作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
我有時候都會想起重考班的生活，因為那是非人的一短時光，每天睡醒就是唸書，每次考完就是秀排名，我一直都是醫科班墊底的，但這次我想來聊聊，在重考醫科班有個鬼才數學老師，我一直對他印象深刻。
成年後不能依賴，就用健康的方式解決焦慮吧！
忙碌成癮症：來自過多難以承受的情緒
作者：蕭婷文 諮商心理師
台灣疫情的狀態日漸趨緩，大家的工作狀態也漸漸步上往日的軌道，我的診間也出現越來越多個案來談他們的工作壓力，忙碌讓他們失去生活動力，每天累到在通勤的路上打瞌睡，下班完全沒有力氣，只想回家睡覺，連原本玩到通宵都捨不得放下的電動都荒廢已久。
當生命給你檸檬的時候，先試著切開它吧！
作者：海苔熊 科普心理學家
人生許多苦都來自於憂慮。
憂，下面是一個「愛」，上面是一個「百」，我的看法是，或許正是因為你對於現在的某一件事情，有100個愛，有100個在乎，所以才會有覺得憂愁，放不下又過不去。 閱讀全文〈當生命給你檸檬的時候，先試著切開它吧！〉
當只有他可以給你幸福，在等待中你消磨的是自己的價值
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
他們認識了七年，相戀兩年，到了適婚年齡後，女孩很渴望婚姻，招架不住想婚的女友，男生開始迴避，在男生認為關係似乎沒有穩定到可以進入婚姻，關係相處上男生也有很多顧慮。
他們後來漸行漸遠，男生甚至用「我媽媽不喜歡你」，成為他們分手的理由。
婚姻毒信念：我付出這麼多，為什麼你還需要其他朋友？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
她一開始並不相信婚姻的，但因為男友非常疼惜她，給予她穩定的安全感，所以她要自己給「幸福」一個機會。
她的確很幸福，在結婚後兩年，她們過著安靜舒服的生活，她們彼此相愛，先生休假帶著她去過很多地方，平日他們都在各自的工作中，晚上就是窩在沙發上看劇，然而平靜與甜蜜的兩人世界，終究導向先生渴望有自由空間的時刻。
很多人的停滯不前，其實是在等待父母為過往道歉
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
他的父親一直是家人眼中那個不負責任又花天酒地的人，任性妄為又好大喜功，可能集結了很多人性黑暗的特質於一身，母親則是苦守在父親身邊，一邊允許父親「做自己」，一邊又痛苦的跟一雙兒女抱怨自己多麽命苦，又一肩努力扛起一家經濟，似乎只能勞碌一生的女人。
他從小就不敢讓同學來家裡玩，也不喜歡跟人談論起自己的家庭，因為不只不光彩，很多時候他只能靠自己，靠自己決定科系，靠自己選擇行業，靠自己找到工作，沒有人可以陪他討論，幫忙他找資源，甚至給予精神上的協助，他就是個沒靠山，拼命靠自己奔跑的人。
在討好別人之前，先處理內在小孩的需求吧！
作者：蕭婷文 諮商心理師
小桃是個28歲的服務業，在工作中勤勤懇懇，生活裡也是好好小姐，只要別人開口，她絕對幫到底，長久下來小桃確實收穫很多朋友，但卻感受著一股被掏空的感覺，她開始不知道自己為何要如此認真工作，她也感受到她的底線不斷被別人踩著，總以為不斷忍讓與付出，別人會看見她的好，善待她，但事實卻是身邊的家人與朋友對她的要求越來越多，越來越過分。
為什麼該是止痛劑的愛，讓更多人痛苦？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
那天在節目裡，我問了「是什麼讓你感覺愛上一個人？」這也是我常在情感課程中問的問題，也許你會覺得太理性了，愛情之所以為愛情，不正是因為那是一股FU嗎？ 閱讀全文〈為什麼該是止痛劑的愛，讓更多人痛苦？〉
自卑的惡性循環：曾經的沒做到而不相信，也因為不相信而不去做
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
在訓練學生的過程中，我常會在派出工作的時候，看著他們的雙眼說：「給我一個自信的眼神！」而他們這時，會立刻坐挺自己，聲音宏亮地說：「我可以！」
許多人的沒自信，在於過往經驗中，一來沒有累積足夠的成功經驗，或者過往太多挫敗經驗；ㄧ來覺得自己不夠有豐厚的知識或技能，而擔憂臨場時不夠多的武器可以提槍上陣。而這些擔憂都是合理的，但這些擔憂不該成為阻礙自己前進，爭取展露頭角的機會。
揮之不去的霸凌陰影，究竟能如何面對？
作者：林佳慧 諮商心理師
「為什麼我的人際關係一直、一直重複？國中、高中、大學到現在，我常擔心別人會突然討厭我、責罵我，或用任何形式來傷害我，好像在那次被霸凌後，我就一直重複著……」小雨想了想後又說：「而且好像不只人際關係，連談戀愛也是，是我怎麼了嗎？我哪裡不好、不對嗎？」小雨說著說著開始懷疑起自己。
小雨的話讓我想起，上週很榮幸有機會LIVE旁聽了吳姵瑩諮商師、蕭敬騰、理科太太三人的線上對談，從老蕭最近發行的新歌《彼得潘》談網路霸凌。
其中有一段吳姵瑩諮商師與蕭敬騰相當有火花的對話，討論著「究竟該如何面對層出不窮的霸凌現象？」，姵瑩諮商師提到：「在霸凌者的世界裡，他說的就是對的！但在我們自己的世界裡，我們可以不認同他的所思所想，而我們能不能為自己蓋起一個防護罩，篩選能進到我們世界裡、影響我們的言論？」老蕭則提出另一種看法，他說：「我不認同『他說的就是對的』這句話」，老蕭提到，當霸凌著說著、形容著的是我的事情時，我才是當事人，所以我可以說「他說的是錯的」。
線上參與的媒體形容這番精彩對話為「兩人辯論」，但我一直在想「是辯論嗎？」，很有主見的兩人都說出了自己的想法，兩人確實存在差異，姵瑩諮商師認為言論在法律範圍之下，是可以有多元價值觀的；老蕭認為在這個世代下，除了鼓勵多元價值，部分事情仍存有絕對的對與錯，也不斷地呼籲「我們能不能放大對的、好人的聲音？」。而在一旁旁聽的我看來，姵瑩諮商師和老蕭的話，其實是相互連結，也能同時並存的！
長出保護外殼，劃清自己和他人之間的界限
我們每個人都像是一個世界，你可以在自己的世界裡，有自己的看法，同樣地，他人也可以在他自己的世界裡，有他的想法，我們「接納」彼此想法的存在，但那不代表我們「認同」對方！尤其當我們不認同時是「你有你的想法，我聽到了、我知道了，但我不認同」。
這其實是「界限」的概念，它像一個保護我們的外殼。姵瑩心理師曾譬喻界限就像一棟房子，你的房子外觀如何？有沒有藩籬或圍牆來區隔你和他人呢？你有裝修權嗎？以及很重要的是，你可以決定邀請誰來你家嗎？你是房子的負責人、主人嗎？
如果你擁有自己這棟房子的自主權、自由選擇權，同時也負擔起維護這房子的責任，也就是你和他人之間是有界限的，當面對各式各樣的聲音時，你可以選擇哪些聲音能進到你的房子、你的世界，而哪些聲音你拒絕掉、不受干擾。
強壯內在聲音，療癒傷痛讓自己重生與安穩
面對霸凌，重要的因應方式之一是求助身旁的人，若旁人能提供幫助，甚至像老蕭期待的，願意團結在一起發聲，那當然很好，而另一方面是，當我們能夠設立與他人之間的界限，我們將更有能量去強壯自己內在的聲音。
然而，困難之處在於，他人不見得願意，即使願意可能也有許多擔心、害怕，讓他不敢這樣去做；以及當我們仍在霸凌的陰影下，其實是很難壯大內心聲音的，反而更可能的是和故事中小雨一樣，不論對方是誰，在關係中都擔心著他會突然討厭、責罵、傷害自己，而重複著相似的關係互動。
療癒揮之不去的霸凌傷痛，你可以試著這麼做：
1. 整理霸凌經驗歷史：
(1) 回顧過往至今，並在一條時間軸上，寫下與霸凌相關事件、事件帶來的想法和感受等。
(2) 綜覽所寫下的霸凌歷史，從中挑出一件最印象深刻的事件。
2. 進入傷痛情境畫面：
就你挑選出的一件印象深刻事件，具象化地呈現當時的場景。這部分若自行繪製不易，則可透過牌卡協助（可使用安全卡圖卡來輔助）。（安全卡介紹及購買連結：https://www.iiispace.com/securecard/）
3. 安撫並將自己帶出：
想像回到令你受傷的場景中，以現在的自己去理解、安撫、陪伴當時的自己，進而將當時擔心受怕的自己「帶出」受傷情境。
不過，霸凌造成的傷痛常有不斷反覆、蔓延的情形，你很可能和小雨一樣，即使時隔多年，但想起當時被惡意對待的經驗，仍眼眶泛淚，心中升起許多情緒，甚至難以直視與承受，所以建議可以找信任的人或專業諮商心理師，和你一起面對霸凌陰影，也避免療癒的歷程反而造成二次傷害。
面對霸凌陰影，我們或許需要融合姵瑩諮商師及老蕭的觀點，療癒傷痛，強壯內心的聲音，也與他人連結，讓所有的善意團結在一起發聲，同時亦需要長出保護殼，設立與他人之間健康的界限，篩選能進入你的世界的聲音，如此，我們將能停下自我懷疑與批評，如重生般真正進入一段關係，而非帶著過往眼光重複一段又一段關係模式呀！
陪伴你成長：11/6【愛情安全感：不同的我們，該如何好好相愛？】講座
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消除心中的分裂感，從「看見」內在小孩開始
作者：蕭婷文 諮商心理師
她是個兩個孩子的媽媽，而她最困擾的是她無法真實的喜歡當媽媽的自己，心中總是有股難以言喻的分裂感，她渴望自由自在的自己，卻也想要身負媽媽責任的天職感。在我們晤談了幾次之後，她說：「我以前很討厭講自己的故事，更討厭講自己的感覺，我只希望你告訴我該怎麼做就好，但談了幾次後慢慢發現，我開始享受講自己的故事，雖然偶而會有很難過的感覺浮現，但我在講的當下，那種奇怪的分裂感就消失了，我不再感到很矛盾與不知所措。」
心裡的煩悶是怎麼了？安全卡三步驟帶你自我整理
作者：林佳慧 諮商員
「我最近好悶，總覺得快喘不過氣了，但說實話我不太知道為什麼，也在想自己究竟怎麼了⋯⋯」諮商室裡經常聽到一句句和這相似的開頭。你也是這樣嗎？生活一天又一天地過，不斷累積壓力，卻不自覺，時常是感覺到身體不舒服了、心裡頭煩悶了，才意識到「啊！需要停下來關心自己、照顧自己」了嗎？
脫離父母的第一步：從罪惡感中找回自己的聲音
作者：蕭婷文 諮商心理師
「我現在講這句話，好像在講我爸爸壞話喔！」他對我苦笑著。
從高中就開始出現反覆自傷行為的他，前前後後接受心理諮商與藥物治療長達10年，現在的他終於可以踏出家門，跟朋友吃飯聊天，或是拿一本書在咖啡廳獨處一整個下午，最近他的目標是回歸就業市場。這看似普通人唾手可得的生活，卻是他在每個崩潰夜晚努力把自己拉回來，努力讓自己安穩下來才能做到的。
心理師看《孤味》：如何停下被背叛的反覆循環？
作者：林佳慧 諮商員
前陣子錄製廣播節目，和主持人談到電影《孤味》，女主角秀英（陳淑芳飾）的老公多次外遇，最後甚至離家和外遇對象一起生活，多年來秀英一個人扛起整個家，將三個女兒養大，也等著丈夫回家，怎料最終等到的是丈夫的遺體。
而除了被先生背叛，她也覺得女兒都向著爸爸，小女兒佳佳更在爸爸的喪禮上，依據外遇阿姨的話，為爸爸唸佛經，但秀英一家信奉的是道教，秀英曾對女兒說：「我一輩子做牛做馬，沒聽過妳跟我說一句謝謝」、「養妳們這些沒有用」、「我打拼一輩子，把妳們一個個扶養長大，卻輸給二十年不曾跟妳們聯絡的爸爸」。
辛苦一輩子的她，覺得自己不僅被丈夫背叛，也被女兒背叛了。
其實「被背叛」是很常出現的感受，且不僅限於親密關係裡。你呢？你也曾有被背叛的經驗或感覺嗎？
提高關係透明度！透過【安全卡】看見對方眼中的自己
作者：林佳慧 諮商員
「老師，我也知道要認識對方，關係才能親密，可是到底要怎麼認識啊？」工作坊中學員提出這樣的困惑，他接著說：「我和另一半同居，我們每天下班後都窩在一起，花這麼多時間相處，為什麼還是覺得不太認識他？」他停頓一下，想了想後說：「我也很努力邀請他分享生活、工作、他的想法和感覺等等的，但他常說『每天都一樣，上班、下班，沒什麼好分享的！』唉！聽到這真是……沒跟他吵架就很好了！」
從不婚到結婚：不只是深愛對方，亦是能接受可能離婚的結果
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
有些人在婚姻中已經彼此形同陌路、或冷漠疏離，卻會覺得只要這段婚姻等久了就是我的，或是對於起初對方所給的承諾念念不忘，進而無法接受關係後來的改變。
希冀對方改變，你也視對方為唯一幸福的解藥嗎？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
有些人在婚姻裡的痛苦，不只是被對方傷害、遭遇背叛，也不只是一直期待對方卻一直失望，包括希望對方可以當個好丈夫，細心呵護彼此的關係，對方卻被工作給埋沒，看不見太太的苦心經營，然而在這些痛苦與失望的堆砌，只有讓在婚姻裡漫長等待的人，等出一個疲憊不堪、不甘放手、又無法自拔的婚姻受害者。
痛苦不堪又不離婚：我等著把胸口的刀往你身上插！
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
我在Podcast的留言裡看到很多人對於分手的課題特別感興趣，坦白說，「分手」或是「決定關係是否繼續」也是我在諮商的過程當中最常見的主題。
在婚姻關係，為什麼有些人的婚姻已經走到了很深怨恨、仇視，每天如同活在痛苦的泥淖當中，但他們還是不願意分開，究竟背後是哪些心理在糾結？
家人反對我的夢想：如何將反對化為支持的力量？
作者：林佳慧 諮商員
前陣子參加廣播節目錄製，談「不被祝福的夢想」，我分享了自己的故事。
大學畢業那年，我考上臺北市公職輔導教師，一放榜整個家族都為我歡喜，覺得能一次考上鐵飯碗是很值得喝采的事！然而，工作三、四年後，我發覺職業上的一些限制，加上渴望更有挑戰性的職涯，因此決定升讀研究所、預備轉職，但對觀念較傳統的家人而言，女孩子當老師一生有保障多好！當時媽媽對我說：「多少人還在當流浪教師，妳都考上了怎麼會想離職？諮商心理師哪有老師穩定？」也認為成年了就該幫忙分擔家計，指責我的決定很自私、只想到自己。
你的追夢之路，是不是也和我一樣充斥著反對的聲音呢？
不被祝福，不代表不被愛！
人生而有被愛、被支持與認可的「親密需求」，我們這麼渴望對方的祝福，很可能這個人是你在意和重視的家人、伴侶或朋友，因此，你自然會期待能受到他的支持和肯定，但同時，我們也有渴望獨立、自我實現的「自主需求」，當兩者相衝突時，你會怎麼辦？
一段無法接納，甚至不允許雙方有差異的關係，其實是種「共生」的狀態，會使得一方是「我要你聽我的－繼續當老師」，另一方則是「我也要你聽我的－祝福我、支持我」，互拉對方和自己共生，而這就是讓關係衝突僵持不下的核心原因。
在共生關係裡，彼此的痛苦程度經常是相當的！也就是，你感受到多強烈的痛苦，反對你的那一方也和你有著相似程度的痛苦感，但我們非得讓彼此這麽痛苦嗎？這很可能不是你們的本意，你是否曾想過，「不被祝福」不代表不被愛，關係還有另一種可能性是「我不認同、不支持你，但我一樣愛你」。
爭吵聲中潛藏三大恐懼
其實我們身邊不乏不被祝福的築夢故事，甚至可以說是越來越多。隨著社會快速發展、多元的特性，我們更被鼓勵探索、認識自己，也從中受到許多啟發，這使得「追夢」早已不只是存在於青少年或20~30歲間的故事，就如在戲劇《俗女養成記》中，女主角陳嘉玲在近40歲時選擇了轉職，以及在電影《如蝶翩翩》中，70歲的老爺爺在退休後決定追求一直深藏心中的芭蕾夢。
在這一個個追夢故事中，比起光鮮亮麗，更多的是不被祝福、披荊斬棘。而衝突和反對的聲音，不僅反映出世代落差，也映照出我們心中的恐懼。
1. 失去恐懼：害怕失去原有的一切，包含金錢收入、身份地位、他人的景仰等。
2. 失敗恐懼：害怕未來不成功，擔心結果不如預期，也擔心失敗的後果引來更多批評、指責，像是「就跟你說了吧！好好的老師不當，考什麼研究所，搞得一塌糊塗！」。
3. 失連恐懼：害怕因為雙方的差異、想法不同，而彼此疏離、失去連結。
但除了恐懼，這些不支持的話語中，還潛藏了愛。例如：在恐懼背後是，父母的成長環境中「穩定」很重要，甚至是一生的追求，為此在職涯路上跌跌撞撞，所以看到想轉職、跳出安穩的我，心疼我可能會很辛苦。
將反對化為支持的三要訣
在不被祝福的夢想路上，我們需要練習有意識地收下家人的愛，把恐懼交還給家人，如此才能不被罪惡感拖著而寸步難行。你可以嘗試的是：
1. 提醒自己「不被祝福，不代表不被愛！」
2. 辨識出反對聲中的「愛」與「恐懼」
3. 如實地和對方說說自己的感受，用真實情緒與對方連結
卸下偽裝，分享你真實的想法感受時，你很可能會發現你們的擔憂、恐懼是共享的。至今，我依舊清晰記得，我和家人將近有一年半鮮少和彼此說話，直到那天在客廳，我說起：「其實我也很擔心，不知道這樣的選擇未來會如何、家裡經濟能怎麼分擔，而當你們說『妳只想到自己，不把家當家，那妳以後不要回來好了！』我更怕自己好像要被丟棄了，無依無靠，甚至不再是你們的女兒了，可是，我又很希望能讀研究所，所以我用下班時間在準備⋯⋯」我說著內心真實的擔心、害怕、矛盾與痛苦，這一刻，一家人才真正地安靜下來聽彼此說話，不再落入爭吵或冷戰。
幾番對話後，我哭著回應媽媽：「妳也是從不穩定慢慢努力到現在我們有了這個家。」媽媽接著說：「我就是自己走過，才不想要妳這麼辛苦！」我聽見了反對聲中深深的愛，於是我回應：「妳可以，我相信我也可以，因為我是妳的女兒。」那次談話後，媽媽看我的眼光有了不同，她好似真的知道我已經成年了，受到家庭的愛與滋養，我已經是個可以照顧自己、為自己做選擇和承擔的大人了！
而家人的擔憂呢？當然還是存在著，我能做的是「將他的恐懼交還給他，持續向前，並將一步步的累積分享給他們」，家人依舊擔心我會失去、會失敗，所以每當我向前走一步，我也和他們分享，用實際行動和收穫增進他們對我的夢想的理解、安撫他們的擔憂。
後來，我和一群心理師出版了合著書，回家時，看見客廳裡擺了十幾本我的書，我想，家人正用他們的方式參與著我的夢想啊！且在我和家人討論有諮商所邀請畢業後任職的事，媽媽分享若是自己會如何思量，但最終對我說：「可是，我沒辦法為妳做決定，因為那是妳的人生，但我真的覺得妳很棒、很為妳開心！如果有需要，我都會在，有需要幫忙要說。」這一刻，我感覺我們的關係有了新的連結，很親密、很厚實的支持，但又能夠相互獨立與尊重，而我很喜歡這樣的互動。
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明明已經活得很用力，為什麼還是覺得不夠？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
拼命的努力、忙到自己過勞，但還是不夠的感覺，基本上有以下兩種可能：
懂事的孩子，也只是個孩子
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
孩子為什麼必須要懂事，就在孩子覺得自己不能再向孩子一樣任性時。看著「請回答1988」劇中天才圍棋少年崔澤，在13歲成為世界圍棋最年輕的冠軍，因為四處比賽而必須放棄學業，但在青少年時期就遭逢母親過世，當有人問他，是否會懷念過世的母親時，他沉靜又靦腆的臉龐微微一笑，眼眶瞬間蓄滿淚水地回答：「每天都想念。」
面對自殺企圖者，我們該怎麼與他們談自殺？
讀《那一天，憂鬱症找上了我》：一段從敵人變成朋友的心路歷程
作者：海苔熊 科普心理學家
關於憂鬱症的書籍很多，憂鬱症患者自傳的書籍也很多，但這一本是少數我看到，從阻抗（resistance）到接納（acceptance）每一個歷程都寫得很清楚的作品。
【安全牌卡測驗】為什麼你最近一直出現焦慮情緒？
無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。
為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。
今天不妨讓我們透過這套牌卡，測驗一下為什麼你最近一直出現焦慮情緒？
「安全感」是一種情緒感受，【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】收集了日常會引起我們情緒的 50種情境（每一種情境都跟我們內在的需求、恐懼有關），讓每一個使用者都可以用最簡單的方式，投射自己的生活事件或者是內心世界，辨識在這些圖片背後的感覺、想法與行為。
不論你是哪一種「缺乏安全感」的人，都可以從你和這個卡片的互動當中、找到一點點改變的可能。所以如果你也發現自己目前「安全感」的議題所困住，那麼或許可以給自己一個機會，抽一張卡片，看看究竟是什麼，讓你的心情漂浮在半空中，一直沒有辦法沉澱下來。
✦換句話說，這套牌卡是一個人生命的縮影✦
【安全牌卡測驗】面對職場的困境時，你該注意什麼？
無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。
為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。
今天不妨讓我們透過這套牌卡，一起測驗當面對職場的困境時，你該注意什麼？
「安全感」是一種情緒感受，【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】收集了日常會引起我們情緒的 50種情境（每一種情境都跟我們內在的需求、恐懼有關），讓每一個使用者都可以用最簡單的方式，投射自己的生活事件或者是內心世界，辨識在這些圖片背後的感覺、想法與行為。
不論你是哪一種「缺乏安全感」的人，都可以從你和這個卡片的互動當中、找到一點點改變的可能。所以如果你也發現自己目前「安全感」的議題所困住，那麼或許可以給自己一個機會，抽一張卡片，看看究竟是什麼，讓你的心情漂浮在半空中，一直沒有辦法沉澱下來。
✦換句話說，這套牌卡是一個人生命的縮影✦
【安全牌卡測驗】你在理財議題中的安全感課題是什麼？
無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。
為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。
