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2016-09-302018-02-23

【好文分享】親愛的我分手了：四步驟走出情傷，重啟自我價值

翻譯編修：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師 /林俐Li Lin

經歷每一段分手，我們總是感到精力耗盡、心碎以及經驗漫長的失落歷程。很多時候，同時包含羞辱感、懷疑、低價值感和一些創傷帶來的情緒問題也悄悄的升起。親愛的，你是可以從分手的傷痛中治癒的，你是可以重獲你的自信且讓你的內在回覆平衡狀態的。經過了最起初的震驚、憤怒、憂傷到接受，你可以通過最終的原諒，走出分手的陣痛期。

「助人引導手冊」(HelpGuide.Org)這個網站曾分享過一篇文章寫道：「分手讓我們進入一個未知的領域，生活中的一切都是被打亂的，像是你的例行生活和責任、你的家、你與家人和朋友的關係，甚至你的自我定位。分手同時也帶來對於未來的不確定性，伴侶轉身離開後，我的人生會變成什麼樣子？我還會找到愛我的人嗎？或是我會孤老終生嗎？似乎這些未知比起一段不愉快的關係還更糟糕。」

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2016-07-212018-02-23

放不下的人：因為你們邂逅在你最脆弱的時刻

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

親愛的，似乎隨著年齡的增長，每個人的心中都會因為經歷愛情而有一個完美的人，你無法克制地將他放在心裡很久，曾經你們如此契合，或者曾經你們經歷千辛萬苦才在一起，又或者你們至始至終不曾真正在一起。

然後你們分開了，不論時間的長短，但那股痛徹心扉又撕裂般的疼痛，會痛苦地讓你難以承受，也難以去面對失去的事實。（別再叫我放下，好嗎？）

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2016-06-042020-09-26

分手心理學：那曾是一段有意義的關係，允許自己去痛吧！

作者：陳志恆諮商心理師

愛情的逝去是令人心碎的。一段戀情後的分手，一段婚姻後的離異，不論主動或被動提出的人，在摻雜著憤怒、疑惑與無助的情緒中，也少不了強烈的失落感。

在愛情中的失落，失去的常常不只是一個對象或一段關係，同時也失去了自己的內在價值。

我們會突然不知道自己是誰，找不到自我的定位，對自己感到既陌生又疏離。

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2016-03-212016-04-01

離開馴養之後：改變，開啟自我療癒之路。

作者：曾瑞娸Ray Tseng 社工師/吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

親愛的，三月份隆重登場的親密愛情沙龍，為大家開啟一趟自我療癒之旅。

四、3/19 (六) 09:30-12:30【離開馴養之後…】愛情與自我療癒

「分手是一種改變，生活模式的改變、自我狀態的改變、世界觀的改變。」姵瑩老師這麼說著。

分手的歷程大多是很長的，在關係裡的你，很多時候可以預期到分手的來臨，而那個痛苦與心理的拉扯，其實從這個時候就已經開始了。分手，可能帶給你好長一段時間的掙扎與痛苦，直到之後的完完全全在情緒上「接受事實」為止。從分手事件開始探討，你的生活模式變的不一樣了，突然你空出了好多時間，然後你不知道要做些什麼，那些空白成了一種恐懼；你本來在交友圈中是他的誰誰誰，而突然的要開始做回你自己，有可能霎那間找不到那個自己的定位；如果對方是劈腿，這可能會挑戰著你的價值信念。這些一再的挑戰著你，挑戰你的適應力、你的信念，你需要的是，開啟自我療癒之路。

你會找好多理由來告訴自己，你們為什麼分手了，但其實你知道，分手的理由不需要多，只需要那一個，就是「他不愛你了」。這個理由好殘忍，不愛了，心感覺被撕裂了，為了避開這樣的痛，所以你會找其他100種理由來掩飾這一個讓自己痛苦的理由。

「鑰匙都在自己身上。」姵瑩老師溫暖的說，面對自己的傷口，從自己身上的經驗找尋答案。

可能現在的你是幸福快樂的，可能你在關係裡遇到的瓶頸，又或者是你單身的很不快樂，自我療癒之路的開啟，是一種復健的過程，一開始總是會感到強烈的不適，伴隨著不斷的練習，疼痛感降低了，也漸漸康復了，我想請您帶著這一句話走這段路，「相信自己夠好，且值得被愛」，只有相信自己值得被愛，才能讓自己慢慢回復，找到值得愛你與被你愛的那個人。

五、3/19 (六) 13:30-16:30【離開馴養之後…】找回愛與被愛的勇氣

接續著上午的探究，下午我們試著用實際的演練，來幫助自己找回愛與被愛的勇氣。

「我們渴望親密，但又害怕衝突；我們期待天長地久，但又擔心不能擁有。」志恆老師為關係這麼說著。

我們都期待有一段好的關係，所謂好的關係並非是避免衝突、負面情緒的產生，那重要的第一步其實是「自我覺察」。這看起來就像是個抽象名詞且人人在講，甚至你其實也知道，卻不知道能怎麼做，你需要的是去看見自己在關係裡的情緒流動。我們的文化總將負面情緒標籤化，因此我們鮮少去正視我們的負面情緒，但其實情緒是一個對自己很好的覺察開始，例如：我感到好孤單，提醒著你需要為目前的生活建立有意義的人際連結。承認情緒，有了覺察，就可以試著去讀讀情緒想和你說的話，負面情緒是要幫助你找到正面的價值。

另一方面，感情中，是不是經常不小心有了託付心態，託付心態意味著自己未充分成長的部分，進入關係裡，你不知不覺的將這個責任投射到了對方身上，或是你知不覺地去承擔了對方想放在你身上的東西，一方會因為要不到而失落；一方可能因為承接不了而逃避或倍感疲憊。是否聽過雙人床上躺著六個人，兩個人都可能背負著原生家庭的重擔走入關係，可能因為一些原因，讓兩個人不放棄的一直走著，但若沒有好的處理，那些交錯複雜尚未充分成長的部分，可能會從你的身上再傳到下一代，成為代間循環。

可以運用一些練習，去慢慢地擺脫自己的投射與承擔，你需要知道每個人的人生只能有自己去照顧，你無法改變任何人，只能改變自己，承認自己的限制，也承擔照顧自己的角色。在練習之後，學員收穫滿滿，感受到自己面對關係的焦慮下降，也感受到自己的自信與穩定提升，擅長NLP的志恆老師鼓勵大家不斷用新學習到的語言，陪伴自己度過低潮與恐懼，為愛與被愛找回更多勇氣。