分類: 好好愛自己

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

親愛的，今年的我在努力實踐一件事：「陪伴」。什麼陪伴？陪伴渴望被陪伴的人。

有時候跟朋友談起，他們會說：「你的工作不就是陪伴了？陪伴需要幫助和成長的人，陪他們走一段路。」我說：「是啊！我的工作是陪伴，但我並沒有進入生活裡陪伴。」他們有些困惑，接著我繼續說：「過去一年，我花了很多時間在工作上，包括你們所說的『陪伴』，也投入了很多時間在充實自己，但總括來說，我發現我少了生活層面跟『他人』的陪伴。」「所以我為今年許個特別的改變願望，我希望我可以在生活去陪伴。」

閱讀全文〈陪伴的實踐：你所付出的，終將回到你身上〉

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

親愛的，在我的工作中我遇到許多有情緒困擾的人，而當中有更多人，是因為他們討厭困擾他們的「情緒」，認為有這種情緒的自己太過軟弱，認為自己應該要更加勇敢和堅強，因此即使自己遇到生命重大事件，情緒的波動、難過或哀傷，都讓他們感覺不知所措，也讓他們感覺很痛苦，因為他們發現自己無法應付情緒，一直希望自己是沒有這些「軟弱」的感受，卻不知道自己其實正在經歷生命陷落的階段，而這個階段的自己，是會感到脆弱的。

我很喜歡在TEDxTalk 上知名講者Brene Brown所撰寫的「脆弱的力量」，她提到人們對脆弱其中一項迷思就是：「脆弱等於軟弱」，但事實卻完全不然。

脆弱是…？
-陷入愛情
-承認自己害怕
-先說出「我愛你」，但不知道對方是否也一樣愛著
-連續失敗後，依然接受挑戰
-請求原諒
…

往往我們之所以會將「脆弱」與「軟弱」視為一體，是因為我們慣於將「脆弱」和害怕、自卑、悲傷、難過等黑暗的情緒聯想在一起，我們都希望掩飾或假裝它們不存在，但又無法否認這些情緒深深地影響著我們的生活、人際、工作。（推薦課程：【好文分享】焦慮不安的現代人：六件事帶你有效幫助他們）

Brene Brown給「脆弱」下的定義是：一種不確定、沒把握又冒險的感覺，同時也是一種情緒衝擊。其實「脆弱」不過是所有情緒與情感的核心，去感受，就是展現脆弱。我們會將感受視為軟弱，這樣做是很危險的，因為我們會開始無法容忍情緒，連帶也無法容忍脆弱。

無論是哪一種情緒，最好的起點是認識、定義與了解脆弱，因為當我們不知道自己哪裡有多脆弱，試圖以為自己絲毫不受影響時，更容易受到傷害。從感到害怕到體驗解放，脆弱都是一種對生命的放膽挑戰，而這樣的的結果往往不是勝利的遊行，而是靜謐的自由。

親愛的，真正勇敢的人，是會願意真實面對自己的脆弱，承認自己處於生命陷落時刻的無助感，承認自己在情感關係中渴望愛又擔心自己受傷害，而因為承認與接納，讓我們的生命變得柔軟又堅強，因為我們在自我理解中對自己帶來療癒的力量，也在柔軟的過程裡，接受來自他人和自己的愛，這才是真正加速療癒的途徑。

延伸閱讀：如何面對愛裡的批評：讓自己快樂你們才會快樂

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翻譯編修：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師/林俐 Li Lin

我常常聽到個案很掙扎地說：「我該怎麼改變？為什麼改變如此困難？」這些疑問其實給了我們線索—想要「改變」，代表著我們對於自我的評價是不滿意的，可能也會問自己這樣的問題「我是誰？」、「我的定位是什麼？」。當我們有了這樣的感受，我們就必須做出「改變」，必須和現在的自己有所不同，基本上我們就是在告訴自己「我現在的狀態是不ok的」。在心底深處，這些感受來自於認為自己「不值得」，因此改變成為了不可能，又或者說改變變得非常困難。