今天不妨讓我們透過這套牌卡，測驗你在理財議題中的安全感課題是什麼？
「安全感」是一種情緒感受，【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】收集了日常會引起我們情緒的 50種情境（每一種情境都跟我們內在的需求、恐懼有關），讓每一個使用者都可以用最簡單的方式，投射自己的生活事件或者是內心世界，辨識在這些圖片背後的感覺、想法與行為。
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✦換句話說，這套牌卡是一個人生命的縮影✦
【安全牌卡測驗】你有很多話想說，卻很難表達怎麼辦？
無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。
為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。
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想要離開關係，你欠的只是一個「開始」
作者：海苔熊 科普心理學家
前陣子有個朋友跟我說，她在一個三角關係裡面待了8年，對方已經結婚有老婆小孩了，但她就這麼傻傻的等了8年。對方從出社會、離婚、分居、到要搬過來和她一起住，給了各式各樣不同的諾言，每次都破滅，最後她終於看清楚了，對方只是想要兩邊都當好人，都不得罪，但卻沒想到，這樣反而才是讓兩個女人都受傷。
我會愛你一輩子！15道題目測你是否有浪漫癌
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
該量表由（美國）布雷姆·米勒研究創建，浪漫信念高的人認為：
1.他們的愛是完美的。
2.每人只有一個完美的真愛。
3.真愛會跨越一切障礙。
4.一見鍾情是有可能的。
【安全牌卡測驗】在這段曖昧中，下一步該怎麼做/你可以提升什麼？
無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。
為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。
今天不妨讓我們透過這套牌卡，測驗在這段曖昧中，下一步該怎麼做/你可以提升什麼？
「安全感」是一種情緒感受，【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】收集了日常會引起我們情緒的 50種情境（每一種情境都跟我們內在的需求、恐懼有關），讓每一個使用者都可以用最簡單的方式，投射自己的生活事件或者是內心世界，辨識在這些圖片背後的感覺、想法與行為。
不論你是哪一種「缺乏安全感」的人，都可以從你和這個卡片的互動當中、找到一點點改變的可能。所以如果你也發現自己目前「安全感」的議題所困住，那麼或許可以給自己一個機會，抽一張卡片，看看究竟是什麼，讓你的心情漂浮在半空中，一直沒有辦法沉澱下來。
✦換句話說，這套牌卡是一個人生命的縮影✦
有時候在做喜歡的事，為什麼還是不開心？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
將近十年前，我終於實現了我夢寐以求的事，就是獨自去印度，這件我心心念念渴望達成的願望，以及「旅行」本身一直是我最喜歡的事情，但我依稀記得，在旅行的過程，我心中總有一股難以言喻的沈重感。
【安全牌卡測驗】2021下半年你的運勢如何？
無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。
為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。
今天不妨讓我們透過這套牌卡，一起測驗2021下半年你的運勢如何吧！
「安全感」是一種情緒感受，【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】收集了日常會引起我們情緒的 50種情境（每一種情境都跟我們內在的需求、恐懼有關），讓每一個使用者都可以用最簡單的方式，投射自己的生活事件或者是內心世界，辨識在這些圖片背後的感覺、想法與行為。
不論你是哪一種「缺乏安全感」的人，都可以從你和這個卡片的互動當中、找到一點點改變的可能。所以如果你也發現自己目前「安全感」的議題所困住，那麼或許可以給自己一個機會，抽一張卡片，看看究竟是什麼，讓你的心情漂浮在半空中，一直沒有辦法沉澱下來。
✦換句話說，這套牌卡是一個人生命的縮影✦
【安全牌卡測驗】一直與伴侶吵架是安全感的哪裡出狀況？又該怎麼辦？
無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。
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【安全牌卡測驗】在情感當中，你要注意哪些事情？
無論是家庭關係、人際關係還是親密關係，我們發現，人們大部分的困擾其實都與安全感有關，也許你的內在對自己有很多的不信任、責備等負面思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。
為此，愛心理推出了一套牌卡【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】，以依附風格、恐懼理論為基礎，並且可以實際操作在日常的自我療癒，以及專業的心理工作上。
今天不妨讓我們透過這套牌卡，一起檢視你在情感中要注意的事情！
「安全感」是一種情緒感受，【安全卡：從恐懼到無懼的心靈之旅】收集了日常會引起我們情緒的 50種情境（每一種情境都跟我們內在的需求、恐懼有關），讓每一個使用者都可以用最簡單的方式，投射自己的生活事件或者是內心世界，辨識在這些圖片背後的感覺、想法與行為。
不論你是哪一種「缺乏安全感」的人，都可以從你和這個卡片的互動當中、找到一點點改變的可能。所以如果你也發現自己目前「安全感」的議題所困住，那麼或許可以給自己一個機會，抽一張卡片，看看究竟是什麼，讓你的心情漂浮在半空中，一直沒有辦法沉澱下來。
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寫給「大齡女子」的一句話：無論幾歲，妳絕對可以做妳自己的導演！
作者：林俐 諮商心理師
被數字綁架的東方女性
在許多25歲以上到45歲的女性個案中，感情往往是來談的主題，而35到45歲的單身或未婚女子的感情主題中，普遍還包含著年紀所帶來的壓力。
記得當33歲準備要跨越到34歲時，單身的我突然莫名地焦慮了起來，自己也感到困惑，不過是一個年的差距，為何帶來如此大的恐慌感。
為了榮耀的一刻！你會讓你的孩子成為運動選手嗎？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
今天去錄製新聞挖挖哇的節目時，我們談到選手與他們的家人，談到選手與家人之間的關係，父母對孩子的犧牲，以及父母在孩子成為選手的過程中，一家人經歷的種種考驗，讓我不禁思考，我是否會願意看著孩子且有這股能耐一路陪著孩子走這一段辛苦訓練之路。
坦白說，我很猶豫。 閱讀全文〈為了榮耀的一刻！你會讓你的孩子成為運動選手嗎？〉
被自卑鬼魂追著跑？那就停下、回頭、面對它
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
有時候，自卑像人生的一塊污點，讓你對自身感到厭倦或厭惡，拼命想要逃離舊時記憶的自己，又像是陰魂不散的鬼魂。
像個陀螺轉不停的人生，充斥著各種忙碌的Sandy，在一次線上對談中，描述了她疲累不堪的生活，她說其實生活已經優渥，但慢不下來的腳步，深夜裡無法靜下來思考沈澱，總是需要靠ipad播放各種Youtube讓自己最後斷線睡著，每次醒來都感受滿滿電磁波與早已開好等待自己的日光燈。
她即使已經擁有成就，卻不認可這樣的自己。
你不是改掉壞習慣，而是過往讓你過得幸福的習慣
作者：胡展誥 諮商心理師
「改變好痛苦啊，我要如何才能改掉壞習慣？」 閱讀全文〈你不是改掉壞習慣，而是過往讓你過得幸福的習慣〉
不焦慮是騙人的：身為公眾人物會面臨的三道難題
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
知名Youtuber 阿滴一直是我很欣賞的知識型網紅，我向來讚嘆他的創造力與產力，看到他談對抗憂鬱症的新聞，很是難過，而其實我所知道的很多藝人、主播或KOL也常籠罩在憂鬱的困頓中，有時候他們辛苦的地方在於：
擔心輸給別人？你的努力只是「有就好」的表層體驗
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
還記得有一段時間，我花很多時間拼命學習，卻總有一種疾病亂投醫的感覺，花費很多金錢、時間，卻一直覺得無效。我想，那應該是一種「怕輸病」或是一種「怕窮病」，總覺得持續在努力進修的道路上，自己看起來像樣些。
擔心離開他會很受傷？這正說明你們關係並不健康
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
為什麼有人可以好聚好散，讓關係和平落幕，有人則必須經歷各種拉扯攻擊報復背叛的劇碼？為什麼有人可以果斷又理性的思考，有人則是反覆糾結數年？
矛盾式焦慮：給想被了解又害怕受傷的你
作者：海苔熊 科普心理學家
回想你最近的人際關係，有下面的狀況嗎？
1 . 覺得身邊都沒有人懂你
2 . 很害怕真正被了解，擔心自己的面具被戳破
3 . 渴望有一個人，自己什麼都不說，對方就能夠懂
4 . 覺得自己講話的時候，並沒有辦法清楚的表達心裡面的意思
5 . 感覺腦袋裡面在打轉的想法很多，可是要化成語言和文字，就會變成一團亂
6 . 有時候很想要靠近身邊的人，但又很害怕他們真正看見自己
有時不幸的事，也會發生在善良的人身上。
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
「有時不幸的事，也會發生在善良的人身上。」～《機智醫師生活S2E2》
但戲劇中擔綱沈默寡言又社交迴避的婦產科醫師楊碩亨，用了這句話安撫了一對早產兒夭折的夫妻，並給予他們莫大的力量。
如此平常的話語中，卻蘊藏著深刻的智慧，以及在文字之下濃厚的同理與支持，是啊，有多少人正在經歷著生命中的低谷，在低落之中身心陷入極大的危機與自責。
看著影集，劇情中出入醫院的熟悉場景，讓我想起母親。
其實關係中的痛苦，往往都源自於「自我忽略」
作者：連弘生 諮商心理師
這次，想跟大家談談「忽略」這個主題，這也是跟自我覺察相關的主題，自我覺察可以說是所有心理諮商的核心，自我覺察用白話來說就是「了解自己」。
蘇格拉底曾說：「了解自己是最困難的事情」，心理諮商就是針對「了解自己」這個主題在深入執行，而「忽略」就是讓人無法了解自己的主要因素之一。
親情焦慮：難親近父母的背後，往往深藏著恐懼與傷痛
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
曾經在一次課堂，有學員問我他非常困擾的問題，他說他曾經有十年的時間沒有與家人往來，因為每次與家人互動都讓他害怕顫抖，一直到近兩年信了主，在宗教力量下，他逐漸有能力放下對父母的害怕，他也逐漸感受到父母努力想要對他好，包括會帶很多食物給他，即使他們沒有住在一起。
他覺得很愧疚，因為沒辦法去回應父母對他的愛，也沒辦法好好接收他們想要對自己的好，看著逐漸年邁的父母，他不知道如何加速自己與他們親近的速度。
我聽了他的故事很是心疼，尤其最引起我注意的是他說了「顫抖」兩字好幾次。試想，什麼樣的父母會讓成年的孩子看到了還會顫抖呢？這個顫抖背後所透露的恐懼，又是什麼？
那是個多人聽課的場合，所以我並沒有去問原因，但我可以猜測關係傷害度很高，而身體的智慧其實會幫助我們遠離心裡認為恐懼的人事物。無法親近，正意味著對關係的恐懼與顧忌依舊存在，而身心自然產生排斥感，而當傷口隱隱作痛時，說明我們必須透過與他人保持距離來獲得安全感。
然而現實是，孝順的傳統文化會壓得這群在原生家庭受創的孩子喘不過氣來，掙扎於自身安全感與子女罪惡感中，而這時他可以為自己做的，其實就是練習「信任」。
因此，這個受創嚴重的學生，他找上了主，宗教提供他再生家庭的倚靠感，他與主的關係是一個信任重建的過程，當他每一次呼喚都得到回應，每一次低潮與痛苦都被聆聽時，這段與神性的連結，就成為一段自我修復的關鍵關係。
所以在聽完他的故事與跟他討論後，我給了他兩個方向：
第一：強化與神的信任，因為神醫治了他，重建了他的信任，這段穩妥的關係是難以被任何人取代。而他可以做得就是更邀請神進入他的內在，邀請神陪伴他最深層的恐懼，或者將過往一切的恐懼交託給神。
第二：陪伴自己顫抖，甚至擴大自己的顫抖。在經歷身體創傷的學員身上，經常看見他們在很多情境裡容易有凍結、六神無主的狀態，包括有人大聲說話，或突然大動作等，而通常他們在驚嚇之後，總是努力讓自己鎮靜得像個成熟的大人，一直在面對我時，他們一邊很憤怒揍罵對方，一邊卻雙手開始顫抖。我示意他停下語言，因為語言往往容易讓自己與真正的感受剝離，轉而專注在自己顫抖的雙手，感受顫抖，並稍微放大顫抖的幅度。
接著，他眼淚無法停歇的不停哭泣，他的內在湧現極為深層與不知來源的悲傷，接著是積藏很深，不願被看見的恐懼。他的抖動釋放掉原本被凍結的恐懼與悲傷能量，在流動之中，也開啟了生命整合的契機，他在眼淚裡，遇見了童年受創的自己，那個被驚嚇、無助、恐懼的自己，在身體的顫抖中他才意識到身體積累巨大恐懼的情緒，而他終於意識到這些積累如何影響他的生活。
親愛的，無法親近的背後，往往是各種深藏的恐懼與悲傷，釋放與重新整合自己，關係的親近就成為自然而然了！
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劃時代的治療策略「澄心聚焦」：回歸你與情緒和解的關係
作者：連弘生 諮商心理師
或許你聽過Carl Rogers這名心理治療大師，他跟Maslow（註１）一樣都屬於人本心理學中深具影響力的心理學家，Carl Rogers開創了個人中心治療學派，對台灣的諮商專業領域影響深遠。
個人中心治療學派最強調的諮商程序就是「同理」，而這不僅是台灣諮商心理師的訓練過程中會被不斷強調的一個諮商程序。台灣的張老師基金會也是以「同理」為核心進行培訓，許多社工師也在工作中運用「同理」，台灣整個助人專業領域深受個人中心學派所提出的「同理」影響。
Carl Rogers有一名極具治療天賦的學生叫做Gendlin。
他在Carl Rogers的指導下研究出「心理治療療效取決於當事人對於造成他們困擾，但又難以言喻的感受的辨識能力」。
Gendlin的發現奠定了整個「澄心聚焦」的基礎，藉此發展出快速又簡單有效的情緒療法，儘管是接近80年代才提出的治療策略，但因為「澄心聚焦」概念簡單，又能快速產生療效，而且在幾次治療後，當事人就能在日常生活中自行嘗試，具備可以自我治療的特色，使得它在國際間迅速發展成熟，但台灣直到近年來才有比較多專業人員學習「澄心聚焦」。
大多數正在承受情緒痛苦的人，不是過度壓抑情緒，就是過度受情緒影響，時常在過度隔離情緒跟捲入情緒漩渦中往返。在「澄心聚焦」的程序中會讓你回歸與情緒和解的關係，情緒出現時你就能毫不費力地與之共處，不受情緒折磨，進而接納、覺察、消融情緒。
在「澄心聚焦」中，你能跟情緒保持一段距離，你也能辨識跟觀察情緒，如果你願意也能進一步理解情緒。就如同逛動物園，所有的動物都安放在各自的位置不會亂跑，你可以安心的觀察他們，你也可以在確保安全的情況與他們互動；「澄心聚焦」就是建立你的情緒動物園，管理你的情緒王國。
事實上，我們只是在制式教育跟社會文化下失去跟情緒共處的能力罷了，「澄心聚焦」不只是治療策略，它也是情感教育，使我們能回歸自然狀態，發揮我們本來就有的情感功能。
所以，如果你正經歷情緒痛苦，甚至開始對於自己會出現強烈負面情緒感到自責，認為自己不應該如此。
請你理解，無論是負面情緒，或對負面情緒的自責，都是你的一部分。
儘管這兩部份是相對的，他們猶如你的兩個臣子在爭吵，但你永遠有潛力管控好它們，因為你是你內在的國王，你只需要恢復你原有的能力，拿回對內在的掌控權。
註１:Abraham Harold Maslow：人本心理學的重要心理學家，提出有名的心理學理論，馬斯洛需求金字塔，表示人的需求是一級一級疊加上去的，人依序要滿足：生理需求－＞安全感－＞愛與歸屬－＞自尊－＞自我實現需求。原為五層需求，後期又在自尊之後加入知識的需求、美感的需求變為七層。
馬斯洛需求金字塔曾被重製為流行一時的迷因梗圖，網友們在生理需求之前加入wifi需求，開玩笑地表示這個時代的人們沒有網路就活不下去。
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孤獨焦慮：朋友很多卻依舊寂寞？你是否在被動等待他人的愛？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
網路交友、社群媒體如此發達的現代，似乎認識人，與人產生關聯變得輕而易舉，但詭異的卻是孤獨的現象越來越嚴重，即使社群媒體上有眾多好友，依舊感到自己的孤立。
《愛無能世代》作者米夏埃爾在書中曾談到人群裡的寂寞，他被一個社交活躍的朋友邀請到派對上，大家看似熱絡的交談，但其實除了主人之外，他一個人也不認識，主人要與會者開始介紹自己，大家略為尷尬地說起自己的職業，最後是主人自己開始介紹起他認識的每個人。在這場活動中，他感覺十足的寂寞，而這股寂寞卻是，他不認為有任何人想要真正認識與瞭解彼此，他們渴望的，似乎只是我在這群體裡，我是個還不錯的存在，在歡笑聲驅除心中的孤獨感。
也許現代人的孤獨感，正隱藏在許多派對的歡笑裡、美食與美圖的按讚數後，多數人在乎的，已經不是我關懷我身旁的人，而是透過社群的連結，想要知道這個人混得好不好，以確保自己混得還不錯，或更甚的是希望別人知道自己混得好，以此獲取更多眼球與稱讚。
那份與人的連結，有時候成為一種需要證明自己夠好的存在，而連結也因此失去真正重要的意義而變得單薄。
現代人孤獨，但並不孤立。孤獨是一種主觀感受，覺得自己沒人理解與關心，但孤立是一種客觀事實，是被物理上的隔開不得接觸的狀態。而當人的連結與接觸變得容易，友誼卻也變得表層與速食，每個人企圖在快步調的環境中生存，好友與關注變成一個個扁平的數字。
消除孤獨感在於與人產生有意義的連結。
因此破除孤獨，有一個重要的內在歷程，是能夠敞開自己，讓他人感受與看見你真實的狀態，因此對於自卑的人，就容易陷入孤獨的困擾中，因為跟人連結會恐懼被拒絕、被嘲笑，而敞開自己又會感到焦慮與羞愧，因此總在連結與失聯之間、敞開與封閉之間痛苦的擺盪。
美國芝加哥大學（University of Chicago）神經科學家約翰·卡喬波（John Cacioppo)談到，當人遇到危機、困頓時，會陷入孤獨與無助的狀態裡，而此時人們會有「再交往動機（reaffiliation motive，RAM）」與他人建立聯繫，因為孤獨帶來的痛苦會令人想要修復社會關係，也是一種尋求生存機的機制，但有些人RAM機制會失靈。當一個人RAM失靈時，會錯誤的解讀自己與環境，對外在有敵意的反應，這也許是一種自我保護不受傷害的方式，卻也造成長期孤獨的狀態。
因此不受孤獨困擾的人，通常對自己也有正向自我概念，相信自己值得被愛，也可以去愛。因此他們往往能「主動」給予關注，注意到他人的不一樣，與人互動有很多「不重要」的small talk，當然，他們也能「主動」尋求協助，這種適時call for help的行為，也能創造周圍的人產生價值感/有用感的一種方式，因此你不需要總是一個人想破頭的解決問題。
越是孤獨的人，在人際互動中越是「被動」，他們不確定自己給的關心是不是有人想要，更害怕尋求幫忙會被拒絕，因此他們會在行為上表現得可憐，「等待」他人看見自己，期望他人連結自己，如此他們不用品嚐被拒絕的羞愧感，卻也容易在無助中陷入自怨自艾，覺得自己不像其他人擁有很多資源。
說到這裡，你可有發自內心關懷身邊的人，還是希望藉由關懷來換取肯定或陪伴？ 當你越是孤獨，你可以越回到自己內在詢問，你花多少的時間關注你內心的痛苦了？你關注的時間已經讓你消耗去愛與付出的能力，成為在人際中飢渴且乾旱的狀態，久而久之，你就容易成為真正的孤島。
也許現在正是時候，去用心關懷身旁的人了。
也許你想測測你的孤獨指數：
加州大學洛杉磯分校創用的孤獨量表 (UCLA Loneliness Scale)：內容、計分
UCLA 孤獨量表（第3版），共有十題，讓受試者針對每個個別題目在“1從來沒有” 、“2很少” 、“3有時” 、或“4常常” 共四個答案中選一個。以下是這十題的譯文和原文：
你多常會因為需要單獨做很多事情而感到不快樂？How often do you feel unhappy doing so many things alone?
你多常會覺得沒有說話的對象？How often do you feel you have nobody to talk to?
你多常會覺得目前處境如此孤獨而難以忍受？How often do you feel you cannot tolerate being so alone?
你多常會覺得沒有人真正理解你？How often do you feel as if nobody really understands you?
你多常發現自己在等待別人打電話或寫信來？How often do you find yourself waiting for people to call or write?
你多常覺得自己是完全地孤單？How often do you feel completely alone?
