作者：瑪那熊 諮商心理師
「瑪那熊你好，我是Alan。上週在聯誼看到一位天菜，我準備上前搭話時，卻覺得喉嚨變緊變乾、腦袋空白糊成一團，最後只能坐在角落一整晚……事後又覺得很後悔。不知能否給我一些建議呢？」
這封信的主人Alan發生什麼事了？其實，他所遇到的狀況並不是特例：參加活動時想認識某個對象、社團裡的學妹或學長、通識課坐附近的外系生、鄰近單位新來的同事…等。即使你鼓起勇氣上前與對方搭話，但很快地臉頰發燙，眼神不由自主飄動，腦袋被「我這樣說OK嗎？」、「這樣會被扣分嗎？」、「接下來呢？」塞滿。你說話開始不流暢，或是淪為「喔」、「嗯嗯」的回應，也可能草草結束對話，不知要再說什麼。
事後你後悔、尷尬並責怪自己「明明準備好話題了，怎麼實際上場變成這樣？」重複多次後甚至放棄不想再嘗試，也就是「習得無助感」，不再相信自己會成功。這篇文章，要將你從這迴圈中解救出來。
作者：趙守箴 諮商心理師
我們活在一個外界刺激太多的瘋狂年代。平日的生活，從眼睛張開的那一刻起，從手機、電視、電腦來的訊息，就在刺激我們的感官去追逐這些資訊，然後我們上班、工作、忙於生活或家庭中的大小事，一直到夜晚，筋疲力盡的時候，可能都還在忙碌應付著瑣事；也難怪不少名人專家建議要大家在每天生活中，留一點空白的時間給自己，或是靜心、冥想、做自己任何喜歡的事情都好，當作是愛自己的一個練習；但，問題是，好難執行啊！有的人是太過忙碌，無法留下空白的時間，有的人則是留下空白的時間，會讓自己好焦慮、好罪惡。 閱讀全文〈身心平衡學：找回自我，調節身心的覺察練習〉
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，今天跟同是創業的朋友聊天，我們共同討論到幾個心理很重要的現象，以及因為需求所帶來的市場。
朋友告訴我：「『失戀』跟『找戀』真的是一塊很重要的市場！」
作者：Athena 老師
親愛的～你是否經常跟他人訴說你當下感受時，總是無法達到共識，是我們表達不清還是他們真的無法理解我們的感受，然而關於這個『感受』又究竟從何而來？其實，感受是來自我們每個人內心深處最深刻的那股力量。
引領蛻變之旅曾有個案提起當她感情與原生家庭受挫後，她很難過也很感傷但居然哭不出來，『我很努力想讓自己大哭….可是……..就是哭不出來。』我們明白無法適時的釋放個人情緒確實讓人感到訝異。
本文為張老師月刊採訪吳姵瑩老師之專欄文章。
張老師月刊第465期，2016年09月號，陳怡潔採訪編輯。
「要是我能像他一樣就好了。」
日常生活裡，你是不是曾經聽過、或是浮現過這樣的念頭？因為對自身某些缺點和特質感到自卑與厭惡，而妄想成為他人，得到旁人的支持與讚美，散發出耀眼奪目的光芒。
只是，一味地仿效難免也讓人質疑其存在的正確性，依循前人道路行走固然穩妥舒適，卻也注定錯失找尋另類美景的樂趣。美國知名企業家賈伯斯，就曾在校園演講時公開說過：「鼓起勇氣跟隨你的心靈與直覺，它們才知道你想成為怎樣的人。」他認為，生命的時光有限，為什麼要浪費時間需耗在別人的生命中？他們所信奉的教條，只不過是他們自身思考的結果，如果我們讓內心的聲音被這些所遮蔽，就無法做到真正的「為自己而活」。
這段話看似簡單，實行卻不容易，對諮商心理師吳姵瑩而言，更是一段漫長的旅程。「因為覺得自己的狀態還沒有準備好，所以害怕外在環境如何去看待和解讀。」這樣的恐懼一度將她吞噬，讓她戴起許多「不合身」的面具…。
(此圖為吳姵瑩老師於純青基金會演講側拍。由純青基金會提供)
白袍的光芒與偽裝
時光回溯到吳姵瑩剛成為諮商心理師的時候，那時她在醫院實習，必須穿上象徵醫事人員的白袍來面對個案。「但當時大家都不清楚什麼叫心理諮商，有些人只是因為醫生轉介就來了，以為我們也是醫生。」
稱呼的錯放，總讓吳姵瑩猶豫要不要坦承自己並不是醫生。「卻也擔心把『真相』說出口後，個案會對我的專業有所疑慮。」說還是不說，選擇導致的衝突與挫折慢慢地在胸口囤積，壓力像重擔一樣壓在肩頭，每天回家都只感覺到異常疲累。