這個省察導向兩件重要的觀點：1)為了長出自我支持的力量，我們必須尋找方法自我接納，並且尋找在生命中的自我定位。2)我們必須將「改變」的需求轉移成一種自我療癒與成長的目標。

#改變的矛盾

在成為自己想要成為的人之前，最困難的第一步是：「接受你現在所處的位置」。我們大部分的人在感受到自己「不夠好」時，會覺得「接受」這樣的自己是不被允許的，我們的態度該是「我要更好才行」、「我應該更遵守紀律」、「為什麼我這麼笨？」。以上的敘述，都反映著「接受現在的自己」是困難的，我們更傾向用負面的方式自我評價。

簡單來說，這代表著自我衝突，會一直把自己夾在「我應該要…」和「我現在是…」之間，但事實我們無法同時在這兩個狀態裡面，你可能更傾向待在「我應該要…」而不是接受「我現在是…」。然而，「我現在的狀態」才是真實的處境。一旦你意識到這件事，「完全接納自我」變得更加衝突。

#人生之旅

如果將你人生的進行想成沿著一條道路的旅行，任何一個時刻，你都可以將自己放置在這條道路的某處。無論你使用什麼方式去測量你的發展，你都可以指出自己正處於成長的哪一個階段。

然而，大部分我們相信我們應該更努力的向前，因此斷定我們現階段所處位置，代表著「不夠好」，如果真的覺得現在的自己「夠好」，我們應該會感受的到。

去試著視覺化這條道路上的兩個點：「你現在的位置」以及「你認為自己應該在的位置」。舉例來說，你可能認為自己應該有更好的記憶力或犯比現在少的錯誤、你覺得你應該更充實自己的領域或成為更好的愛人。事實上，你要成為你認為的自己是不可能的，為什麼呢？就像我提到的，你不可能同時擁有這兩個位置的狀態。

抱持這這樣的想法，只會削弱對自己的信念和信心，因為它不斷的在告訴你「現在你所處的位置，並不是你應該在的位置」。這正削弱你對自己能力的相信，讓你無法像人生下一階段邁進。因此，最快速到達你心中目標的方法，首先你必須接受自己現在所處的位置。

很多人抗拒這樣做，他們相信「接受」意味著你認同自己「緩慢的進步」或「缺乏競爭力」的現況，「接受」可能同時代表著自滿以及缺乏動力，但其實或許也只是代表著你對於接納自己不足反感罷了！

我不是建議你放任自己待在原地或喜歡自己現在的位置。「接受」簡單來說就是「面對現實」：在此時此刻，我在哪裡。不代表著你需要喜愛你現在的位置或想要繼續待在這裡，它只是反映你當下的現實而已。在不打擊自已的前提下，去創造你更好的實力，去成長、去學習、去成就。（推薦閱讀：向內扎根，活出心中渴望的人生）

#「接受」幫助你活在當下，是成長的主要元素

「活在當下」是我復原力與成功的主要支柱，如果你沒有真確的存在這個當下，而是用腦袋在想或擔心其他的事，你便容易被你舊有且具破壞性的的思考模式影響。你越是無法與現在當下的自己共處，你會越難去看見自己。我不是說一定會這樣，但拒絕接受自己，會讓你更難看清楚你的行為和表現。換句話說，你越無法活在當下，你越容易分心，而這樣的結果會導致你自己無法看到既有的行為和模式，代表你還沒有準備好改造或成長。

# 將「改變」這個目標，轉換成「療癒」與「成長」

要完成這項心裡的轉變，設定一個可以達成的目標是很重要的。如果「改變」代表著會干擾整個過程的負面自我評價，那麼「療癒」和「成長」則是在敘述更自然的過程。這樣的過程是連續的，你可以一小步一小步慢慢的完成。這一定是對於穩定地發展更具可行性的。那麼你會怎麼開始設定自己成長的目標呢？

原文出處：Acceptance: Greasing the Path to Growth and Happiness

延伸閱讀：起身行動，找尋屬於自己的幸福

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