你多常會覺得你無法與你周圍的人接觸和溝通？How often do you feel you are unable to reach out and communicate with those around you?
你多常會覺得渴望能有伴侶？How often do you feel starved for company?
你多常會覺得你很難交到朋友？How often do you feel it is difficult for you to make friends?
你多常會覺得你被他人排擠或拒於門外？How often do you feel shut out and excluded by others?
總分在 15 和 20 之間，被認為是一般人正常的孤獨經驗。總分在 30 以上，則表明一個人正在經歷嚴重的孤獨感。
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你是否擅於愛自己？「自我疼惜量表」測愛自己的能力指標
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
愛自己的實踐，最簡單的說法，就是「放下屠刀，立地成佛」，不再拿著刀砍殺自己，用佛陀的眼光看向自己。愛自己與他人的方式，就是將射向自己與他人的劍，轉為地送給自己與他人的花，如此，你的世界與他人的世界將因此改變。
愛自己的能力指標，最好的說明就是「自我疼惜(self-compassion)」量表，也有人翻譯成自我關懷、自我關愛或是自我悲愍。
Neff(2003)將自我疼惜有三組成，而各組成又分為正向的和負向的兩類。第一組成是自我仁慈 (self-kindness)(在失敗或受苦時對自己仁慈)。相對於自我仁慈的是自我批評(self-Judgment)，意指嚴格地自我評斷。
第二組成是共同苦境(common humanity)意指自己苦難的經驗是人類的共同經驗。相對於共同苦境的是孤立的、獨有的經驗(isolation)。
第三組成 是正念(mindfulness)意指平衡地覺察自己的痛苦與感受。相對於正念的是「過度認同」與沈浸於自身的苦難與感受(over-identification)。
因此一共有六組分量表，說明你在自我疼惜上的正向與負向能力。 【5非常符合】、【4符合】、【3一般】、【2不符合】、【1非常不符合】
第一組正向能力：自我仁慈(self-kindness)
5 情緒不好時，我會更關愛自己。
12 歷經艱難時，我會關心、善待自己。
19 經歷困苦時，我會善待自己。
23 對自己的缺點和不足，我持寬容態度。
26 我試著去理解和容忍自己性格中自己不喜歡的方面。
第一組負向能力：自我批評(self-Judgment)
1 對自己的缺點和不足，我持不滿和批判的態度。
8 處境艱難時，我容易苛求自己。
11 我不能容忍自己性格中那些自己不喜歡的方面。
16 當我意識到自身的缺點時，會變得情緒低落。
21 經歷困苦時，我對自己有點冷酷無情。
第二組正向能力：共同苦境(common humanity)
3 遇到困難時，我把困難看成是生活的一部分，是每個人都會經歷的。
7 當我感到不走運的時候，我經常勸勉自己其實很多人也正經歷霉運。
10 當我感到自己在某些方面不足時，我盡量提醒自己大部分人和我一樣，都不完美。
15 我盡量把自己的失敗看成人生經歷中的一個必然部分。
第二組負向能力：孤立感(isolation)
4 思及自己的缺點時，我容易覺得愈發孤立、與世隔絕。 13 情緒低落時，我容易覺得很多人可能比我幸福。
18 當我很努力去爭取某樣東西時，我覺得其他人得到同樣的東西一定會比我輕鬆些。
25 在一些對自己重要的事情上失敗時，我容易覺得是自己一個人在承受失敗，感到孤獨。
第三組正向能力：正念(mindfulness)
9 遇到煩心事，我會盡量想辦法讓自己保持情緒穩定。
14 當一些令人痛苦的事情發生時，我盡量用平和的心態來對待它。
17 在一些對自己重要的事情上失敗時，我會盡量全面、客觀地認識這些事情。
22 當情緒低落時，我試著用好奇與開放的心態去面對它。
第三組負向能力：過度認同(over-identification)
2 情緒低落時，我容易糾結於不順心的事情。
6 在一些對自己重要的事情上失敗後，我會感到自己缺點很多。
20 當某些事使我心煩時，我容易受情緒控制而失去理智。 24 當一些痛苦的事情發生時，我容易誇大它的影響。
從這六組分量表，你可以查看哪一組平均分數最高，就能知道你是否擅於愛自己，還是容易耽溺在自我批評與強烈負向情緒中，而這三組能力就是光譜的兩端，你可以有意識地在面對生命的挫折與困頓時，讓自己保持彈性位移。
有人問我，如果這麼愛自己，那麼是不是不應該設定高標準給自己？否則做不到又會自我批評，但如果一直沈浸在低標準中，又該如何愛自己？
其實「高標準」並不是問題，一直以來的心理困擾，都在於現實與理想產生落差時，我們對待自己的方式。若你依舊能用愛的眼光看向60分的自己，並且為自己構築邁向100分的階梯，你一樣可以不斷超越與茁壯。若你用怒意的雙眼看像自己，鞭打燃燒自己，你拼了命走到80分時就會意識到自己根本走不下去。
因此問題不在標準，而在你的眼光罷了。
看顧自己的眼光，注意自己的視角，你將是那位成就自己的人！
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延伸閱讀：我要怎麼愛自己？試著對自己感同身受吧！
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我要怎麼愛自己？試著對自己感同身受吧！
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
很多人會從各種途徑來問我「要怎麼愛自己」，但奇怪的是「愛自己」這件事似乎講了很多次，還是很難讓人實踐其中的精髓。
在實務工作上，大部分的諮商案主的諮商目標，多被定調為「增進案主的自我悅納感」，簡單來說，就是在諮商中逐步增加對自己的喜歡和接納感受，然而這件事的困難在於，多數來尋求協助的人，很難喜歡自己，也往往厭惡自己因為過往的「不成功」或「錯誤決定」，導致現在痛苦的處境。
例如：愛錯了人、選錯了工作、沒有好好念書、沒有把握機會等等。生命裡充滿各種懊悔與不甘心，而那一刻，你往往帶著「恨、失望」的眼光看向自己，如此只會削弱你自我的力量，讓你陷入自責與無力轉圜的狀態，創造出惡性循環，你努力想改變自己、翻轉自己，其實正意味著你無法欣賞此時此刻的自己。
這時候你會想問，那該怎麼辦，現在的我這麼糟糕，我要怎麼愛自己呢？
我就忍不住好奇，現在糟糕的處境，有時候是我們面對挫折與困境的反應，但大部分無法愛自己的人，也往往缺乏面對困境的共處能力，他們拼命鞭策自己前進、突破，直到他們意志癱瘓為止，而那時就會爆發憂鬱與焦慮，對所有事情力不從心。
那不是愛自己，那像是討厭自己到想要重新換掉自己一般。
因此，你追求的「美好」處境往往不會出現，就像一個一直抱怨低薪的人，在真正獲得高薪時也只能享受到短暫的虛榮，之後在生活中的新責任、新挫折，將會讓他抱怨起下一件事，簡單來說，就是一直難以滿意自己，更別談生命中滿足與幸福的狀態。
要是不再急於改變呢？
Arnold Beisser提出了改變的悖論：「改變發生於一個人成為自己的時候，而不是當他試圖成為一個他還不是的人的時候。」也就是說，當你不再想改變時，改變就發生了。那個改變在於，我接受了我如其所示的自己，不再用過多的標籤、評價看待自己。多數一直聽不懂什麼是愛自己的人，都是已經帶著充滿苛責、批判與厭惡的眼光看向自己習慣的人，因此會一直「不懂」也無法體會愛自己。
其實，在更簡單一點來說，就是換一副看自己的眼光。
換上可以溫柔地看向自己，對付出努力的自己微笑眼光，就是愛自己的實踐，不去想「然後呢？」而是，這樣也可以的一種坦然。
在研究上，我認為愛自己最好的說明，就是「自我疼惜(self-compassion)」了。Neff(2003)將自我疼惜有三組成，而各組成又分為正向的和負向的兩類。
第一組成是自我仁慈 (self-kindness)(在失敗或受苦時對自己仁慈)。相對於自我仁慈的是自我批評(self-criticism)，意指嚴格地自我評斷。
第二組成是共同苦境(common humanity)意指自己苦難的經驗是人類的共同經驗。相對於共同苦境的是孤立的、獨有的經驗(isolation)。
第三組成 是正念(mindfulness)意指平衡地覺察自己的痛苦與感受。相對於正念的是「過度認同」與沈浸於自身的苦難與感受(over-identification)。
因此有能力自我疼惜的人，在面對死亡這件事會如何對待自己呢？ 他們可以感受到自己的失落與哀傷，也心疼自己在遭受失親的過程中，允許自己難過、休息或不做任何事，他們可以因此理解同樣失親的人，也曾經歷心被撕裂的痛苦感受，與內心空洞荒蕪的不安感，也因此更有能力同理他人，最後，他們可以知道自己的悲傷，也知道悲傷的前身是因為滿滿的愛。
相對而言，沒有自我疼惜能力的人，則是：
他們覺得悲傷難以承受，因此怪罪自己沒有好好把握與親人相處的時間，他們陷入極深的孤獨中，覺得因為失親的痛苦而感覺被世界遺棄，每個人都可以如此開懷的笑，而自己不行，他們會陷入悲傷的黑洞中，覺得自己活該又覺得老天不公，又認為在悲傷的自己需要被更多認同、安撫。
所以，愛自己，就是能對自己感同身受，溫柔的體會與體諒，溫柔的呵護與支持的過程，並且像愛自己一樣愛他人，如此你的身邊都能欣欣向榮。
陪伴你成長：【永遠不夠好】如何擺脫補破洞的自卑人生的20堂課
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人際焦慮：別人的讚美都是假的，批評都是真的
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
無法接受讚美、對讚美抗拒，覺得讚美不過是場面話，總是懷疑他人在讚美時的用意或背後的企圖。而當他人批評你的時候，你才認為別人在說真心話，因此推翻了先前他給的一切讚美。
親愛的，這是你嗎？
但奇怪的是，無法接受他人讚美的你，卻是急切的渴望他人認可的，害怕他人對你失望，透過努力與付出來燃燒自己，但往往身邊吸引的人，卻不一定是可以持續提供你認可的，那些會注意到你美好的人，反而是會帶給你尷尬與焦慮的人，因此你身邊的「重要他人」往往吝於提供你認可，你身邊的「路人」提供給你過，卻不曾存進你的字典，成為你自我肯定的內涵。
所以我常說，這是identity的問題，也就是你對自己身份的認同，你不認為自己值得被稱讚。
當我在進行人際相關的課程時，喜歡用團體諮商中常用的手法，稱為「優點轟炸法」，也就是讓上了一天課程的成員，最後可以回饋彼此他們身上值得被肯定的特質，來上人際課程的人，有蠻大比例是討好型的人，因此也特別容易注意到別人的優點，因此優點轟炸別人向來都很容易，但被轟炸卻顯得格外緊張，有很多人受不了被轟炸，一下子就面紅耳赤，全身發熱，要求成員們停下來不要再說了。
有時候當你覺得自己不夠好，你就不會將自己放在充滿正向語言的地方，因為你會發現你全身的細胞都在拒絕肯定的語言。
說到這裡，你也許就要重新思量，是你選擇你的環境、也是你選擇你的人際關係，這些都是經過你的意識篩選下來的結果。
印象深刻有一次學生在進行活動時，有一個學員因為感覺太尷尬，因此一直笑，企圖用笑聲化解尷尬與羞愧的感受，同組的學員也因為被逗笑到不知如何是好，如果我不介入的話，這組大概就會草草了事，所以我走到一直在笑的學生旁，用雙手抱著他的頭，讓他可以安靜下來。
因為我介入後，他也就認真地讓自己身體開始放鬆，不再透過笑來抗拒接收肯定的話語。而在他安靜之後，我感覺到他的身體輕微的顫抖著。
活動結束時，他則是悠悠的說了這句：「我都忘了自己有這麼好了。」搭配著濕紅的眼眶，我猜他終於好好體驗了「被稱讚」的感覺。
很多時候，無法接受他人稱讚者，往往對肯定的語言有一種下意識的危機感，害怕接受他人的稱讚後可能會失敗、可能被剝削、或者可能會沈溺不思長進等等，但這些害怕與恐慌卻是自己的想像。此時此刻來到你面前的肯定，並不會帶來任何生命危險，因此我們在面對話語時，身體是安全的，但心理卻不安全，若能讓自己「身心合一」就能降低焦慮，接受他人話語，並且回歸理性運作，去認知到他人所言屬實。
這也帶到焦慮者常見的狀態，就是「身心分離」，身體在這裡，心緒雜亂紛飛，或墜入某個時空背景，因此焦躁不安，無法好好與人接觸，而當我將學員的頭抱著，就是一種提醒：「安靜地回到你的身體裡，因為你的身體是安全的」，而心真正的安頓在身體中，自然沒有抗拒，也無需恐懼。
簡單來說，當你在環境中感覺到任何引發你不安的話語或狀態，讓身體放鬆，心思與身體再一起，就是一個幫助自己回到當下、回到平靜最快速又有效的方法，當你身心合一，內在將因為平靜安適而能容納且能思考，當你有能力儲存肯定的語言，就能開始累積自己成為具肯定力的自己，就能破除自卑與人際焦慮狀態了。
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延伸閱讀：情緒入侵：他的高情緒表露與你的心驚膽顫
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情緒入侵：他的高情緒表露與你的心驚膽顫
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
你是人稱的乖乖牌嗎？
你除了是乖乖牌，還覺得情緒壓力大嗎？
除了情緒困擾，你還有反覆發生的疾病纏身嗎？不論是精神上或身體上。
如何意識到自己被情緒入侵？
1.經常感到沮喪無力，特別是跟他人相處之後。
2.不自覺反芻對方說過得話，甚至替對方煩惱。
3.因為無法處理他人的困擾而自責。
4.感覺情緒負擔極大，又覺得自己很沒用。
5.身體有反覆發生的問題，例如：腸胃不適、皮膚過敏或發炎。
在《疾病的希望》一書談到，胃是消化器官，腸胃不適也象徵生活中發生很多「難以消化」的事；皮膚是內在與外在的第一道防線，而皮膚的過敏發炎反應，也是一種抵禦入侵，拒絕疆界被破壞的象徵。
而長期生活在情緒被入侵的環境中，會導致個人變得沒有聲音、否定自己的存在，卻又依賴他人而存在，因此往往也出現糾纏不清的共生狀態。而沒有聲音與自我否定的個體，基於關係互補性，就是在他們環境中，往往有個具有聲量，又不斷需要被關注，經常自我聲張者，這類人往往是我們所謂的High EE家人。
高表露情緒 (high expressed emotion, HEE) 行為包括三項特色：常對個案過度批判、過度敵意和過度情緒介入。也就是經常否定、挑惕、責備他人的行為，當他人做得好的時候又充滿敵意想要貶低，對於他人的選擇有太多干涉、太多憂慮，經常表現出矛盾反應，一方面過度縱容，一方面又過度約束。
當有這樣的家庭成員，對家人的影響性又在哪裡，我則觀察到有以下的現象：
1.高精神疾患復發率：
基本上我服務的族群多為憂鬱與焦慮困擾者，思覺失調者並不在我的服務族群中，但HEE的家屬與這些疾病有高度關聯，而英國學者George Brown研究發現，家庭中若有HEE的成員，患者復發率將高出許多。而HEE的相處模式，簡單來說就是會造成巨大情緒壓力，卻又讓人有一種無法離開、無處可逃的感受，若與他們分離會有強烈內疚感的問題，因而也會有以下兩種情形。
2.低自我認同感：
長期活在沒有聲音的情境中，會讓他們變得唯諾、變得怕事，當然也變得依賴，因為他們可能難以為自己做決定，因為無法自主，也變得害怕分離、害怕被丟掉，因此很難真正獨立的離開原本的環境。
3.低情緒支持度：
在HEE的環境下，通常都存在著必須服從的恐懼，即使關係看似親近，卻並未真正親密，因此不被理解的強烈孤單感，經常需要憂慮被拋棄的無助感，如此不穩定的依附關係，會讓他們有時想像外尋求情緒支持的對象，卻又因為自我否定，他們容易依賴無法善待它們的對象，只為有一個陪伴，再次複製不穩定的情感關係狀態於後續的關係中。
因此離開情緒入侵的環境，最重要是能重新認識自己，不再用就有眼光理解自己，如此才能重新在自己的生命裡體認力量，而當「自我」的感受出來了，也才有能力去設立界限，去區分自己與他人的感受與責任，而能真正做到支持與照顧自己，不再背負那些侵入的情緒與語言，為人生重新扎根。
陪伴你成長：【陳年焦慮】18堂課擺脫積習難改的不安全感
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確診之後濺血急診室！從醫護人員角度談「情緒勞動」
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
看著新聞播報的急診室濺血事件，看了讓人憤慨不已，你確診了很痛苦、很恐懼，不代表你可以將情緒宣洩在努力做好感染醫治工作的醫護人員身上！
確診了你很不願意，而傳染病流行醫護人員更不願意！當人們習慣被服務，甚至將醫療專業視為服務業時，就會要求與索取更多照顧，醫護人員需要付出專業知識，同時要情緒支持患者，除了加速患者的康復外，同時也為了維繫良好醫病關係。
而醫療專業的確是「高度情緒勞動」的產業。
在1983年Hochschild達美航空公司空服員情緒表達的個案研究時，提出情緒勞務(Emotional labor)一詞，指工作者對客戶密集接觸過程中，對自身情緒的控制，以展現出組織制度下的情緒期待。近十年臺灣博碩士論文的研究對象中， 以專業性、技術性工作者，如護士、醫師與教師等高情緒勞動類別者為主。
因此根本不用疫情爆發，醫護人員的情緒勞動本身就很值得關注與謹慎對待，而當這麼多雙眼睛盯著、期待著醫護人員時，又有多少行動與言語是肯定與支持他們在專業與情緒上的付出？
更進一步來談，什麼是情緒付出。當你沒有辦法隨時隨地表達真實感受時，就是情緒付出的過程，當你覺得因為你的角色「你必須」，也是情緒付出過程。
在面對病患時的情緒表達又有兩種類型：
1.「表層展演(surface acting)」也就是表裡不一的情況，內心覺得對方很煩，但表面依舊耐心的服務，最常見的情況會壓抑情緒來做到；
2.「深層展演(deep acting)」即使表裡不一，也會修正自己的想法，來做到情緒要求，像是將奧客當成沒長大的孩子來降低自己的情緒衝擊或轉移自己的負面情緒。當然也有醫護人員有能力展現深層同理，完全不用「演」，而這種內外完全一致的是專業同理心的修煉，一般專業工作者往往需要長期心性的淬煉才有機會達到，但當專業訓練已經沈重負擔，難道要要求每個醫護人員都能秉持人溺己溺的精神與信仰，才能成為醫護工作者嗎？
聽到這裡，你也許會說，是的，我當媽媽也在情緒勞動，當女兒也在情緒勞動，我們每天面對多少人對你有多少期待，基本上都可廣泛包含在情緒勞動的範圍中。
在逐漸專業有價的社會意識抬頭後，大家又是否可以開始體認情緒有限的存在？
願意在他人情緒付出時，能夠「有意識地接收」，不視為理所當然的，甚至多一點帶著情感的回應？談談我最憂慮的：情緒耗竭到專業耗竭(burnout)
當高強度的情緒付出，會有不斷覺得心累的狀態，原本日常工作內容，會在長期情緒消磨下，變得越發缺乏成就感，不斷「輸出output」自己的時間、精力與壓抑情緒，而太少「輸入input」，包括知識的增長、情緒的滋養和陪伴，最終導致的是一觸即發的情緒崩潰，以及專業工作意願被消耗殆盡。
醫護人員的焦慮與孤獨，醫護人員的堅強與嚴謹，在疫情之下更讓人擔憂，也許你我能做的，就是多一點同樣為人的「尊重」少一點歧視，多一點「感謝」少一點應該，多一點愛人如己的心思，保護好醫護人員，如同保護好自己的健康一樣，那麼你也是這社會上有力的支援者了。
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你若安好便是天晴，若不好我陪你到雨中散心
作者：海苔熊 科普心理學家
你若不好，我陪你到雨中散心
有些日子總是會下雨。
尤其是，如果你好不容易已經一段時間沒有掉下去，你更會擔心「如果掉下去該怎麼辦」。
前幾天我讀書的時候看到了這句話「你若安好便是天晴」，覺得很溫暖，如果有人跟我講這句話，我會覺得很窩心，至少在蒼茫的人生當中，還是有人在意我的。但我又想到前幾天去研習的時候一位講者講一句話：