在尚未意識到自我的面具之前，吳姵瑩以為疲累的源頭是來自於個案過於沉重的情緒。當她看見資深諮商心理師們的個案比自己更多更複雜，卻總是能保持個人狀態的穩定時，「我開始思考，自己是不是在哪一個環節上出了問題。」
漸漸地，她發現醫事人員的白袍就像是偽裝，雖然賦予她自信，卻也使她產生對「專業」的迷思：「我就好像戴上醫生的面具來面對個案，不允許自己有任何表情，害怕被別人知道我只是實習生，不是領了執照的諮商心理師。」勉強自己嚴肅正經的結果，吳姵瑩說，現在她回去看自己當時的照片，肢體動作都是挺直且僵硬的。
「我一直沒有好好接納我自己的狀態。」害怕資淺的經驗導致個案對自己的不信任，但她無法否認自己確實還在學習之中。「雖然當我把這個狀態告訴任何來晤談的個案時，他們會害怕、會擔心，這些都是正常的反應。」
吳姵瑩認為，每個人都會希望找資深的人進行諮商，但若心理師本身也落入這個情境中的話，就會變成沒有辦法接受自己身處在「資淺」的狀態裡。「我必須先接受自己的狀態，否則不管做什麼事，都會因為恐懼而懷疑、否定自己。」
摘下面具和自己對話
「那段時間的我不斷地在問自己，『我』到底在害怕什麼？」內心告訴吳姵瑩，她害怕個案對自己失望，害怕個案不相信自己。「其實，這些都是別人對我的觀感，我對自身的質疑太大了，導致別人的質疑也被我加倍地放大，使我愈來愈不相信自己。」過度焦慮的情況下，她更迫切想讓自己感覺是專業的，於是面具愈戴愈厚，最後變成整個人在硬撐。
在發現自己的焦慮和恐懼後，她花許多時間與自我對話，安撫自我的情緒。身旁的督導和同事們也不斷給予她支持及鼓勵，容許她有犯錯的空間，以及提醒她不要將諮商關係裡的責任放得太重。「這不是一件容易的事，有時候我還是會跌回那個漩渦中。」她只能不斷告訴自己，每個人都一定會有初學的階段，個案的反應不一定都和自己有關。「我的確還是個初學者，學會與焦慮和恐懼共處，是我當時最重要的一門功課。」
這層面具雖帶給吳姵瑩焦慮與恐懼，卻也讓她看見本身專業的不足，成為精進自我的動力。「所以我還是戴著面具前進，在工作時我戴著它弭平我的恐懼，離開工作場合後，我就必須把它摘下，好好地看看最真實的自己。」
對她來說，讓焦慮和恐懼降低的方法，就是不斷地學習。「當個案在不該結束的點自行結束了諮商，我就會問自己，是不是有什麼地方遺漏了，他是不是想談什麼議題，但是我沒有注意到。」看見自己想要學習的方向，持續的專精、研究，讓逐步累積出的專業，一點一滴地溶化掉那張偽裝專業的假面具。
來自於家庭的自我否定
後來，吳姵瑩離開醫院，成立自己的工作室，卻又掉進了另外一個面具的漩渦。
「我希望能有心理大師一般的風範。」因著這個念頭，她開始模仿自己所觀察到的「大師特質」：「他們不化妝、衣著飄逸舒適，總是給人溫暖又正面的能量。」可是，當她捨棄一切的美感時尚時，心裡卻一直有個聲音在問她：妳喜歡這樣的自己嗎？
這句疑問，讓她察覺自己陷回了「自我否定」的迴圈裡。於是，吳姵瑩決定梳理過往的經驗，企圖找到一個合理的解釋。「最後我發現這份否定，來自原生家庭的影響。」她的父母都是公務人員，樸實慣了，對外表的呈現並不是特別在意。「但我從小就特別愛漂亮，母親常對我說，為什麼我會生出像妳這麼愛美的孩子？」
內在渴望得不到支持，導致她對於「諮商心理工作者」應該呈現什麼樣的面貌，一直存在著巨大的問號，而渴望得到支持與信任的內心，更驅使她不斷地找尋其他人做成典範，將他們的風格做成面具戴上，忘了思考它究竟適不適合自己。
「卸下面具讓我看見了自己的認真與努力，並懂得接納自我的狀態。」吳姵瑩笑著說道。自她的笑容裡，我看見了她的自信，正散發著獨一無二的美麗。
(此圖為吳姵瑩老師於純青基金會演講側拍。由純青基金會提供)
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作者：曾瑞娸Ray Tseng社工師/吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
