標籤: 呼吸

作者：趙守箴 諮商心理師

你知道一個好的呼吸，可以帶給身體多少的療癒嗎？

每回在駐診諮詢的時間，總是會有當事人告訴我，他已經焦慮又失眠了好幾天，即便吃了精神科醫生開的藥物，還是覺得並沒有很大的改善，緊張焦慮的感覺還是常常存在，時不時還會覺得胸悶或心跳很快，然後又覺得醫生教的腹式呼吸並沒有對情緒和放鬆有明顯的幫助。

但，當我請當事人示範他們的腹式呼吸方式時，常看到他們”十分地”努力呼吸，明明是要讓自己放鬆舒服的，但卻”用力地”要讓自己的身體和肚子隨著呼吸的韻律來動，做對了覺得好累、好不放鬆，做錯了，反而更加呼吸短淺和焦慮，甚至換氣過度。

 

 

焦慮、緊張與放鬆，是一個相對的、彼消我長的關係，我們本能中很難同時感受到兩個對立的情緒存在。因為兩種情緒狀態，歸屬於兩個不同的神經系統管理，而他們本身就是一個彼消我長的關係，那就是自律神經中的交感神經與副交感神系統。當我們要面對挑戰和壓力時，交感神經幫助我們能夠有力量和速度來反應外界，但不幸的是，如果一直處在緊張焦慮的情緒狀態，導致交感神經持續工作而不停止，最後可能會變成無法控制地繃緊神經，然後身體僵硬痠痛，失眠這些症狀隨之而來，也就是大家常聽到的「自律神經失調」了。相對的，深沉的呼吸是啟動副交感神經的有效辦法，當呼吸開始啟動副交感神經，身體就會逐漸回到放鬆修復的狀態，焦慮亢奮的情形也會隨之下降。

 

另外，由於交感神經是要幫助我們能對外界產生立即反應，所以處在交感神經狀態比較多時，是一個注意力向外界發散的狀態，但當處在副交感神經狀態比較多時，身體回到放鬆休息是一種注意力向內的狀態；在現代緊湊忙碌的生活裡，我們很習慣注意外界，僅剩的空閒時間也被3C產品填滿，於是我們逐漸忘記怎麼樣可以回到真正放鬆休息、注意力向內的狀態；而不斷地注意力向外，失去轉換的能力，結果就是讓我們的身心經常處在一個消耗的情境中。

 

該如何開始一個好的品質的深呼吸呢？只要找一個安靜的時間、環境，安靜下來，去感覺身體每一個部位的感覺，把覺察打開，調整自己到一個舒服安靜的狀態，然後繼續去覺察、感覺身體每一個細微的感覺，呼吸也就自然而然深沉起來。

所以，一個好的呼吸，可以對情緒安定、身心放鬆、修復精神都有明顯而具體的幫助和療癒；況且，呼吸是我們每個人與生俱來的本能，更應該要善加利用這個最天然有效的方法來照顧自己的身心！你，今天深呼吸了嗎？

 

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