「有時候我們會被情緒給纏身，想事情都會變得很負面，當你傳一句關心的話，他很可能會想到糟糕的那一面，例如，他可能會說：那我如果不安好，是不是你的世界也會下雨？這樣我是不是就變成你的麻煩？各位朋友，當對方這樣回應你的關心，你該怎麼回答？」
媽媽樂咧，這也太難了，要是我的話可能就會給他一把雨傘，然後不知所措⋯⋯。沒想到現場有個朋友非常有智慧地說：「你可以跟他說，如果你心情不好的話，我就陪你到雨裡面散心。」
一開始我還以為這是一句浪漫的話，可能比較適合用在愛情喜劇裡面之類的，但回家的路上我一直在想，其實這句話有很深刻的意思，它代表「我願意陪你一起等待雨停」，重點不是在雨裡面散步，而是那個「陪伴」。
相較於「躲雨」，好像是在逃避某一種黑暗的東西，一起走到雨裡面，反而是去感受那個「不好」，或許走著走著，心裡面的一些什麼，就會慢慢變得安好。
有些時候我們對於情緒的糾結，是來自於那個「抵抗」，蠻奇怪的是，當我們可以走到情緒裡面，而不嘗試去把它擋在外面，或許很快就會放晴，因為我們少用了一些力氣去阻止事情發生，這個「少用力」就會讓自己和對方都輕鬆許多。
未來是擔心不完的，能夠把握的只有現在。
如果現在就是在下雨，那就好好享受下雨的涼快吧，如果覺得一個人淋雨很孤單，就找朋友一起在雨中散步，散著散著，或許心裡面某些雲霧也會跟著散開。
其實，每天晚上的月亮都是圓的，只是我們不一定看得見，可是就算看不見，在心裡面我們也要有一種相信，相信在烏雲的後面，有一抹黃澄澄、圓呼呼的月亮在對我們微笑。
想像著月亮的陪伴、月亮的微笑，就算你的世界不那麼安好，寂寞也不會來打擾。
#標記你想陪他的朋友
#或者是你想跟他說這段話的朋友
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當你越想證明自己在他人心中的重要性，你將越活不出自己
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
「我不懂為什麼我把週末都留給他，但他卻要跟父母過，難道我就不重要嗎？」 「上次講好去看電影，但他南部的朋友來，他去赴約又把我們約會取消，我不懂為什麼我總被排這麼後面，朋友重要還是我重要？」
「難道不會想想我才是陪你一輩子的人嗎？」「為什麼我說過的話都拋耳邊，別人說得話都記緊緊？」
情感中相處的位階與權力感，並不會一兩天就定型，而是在幾次的「相處默契」下慢慢培養出來，當你在關係中經常疑慮自己的重要性，你通常會有兩種方式來面對不如預期的撞期：「委屈地妥協」或是「不停較勁比較」。
其實，當你不斷需要活出他人生活中的重要性，常需要拿自己去跟其他人較勁，也許你可以重新反思，你是否有真正活出「自己的重要性」，也就是你的自我價值感與肯定感。
「我是重要的人」這種肯定感，不會讓你一直陷入「我不重要」的狀態裡，反而會讓你因為安定而可以體貼，因為自信而對方自然會想要趨近你想要在乎你，而當對方在你的穩定中，「一直不把你當一回事」時，你自然心中會有一把尺，決定自己在關係中的去留。
所以說回來是，常覺得自己不重要的，也不太有能力帶自己離開不受尊重的關係，因此持續待在被剝削、被消遣、被奴役、被選擇的關係中，而自己失去選擇的餘地，在關係中不斷感覺失控，而想要透過擁有重要性重新獲得掌控，或感受到自己的重量。
親愛的，請重新回到自己身上，你越想證明自己的重要性，你會在討好中忘了自己的美好，你會在計較中開始變得猙獰，你會在質問裡展開關係的追逐。自己的價值是透過自己活出來的，而不是活在別人心裡，你不用這麼拼命的往他人心裡鑽，你可以穿上你最喜歡的衣服，盡情揮灑你的熱情與天賦，當你越專注活出你的重要，你自然擁有他人心中那獨特又重要的影響力。
不用去證明，也不用去爭取，你只有快樂的活出你自己。
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焦慮心理學：練習在忙碌中，看見生活中的無形小偷
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
自從2020去年底確定要搬遷後，我的身心都處在高度變動與資訊快速流轉的狀態中，每天需要面對非常多的資訊量，卻同時必須保持諮商工作的穩定性，對我而言是極大挑戰。
一轉眼時間來到2021五月中旬，時間快速流動了半年，在新場地中，也覺得自己不論是思考甚或內在的血液都彷彿煥然一新，做了非常多新的決定，也清理了積累許久的舊習，同時更看清自己真正想做的事情。
當人在無窮的忙碌中，你很難安靜下來細思：
＊會不會你生活中有很多時間的小偷？
心不在焉而總搞不清楚東西放哪、總是出門才發現忘了錢包手機又折返、沒心思清理的垃圾衣物導致更多的污垢…
＊會不會你生活中有很多金錢的小偷？
你忘記付的帳單導致的罰金、你不再需要的訂閱制、因為煩躁又想補償自己的空心消費、報復進食、彌補因為太忙而無法陪伴身旁的人的高額禮物…
＊會不會你生活中有很多情緒的小偷？
草率的決定迎來「後悔」的結果、心不在焉的對待迎來衝突不斷的關係、猶豫不決導致錯失良機、忙中又茫的生活帶來持續焦慮…
如何在忙碌中保有一雙有意識的雙眼，對自己、對生活有意識的覺察，需要不斷地練習。在忙碌中，有時候急躁了，事情不如預期，可能會慌張、可能會憤怒；在忙碌中，有時候迷惘了，開始感到焦慮，可能會對未來充滿恐懼。
你的生活方式決定你是誰，這些是你的思維、你的行動、你的情緒的總和。做好生活的焦慮管理，在於你帶著覺知的平衡自己，就像是穩健的騎士，不會因為過勞而從馬匹上摔下，更不會因為力道不足而無法控制馬匹，人的理性就如同騎士，情感就如同馬匹，在情與理之間能揉合出最適合的旋律。
同時，人身上這兩股力量，「自我鞭策」與「自我接納」就像交感與副交感神經，一個在促進前進，一個在含容寬慰，一個像父親，一個像母親，一陽一陰，而唯有平衡才能讓自己獲得寧靜又同時擁有力量。
陪伴你成長：【焦慮管理】解構徬徨、安頓自我的四堂課
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心理師推薦：居家療癒的五本好書
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
1.《和好，療癒你的內在小孩》：
我最愛的作者一行禪師，他的文章不曉得被我引用在文章裡多少次，透過正念與佛法的觀念說明如何療癒內在小孩。
什麼是看見自己的價值？肯定自我又保持彈性
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
常常我在討論安全感或是情感議題，很多人常問我什麼是自我價值？我又該如何活出且看見自我價值？
舉個例子，如果我認爲自己是個善良的人，那這段描述是看見自我價值嗎？下一個反應，你可能又會覺得，那善良有什麼好的？善良會被欺負！
打造防疫心生活！東西多、空間少的空間淨化術
作者：鄭寧 愛心理編輯
近日台灣疫情升溫，本土案例暴增，指揮中心也宣布全國第三級警戒延長至六月中，隨著越來越多確診個案的足跡被公布，民眾人心惶惶，甚至有人因為高度焦慮而就醫。
親愛的，你也因為這波疫情升溫而感到焦慮不安，想做點什麼卻又因不敢出門而感到無力嗎？與其一直盯著新聞轉播而讓自己情緒越來越不穩定，不如趁待在家的時候將房間好好整理一番，因為其實在整理房間的過程中，我們會感覺到情緒及思緒正在流動，反而可以讓不安的情緒安穩下來哦！
先前我們提到了衣服紊亂、囤積行為以及衝動消費的背後心理因素，這篇我們來談談如何實際整理及收納房間！
首先，如果你不知道從何開始，不妨就從衣服堆或是亂成一團的衣櫃開始整理。如同先前《空間與心靈淨化術：疫情時刻透過「整理房間」來穩定情緒吧！》提到，先將衣服分類，再進行斷捨離；當同類型的衣服過多時，也可以依據穿衣頻率再多一次分類。特別注意的是，很多人在好不容易整理好衣櫃後，不到一星期的時間又恢復到先前雜亂的樣子，因此，維護整理好的房間也是相當重要的環節。
簡單來說，整理的同時也要將我們個人洗衣、更換衣物以及收衣的流程考量進去，好比將常穿的衣服放置更容易拿到的位置，或是回家後馬上換的家居服掛在衣櫃一打開的側門上等，將衣櫃整理成符合個人的生活習慣，就更能保持衣櫃的整潔度。
東西多可以這樣做
回到整理房間，很多時候我們會有將東西堆得到處都是，你可以先準備三到四個袋子或紙箱，分別是「垃圾」、「回收」、「留存」及「捐贈或轉售」，如果沒有時間進行捐增或轉售，則分為三類，此類物品改放進直接丟棄或回收即可。這個部分可以從最亂的區域開始進行，只要是過期、損壞、無法再使用的東西就直接丟棄，確定會再使用到的東西則放進留存類裡，而一些高單價且狀況良好的東西就放進「捐贈或轉售」類中。
事實上，想要房間看起來整潔寬闊，最重要的一點就是「只放會用到的東西」，一旦超過半年，甚至一年都沒有用過的東西，基本上往後也不會再使用，所以只要改掉「以後還會用到所以留著」的這種習慣，房間就能有很大的改變。
特別提醒的是，很多人因為折扣關係會一次購買很多保養品等，對於這類之後的確會用到的東西，記得另外用一個透明的收納箱放置，並依據保存期限排列，如此一來才不會將其遺忘至過期。
空間小可以這樣做
即使丟了很多東西，還是因為空間小而感到凌亂擁擠嗎？重點在於收納以及善用空間。
當東西都分類完後，我們就要將「留存」類的東西進行收納，若不同種類的東西通通丟在一起，不僅容易找不到，也會看起來雜亂無比，所以不妨利用不同大小的收納盒或抽屜，試著將同樣類型的東西整理在一起，若有些東西無法自成一類，那就藉由類似形狀或大小來整理。
不僅如此，也可以善用牆面來擺放飾品、帽子、書籍等物品，盡量讓整體空間看起來簡潔，或是將棉被、過季衣物等收納置床底下，以空出更多空間。
整理完後還有一點要注意，由於現在是疫情期間，因此無論是與家人同住的家庭式房型，還是個人是套房，都別忘了建立回家後的防疫流程。比如這時候你可以將本來放在房間深處的外套架移至移進門的旁邊，方便一回家就先將外套消毒掛上；或是除了浴室以外，可以再放置一個洗衣籃在房間門口，好一回到家、回到房間的時候就將剛才出門穿的衣服換掉。此外，別忘了放置酒精瓶在一進門的地方，也可以放置一個垃圾袋，方便一到家就將使用過的口罩丟棄。
親愛的，疫情期間整理房間不僅可以藉機梳理焦慮的心緒，整理完後建立防疫流程也能降低對疫情的不安感，著手為居家空間打造成一個全新面貌，試著透過空間的收納一起來淨化心靈吧！
參考資料：
《房間亂得像豬窩？跟著「專業收納整理師」8 大心法除舊佈新》
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疫情長時間在家，如何避免自己手滑網購？
作者：鄭寧 愛心理編輯
近日國內本土疫情升溫，全台皆列入三級警戒，指揮中心也依據個案足跡熱點，於全台22個縣市增設篩檢站，不僅身居前線的醫護人員不敢鬆懈，許多民眾也為了安全非必要而不出門。
親愛的，你也因為這波疫情升溫而感到焦慮不安，因不敢出門而感到無力，甚至你因為長時間待在家不知道做什麼，於是瘋狂網購嗎？這一篇我們就從衝動購物來討論其中的心理因素。
受到疫情影響，全球各地的實體通路的購物率大幅減少，也因為減少出門、無法出國等緣故，大量消費者將消費力轉投向網路購物。根據經濟部統計，去年上半年台灣零售業網路銷售額達新台幣1587億元，年增17.5%；顯示網購已逐漸成為消費者近年主要的購物管道。
的確，網路購物不僅能有效節省消費者購物的時間，網購商品也時常會有許多附加優惠而相對便宜，在種種優點之下，消費者很難不被網購吸引。然而，也因為網購流程太過方便，人們很容易陷入衝動購物的陷阱裡；尤其每逢折扣日看到便宜就想買，又或是家中已有仍認為要提前囤貨等而過度購買。
現在，不妨回想一下你的網購習慣，是不是每次購物完總是很後悔、買東西回來只用了一兩次都放著、在網購時完全沒考量自己的經濟能力，導致每個月都成為月光族？
衝動型購物的背後可能有這幾種因素：
身體需求直接影響
身體的反應最為直接，我們在購物時也時常最先看到身體需求，好比當你身體感到疲憊時，你可能就會搜尋按摩槍、按摩椅等商品，表面上是為了照顧自己，但很常時候我們沒有考量到其實用性，買回來只用了一、兩次都放在旁邊；因為當下身體的需求直接影響了你的購物行為，然而卻忘了真正改善身體疲勞的方法是讓身體能夠好好休息。
補足內心匱乏感
此外，也可能是比較心態、自信心低落的原因造成我們衝動消費，比如你兩天後即將參加同學會，為了不比其他同學過得差，所以衝動購買了自己不一定負擔得起的高級精品；又或是你剛才在路上碰到前男友與他穿著短裙的新女友，為了贏過她，你立刻跑去買了各種漂亮衣服。
掌握過去的失控感
小時候我們可能因為父母不同意而無法買想要的東西，或是在年輕時經濟能力不足而沒辦法隨心所欲地購物，使得過去被壓抑的感受在自己有能力之後，就可能如同洩洪般，透過達到過去無法完成的目標來宣示自己的權利感，此時，許多人就會藉由衝動購物來取得這種逃脫過去的掌控感。
短暫地紓解壓力
許多衝動消費的人其實是想透過購物來補足內心的匱乏感，也許是壓力大、自我認同不足，或是比較心態等原因，就如同心情不好就去吃大餐、跟朋友出遊一樣，有些人在負面情緒出現時透過購物就能得到抒壓的感覺，只是雖然他們在購物的當下會得到滿足，但往往在購物完後又會出現強烈的罪惡感。
親愛的，衝動消費除了可能造成你在購物完後心情更為低落以外，衝動消費也時常會需要退貨等耗費時間心力的後續處理，更會直接因為經濟能力而影響你的生活。為了避免衝動購物成為生活中的小惡魔，我們可以這樣做。
辨別「需要」與「想要」
首先，由於在逛網拍時很常會出現「我好喜歡」、「我好想要」的時刻，使得我們容易暫時忽略了是否「需要」這項商品，加上網購過於方便，輕輕一點便完成購物。因此，我們可以先練習辨別「需要」與「想要」，在按下放入購物車的按鈕之前，先冒出這項商品是否需要的念頭，再決定要不要放入購物車。
如果你辨別不出來，又或是你真的很喜歡而已經將該商品放入了購物車，那就訓練自己先讓那些商品待在購物車裡不要結帳，建立起「購物冷靜期」的好習慣，因為很多時候我們只是「那個當下」很想買，所以讓自己稍微冷靜三天，三天過後再回頭確認是否要購買。
尋找生活中健康的快樂來源
生活中有許多事物等著我們去發掘，你可以透過運動、看影集、讀小說等各種健康的方式來補足內心的匱乏感及快樂，雖然疫情時刻不適合面對面與朋友聚會，但線上社交也是很好的方式，你們可以一起玩線上遊戲、或是與對方視訊聊聊最近的心情，找出自己適合且健康的紓壓方式，就可以改變衝動消費的不良習慣。
參考資料：
黃惠萱臨床心理師《 搶完雙11優惠，接下來就準備退貨？心理師帶你看懂「衝動購物」的三種心理需求》
《 吳姵瑩心理師：賺多花多的月光族？為你破解衝動購物的三種心態》
橫山光昭《90%的節約都會造成反效果》
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延伸閱讀：在疫情之下，我們如何進行心理自我護理？
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新冠疫情很可怕，但更可怕的是疫情之下的離婚潮？
作者：蕭婷文 諮商心理師
「你可以不要把東西亂丟嗎？家裡都已經夠小了。」
「欸欸欸，開線上會議請戴耳機好不好？」
「為什麼都是我煮飯？我公事還沒忙完啦！」
空間與心靈淨化術：為什麼整理房間時總是難斷捨離？
作者：鄭寧 愛心理編輯
近日國內本土疫情升溫，全台皆列入三級警戒，除了規定民眾外出時需全程配戴口罩，也禁止室內五人以上、室外十人以上的聚會。連日破百的確診數，也讓許多民眾人心惶惶，不僅許多公司都宣布居家上班，先前人來人往的街道、捷運、商圈也明顯少了許多人潮。
親愛的，你也因為這波疫情升溫而感到焦慮不安，想做點什麼卻又因不敢出門而感到無力嗎？其實，待在家裡最好的穩定情緒方法之一，就是整理房間。
上一篇我們討論了房間凌亂所代表的人格特質，這一篇我們會進一步將囤積行為分類，並且談談背後的心理因素。
許多人的房間之所以凌亂，很多是來自於囤積行為，而囤積行為大致又可以簡單分為購物型囤積及拾荒型囤積。
囤積症並不少見，2013年美國精神醫學會也將其正式定義為精神疾病，除了從檢視居住空間是否造成安全風險判斷以外，也可從是否影響患者及身邊的人的生活上基本活動，或是造成經濟困難來判斷。
購物型囤積
囤積行為中有八成無法停止獲取物品，其中七成五的患者則是藉由不斷購物來囤積物品，無論他們的經濟是否足夠，也不管家中是否有足夠空間，美國史密斯學院心理系教授藍迪佛羅斯特（Randy Frost）稱此行為是「購物療法」；他們透過購物行為來消除負面情緒，並獲得滿足。
拾荒型囤積
除了花錢購買，想要囤積物品還有另一種作法，那就是撿拾。拾荒型囤積者傾向從外面撿東西回家，這東西可能是免費報紙、小傳單等甚至是空瓶，在他們眼裡，那些物品並非垃圾，而是「總有一天」會用得到的物品，於是家中東西就越堆越多，當物品數量累積一定程度，不僅會影響囤積者本身的生活，也可能會因環境不衛生或東西過多而造成安全上的危險。
雖然人們在面臨斷捨離時通常都會感到十分兩難，但若已經因為「過度」的囤積行為而造成生活上的極大影響，建議還是要尋求專業醫師幫助。因為大多數的囤積行為是來自於內心的創傷，當你的創傷黑洞越大，就可能會透過不斷地囤積來彌補，好比可能是對缺乏物資的不安全感，也可能是給予物品過度的情感依附等許多原因，因此，最好改善囤積的方式就是找出囤積背後的壓力來源。
那麼對於不到疾病程度的囤積行為，為什麼我們明知道該丟但總是難以斷捨離？
客體恆存認知（object constancy）
心理學中有個概念叫做「客體恆存認知」，指的是「環境中的物體是長久存在的，並不會因為看不見而不存在或是憑空消失」，若照顧者能提供穩定安全的環境，在嬰幼兒在約八至十二個月時大多就可以發展出客體恆存的認知。
以大人最喜歡和孩子玩的遮眼躲貓貓遊戲舉例，當我們用手將約六至九個月大的嬰幼兒的眼睛遮住，再突然打開時，他們會以為你不見又突然出現而咯咯地笑，這個階段也同時是在建立孩子的客體恆存認知。超過九個月之後，當我們再次用手遮住孩子的眼睛，已具備客體恆存認知的孩子漸漸地會開始移動找尋手後面的你，因為他們已經知道你依然在那邊，而不是突然消失。
簡單來說，當我們具備客體恆存的認知，我們就不容易感到情感焦慮，相反地，倘若你小時候的環境沒有讓你感到安全，成年後的你因為缺乏客體恆存認知，在關係中也就容易感到不安，而需要透過全面掌控的方式來維持關係，他們也才可以感覺稍微安心。
回到難以斷捨離的情況，很多人會藉由保存物品來懷念過往或是藉此證明自己的價值，這背後可能就表示他們對於客體恆存的認知不足，認為一旦丟掉了那些東西，自己的過往及價值便不復存在。
親愛的，若你發現自己很擔心丟了那些東西，回憶就一併消逝，此時，不妨回到你的內在，開始回想並感受究竟是什麼讓你如此沒有安全感，究竟是什麼使你一定要藉由「保有」這些東西才能「保有」依附在物品上的情感，是什麼讓你這麼害怕「被剝奪」？
過期物品不丟才是浪費空間
檢視過自己的內心狀態後，就可以著手來處理家中所堆積很久沒用到的物品，放了這麼久、跟了你這麼久，突然要你丟掉的確不容易，我們不妨先從過期的東西開始，花錢買了很貴卻不適合的化妝品、不合時代的昂貴衣服等，相信你內心都明白這些你再也不會用到。或許你會說：「可是這些都是花很多錢買的，丟掉很浪費！」是的，當初你買的時候花了很多錢，但如今它再也用不上，只能堆在你家中的某個角落長灰塵，何嘗不是在「浪費」你的使用空間呢！
向回憶物品道謝、道別
丟掉過期的物品之後，接著整理過往的回憶，可能是你小時候的包屁衣、前男友送的刻了你們名字的項鍊，又或是外婆流給你的脫線毛帽，這些你都留著，因為你想保留的是當時的回憶，以及對他們的情感連結。想一想，這些東西在平常的時候你多久會拿出來看？如果你只是擺在那裡，已經好幾年沒有看過一眼，而只是想藉有放在那裡來認為這些情感不會逝去的話，是時候跟這些物品告別了。
你可以在整理這些物品時，一樣一樣感受當時的回憶，並好好地向每個回憶說聲感謝，謝謝它們造就了現在這麼好的我，在道別的同時也將它們放到心裡的位置。不需要強迫自己全部一次丟掉，我們可以一步一步慢慢來，好好回憶，好好告別，為這些東西建立一套儀式，最後再好好的安放到心裡面。
無論是處理家中的空間還是心理的空間，都是來自於我們對於分化及歸納的能力，一旦長出這些能力，我們便能更有力量在生命中繼續前進。