六、3/20 (日) 09:30-12:30【 我們一起建構了馴養】找回彼此滿意的愛
「什麼是馴養？」家鈴老師這樣問著。
馴養是一種陪伴、是一種教養關係，在這裡的夥伴們此起彼落的說著，但卻似乎沒有辦法有一個好的定義。『對我而言，你只不過是個男孩，就像其他千千萬萬個小男孩一樣。我不需要你，你也同樣用不著我。對你來說，我也不過是隻狐狸，就跟其它千萬隻狐狸一樣。然而，如果你馴養我，我們將會彼此需要。對我而言，你將是宇宙間惟一的了；我對你來說，也是世界唯一的了。互相信任，互相依賴，無論對誰，在這個世界上我們都是彼此的唯一了。』小王子裡是這麼說的。現實生活裡，你理性的知道對方不是唯一，若將他視為唯一，若有一天失去，是痛苦的；但從親密關係中探究馴養，確實我們在關係中會將他視為這個位置的唯一。
來到這裡的夥伴，開啟了一條自我探索之路，家鈴老師帶著夥伴們去觀察自己的行為模式，在牌卡的探索與書寫中，找出自己的愛情劇本，進而去探究在關係裡的你我他。
七、3/20 (日) 13:30-16:30【 我們一起建構了馴養】讓我們情話綿綿
我們的身體，會誠實的表達當下的感受。
「不需要有任何的思考，做出一個動作。」Mendy老師運用戲劇治療的方式帶領夥伴們，這是一個能量的轉換，覺察的開端。
還記得熱戀時期的你嗎？你們總是有說不完的話，一天24小時似乎都覺得不夠多，總希望有更多的時間相處；但長久的感情是這樣，總是有著柴米油鹽醬醋茶，會有一些平凡又瑣碎的事情進入關係裏頭，大家總說著溝通很重要，但在溝通前，更重要的是覺察。
你會不會好奇，當老師要你不假思索地做一個動作時，你為什麼選擇這個動作？關係是這樣，有太多的時候沒有想太多，一個反應丟回去給對方，一個情緒回應給對方，因為你知道他應該會接住，因為你有足夠的安全感知道他會理解你，但有時候或許在某一個時刻，對方的回應不如預期時，你有什麼感覺？可能因此大吵一架，可能因此產生了摩擦。
聚焦於自己的感覺，開啟覺察之路。摩擦的產生，常常兩個人會陷入關係中的相互指責，對話中不斷說著的是，你是壞蛋，因為沒有人想成為那個壞蛋，所以會開始有一種揪出壞蛋的循環對話。如果你是一個需要有許多對話的人，而對方的性格上是比較安靜的人，你能不能去看見自己與對方的需求，然後把需求放回自己的身上，而覺察從情緒開始。例如：你不斷的說著你今天發生的大大小小事，對方聽著，但沒有給你太多的回應，你需要有人跟你討論分享，他的安靜聆聽讓你感到生氣，在這個時候，你能不能先停下來去感覺自己的生氣，很多時候這個暫停，只需要三秒鐘就夠了。
因此，希望大家能從覺察開始，看見自己的對話模式，慢慢的找回最初的情話綿綿，如同Mendy老師所說：「你變得更好不一定就會有另一半出現，因為那還需要一些緣分；但可以相信的是，不會再遇到爛桃花」。
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作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，自從寫了那篇神格化的文章，我忍不住與大家談談關於女神這個概念。（就是這篇！）
我們膜拜神，我們擁有宗教信仰，但我們永遠要記得，我們所相信的宗教與神祇是由人所創造出來的，也是由人經歷傳奇、苦難與頓悟所造就出來的。所以我們永遠 要記得，我們膜拜地，外化、視覺化的神，是祂們已經看見祂們神聖智慧的所在，而我們透過膜拜來啟發我們內在，從不清楚到清楚的歷程，從不知道自己要做什麼 到知道自己要做什麼，從尋求外在解答到內在平靜的過程。透過他們的楷模讓我們每個人知道，其實我們都可以像他們一樣，因為祂們都是由凡人轉化的。只要我們 也從內在去做起。
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，今天我想跟大家聊一聊我們自己所看到的世界。
你看見的世界是什麼樣子？是充滿愛？是充滿恨？快樂？悲傷？欺騙？