參考資料：
https://zh.wikipedia.org/wiki/囤積病
臺北榮民總醫院復健部兒童發展評估中心-零至二歲嬰幼兒的認知發展與親職技巧
https://wd.vghtpe.gov.tw/PMREIP/Fpage.action?muid=10307&fid=9951
吳姵瑩諮商心理師《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課（特別收錄10個情緒引導音頻QR Code）》
陪伴你成長：【焦慮管理】解構徬徨、安頓自我的四堂課
延伸閱讀：在疫情之下，我們如何進行心理自我護理？
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空間與心靈淨化術：疫情時刻透過「整理房間」來穩定情緒吧！
作者：鄭寧 愛心理編輯
近日國內本土疫情升溫，光六天本土案例就已經累積超過五百例，多個縣市都有個案，台灣民眾也人心惶惶，不僅許多公司都宣布居家上班，先前人來人往的街道、捷運、商圈也明顯少了許多人潮。
親愛的，你也因為這波疫情升溫而感到焦慮不安，想做點什麼卻又因不敢出門而感到無力嗎？其實，待在家裡最好的穩定情緒方法之一，就是整理房間。
一想到要整理房間，大多數的人都會覺得「好啦！等我有空時就會整理。」或是「好麻煩哦，過一陣子再說！」即使知道房間已經亂無可亂，甚至每天都為了找東西而花上許多時間，有些人對於整理房間還是會選擇「以後再說」。
撇開會立刻行動整理房間的人，我們今天來談談房間凌亂反映了什麼樣的人格特質，尤其最常見的衣服很多而堆的到處都是的「囤積」亂，
衣服對人們而言如同一張張的「對外」的面具，而衣櫃便是裝載面具的空間，因此，如何整理衣服也就象徵了如何收納我們的面具。而當一個人無法收納好衣服時，其實就代表著三種狀態：
缺乏自我整合能力
明明你的衣服很多，但會穿的衣服是不是都是那幾件呢？每次換季整理衣服時，是不是都會挖出很多你已經好久沒穿，但總是不會丟的衣服，使得你的衣櫃空間永遠都被那些「不會穿」的衣服給佔據？
之所以留著那些不會穿的衣服，或許是因為你對每件衣服都保有不一樣的回憶，你想藉由保留這些衣服來確認你與那些回憶的連結。然而，這也表示你其實缺乏自我整合的能力，因為一個成熟的個體具備著將事物「內化」的能力，他們會將對人及對事物的價值感收納在心智中並進行自我整合，不需要透過囤積大量物品來確認自己曾經擁有的歷史或記憶。
容易有失分寸
當你無法為衣服好好分類整理，而總是將所有衣服都堆在一起，要穿的時候再重新翻過衣服山，這樣的日常行為可能也代表著你容易在不同的場合有失分寸，或做出不合時宜的表現，因為你總是找不到想穿的衣服而隨便穿一件，衣服無論是否穿過也都隨便的丟在一旁，當整個選衣、穿衣的過程持續混亂，久而久之，你生活中的分寸感也就難以掌握。
太隨心所欲
若你在疫情期間已經改為居家工作，但你依然無法整理自己的私人空間，這表示你缺乏結構性、過於隨心所欲，而這最直接的影響就是你的工作與生活的界線會混淆；當工作與生活的界線不明時，你不僅無法在工作時專注，你在生活中也會因為無法將工作完全切割而沒辦法好好休息。
親愛的，疫情嚴峻時代，盡可能地待在家就是對你我最好的保護，無論是居家工作，還是需要長時間地在家防疫，若你出現焦慮、情緒難以平靜，無法休息想要做點什麼事情的情況，不妨花點時間好好整理你的房間。
分類、收納、斷捨離
整理房間不外乎幾個關鍵：分類、收納以及斷捨離；不知道如何著手的話，就先從衣服區開始吧！從最簡單的分類開始，先從季節分起，接著可以分為外出服、家居服、洋裝等各個類別，同時你也可以將每件衣服分別很常穿、特定時刻會穿、運動服、紀念衣物等。特別注意的是，有的時候我們也會有幾件是新買但不適合的衣服，這很正常，因為每個人的體型、喜好都會隨著年齡或潮流而有所改變，所以別忘了要整理出那些不適合的衣服。
當衣服都進行好分類及挑選後，就可以將不適合及紀念衣物類別以外的收納進衣櫃，而不適合及紀念衣物就是時候做出斷捨離的決定，你可以為這些衣服尋找更適合的人，或是問問自己「我還需要這些衣服來建立意義感嗎？」在自我對話時，相信你可以找出答案。
也許整理房間的這條路對你來說很漫長，但只要你願意踏出整理的第一步，之後也會漸漸適應，且你在清整房間的過程中，不僅能訓練自己有意識地挑選「需要」的衣服，也能建立起清晰的界線，同時你也會感到一絲平靜，當你的情緒開始流動，你的思緒也會更加清晰！
參考資料：
吳姵瑩諮商心理師《 我衣服很多，是不是也有囤積症？》
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對自己溫柔，就不怕別人遠走
作者：海苔熊 科普心理學家
「如果有人傷害了你、拋棄了你，或背叛了你，都只是他們的個性使然，與你是否值得無關。」 – —Christopher Walken
當時在盧美妏的塗鴉牆上面看到這句話，覺得手很癢就把它抄下來，好像心裡面有一些什麼東西變得安穩了起來。
如果你也是那種習慣「壞事內歸因，好事外歸因」的人，別人對你不好，你就覺得是自己不好；別人稱讚你好，你就覺得一切都是運氣好，那麼不如練習一天就好 – —把「好事內歸因，壞事外歸因」，有人糟糕的對待你，你就想像是他吃了炸藥；有人說你表現得很棒，你就跟他說謝謝，笑一笑。
一開始做這件事情很難，但是幾次以後，你就會發現，誰的世界都會有雨天，但別人的世界下雨，並不代表你不值得放晴。
我的觀點跟 Christopher有點不一樣，我覺得，有人背叛、拋棄、傷害你，有可能是他的個性，也有可能是他的遭遇，或者是還有其他的可能，但無論如何，都不妨礙，你是一個值得被愛的人。
尤其在你身邊總有一些人用很苛責的話來對待你、開口就沒有好聽的言語、甚至看到你就要酸你的時候，你更要對自己寬容一點。
對自己溫柔，就不怕別人遠走。
晚安。
陪伴你成長：【熊標加味抗焦丸】帶你掌握安全感，讓心恢復平靜的八堂課
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療傷心理學：讓人受傷的不是事件，而是事件後的關係創傷
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
在過往我們討論創傷療癒工作，有時候我們談論的是重大事件的創傷，例如在災難與意外後、霸凌、暴力等「事件創傷」，但大部分人真正痛苦的，往往是在事件之後下一層次的「關係創傷」。
曾有個定居美國的女孩，她告訴我她不想再回到台灣這片傷心的土地，因為這片土地對她而言沒有愛。生命中累積各種不被肯定與支持的對待，家庭中的重男輕女，許多資源都投注在哥哥身上的情形，最後她想盡辦法的努力，考上公費留學，從此離開家鄉。
印象深刻的是她曾在高中晚自習時結束回家的路上，被人跟蹤一段路，轉身看見對方時，還發現對方是遛鳥俠，她嚇得拔腿狂奔，終於到家後，她驚魂未定的告訴媽媽剛才的遭遇，但母親只是皺著眉跟她說：「誰叫妳這麼晚回家。」
當個人在經驗到恐懼、驚嚇等壓力事件，下意識的反應就是找尋提供給自己安全感的依附對象，通常此人是自己的伴侶、父母，但當這些對象並非安全對象時，就會感受雙層斷裂，不僅是在事件中感覺痛苦，後續得不到支持與安撫時，對個人來說就像是這整個世界一點都不安全，也沒有任何人是值得信任的，包括自己，也是不值得被好好對待的個體。
這也是為什麼過往創傷經驗，後續也容易繼續引發創傷的原因。因為對自己的負面看法，容易排拒身旁的支持與肯定，而不斷陷入深層孤寂之中。
因此創傷的療癒，往往會需要兩層次，一個是修復關係，與關係中受傷的自己；一個是修復事件帶來的驚嚇與恐懼的情緒經驗，進而有能力降低事件對生活的影響力。
而在療癒之後，心靈會進入類似初生嬰兒般的純淨與彈性，又再次重現那份愛可以自然流動、輕巧地感受愛與被愛的狀態。
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從《鬼滅之刃》看悲慘的童年經驗，如何造就出完全不同的人格發展
作者：胡展誥 諮商心理師
日前，我有幸參加陳志恆諮商心理師的講座，他拋出了這個問題：
「童年創傷對一個人而言，究竟是詛咒還是禮物？」
為什麼這樣問呢？他接著說：
「我們常常聽到人家說，我們之所以有今日的能力或抗壓性，都要感謝昔日那些傷害過我們的人或事。」
過去，我曾為此寫過一篇文章，當中提到一句話：「#你要感謝的不是傷害你的人，#而是受了傷還願意站起來的自己。」
可是，為什麼在童年遭受創傷後，有些人能夠往正向發展，有些人卻從此走向傷害他人或自己的道路？這中間的因素是什麼？
－
我腦海中不禁又想起《鬼滅之刃》這部動畫。
如果你有看漫畫的版本就會發現，在這部漫畫裡的所有人物幾乎都有著悲慘的童年經驗：被遺棄、受暴、被虐待、身染惡疾、失去雙親、目睹可怕的遭遇等等。
然而，遇到產屋敷曜哉（主公）的孩子們，逐漸往成為鬼殺隊的方向前進。
相對地，遇到「無慘」的人，則走向「下弦、上弦」的惡鬼之途。
你或許不需要喜歡這部漫畫，卻值得細細品嘗這二者對待人的方式，如何造就出完全不同的人格發展。
在漫畫中，主公在面對這些受傷的孩子時，最常用的方式是「傾聽」，讓那些悲慘的故事被細細地聽見；接著是「相信」，相信孩子在這過程中為了生存，用盡力量、只為了活得更好，而不是為了要傷害誰（即使有些方式是不適當的）；最後則是「鼓勵」
，鼓勵他們往更好的方向邁進，也給予適當的協助。
反觀另一個大反派「無慘」，面對這些受傷的孩子，他所使用的方式是「利誘」，透過將對方變成鬼，強化他們醞釀復仇的恨意；「恐懼」，藉由控制與比較，讓他們不得不成為更兇狠的惡鬼，以避免消失在這個世界上；「汙衊」，不斷地羞辱這些鬼的價值與能力，讓他們失去自我、並且持續為無慘效勞。
結果，鬼殺隊的凝聚力變得更強、願意為對方付出與犧牲；而擁有某種程度不死之身的鬼，反而變得只關注自己、懷疑彼此、毫無對對方的同理心。
－
志恆心理師談到的這個重要因素，就是「貴人」。
面對創傷的孩子，或許我們都改變不了他的生活環境、也改變不了他難受的過去。但若可以提供給他正向的對待，就能幫助他改變對人的恐懼、提升對人的信任，當然，也提升他對於自己的欣賞與價值感。
而這個貴人，或許是身為老師的你、身為鄰居的你、身為親戚的你，或者，身為願意覺醒的父母、願意改變過往對孩子毒性語言或行為對待的你。
陪伴你成長：【敬，童年的傷】療癒自我，從致敬童年的傷開始。
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小時候「被照顧的經驗」很重要，因為那是「重視自己」的起點
作者：林仁廷 諮商心理師
兒子小學三年級，有次半夜兩點多痛醒在哭。當然我也醒了，問他怎麼了？兒子用手摀著左耳，說這裡痛。
耳朵痛得莫名，沒有前因沒有徵兆，這是最令人害怕的痛，兒子表達欠佳，無法陳述細節、哪部位痛、程度、頻率、像什麼般的痛…就是「很痛」而已。我阻止自己歸因是他平常亂挖耳朵弄傷了活該，大半夜能做的，是安撫、解釋、嘗試減少疼痛，等待隔天一早再帶去看醫生。
我帶他到客廳休息以免吵到其他人，花五分鐘細細問診，是怎樣的痛（抽痛、絞痛、刺痛…），也輕觸會痛的位置。好像是耳朵裡面發炎，我用手電筒照，非專業的看不出端倪，即使自認還有醫學常識，但實在沒辦法。兒子還是不舒服，我想就直接吃止痛藥吧。藥效發揮要20-30分，先讓他看一集卡通，轉移注意力，我則趁機上網查看相關症狀，推理可能是中耳炎或下顎關節拉傷引起，但這也是猜的。
卡通演完後止痛藥發揮藥效，兒子舒服多了，我跟他解釋耳痛的可能原因及後續發展，然後我們可以怎麼應對，這不算嚴重，所以先睡覺再說。我陪兒子上床，等他睡著了才離開，然後繼續上網查並思考究竟怎麼回事，累了才去睡。
被照顧的經驗—依附關係的重要性
「照顧」是包括身體與心理的，生理的照顧大家都能明白，而心理的照顧則是針對情緒的由來、變化與承接。蘇絢慧在《當傷痛來臨—陪伴的修練》一書對於「被照顧」的描述如下：
『這一個重要的人，不僅捕捉到這些情緒，還能在過程中安撫，以規律、耐心與溫柔的語調告訴你，原來你怎麼了，原來你發生了什麼事，原來你想要什麼。然後這個人設法給予你照顧與滿足，或是設法解除那些不舒服的內外在因素。這就是我們被照顧的開始。』
當我們無法口述內在狀態，在混亂失序時，有一個人很懂我們，然後照顧我們，且由這個體驗中，我們也學到了怎麼照顧自己（並成為日後「照顧他人」的基本模型），這就是親密關係對人類發展的重要性。當自己在痛苦裡無法具體描述，卻有人能解讀並以正確的姿勢接住，那種被對待的方式就是「被接住的感覺」，當自己被重視了，爾後就會學到如何接住自己、接住他人。
被照顧的關係，心理學稱為依附理論（Attachment Theory），結合了心理學、演化、動物行為學，旨在說明「人際情感」的關鍵及心理社會發展。原初概念由約翰·鮑比（John Bowlby）在1950年代提出，最重要的概念是：「兒童因為社會與情感需求，至少與一名主要照顧者發展出親密關係，若無將造成其心理與交際功能的不健全，並延伸至成人期」。「依附」是最初人與人之間的基礎關係，包括如何被照顧、互動、依賴：「當自己不能做什麼的時候，對方是怎麼接住我、照顧我的，我從這個體驗中學到了『我的重要性』，以及『我的情緒』出現後該怎麼對待的方式」。
依附匱乏長大後的成人
琳賽‧吉普森（Lindsay C. Gibson）以《假性孤兒》一書寫到孤單成長的孩子們，背後可能有著情感缺失的父母，他們外表和行為看起來一切正常，會關心孩子身體健康、提供溫飽、注意孩子安全，但僅止於此，並沒有「情感交流」。
當孩子心理沒有被照顧、沒有被需要的感覺，卻不曉得問題出在哪，他不安地亂猜：「是自己不夠好，所以父母才沒有肯定和讚美」；「關鍵時刻常懷疑自己，心底會冒出一個聲音否定自己」；「覺得常要假扮成另一個人，父母才會喜歡自己」；「每次和家人相處總是感到挫折，像是遍體鱗傷，也不敢求助他人」；「即使已經有所成就，自己還是會覺得孤寂」。史秀雄也以《假性親密關係》形容成人期的依附匱乏，如夫妻兩人長期迴避親密，不敢表達真實情緒，只維持表面和諧，重現童年缺乏情感的交流模式。這些以「假」為開頭的人際模型，顯示人們沒有從關係中學到照顧自己，才會把童年的渴望與匱乏，一直寄望他人「再一次來照顧我們」，卻總是失望挫折。
依附關係非常重要，情感有所交流，孩子才能從中學到相對的「獨立、成長」，並影響成人期的愛情經營，其表現心理學分為下列三型：
1.「安全依附型」：由獨立、信任與適度依賴組成，這是理想型，能照顧自己也能照顧對方，平衡互補。
2.「逃避依附型」：冷漠、逃避親密、壓抑，不表露情感，強迫性自我依賴並與伴侶保持距離。
3.「焦慮依附型」：又分為兩型（1）無助型：歇斯底里、不知所措、合作討好、沉溺迷戀/被愛，富有誘惑性但缺乏界線（2）混亂型：陷於「想像中的被拋棄的恐懼」，導致憤怒、苛求、勒索、控制，處於想要又不想要的兩極矛盾中。
後兩型因缺乏安全感，關係發展時常帶著害怕、無助而反反覆覆。
不需糾結於過去的缺憾，從現在開始學習
依附關係最初從父母的照顧關係開始，但若是原生家庭無法提供，成長過程中如師長、親戚或其他友伴的相處經驗也能有正面影響，早期經驗確實很重要，但不是唯一的。這告訴我們其實不必強求已邁入老年的照顧者（父母）做調整與改變，不但現實困難（太過習慣，老狗很難學新把戲），也容易卡在過去前進不了。我常問案主：「你希望父母為過去道歉嗎？」他們說不知道，也不確定要的是不是這個，如果道歉了又如何？我想，說不定這些不懂照顧孩子的大人，在他們童年也是被不懂照顧的祖父母所養，代代相傳。
要逃離魔咒並非期待奇蹟，並非等待天上掉下來天使拯救自己，既然覺察到自己的需要，不妨從此刻開始「新的學習」。愛與被愛為一體兩面，缺乏被愛也可以從愛人開始。彌補缺憾能從照顧他人開始，主動付出，再回到身上接納自己的各種需求，與伴侶一起打造良性溝通的依附關係。
底下有幾項方式可以練習「照顧自己」這件事：
（1）多進行情感的因果書寫。
練習寫或說出「我很難過（情緒詞），因為（事件）…」的句子，包括感受、想法、欲望，串連情緒因果，請完全允許自己任何的主觀經驗，無論正負面都沒有關係，那只是一種訊號，也是自己的一部分。
（2）和對方一起練習表達感受。
向信任的他人練習說出真實感受、想法，或許會因意見不同而爭執，但也能從每一次相左中得到建設性的修整，減少「只要不同意，就會遭對方捨棄」的衝突想像。
也從表達中「練習依賴」，兩人像孩子般玩在一起，互相依靠，培養「有時我不行但你行、有時你不行但我行」的默契，互相承接、互相照顧。
（3）卡關前進不了的人，建議找專業心理諮商。
心理諮商是一段暫時的特殊關係，有點像是與教練互動，在心理師的回饋下安心練習，是「再發展」的概念。
不需糾結於過去的缺憾，從現在開始學習，永遠不會太遲。
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內心感到不安時，你會選擇宗教、算命還是諮商？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
昨天在線上開房討論，我找了媒體好友狄志為，以及網紅命理師簡少年，我們一起討論人在不安時的選擇，包括宗教、命理與諮商這幾個選項，也從中找到對人支持的論點，其實很在不安時，不外乎需要找到一個對現況的解釋與解決方式，也就是why and how，因此一個人「決定採取」哪個論點why與哪個方法how，才是真正核心重要的，因為被你收納進你的思維架構的，最終會成為你，最終還是你決定你的命運。
所以當中有人提問，如果透過算命知道自己的運勢，那自己還需要做什麼嗎？我想起前些日子很夯的那句#阿姨我不想努力了，我相信這是有些人抗拒算命的原因，一方面是不喜歡被決定；同時是有些人特愛算命的原因，因為想多知道一點自己有沒有更多好運。
但一直以來很愛了解各種玄學工具的我，一直把各種工具當成一種對自我認識的拓展，我渴望活出全面性的人生，也喜歡探索未知的自我，這是我接觸占星學的起心動念，這也是幫助我用其他觀點認識一個人的方式。
因此知道自己的命盤，當然前提是你遇到可以使用新觀點解釋的老師，而不是滿口凶剋，要改運的人，讓你知道你命盤中每個符號所呈現出來的生命樣貌與性格傾向，這些都有很大的幫助，因為在命盤中的符號，最重要的是你如何解釋「關鍵字」。
舉例來說，如果在占星中的五宮有很多顆星，就有無數種解釋方式，五宮代表的意涵有：子女、愛情、玩樂、創造、美感、金錢觀、價值觀，所以五宮不一定代表你有很多小孩、你愛捻花惹草，而可能代表你很有創造力，或你有很多作品，五宮有凶星，不代表你孩子必然難搞，或者愛情一定曲折，而是你面臨到的議題，可以成為你的老師，或者你成為他人的老師，可以帶給你生命經驗的轉化，就端看你採取的論點是什麼，自然決定你是誰。
有人說算命之後，命會越算越薄，但至少我身旁這麼多命理師沒有人驗證過這個說法，但你在算命之後採取的作法，會決定你會不會成為一個總是需要依賴算命的人，總是無法掌握命運的人，以及總是被話術決定或矇騙的人。
因此每一次，都重新反思你聽見的，這是你的意識篩選的結果，唯有你對自己的意識狀態有更多的看見，你才能更有力量掌握自己的命運。
陪伴你成長：【關係界限】建立自尊與原則的人生
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身陷困境卻拒絕幫助？你只是想證明自己「不值得」
作者：陳志恆 諮商心理師
你一定曾觀察到，有一些人，明明身陷困境，若身旁的人，對他們釋放善意、給予協助時，卻常被一口回絕。同時，他們仍不斷面露痛苦，發出求救訊號。這總讓身邊的人很納悶：「為什麼會這樣？」
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最想看見，卻最不想經歷的事
曾聽一位大學生訴說，班上有位同學，本來就給人有點陰鬱及情緒化的感受。在一次失戀後，整整兩天沒來上課；接著回到課堂上，終日以淚洗面。班上同學紛紛前去關心，聽她訴說她的痛苦與孤單。還有幾位熱心的同學，為了幫助她走出情傷陰霾，先後提出邀請：
「假日要不要我們陪妳一起出去散散心？」
「晚上有需要的話，可以打電話找我聊聊喔！」
「我可以陪妳去輔導中心找心理師談談。」
甚至有同學，分享前幾天上課的筆記，希望給她一些幫忙。
然而，這些寒冬送暖的舉動，全都被她給回絕了。
「我不需要，你們不要麻煩了！」
「就讓我自己一個人就好。」
「那沒有用的啦！」
同學們聽她這麼說，實在左右為難。大學生問我：「老師，這該怎麼辦呢？」我沒有回答，而是先好奇地問：「那麼，接下來同學們怎麼做呢？」
「有些同學就不管她了，有些同學還會試著安慰她、關心她。不過，我們大多數的同學，都覺得有點累，不太想理她了。」
「甚至有的人還會生氣，為什麼要用熱臉貼冷屁股，是嗎？」我接著說。
大學生用力點點頭。她如果一再拒絕同學的善意，最後，身邊的人都會漸漸離她而去——這正是她想看見的，也是她最不想經歷的。
很矛盾，不是嗎？
—
身陷被拋棄的恐懼中：「我不值得被愛」
這種人際樣態，在助人關係中經常發生。當助人者與當事人之間漸漸熟悉時，當事人有時便會拒絕助人者的觀點或建議，甚至不斷說，那都沒有用，要助人者不需要對他這麼好。
可是，他明明很痛苦，很需要人幫助，不是嗎？
這種矛盾的人際互動模式，常發生在人際關係屢遭挫敗的人身上，也許曾被戀人背叛、被同儕排擠、與手足或家人發生嚴重紛爭，當在關係互動中受了傷，內心往往浮現「我不值得被愛」念頭，日益深刻。而更往源頭追，往往可以發現，那些傷害常與原生家庭的互動經驗，密不可分。
打從心底認為自己「不值得被愛」的人，往往是最渴望被愛的。然而，因為恐懼自己終有一天被拋棄，於是對他人的關心或善意，採取冷漠或回絕的因應態度，以避免真的受到傷害。
他也知道，身旁的人是出於一番好意，但內心的不安，總會讓他無法放心地接受別人的關懷。他們常想：「要是我再度被傷害，怎麼辦？」；不如，就先拒絕別人，以保護自己僅存的價值感。
可以想見，這樣的人總是難以信任他人。然而，他們也渴求被愛；所以，他們仍會在他人面前，顯露出自己的悲傷、痛苦，他們會落淚，也會抱怨，把自己放在一個悲慘的位置上，而能獲得他人關注的眼神。
—
人際試探策略卻讓身旁的人一一遠離
同時，這個「我不值得被愛」的念頭，持續縈繞心頭。
當他發出求救訊號，而沒人接收到時，他便告訴自己：「對！我真的不值得被愛。」若有人接收到，也願意伸出援手時，他又矛盾地拒絕對方的幫助。於是，對方可能基於尊重，或者感到厭煩，不再給予協助，這又讓他再度驗證了「我不值得被愛」的信念，是千真萬確的。
於是，你可以理解，當一個受苦中的人，卻又不斷拒絕他人的關心或協助時，很可能正在透過這種方式，測試別人對他是否是真心的。這看起來是難以信任他人，實際上是自我厭惡、自我否定，不再相信自己值得擁有能被完全接納的關係。
所以，這常是一種不得不的自我保護策略；同時，也招致更大的人際危機。試想，有多少人能受得了這樣的人際試探？——那些關心他的人，終究會一一遠離。
—
不離不棄VS.設立界線
「那麼，我該怎麼做呢？」大學生問我。
「你很想幫助她嗎？」
「嗯！我覺得她很可憐，但每次被回絕，都讓我有些受傷。」
我告訴他，如果真的有心幫助對方，必須把握兩個原則：
第一、不離不棄。
你必須對他持續不斷地表達關懷，不管他怎麼樣回絕、婉拒或冷漠以對，依然定時關心，持續伸出援手。這能幫助他打破原來「被拋棄」的預想，而感受到新的人際經驗：「原來，我也值得被愛」。只是，要到達這樣的境界，往往需要花費很長的時間。
特別是，若曾經在關係中被傷得越深，要與人建立起長期穩固的關係，便越困難。所以，不要期待對方，會立刻變得比較好。
第二、設立界線。
對方矛盾的回應方式，常弄得身旁的人惱怒不已；但若放著不管，心裡又有些愧疚，這相當不好受。所以，你需要為彼此設立界線。不管對方需要或不需要，你提供的關心與協助，必須是你能力範圍所及。你給予關懷的頻率或強度，要有一定的限度，而不是無止境地付出自己。當然，更要避免做出任何承諾。
如果對方回絕你的協助，而讓你感到不舒服時，請告訴自己：「那是他的問題，不是我的問題。」
設立界線也意味著，承認自己的極限，尊重對方的選擇。你可以試著分擔對方的苦，但每個人的問題，終究要由他本人去承擔。我們很難去改變另一個人，除非他自己有意願要改變。
有時候，尊重就是最好的陪伴。
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放棄治療：真正放棄的，是不像以往的自己
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
今天跟暖男江坤俊醫師一起錄製節目，雖然節目還要一段時間後製才會播出，但先來與大家聊聊我們節目談到的一部分重點：疾病的復原。
在節目中我們談到放棄復健的病患，當一個人經歷疾病、骨折，復原得漫長之路，有時甚至遙遙無期的無助與絕望感，會讓許多人在復原的過程漫不經心，甚至難以配合醫護人員、復健師的建議與協助，其實裡面是被許多負面的情緒阻礙修復自我的意願。
不論是身體的疾病、心理的疾病，都會讓人感覺「失去」，失去健康、失去正常、失去體能、失去日常，這份失去的失落感與哀傷感，卻不一定周遭的人可以理解，生病的人也不一定說得清楚，在這份哀傷之後，容易引發憤怒，可能向外不停抱怨，甚至詛咒或責怪起那些讓他身陷病灶的人，也可能向內自責，後悔自己過往的生活方式，或者不夠謹慎，而更強的向內憤怒，則是透過放棄治療來自我傷害，當這一情況發生，親朋好友往往無法諒解，也會感到痛心，因此更沒有人有心理空間去理解當事人。
對於放棄治療心態者，最重要的，是能陪當事人走過悲傷的階段，陪伴他瘋狂的難過、抱怨、詛咒怒罵、痛哭流涕的歷程，因為那是失去之後巨大的負能量，當這些巨大的負能量可以被好好理解，將會轉化為巨大支持他的力量，讓他覺得有力量去面對接下來充滿挑戰與未知的生命，而有機會他的人生能在谷底重新攀升，轉化為浴火鳳凰。
如果當事人被壓抑了，往往會沈浸在絕望與無意義感中，因為失去健康與原本狀態的自己，就繼續殘喘又如何？
親愛的，去當一個「理解」的親朋好友，你就是對方復原最大的心靈支柱了。
陪伴你成長：【安全感訓練班】
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負面解讀：為什麼總覺得被批評？他人話中帶話？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
你身邊有經常負面解讀的人嗎？你常常需要對他說：「我沒有那個意思！」，但他常不信任的說：「你就有這個意思！」，搞得關係相處非常疲憊？
有一次我在演講場合上問大家一個問題：請想像一個媳婦在大樓的大廳看報紙時，
這時一位鄰居太太走過說道：「你在這裡看報紙啊！」以及婆婆走過說道：「你在這裡看報紙啊！」
你們覺得，這兩句話是相同的意思嗎？
在場大部分人都對我搖搖頭，即使大家心知肚明文字跟態度可能是一樣的，但解讀的感受與資訊就是不一樣。
鄰居太太的問題，會讓你感覺可以在閒話家常一番，但婆婆則可能讓你覺得被斥責，是不是在說你這個媳婦過太爽？
而負面解讀的習性，基本上與兩個原因有關：
1.受傷的關係：
當關係出現受傷經驗，那份在關係中的委屈與悲憤沒有被釋放或理解，或者沒有獲得道歉時，就會對特定當事人產生極大不信任感，因此很難真正「敞開心胸」去聽懂他人的對話，因此一次受傷後，後續關係總容易演變成更劇烈的衝突。
2.受傷的自我：
當你在一個不友善的環境長大，經常遭受周遭人的批評與否定時，會養成你過敏的「防衛系統」，也就是為了不被否定，就會先發動攻擊，或先否定他人，來讓自己感覺，因為對方是糟糕的，所以他的話完全沒有可取之處，來形成自我安慰，以及自我感覺良好。
如果你經常不自覺負面解讀，不僅會造成關係容易有張力，身旁的人也容易覺得被你攻擊，因為你先知覺到被攻擊，而加倍奉還，接著會出現重複挫折的人際關係，因為你身邊沒有可以耐心傾聽與理解你的人，更缺乏穩定支持者，導致你更經常性負面解讀他人，更沒有可以信任的人。
親愛的，長期負面解讀，會帶來極為孤單的狀態，最終你會閉鎖你的心，不願意再信任任何人，與其不斷尋求他人的道歉與解釋，或許你可以回到自己身上安撫與照顧那個受傷的自己，你才是真正的答案。
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延伸閱讀：為什麼負面情緒一來，就感覺自己被淹沒？
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生不了氣的人，也保護不了自己
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
「你不生氣嗎？」我問K，K睜著像小鹿一樣的眼睛，有一點難回答我的問題。好多話像是梗在喉嚨，K說不清楚，只知道心裡又苦又難受卻難以表達。K一開始因為工作上總是被剝削，同事很愛動不動就推工作給他，老闆很常要求他假日工作，超時的負荷加上情感的孤單，是K尋求成長的契機。
細探之下，K有個酗酒的父親，每次失意喝酒就是發酒瘋，總是抱怨人生很難，誰誰誰欺負他，滿載的憤怒不時倒向K的母親與弟弟身上。後來母親離家出走，留下K與年幼的弟弟，他們唯一能做的，就是更為安靜與乖巧的生活，自己想辦法照顧自己，否則隨時都可能「驚動」酗酒的父親。
K以為好好安靜乖巧的做事，就是最正確的生存之道，卻一直在恐懼與委屈中，不斷失去自我的力量，也喪失在人際中的話語權，成為標準「Yes, sir」人。
從小吃美而美長大的我，印象很深刻的是這類早餐店很愛貼「莫生氣」。
「人生就像一場戲，因為有緣才相聚，相扶到老不容易，是否更該去珍惜，為了小事發脾氣，回頭想想又何必….」
但「生氣」的情緒之所以存在，卻具備重要心理意涵。
一個有能力生氣的人，通常代表他還具有自我意識，並且會為自我發聲。
一個有能力「好好表達」生氣的人，通常代表他界限成熟，能保護自己，也能尊重他人。
好好表達情緒，而非讓情緒取代理智的情緒化表現，才能造就彼此尊重與舒服的互動。
憤怒，是陽性的內在歷程，幫助自己劃分界限，有力量地表達「自我」。
哭泣，是陰性的內在歷程，幫助自己溫柔釋放，有力量地滋養「自我」。
一陽一陰的平衡內在，不會因太多憤怒而演變成暴力，不會因太多哭泣而總是委屈。
無法好好生氣的人，往往是身邊有太強勢的聲音，導致不生氣是一種生存機制，但長久下來只能是不斷壓抑自我，遇到事情就容易哭哭啼啼，覺得自己既無助又軟弱，而生活又不斷被他人入侵，總是有人進來「指導」、「要求」，剩餘的選擇只有「討好」、「妥協」，無法為自己的人生真正做出讓自己滿意的選擇。
親愛的，好好聽懂自己的生氣，好好用適切的語言來表達你的生氣，你會因此發現，人生輕鬆許多。
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延伸閱讀：心理師的自白：我生氣是因為我超在乎你的！
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情緒時常不穩定？別讓爆棚的情緒磨損你的自信
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
你常覺得自己情緒不穩定，容易受他人影響，特別容易受親近的人影響。
你常覺得身邊的人讓你感覺自卑，因為他們生命痛苦，家庭又不和諧，沒有人會喜歡在這環境下的你。
情緒的暴怒、強烈的委屈、崩潰的大哭，這些澎湃的情緒，若太常在身上發生，往往會磨損一個人對自己的認識，也會質疑自己的價值，因為你往往會有一種：「當別人看見這樣的我，還會喜歡我嗎？」因而強烈的情緒，對自信有極大的殺傷力。
但是，情緒之所以存在，是因為我們是人，透過情緒感受來提醒你生活失衡，或者事情不盡如意，也提醒著自己，有些地方需要多花點心思，而當你願意真正理解自己的情緒，而非污名化它的存在時，也許它就不用透過「暴衝」的形式展現，讓你自我厭惡。
以下三個面向你可以重新認識自己：
1.經常暴怒：通常有非黑即白的思維，認為我對你錯，難以容納他人，也往往期待世界找自己的意識走，而暴怒往往會趕跑身邊的人，造成人際斷裂與傷痛，因為受傷的情緒而更容易憤怒，形成惡性循環。
你可以協助自己好好思量，在你的世界裡只能有一種思維嗎？同時讓自己柔軟的看見受傷的心情，也許你的心柔軟了，你會變得更強大。
2.經常受他人情緒影響：有時候情緒爆滿不一定是因為自己，而是身旁的人，但幫助他人並不是去拯救他人，而是把自己照顧好，面對身旁的人痛苦，有時候要練習尊重他們在生命中的選擇所引發的際遇，當你有能力不受他人影響，也把自己過好時，才能真正成為他人的「影響者」，促發他人改變。
3.經常委屈或崩潰者：你需要為自己設立界限，學會清楚表達自己的需求，甚至你要願意去憤怒，才能長出自我保護的力量，讓你活在一個不用一直委曲的世界，是需要自我的支持，若缺乏憤怒的能力，你注定經常被欺負。
親愛的，好好看懂你的情緒，好好調節你的思緒與情緒，在情緒穩定中，你也能感受到自我的穩定與力量！
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延伸閱讀：問問症狀想說什麼：當情緒影響身體時，就來場自我對話吧！
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社會安全感：孤單寂寞覺得冷？三個問句，找回生命的溫度
作者：海苔熊 科普心理學家
人生在世，總是有幾個不是那麼晴朗的日子、不是那麼善良的人擋在你前面，有時候都會覺得自己真的是招誰惹誰了，何以要面對這些不堪？
這種時候你可以嘗試想個溫暖（warmth）、讓你有連結感的人（connectedness）*，像是你可以在心裡面跟自己說這些話——
1.我知道我身邊有一個值得信賴的人，在我不知道該怎麼辦的時候可以尋求他的意見或指導，他是⋯⋯
2.我知道我身邊有一個樂意幫助我的人，在我需要的時候會伸出援手，他是⋯⋯
3.我知道我身邊有一個親密的人，在我覺得沮喪的時候我可以向他尋求情感上面的安全感，他是⋯⋯
嘗試想想這種「還好有你」的感覺，並且感謝他們在你生命當中給你帶來的溫暖，那些寒冷的日子，也會透進陽光。
不堪的日子總需要朋友的支持。
如果這個時候腦袋裡面出現「我不想要麻煩別人」或者是「我才不值得他們幫忙」這種想法也很正常，那麼不妨跟自己說：今年還很新，讓我先用一下「被幫忙」的額度吧！
其實如果你願意展現出自己脆弱的一面（vulnerability），能夠好好的感受被擁抱的溫度，而不是一直想著自己虧欠了多少、愧疚了多少，你會發現其實你並不孤獨。
而且，你的脆弱是你的解藥。
*Kelly, A. C., Zuroff, D. C., Leybman, M. J., & Gilbert, P. (2012). Social safeness, received social support, and maladjustment: Testing a tripartite model of affect regulation. Cognitive Therapy and Research, 36(6), 815-826.
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勇敢不是無所畏懼，而是害怕的時候選擇面對它
作者：愛心理編輯 鄭寧
知名啤酒品牌日前傳出面試風波，有面試者發文表示，面試官詢問「人生中有沒有什麼「勇敢冒險」的事時，自己以「向父親出櫃」作為回答，不料對方卻反回「這也算哦？」讓面試者感到不悅，面試者認為出櫃對她來說是相當勇敢的事，加上該公司公開支持性別友善才願意分享，沒想到對方卻這樣回覆讓她感到自己遭到否定；對此，該啤酒品牌也發聲明致歉。
親愛的，你認為的「勇敢」是什麼？
有些人覺得去跳高空彈跳很勇敢，有些人覺得坐擁高薪的人選擇回家種田很勇敢，也有些人覺得鼓起勇氣向心愛的人告白很勇敢。
是的，大多數的事情都沒有絕對，只是每個人的認知不同，而很多時候我們會不自覺的將自己的價值觀套用在別人身上，所以一旦雙方的認知產生差異時，在彼此缺乏了解的情況下，就會因爲誤解而產生衝突。
美國心理學家馬斯洛提出的需求層次理論將人類的需求依照金字塔，由高到低分為五個層次，分別是「自我實現」、「尊嚴」(社會需求)、「愛與歸屬」、「安全」以及「生理」的需求，依據時空背景及社會文化等因素的不同，每個人所追求的層次也不同；但通常人會先致力於滿足較低層次的需求之後，再進一步追求更高層次的需求。
每個人因為成長環境、生活環境的不同，而追求著不一樣的需求，比如對窮困的人而言，滿足三餐需求是首要追求；而對不愁吃穿的人來說，或許擁有人際關係、愛情才是他們的生活目標。
對於擁有不同需求的人來說，「勇敢是什麼」自然沒有一個絕對的答案，但從整體來看，勇敢其實是「即使內心害怕，仍選擇面對恐懼、克服恐懼」。不妨想想，對於一個窮困遼倒、長期吃不飽的人來說，他決定將身上僅有的錢拿去買車票，前往都市找工作這件事是不是很勇敢呢？
而正是因為每個人所追求的需求不同，當我們已經具備了別人正在追求的地位環境甚至是身份時，會傾向用自己的眼光去看待事情，忘了應該要設身處地、將心比心，進而容易導致一方受傷，甚至是衝突發生。
那麼，我們可以如何練習同理心呢？
首先，當事情發生或是對話產生時，試著從語氣、臉部表情以及肢體語言辨識對方的情緒，若你發現自己反應還不夠即時，不妨從電視或是影片上來進行自我訓練，藉由將影片靜音的方式來檢視劇裡角色的情緒感受是否與自己所猜測的一樣。
接著，就是人人都知道但做起來並不容易的「換位思考」。
與對方對話時，請先試著將重點放在對方的感受而不是事情本身，而當對方仍在表達他的感受時，不要急著打斷對方或是反駁，等對方說完之後，可以以提問的方式闡述剛才對方說過的話，確認對方的想法及感受，同時也讓對方感受到你的同理，比如：「我聽完了你的想法，你的意思是….對嗎？」
當你確實理解對方的想法與感受後，你也能在內心問問自己，「如果我是他，我會怎麼做？」若你發現自己與對方的想法類似，自然就可以理解對方；但若與對方想法不同也沒關係，你可以告訴對方若是自己會怎麼做，讓雙方有機會一同找出共識。
親愛的，雖然同理心並非與生俱來的特質，但每個人都有培養同理心的能力，願你我都能透過擁有同理心，與他人建立更好的關係連結。
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延伸閱讀：勇敢不是一直堅強，而是迎向自己的脆弱
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要讓一個人心甘情願徹底改變，至少得觸及這三個條件
作者：胡展誥 諮商心理師
改變，到底有多困難？
在生活中，我們常常期待自己有所改變，降低後悔的頻率。
可是你知道嗎？要讓一個人心甘情願、徹底改變，至少得觸及三個條件。
1. 覺得事情與自己有關
產生改變的意願，首要之務就是要覺得這件事情與自己有關，然後才會願意負起改變的責任。可是很多時候，我們經常覺得別人都是豬對友、問題都是別人搞砸的、都是別人害你不順心。
問題都出在別人身上，所以你不得不大吃大喝來紓壓、不得不臭臉罵人、不得不哀怨過生活。
「都是they的錯，我還能怎樣？」是的，正是這個想法讓你常常覺得自己沒有其他選擇，只好維持哀怨的生活。
其實，或許不是你真的沒有選擇，而是你不認為需要為你想要的生活負起改變的責任。
所以，想要改變，你得先願意為現況負起該負的責任。
2. 對於現況感到不滿
一個人要產生改變的意願，還得要他對現況感到不滿意。因為想要改善、想要更好，才會有改變的意願。可是很多時候，你只是腦袋覺得現況不好，其實你並沒有真正想改變。
為什麼呢？因為現況有很多你捨不得割捨的「好處」。
你雖然覺得要減肥，但大吃大喝讓你短時間就能紓壓。（健康更慘）
你雖然覺得要積極，但拖延擺爛讓你無需面對壓力（當然，結果更慘）
你雖然覺得要對對方好一些，但對對方臭臉大罵，覺得暢快無比。（關係更慘）
你雖然覺得要保護視力，但躺在床上用手機追劇實在無敵開心。（視力更慘）
你雖然覺得要遵守規則，但闖紅燈可以讓你少曬一些太陽。（荷包更慘）
你雖然對現況有些不滿、卻更捨不得割捨這些好處，改變當然不會發生。這些好處都在短時間內讓你覺得舒服，但長時間下來，卻帶來更多傷害（否則你也不會興起想要改變的念頭）
所以，想要改變，你應該要分辨哪些好處是短期的？哪些好處才是長期的？
3. 擁有改變的策略
有時候你不改變，是因為你不知道該如何改變。
你想要改變飲食，但除了鹹酥雞和火鍋，實在不知道哪些食物才健康。