過去我不曾意識到我是怎麼看世界的，學習環境怎麼要求我，基本上我就順流而行，而我的生活並沒有太多波折，直到我在情感的路上，狠狠的跌了一跤。
我一直都很幸運，只要我努力，就會有收穫。只要我念書，就有好成績，就有好學校，只要我喜歡，就有人喜歡我，就有人追求。我是如此驕傲跟自以為是，因為這一切都來得很輕易。我不覺得世界上有我無法征服的人、事、物。
但我錯了，而且錯得很離譜。
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
「我禱告了20年，始終毫無回應； 直到我起身實踐，才應驗了我的祈禱。」 ～ 道格拉斯（美國廢奴主義領袖）
親愛的，今天我與一位精神科的醫師朋友長談，討論治療與精神科藥物，談諮商與潛意識，談人性觀、哲學觀、靈性與神學，而最終我們在許多知識與實務的整合下，思考著究竟怎麼樣的途徑，可以幫助人找到幸福的人生。 治療，不會有Magical healing or change(神奇的療癒或改變)的發生，它其實是一段歷程，是一段你看見了、你理解了、你選擇了改變的歷程，有時候你會回到原點，有時候你會再次自我懷疑，為什麼經過這麼多努力卻沒有用，而它其實是一段小改變促成大改變的過程，一種你要努力直到改變超越了臨界點，然後真實改變，發生了。
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
有人說，生氣是拿別人的過錯懲罰自己。
親愛的，妳同意嗎？
妳說：為什麼孩子都講不聽，都不能乖一點、聽話一點？
妳說：為什麼老公都不能早一點回家陪妳，非要加班或總是一堆工作約？
妳說：為什麼大家總愛佔妳便宜，把一堆工作丟給妳，害妳要一直加班？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
不快樂的信號：學習成為更好的人
妳是否極度悲傷過？我有過！而我這樣對自己說…
妳知道嗎？世界上沒有任何一個人該為妳的悲傷負責！
妳知道嗎？即使妳現在多麼低潮多麼憂鬱，地球依然會旋轉，太陽依然會升起！
妳知道嗎？抱怨老天爺，怪罪身旁的人，不會讓妳更快樂！
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
注意你的思想，因為它將變成言辭；
注意你的言辭，因為它將變成行動；
注意你的行動，因為它將變成習慣；
注意你的習慣，因為它將變成性格；
注意你的性格，因為它將決定你的命運。
～柴契爾夫人
我很喜歡柴契爾夫人這段話，因為她總是提醒我，去檢視我的思維，因為它對人的影響之深切！
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
今天朋友 Y 與我聊了一件令她困惑的事情。 她說，她有一個很愛批評數落別人的朋友P，很喜歡在聚會的時候對某一個其實根本不在生活圈的女生 F 大肆嘲弄，有趣的是，即使不在生活圈，這個朋友 P 還特地去追蹤 F 在臉書的動態，徹頭徹尾 的follow 對方。 「妳們知道嗎？F 最近結婚了，她拍的婚紗真的有夠俗氣，醜到炸開了！」P 張牙虎爪地說著。
「還有她老公阿，真是跟他有夠夫妻臉的，一副路人樣，太好笑了！」P 再度冷哼地接著說。 Y 默默地看著聽著，對她而言這完全不關她的事，也不關 P 的事，F 怎麼生活，選了什麼婚紗與老公，怎麼樣也勾不著礙不到 P，為什麼 P 怎麼樣都看不慣F呢？ Y 來問我從心理學上怎麼去理解 P，然而，這有許多角度可以切入了解 P 的狀態。 
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，其實我很喜歡這樣的比喻。每個人的內在就像個盒子，會裝著各式各樣的情 緒和記憶，而當你沒有注意這個盒子，不知不覺地被塞滿時，你就會出現各式各樣的狀態：沒有動力做事情、沒有腦袋思考、總是覺得厭煩、無法靜下心來、動不動 就想發怒、感受不到快樂或幸福。
為什麼會這樣呢？