你想要改善人緣，卻不知道如何與他人打招呼、面對衝突。
你想要增加朋友，卻不知道該如何加入他人的活動。
你想要提升成績，卻沒有更有效的學習策略。
你想要換工作，卻不知道從何蒐集就業資訊。
不知道該怎麼執行新行動的你，當然也只能繼續沿用舊的行為。
所以，想要改變，你應該要努力問自己「可以做什麼」，而不只是一直告訴自己「不可以做什麼」。
雖然我們都覺得改變仰賴的是決心、是用七天（或七七四十九天）培養習慣，不過，如果你總是在發誓與失敗之間無限輪迴，不妨檢視一下這三個原則吧。
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總是抱怨孩子很難教？也許你是受到了家庭複製的擺佈
作者：陳志恆 諮商心理師
美安老師是國中的英文老師，已有20年的教職資歷了，卻對班級經營感到力不從心。在一次機緣下，我們有機會聊上幾句。
「我帶過幾輪的班級，總覺得有些孩子讓我特別感到頭痛。隨著年資加深，照理說，應該要更得心應手才是，但我仍然對孩子們層出不窮的問題無力招架。我想，或許不是孩子難教，是我自己有問題。」
美安老師是個對教學工作十分投入，自我要求極高的人；即使年資漸深，該堅持的也絕不馬虎。而從她的一番話裡，我感覺得出來她亟欲尋求突破。
—
我請她描述一個在班級中令她頭痛的場景：
「上課時，常會有幾位同學發出怪聲、起鬨、胡亂回應，干擾上課秩序，我總會苦口婆心地勸說。規勸了一個，另一個人又作怪，勸阻了另一個，又有下一個人發作。我忙著一一處理，又不時拉高嗓門管秩序，班上同學則好像在看戲，堂課秩序總是一團亂。」
「這些孩子都不壞，出了課堂卻也是大小問題不斷，輔導了半天也沒成效！都國中了，為什麼還可以如此幼稚呢！」
美安老師曾請教過前輩及同儕，她說：「很多老師都熱心提供我一些方法，我覺得不錯，但是，我常使不上力呀！。」
「是因為理智線斷了吧！」我笑著說：「人們一旦理智線斷了，就只會用那最慣常也最無效的方式去因應困境，也就是『走老路』。」
我知道，有許多老師或家長，面對孩子一再發生的脫序行為，總是用怒吼或責備的方式應對，明知無效卻又無法跳脫，因為那是條「老路」。他們不是沒有其他選擇，而是在大腦被憤怒情緒夾持時，往往限縮了個人判斷與選擇的空間：「那就走老路吧！」。
而我們的情緒因應模式，又往往與家庭及成長經驗有關。
聊到美安老師的原生家庭，她回憶起母親，是個堅強又充滿韌性的女性。當初嫁給父親，是聽從家人安排，一直心有不甘。怎知，另一半還是一個遊手好閒、嗜賭如命的敗家子，散盡家財，負債累累。全靠母親一人辛苦掙錢，撐起半邊天，幫忙還債，還把三個孩子拉拔長大。
美安老師是家裡的老大。印象中，母親對孩子的要求嚴格，而她從小就是個循規蹈矩的孩子，乖巧聽話，用心向學，從不太需要母親操煩。
「妳對父親的感覺呢？」我問。
「印象中，父親常不在家，偶而回來，常是帶著濃濃的酒氣。父親對我們蠻好的，出手大方，總會買禮物回來給我們。但我母親說，那是父親為了籠絡我們的感情才這麼做的。」
「我對父親的印象不深，都是從母親那邊得來的。反正，在母親眼裡，父親就是一個不負責任的人，因此，我對他的印象也沒多好。」
如果你問我，家庭對一個人的影響有多大，我會告訴你，大到不可思議！但一般人卻難以自覺。
我漸漸理解，美安老師這輩子努力的，就是活出母親期待中的樣貌，也不知不覺地複製了母親那嚴謹、高度自制與自我要求的性格。另一方面，在美安老師心裡頭，也努力排拒著另一個樣貌——來自父親那無所事事、不負責任、隨性任性，還會為別人帶來麻煩的形象。
我問：「如果，用一個詞來形容父親，會是什麼？」
「幼稚吧！」她幾乎不假思索地脫口而出。我點點頭：「我注意到，妳提到班上那幾位愛胡鬧的同學，用的也是相同的形容詞『幼稚』。」
美安老師張大了眼，若有所思地說：「啊…..好像真的是如此…..」
幼稚，是一種未能成熟的樣貌。對美安老師而言，父親一直以來就有著不成熟的大人的形象——層出不窮的亂子，需要身旁的人為他善後、擦屁股。而那個付出最多的人，就是她的母親。
「看起來，妳似乎在那些不知分寸的孩子身上，看到了父親的樣子。」
「我好像有點懂了，為什麼我如此受不了那些孩子，特別是他們表現出來幼稚的一面。」美安老師臉上露出了恍然大悟的神情：「這可是點中了我的死穴呀！」
不論是來自成長過程中的觀察，或者母親的言語描述，美安老師不自覺地在心裡面否定了父親的人格。人生中最有趣的事情之一，便是那些你憎惡、迴避與最不願意接受的部分，總會在生活中以各種形式的挑戰反覆出現，就像是你的功課一樣，逼著你得去面對。
「而妳面對與處理這些孩子的方式，會不會，也有如妳的母親『上身』一般？」
美安老師笑了出來：「哈！坐我對面的一位數學老師，我看他處理學生問題，總是老神在在。而他一直不懂我怎麼可以忙成這樣？我也不懂，為什麼他就可以如此沈著穩定呢？」
「是疲於奔命的感覺吧！」我說。美安老師用力地點點頭：「疲於奔命，對！就是這種感覺！」
「這也是妳的母親年輕時，多數時間的感覺。妳認同母親，也不自覺地承接了母親的思維與感受，於是你總是高度自我要求，卻又忙碌不堪。不只在學校裡，在家裡，面對孩子或另一半，也是如此吧？」
她確實覺得自己每天都像上戰場，疲於奔命。
那天，我們還聊了很多，她說：「或許，是該為自己做點不同的事情了。」我很欣賞美安老師高度自我覺察的意願；一位老師，要能做到這樣，真是不容易。當我們在教養孩子或教育學生上，遇到了瓶頸，正是提醒著我們回頭反思自己的生命經驗，帶著覺知持續改變。否則，我們永遠只會在理智線斷裂時，死守著無效的教養方式，同時一再抱怨：「現在的孩子很難教！」
透過原生家庭生活經驗的探索，往往能幫助一個人洞悉那些反覆出現的行為模式，是如何受到父母或家庭成員互動的影響。
看懂了，就要設法跳脫，而不是迴避，更不是毫無招架地繼續受到家庭複製的擺佈。我們需要在內心裡接納這一切，帶著一份尊重去看見它們；也需要真切地知道：「我可以不用重複那些無效的情感或行為模式，我是有選擇的！」
當然，改變的路總是很漫長。只要我們願意帶著覺知前行，大人改變了，孩子就改變了！
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我衣服很多，是不是也有囤積症？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
那顆泛黃的枕頭與堆積如山的衣服，相信引起很多人關注和討論，也引發許多女性的恐慌，我衣服也很多，我是不是也有囤積症？
但從網路大多數的討論，你們會發現，囤積症最重要的是此精神疾病已經影響你的生活與社交功能，並且你是無法克制的囤積與無法丟棄已經沒有價值的物品，才可能符合病症描述。
但另一層次來探討，衣服多且無法整理，這又是怎麼一回事？
有一次我跟海苔熊討論起「衣櫃」，因為在今年我換了兩組衣櫃，分別放置我不同的衣服（我也是該剁手的一族），但在換衣櫃的過程中，我心裡有非常多複雜的感受，特別是在將衣服分門別類時，內在有很多聲音，說穿了，那是一個不斷自我對話的過程。
所以，是否有辦法整理房間，與心理的三種能力：「自我界限」、「自我照顧」、「自我統整」能力。
1.自我界限：你能不能清楚自己要什麼、不要什麼？喜歡什麼？重視什麼？在我與物的關係中，也象徵著我與自己的關係。當我無法整理和丟棄，也意味著我生活中容易乘載許多失控的元素，也意味著你可能難以拒絕、難以離開讓你困擾的人事物。
2.自我照顧：另一種可能是嬌生慣養者，從小就有人幫你整理，而讓你在凌亂中，是為了發出求助訊號，渴望有人來照顧你的行為。我曾經也是極度凌亂的人，但因為皮膚與支氣管過敏嚴重下，強迫我學會整理環境，承擔起自我照顧的責任，而不是倚賴人來照顧自己。
3.自我統整：一個成熟的個體，具備有將事物「內化」的能力，也就是不一定需要藉由許多物品來「睹物思人」，來確認自己被愛著，人與事物的意義感和價值感，會被收納進心智中，統整為自己的一部分，而不需要堆積大量的物品，來確認自己曾經擁有的歷史、記憶。因此童年不再使用的教科書等，不再具有現在價值的東西，當它在我們過去存在過，被收納進心智中，就不再需要有「實體存在」，但缺乏統整與內化能力者，就需要不斷堆積。
回到衣服與衣櫃的課題，衣服其實就是人對外的面具，衣櫃則是裝載面具的空間，在海苔熊的說法中，它同時是「與人事物之間的界線、收藏你秘密的地方等等。這些書為什麼我們常常說『出櫃』。」
而我則覺得衣櫃也可以象徵一個人對外的「整體形象」，它可以是自我的一部分，而當換了衣櫃，可能意味著你換了一整套形象的概念，有趣的是，在我花很多時間整理完兩櫃的衣服後，我開始會更「有意識」的挑選想要「放進衣櫃」的衣服，開始對於自己對外的展現更有掌握，也有更清晰的界限，雖然一開始覺得很花時間，也需要一點時間適應。
所以，回到愛買衣服、愛堆衣服這件事，如果你還在衣服的混亂狀態中，也許你可以問問自己：
1.你是不是經常糾結於「別人怎麼看你」？
2.你是不是被自己的「人格面具」駕馭生活？也就是經常疑惑如果有人認識真正的我，他們還會喜歡我嗎？
3.分不清楚私領域與公領域的界限，分不清工作與生活的界限？
4.難以獨處，討厭孤單，又擔心跟人太親近？
5.常覺得內在空虛，希望時間空間被填滿？
如果是，那不如花時間、花點錢，找人一起幫忙你整理，在清整的過程中，相信你的情緒流動了，思緒也會更清晰唷！
陪伴你成長：【關係界限】建立自尊與原則的人生
延伸閱讀：吳姵瑩心理師：賺多花多的月光族？為你破解衝動購物的三種心態
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想要提升獨處力？可以先從重要的小事做起
作者：胡展誥 諮商心理師
獨處的時候，你有這些現象嗎？
不自覺連留在臉書或IG、不停更新他人動態。
心裡總覺得有些發慌、不踏實。
總想安排些事情，最終卻是茫然地過了一天。
三餐成了煩心且空虛的時刻。
明明討厭喧囂，卻又害怕期待已久的獨處。
對於虛度的時間，你感到自責又懊悔。
對於為自己做安排，你感到既嚮往卻陌生。
想要提升獨處的能力，你要先學會為自己做選擇。
有些人習慣把選擇權巧妙地丟給別人，以「都可以」、「你們覺得好就好」來回應。或者你只需要撒嬌、表現出沒有想法，或許別人就會幫你張羅好一切。
其實你不是真的什麼都好，而是不想面對意見分歧的衝突，也不想花力氣辨識自己真正的需求。
但是當你習慣由他人來為自己做選擇時，其實也等同於將生活的方式交由他人來決定。
一旦獨處的時候，你就會覺得不知所措、覺得發慌。
獨處的時候，每一分每一秒，你都得為自己做選擇。
你必須為自己決定三餐要吃什麼、決定什麼時候要做什麼事、決定不出門的時候在家要做什麼，並且為你自己的決定負起責任。
不作任何安排的時候，你要學習面對無事可做的時刻、安然接受自己沒有生產力的一面。
去電影院看了一部出乎意料的爛片、吃了某一間人氣很高卻很難吃的餐廳，你也無須後悔出這一趟門。每一個嘗試，都是一種經驗。你並沒有浪費什麼時間。
你越常為自己做選擇，就越能夠了解自己的喜好、需求、限制，即便某些場合不允許你開口表態，至少你內心也清楚知道自己的聲音是什麼。
一個清楚自己內在聲音的人不只能夠獨處，也能夠在關係當中活得更自在。
因為你知道自己的限制，所以不會隨意答應自己做不到或討厭的事情；因為你知道自己的喜好，所以你能幫自己篩選更適合互動的對象；因為你知道自己的需求，所以你有機會正確地讓別人了解你。
把為生活做選擇的權利拿回自己的手上，你就越能夠在獨處的時候傾聽內在的聲音，為自己安排生活的大小事。於是，你可以變得更獨立。
想提升獨處的能力嗎？那麼，先從學習為自己做選擇開始。
是的，無論是多麼微小的事情，都記得問問自己：
我的想法是什麼？
我喜歡這個嗎？
我需要什麼？
我討厭什麼？
我害怕什麼？
我渴望什麼？
我在意什麼？
每一次思考、每一次回答自己，都會幫助你更靠近真實的自己一些。
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如何擁有夠好的心理功能與工作功能，在於「無條件的愛，有條件的物質」
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
新聞報導桃園市中壢區一名24歲妙齡女子日前被民眾發現在街頭乞討，由於她的外貌清秀，和一般街友大不相同，引發外界關注。
因為馬來西亞少女事件，讓這件事格外引發關注，你們的看法又如何呢？
坦白說，看到這件事讓我感到憂慮，一是行乞年輕化的社會現象，而是家庭伸手牌/啃老族一直是廣泛被關注的社會議題。
家庭伸手牌與行乞的社會伸手牌，都在說明一件事，一個成年人不透過勞力與體力的付出，就希望獲得資源與金錢的接收，若廣泛與長期下來，必然造成社會「施與受的失衡」。
而我想談論的，是關於「功能」這件事。
在心理諮商工作中，為什麼家庭會出問題，往往因為家人的「失功能」，而有家暴、精神遺棄等各種問題，進而造成孩子各種心理能力的缺失，容易引發心理與情緒疾病。
而在此社會事件中，一個成年人的失功能，正在發生，包括情緒調節功能：如何面對求職的挫敗；也包括供給生存的工作功能/職能：如何學習一技之長。同時都在成年人身上缺失時，就是一個足以令人憂慮的現象。
但是，問題回來了，為什麼「伸手牌」現象可以存在？當上一輩的人說到這一輩的幸福時，又為什麼物質無虞，讓人不事生產，或缺乏企圖心？
這讓我想到Youtuber老高談到的25號宇宙，所介紹的1968年老鼠烏托邦實驗，實驗中供給老鼠足夠的食物與安全的住所，沒有天災與天敵，像天堂般的環境，但實驗結果卻極為慘烈！
三年後不再有老鼠繁衍，老鼠開始出現怪異行為，包含攤著不動，莫名找其他領地老鼠打架（我懷疑老鼠有憂鬱症了…）。不到五年，全部老鼠在天堂般的環境下，全數死亡。
這個實驗的介紹給我很大的震撼，當然不一定能將這實驗帶到人類社會來說明，但我所看見的卻是，太過充裕的物質生活供給，人類太容易取得，心中不再認為需要透過付出來獲得渴望時，生命似乎不再需要前進，也不一定需要追求什麼。
我的歸納是：如何讓一個人擁有夠好的心理功能與工作功能，在於「無條件的愛，有條件的物質」。
愛給予一個人後盾，可以修復後重新強大自己的心理素質，而這份愛是不論你做得好不好，都值得被愛。
物質給予一個人努力獲取酬賞的動力，同時學會對生活與角色負起責任，認知到要透過「付出」來「接收」，畢竟成年人總是等待「接收」，那社會將成為停滯的泥淖。而當一個人學會付出，也是一種社會化的歷程，付出心力學習會有挫折，而這份挫折在無條件的愛裡，被溫和的接納情緒，被堅定地拒絕依賴情緒，孩子轉大人的心理勢必是疼痛的，但那是成年人必經的成長痛。
親愛的，你怎麼想？
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從《后翼棄兵THE QUEEN’S GAMBIT》看見受創女孩的心靈蛻變
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
————————–充滿雷的分享文—————————
后翼棄兵這部迷你影集，講述小女孩貝絲經歷母親車禍過世，來到孤兒院後，受到工友薛波啟發她學習西洋棋，後來被領養一直到從美國各地的錦標賽到世界公開賽的過程，以及貝絲漂泊的情路。
從小安靜乖順的貝絲，有著極為聰明卻情緒激烈的母親，一路目睹母親情路坎坷甚至過世，她不曾說，也不曾有人關心，甚至在孤兒院裡，母親手繡的衣物被焚燒，她僅存的依歸蕩然無存，被強迫換上一致的服裝與規矩，一瞬間她失去親人、失去熟悉、也真正失去自己。
https://youtu.be/NOz_sYi6u2k?t=7
痛苦無法言說的貝絲，情緒無法表達的貝絲，因此依賴起鎮靜劑—綠色膠囊。
雖然後來被領養了，但相較於生母又獨立又剽悍，貝絲的養母卻是一位渴求被愛與依賴的女人，沒有完全長大，成天浸泡在酒精、菸草、電視劇、美麗的洋裝，為了男人無法發展自我天賦的人生，每次傷心思念就臥病在床，到後來貝絲擔負起養自己養母的責任。
母親很突然地在異鄉暴斃，貝絲卻一直沒掉過一滴淚。貝絲開始酗酒，開始與曾經的棋逢對手交往，但依舊以下棋的手法對待他們，犀利、毫不留情的痛宰，接著下好離手，轉身離開。她執著於贏，連在愛情也是，她無法展現脆弱，越是脆弱將人推得越遠，因為母親那句：「只有堅強的女人才能獨立自持」讓她無法真正與人親近，也因為她的世界裡沒有美好關係存在的典範。
貝絲生命裡的兩個母親，一個不相信男人，一個太依賴男人，剛好展現女人在情感光譜中的兩端，也讓貝絲在靠近男性時，顯得格外無助又偽裝冷靜。
她從不相信愛，目睹父親的遺棄、父母的拉扯、生母自殺、養母為情所困而暴斃，愛本身就是痛苦的存在，而她自己也像問題般的存在，這些都成為她心靈中不可抹滅的傷痕，總在午夜夢迴時反覆侵擾她。
最後，她戒了綠色膠囊、戒了酒，她在薛波的地下室，發現原本想像自己會孤獨一輩子的人生，卻是被薛波放在心上，那是她第一次發自內心地哭泣，也在那時軟化她長久以來跋扈囂張的盔甲。而她在孤兒院的好友告訴她：「你不再是孤兒，你有家人的。」，她開始接受旁人對她的好，包括「前男友」們的好，讓她重新體認「愛」。
影集的最後一幕，也體現了她最大的改變，當她不再是一個人，她走向了人群，也真正融入人群。
她改寫那本該孤獨一人的生命腳本，她開始相信人，去連結人，去付出、去愛，這一場精煉的心靈蛻變之旅，讓她真正由內而外的美麗動人！
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複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)閱讀筆記：關於情緒
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
CPTSD是在接觸一個或一系列本質上極其具威脅性或恐怖的事件後，可能發展出的疾患，尤其是長時間或重複發生、難以逃脫或無法逃脫的事件（如折磨、奴役、大屠殺、持續的家庭暴力、重複發生的童年性虐待或肢體虐待等）。
CPTSD必須符合創傷後壓力症候群的全部診斷標準，並具備嚴重且持續的：
1.情緒調節問題；
2.相信自己是渺小的、挫敗的或無價值的，並且感到與創傷事件有關的羞恥、罪惡或失敗；
3.難以維持關係和與他人感到親近。
這些症狀會導致個人、家庭、社交、教育、工作或其他重要領域的功能顯著損壞。
閱讀這本書時，同時幫助我統整這幾年的實務經驗，更能體會許多深受長期創傷的學員他們內在多層次的痛苦，往往很難在一兩次課程中就解決困擾，原因也在於創傷後，除了身心會重複經歷創傷景象之外，情緒與思維往往僵化嚴重，他們內在為了保護自己，而某種程度打造出銅牆鐵壁般的思維體系，因此看懂自己的情緒、看見自己銅牆鐵壁般的思維，才能開啟你的復原之路。
以下是幾個CPTSD在情緒層面療癒上，增進你覺察的詞彙：
1.壓抑情緒：當人逃避不被接受的情緒，導致傷害或耗竭自己，而會更卡在那樣的情緒中。壓抑情緒光譜的其中一端，通常導致整個光譜被壓抑。
2.情緒智力：能成功便是管理自己情緒，並健康地回應他人情緒的能力。情緒智力的品質，反映在我們有多接受自己的情緒、不自動解離、不使用傷己或傷人的方式表達情緒。
3.情緒遺棄：父母持續無情地缺乏溫暖與愛意，辛酸說法是：父母不喜歡你。
4.情緒會告訴我們，什麼才是對我們真正重要～榮格。
5.毒性羞恥：孩子表達情緒時，被憎惡的攻擊，以至於任何情緒經驗都陷入毒性羞恥中，如同靈魂謀殺般。
6.哀悼：釋放並突破受苦的童年，哀悼是必要的，好好失去過往的失去，讓哀悼促使他們重生。
我想最讓我深有同感的，是「哀悼」，因為哀悼可以幫助你深刻處理各種負面情緒，特別是遺棄感、失落感與羞恥感，正是因為哀悼，幫助一個人真正整合自己的生命，拼湊生命旅途中各段創傷的碎片，成為一個「完整」的人，而非心靈空洞的人。
祝福你。
書籍介紹：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經 博客來：https://reurl.cc/6lXzZM
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哀悼沒有「結束」──學習和哀傷一起生活
作者：留佩萱 諮商心理師
You’re the
Lingering question
At each day’s end.
I have to laugh
At how
Open-ended you remain–
Still with me
After all these years
Of being lost.─Donna Carnes
「你是每天不斷徘徊的問題，我笑著，你變成多麼的開放式──在消失了那麼多年之後，仍然和我在一起…」這是詩人唐娜‧卡恩斯(Donna Carnes)寫下的詩，她的先生是一位科學家，在2007年一次出航後就消失了，救難隊結束搜索、剩下她繼續和這樣的未知共存。
「我的先生可能活著，也可能死了。我沒有答案，而我必須和『沒有答案』繼續生活下去。」卡恩斯說。
經常知覺到孤單的人，長大後就容易繼續複製「孤單的生活經驗」
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
昨天在帶課程時，我們談到孤單的內在小孩，當小時候大部分時間你總感受到獨自一人，沒有陪伴你、沒有人與你互動，很有可能你的心裡就會住著孤單的內在小孩，因為長期的孤單，容易讓你總覺得「掉出團體外」、「掉出家庭外」，而容易有格格不入，在團體中容易手足無措，也不知道如何融入他人。
一個經常知覺到孤單的人，很容易在成人之後，繼續複製「孤單的生活經驗」，因此孤單的心理狀態也就揮之不去，而這些人往往有以下三種情形：
1.孤單帶來的「自我設定」：
一個沒有被陪伴的孩子，無法排解的孤單感，很容易轉成失落感，開始對自我有厭惡、質疑的反應，覺得是不是我不好而讓人不喜歡，因此容易認為自己不被喜歡、不被團體或家人所喜歡。
2.自我設定而導致人際訊息過度敏感：
一旦我們心中有「不被喜歡」的假設，本身就容易假想環境不甚友善，或者在進入新環境會格外謹慎，但當環境中沒有適時的「歡迎」自己時，就很可能迅速關上心房，轉身離開而不願意去探索環境。
3.自我設定決定你的人際模式：
他們最常見的現象有二：「習慣等待」與「難以主動連結」，起因於他們總是害怕被拒絕，或總認為自己容易被拒絕。
因此他們只能被動的等著別人靠近、邀約，或總是期待別人來喜歡自己或關懷自己，他們在「付出」與「理解他人」這一塊特別生疏，總是難以理解別人需要什麼，就如同他們覺得很少有人好好理解自己一樣；在孤單的痛苦感中，也讓他們缺乏對人的好奇與關懷，容易有索取照顧的狀態，因此關係在情感上經常很少流動。
所以，若你經常孤單，用你原本的方法，基本上容易越來越孤單。那麼也許你可以先學習陪伴自己、看顧自己，甚至開始欣賞自己，接著用欣賞他人、好奇他人與關心他人的方式去連結，也許你就有機會看見熱鬧新奇的世界。
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延伸閱讀：透過靠近內在小孩，試著改變討厭自己的你
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長大依然揮之不去！三步驟消除被霸凌的陰影
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
經歷過霸凌、排擠的青少年階段，非常容易在成年後的人際相處出現相似的病灶，最重要的原因在於，被霸凌的陰影，往往影響你對自己與他人的知覺，也讓你缺乏修補與核對關係的技能，讓你經常在相處互動中不知所措。
面對霸凌的陰影，我們經常容易落入相同的場景設定，也就是「弱小的自己與強勢的他人」，有時候為了避免再落入相同設定，有些人會起而攻擊，或容易過度反應與防衛，導致關係張力過高，其他人並沒有要欺負你或為難你的意圖，被你曲解，自然許多在你周遭的人，會自動鳥獸散，以免惹禍上身。
這就是霸凌陰影，容易創造出來的錯誤知覺，因此在面對他人與自己的過程，你可以重新思考：
1.如何面對霸凌者？霸凌者究竟要什麼？
相信大家都知道，霸凌者往往也有過被霸凌的經驗，或生命經驗中強烈不平衡，而希望透過威赫來取得權力甚或高人一等的姿態，因此希望被霸凌者的軟弱感，來映襯他的強勢感，他們心中有一份脆弱又無法言說的痛苦，希望加諸在被霸凌者身上。
但是，一個人的脆弱並非軟弱。有些人會在別人低潮時落井下石，但這份戲謔與諷刺的言語羞辱之下，若你有能力承擔自己的情緒而不被對方影響時，你可以如此回應：
「是的，我最近過得沒有想像中好，而我也在調整了，這些事情發生在我身上我也很難過。若是你發生這樣的事情，我一定會了解你的心情，在你需要時陪伴你，而不是嘲笑你。」
當他的羞辱沒有獲得預期中：自卑、自我嫌惡、退縮的反應時，霸凌者反而會感到驚恐與不知所措，而那一刻反而會換他退縮，尊敬的心情油然而生。
回到你身上，直視自己的脆弱與真實，才能不被他人話語給決定。
2.學會直視當時的自己
不只霸凌的話語，他人嫌惡與訕笑的眼光，也很令人痛苦，而這股痛苦會帶來
充滿毒性的羞愧感，也是導致你在人際中容易自卑、抬不起頭主要的因素。
幫助自己靜下心來，溫和的看著當時的自己，你會發現，你真正害怕的不是他人的眼光，而是他人眼光下的自己。
當你都有能力看著那個自己，你將發現他人眼光根本無足輕重，那份輕視在你心中早灰飛煙滅。
最後，穩定自我是最快途徑，與其不斷想他人怎麼看自己，不如給自己穩定內在的心咒：
我是＿＿＿，我是一個成年人，我可以決定我自己，我可以走我的路，我自重重人。（空格處可以放自己的名字、職業、資歷，這些都是你累積的份量）
若你需要更明確的引導，在《走出關係焦慮》一書中，我特別運用情緒引導音頻，像是「替自己發聲」練習、「直視他人」練習、「自我肯定」練習，就在於幫助你透過想像進入過往的畫面中，為受困的自己去安撫與發聲，進而帶領自己跳脫總是只能選擇弱小無助的狀態，好好看見與穩定自己的方法。
親愛的，當你愛好自己，他人的「不愛」自然不是你需要關注的議題了。
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我該如何原諒父母與他們和解？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
這幾年上課時，學員常會帶著著急的心情問我這個問題，告訴我他的父親罹患糖尿病，他很擔心父親即將不久於人世，若父親在世的時期沒能好好和解父女關係，將會成為他此生最大的遺憾，而父親與自己的人生可能都無法圓滿。
你是否也有相似的困擾呢？希望能與父母親近，但每次都覺得心煩，不時還會想起相處中大大小小的受傷經驗，你一邊覺得自己愛計較、愛記恨，一邊又覺得就是無法平心靜氣的與他們相處？
其實，與父母的關係，之所以在你認為需要「原諒或和解」，正意味著關係帶給你「傷害」。
這是很多親子之間很痛苦的矛盾：父母總等著孩子道謝，子女總等著父母道歉。因為父母總認為在對孩子付出，為了孩子與愛孩子的過程，給得卻不是孩子需要與期待的方式，導致父母之愛有太多「壓迫」，因此孩子面對父母時痛苦的感受一旦大於被愛的感受時，親子關係就充滿抗拒。
當你聚焦在「必須原諒父母」，你容易壓抑自己，你同時氣憤他們的行為讓你受傷，卻責備自己為何要批判父母，但努力壓抑的過程並沒有讓你真正有能力靠近父母，因此原本因為受傷而痛苦，現在則增加因為做不到而痛苦，你只會感覺你離目標越遙遠。
所以親愛的，不如就叫自己不要原諒了，做不到，就別做了。
轉而聚焦在「療癒自身的傷口」，去體認自己的受傷、委屈與氣憤，去深刻理解與父母關係中，那個不被理解的自己，不被用自己渴望的方式在乎的自己，去好好靠近這份感受，你的傷口才有機會再被看見後，釋放痛苦。
當傷口的疼痛被理解，你才能從對自己的同理與支持中，逐漸長出對他人的同理與支持，因為「原諒與和解」的發生，無法脫離「由衷的同理」，也就是原諒並不是用腦袋原諒，而是真正感同身受的體認後才能發生。
而由衷的同理則是，你從你的傷口中，看見父母同樣也是受傷的個體，你的傷不過是代代相傳的痕跡，在你身上這個傷痛得以止息，你也才能看懂，若父母也能好好被理解，他們就具備有理解他人的能力，若父母也能被用他們渴望的方式對待，也會具備有敏感度感知孩子的需求，提供孩子渴望的照顧，而多數時候，父母已經用了他們極限的能力，去「愛」自己的孩子。
親愛的，停下原諒他人的執念，回到自身去療癒，這條回家的路才走得快。
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如何面對負向情緒？除了壓抑，你還可以做的三個練習
作者：林佳慧 實習諮商心理師
「我總是習慣壓抑自己的情緒，也知道一直忍耐不是辦法，忍著、忍著、有天就會爆發！但不知道怎麼了，我平時就是表達不出來。」飽受身心症所苦多年的小安嘆了口氣，繼續說：「有時候我會想，這些負面心情浮上檯面好嗎？會發生什麼事？會不會傷害到別人？如果沒有這些負面情緒就好了…」
其實身體或心理上的痛苦，時常是在向我們傳達一些訊號，舉例來說：憂鬱可能提醒著內心傷痛需要修復、失落提醒我們要更加珍惜身邊的人事物、憤怒帶給我們力量去因應威脅與傷害等，而當我們能承認和接受痛苦的存在，並試著去感受情緒、經驗情緒，便有機會讀懂身心想告訴你些什麼。
那什麼原因當負面情緒來襲，我們常透過壓抑、否認、淡化等方式對抗它呢？
第一，情緒是可怕的！
你的成長環境中有人經常是張牙舞爪或非常憂鬱低落，他表達負向情緒時，讓你感到被拉著一起陷落，又或是他的情緒總漫延得令你不舒服，甚至覺得喘不過氣。這樣的經驗，讓你學習到「情緒是可怕的」、「情緒的表達是嚇人、傷人的」，所以當你感覺到內在情緒時，你會習慣性地不去想、不去看、不去觸碰，即使壓抑令你痛苦，但也覺得安心。
第二，我可以表達嗎？
你的成長經驗中，表達情緒是「不被允許」的，可能你身邊的人並不知道當情緒升起時可以怎麼安撫和陪伴，所以當你表達時，他們總想帶你轉移焦點、抹去你的情緒，或要你把情緒吞回去。這樣的經驗，讓你懷疑，我真的可以述說、表現自己的情緒嗎？我可以嗎？我有這個資格嗎？甚至你根深蒂固地認為表達情緒這行為是不好的。
第三，以和為貴的文化
華人文化信奉凡事以和為貴，為了維繫關係，我們不想也害怕起衝突，而負向情緒常是那個讓衝突顯現，甚至越演越烈的原因，因此我們盡可能地避免觸碰負向情緒，這也是為什麼影響我們至深的家庭和學校時常「不太談」情緒，這使得多數的我們對情緒是陌生的，你可能和小安一樣，有前面提到的對情緒表達的想像和擔心，也可能缺乏學習模仿的對象，而想用壓抑以外的方式卻不知道該怎麼做。
你發現了嗎？我們因應情緒的方式，是從過往經驗與文化中學習來的！壓抑是其中一種表達方式，而且可能在過去生活中很好地保護了你，可是這方法可能不太適用於現在，或是當你只用這一種方式面對情緒時，往往痛苦不會解除，還可能更感無力、生活更一團糟，不斷地自我消耗。
負向情緒其實從來都不是問題，造成困擾的是因應情緒的方法，而你可以透過再學習及不同於過往的嘗試，擴充情緒表達方式，把對抗負向情緒的力量拿來放在「理解情緒帶來的訊息」上，你可以從三個方法去試試看：
第一，隨意且自由地書寫
選擇一個讓你感到放鬆自在的環境，在空白紙或你常用的筆記本上，不需要思考太多，隨性、直觀而自然地書寫，你可以從事件著手，記錄發生了什麼事，每個情境中，有哪些你想說而說不出口的話？你做了什麼？你是怎麼想的？過程中有什麼樣的心情？書寫時又感覺到了什麼？將你任何的想法感受都寫下來。
書寫本身就是在抒發，所以如果寫下來後，你覺得心情舒坦多了，負向情緒有了好好放置的地方，那可以就停在這裡，但若你想探索更多、更認識自己，也可以再往下做另兩個練習。
第二，接納並與情緒共處
這是很重要的一步！「接納」不代表你認同自己擁有這些情緒，只是如實地、不帶評價地看見「喔～原來我有這些心情、這些感覺！」，並試著帶著這樣的自覺與它共處，在外在事件和行為反應「之間」多停留一下，不急著做出反應，先待在情緒裡去覺察、去感覺、去體驗、去聽聽你內心的聲音。
第三，讀取情緒中的訊息
你可以在一兩週或一兩個月後，回頭看看第一步驟中書寫的內容，或許你會從中發覺反覆出現的感覺或念頭，那裡頭很可能蘊含著身心想向你傳達的訊息，你可以看一看、想一想、找信任的人聊一聊，若有需要可以尋求心理諮商資源，幫忙你讀懂情緒正在對你說的話。
在藉由書寫、接納、練習和情緒共處，一步步更靠近自己內在的過程中，情緒會像一波又一波海浪，流經你的身心，你細細地感受其中的訊息和意涵後，再流過、離開你的身心。祝福你，不再只用壓抑換得平靜，而讓情緒幫助你貼近、理解自己，陪伴你梳理生命中種種經驗，帶來真實而安穩的平靜。
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每當有挑戰就退卻？可能是自我跛腳機制正在上演
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
每當有挑戰出現在你面前，你就自動退卻？
每當有喜歡的事情發生，你就自動忽略？
小心！自我跛腳機制，正在你的生活上演著。
你等待很久的外派機會終於來了，主管也認為這機會難得，你應該趁年輕去好好闖一闖。聽在你耳裡卻格外複雜，你開心不起來，似乎想起了母親可能會黯然失神的表情，不禁擔心起在國外如果生病了怎麼辦？又煩惱著要重新建立生活圈，融入當地生活好花力氣！如果去了國外到頭來只有看似增光的經歷，錢也沒存著怎麼對得起家人？
你躊躇著要不要告訴主管換另一個更年輕的同事去，你找了所有的好友討論這件事，大家忍不住幫你辦起慶祝趴踢，你卻意興闌珊，覺得沒人理解你的憂慮，那股牽制你好好邁步向前的恐懼，可能正是自我頗腳機制。
自我頗腳機制可能會透過：
1.強烈自我抨擊來阻斷你的行為能力，讓你心生恐懼，在挑戰尚未來臨自動頗腳。
2.面對挑戰時，你一方面對未知充滿恐懼，一方面對改變充滿疑慮，也許你知道那是正向改變，但你真正害怕的，是變成「更好的自己」。
因此自我跛腳機制，讓你停留在現在的不滿意，因為正符合你內在自我價值的設定，你就是那個不值得、沒辦法、也沒資格的人，而因此你握不住機會。
當你成為更好的自己，可能讓你失去更多現在的擁有，最有威脅感的，可能是失去現在依存的關係，因為人非常容易用「自我價值」來「忠誠」於我們依賴的對象，如果我們接受挑戰，提升自己，意味著我們進入另一個對方難以觸及的世界、困難理解的狀態，而讓你更落入孤單恐慌的狀態。
親愛的，其實你可以好好問上自己：當我迎接挑戰、自我實現時，我相不相信愛依舊存在？
如此，很多由恐懼幻化而來的阻礙，將有機會消失無蹤。
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如何兼顧彼此差異又能好好溝通？提供你經營感情的八個方法
作者：海苔熊 科普心理學家
上一篇（親密關係溝通學（上）榮格論人格類型：內傾、外傾、思考、情感、實感、直覺，你的情人是哪一種？ ）分析了不同種的榮格人格類型，你會發現每一個人的個性都大有不同，也因為這樣，常常會出現一些溝通上的困難。怎麼樣才能夠兼顧彼此的差異，又能夠好好溝通嗎？
以下幾個是我整理自鄧醫師建議的方法：
伴侶溝通的八個方法
1. 伴侶相處的時候可以想想，為什麼自己對於不擅長的功能這麼不擅長（童年的時候發生什麼事）。
2. 也可以嘗試開發自己不擅長的部分，或許比較能夠和你不同類型的人相處。
3. 為什麼有些人讀了這麼多心理學理論卻沒有用，感情還是一塌糊塗？主要的差異在於，你把心理學當成是「一面盾牌」還是「一作橋樑」。當你把心理學當成是盾牌，遇到跟你不同個性的人，就會幫彼此貼標籤說「我是直覺型，細節勿入」，這樣反而影響了人與人之間的親密感建立。如果我們把心理學當作橋樑，那麼這個學問就變成一種互相靠近的學問，而不是隔離彼此。
4. 了解「成長」跟「勉強」是一體兩面，做自己擅長的事情，也可以同時開發自己不擅長的潛能。
5. 溝通的時候先檢視自己的態度，不要一副「你有什麼事你就拿出來講啊，我願意好好跟你溝通、我願意聽你講，你不要都悶在那邊不講！」，光是這樣的一句話，就有可能會讓對方產生壓力、覺得很難開口。有些時候並不是因為對方不願意跟你溝通，而是因為你的「氣勢」一出來，對方就退縮了。
6. 不要太快排斥或者是攻擊別人，因為你攻擊的那個東西，很可能是你不擅長，但是你有潛力可以再開發的東西（例如直覺、第六感）。但這兩邊的人其實是互相需要的，因為代表不同的功能。
7. 溝通並不是唯一的方法，有些時候給予彼此空間也是一種方法。如果你有一個想法很想要趕快跟對方說，願不願意忍耐個五天、十天，等整理好之後再跟對方分享？或者是，你自己就是一個不習慣把感覺說出來的人（外傾型），那你願不願意感覺那種「對方嘗試要跟你溝通但是你把門關上」的那種感受？當他覺得孤單、當他孤單太久，他可能覺得忘記你對他的愛。
8. 情感型的人通常在跟思考型的人相處的時候，會覺得對方都不能夠「理解」他的話，真正的情況是，對方無法「感受」他的感受，這是他能力上面的一些限制，由於他習慣用邏輯來思考問題，總是想要解決問題，所以情感型的人就會覺得自己的情緒沒有被安撫到。但是，兩個人為了希望能夠在同一個平台討論，情感型的人很容易假裝自己是在用邏輯討論，可是他的講話語氣還是懷抱著很多的情感，並沒有說清楚自己想要的是什麼；同樣的，思考型的人也可能表面上看起來很理性，說自己在就事論事，可是實際上在他內心當中也有一些情感，隱藏在語氣當中。於是，一個假裝思考型的情感型人、與一個假裝情感型的思考型人，反而沒有辦法好好溝通。所以，如果能夠看到不擅長的那個部分，溝通起來也會比較順暢。
9. 溝通本來就不是一件容易的事，但重點不在於我們有沒有「溝通成功」，而在於我們有沒有誠意、有沒有動機願意跟對方進行溝通。
10. 當我們把彼此的差異放在心中，想到彼此的不同，並且願意用對方的角度，嘗試看看自己不是很習慣的溝通模式，或許那些看起來很困難的接觸，有機會變成彼此之間的橋樑，把眼前的黑暗照亮。
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遠離兒童性暴力：三方法成為孩子的身心守護者
作者：愛心理編輯 鄭寧
今年三月，南韓爆發「N號房」未成年人性剝削影片事件，嫌犯在通訊軟體Telegram建立私人聊天室，在網路上利用打工當藉口，吸引年輕女性提供性感照片並取得個資威脅，超過七十名受害者被迫拍攝不雅影片，供付費的聊天室成員觀看，其中年紀最小的少女甚至僅有11歲。消息一出，不僅引其南韓社會譁然，性暴力議題也再度引起全球討論。
儘管無關乎性別，所有人都可能成為性暴力的受害者，但無法否認的是，身為女性所遭遇的環境地卻更危險，這也是為什麼詢問有女兒的家長最擔心的問題時，最常聽到的答案就是「性暴力」。
與過去不同的是，隨著勇敢揭露性犯罪的「#Me Too」運動在全球掀起巨大浪潮，不僅加大了社會大眾對性暴力的意識，許多受害者也得以發聲，並將性犯罪者訴諸法律。
根據世界衛生組織的定義，性暴力為任何人企圖透過肢體暴力或是心理威脅等強迫手段，企圖強迫另一方發生任何形式的性行為、性騷擾、性暗示等行為。
然而，對孩子們而言，當遇到性暴力的情況時，也許只會就感覺哪裡不對勁，而不會意識到這就是性暴力。因此，既然無法完全避免危險發生，就必須讓孩子對性暴力有高度意識，並且知道若遇到性暴力時的對應方法。
從「感覺訓練」開始
性教育專家孫京伊在《這世界很亂，你得和女兒談談性》的書中建議家長可以從「感覺訓練」開始，也就是遇到某件事時，家長就可以詢問孩子的感覺，當孩子出現討厭的感覺時，就可以教導他怎麼處理。比如卡通《蠟筆小新》中的主角時常對性表現出冒失的態度，家長就可以藉此詢問孩子「你覺得小新這樣的行為，對方會有什麼感覺？」經常透過這樣的對話來為孩子做感覺訓練。
熟人其實比陌生人更危險
經過感覺訓練之後，家長也要告訴孩子哪些情況下提高警覺，多數家長會叮嚀孩子「不要跟陌生人走」、「小心陌生人」，但根據衛福部統計，近五年來平均每年有超過一萬件的性侵案件，且加害人與被害人是相識關係者超過九成，顯示熟人其實比陌生人更危險，因為孩子可能並不認為那些人是陌生人。
親職溝通作家羅怡君在線上課程【孩子的守護者】中就以「熟悉的陌生人」為主題探討，她認為孩子之所以會對這些熟悉的陌生人卸下心防，主要是因為這些人對孩子有更多的了解，比如對方是聊天許久的網友，又或是遠房親戚。（線上課程：【孩子的守護者】八堂課教出臨危不亂的孩子）
對此，羅怡君建議家長，要教導孩子拉好自己的心理界限，也就是當熟悉的陌生人要求孩子去做「平常陌生人對自己要求時不會答應的事」時，孩子就要懂得拉緊界線，不要因為害怕破壞關係而打破原則。
若孩子遭到性暴力，家長可以怎麼做？
當孩子受到性暴力後，不一定會馬上跟父母說，所以父母在平常就需要好好觀察孩子的心理與身體上是否突然有什麼症狀，若懷疑孩子遭受性暴力時，也不要太過驚嚇或慌亂，因為此時內心感到最不安的是孩子。
而當孩子向家長表示自己受到性暴力時，除了向相關單位尋求協助以外，家長絕對要做的就是要讓孩子相信自己是可以保護他的人，無論如何，都要相信孩子所說的話，更不能怪罪孩子。
信任與傾聽
孫京伊也在書中建議家長：一定要對孩子說：「爸媽相信你」、「這件事不是你的錯」、「你會生氣是理所當然的」；不能對孩子說的則是：「你不是在說謊吧？」、「我不是已經跟你說過要小心那種人了嗎？」、「你為什麼不早說？」
安撫與鼓勵
此外，孫京伊也提醒家長，在詢問孩子相關問題時，要記住孩子現在的情緒是混亂與不安，所以務必要使孩子安心後，再慢慢提出問題。當問題問完之後，也不要忘記鼓勵孩子：「我知道你很痛苦，謝謝你願意說出來。」
「我們真正需要的不是受害者的預防，而是防止成為加害者。」
孫京伊在書中強調，家長們都希望孩子永遠活在自己的保護裡，但我們必須意識到的是，性暴力並非爸媽可以防止的問題，孩子無論何時都可能成為性暴力的受害者，所以在無法完全預防性暴力的情況下，除了提高孩子對性暴力的意識以外，透過正確和健康的性教育「防止孩子成為加害者」也是改善性暴力環境的重要關鍵。
作者： 孫京伊
采實文化 2020/06/24出版
延伸閱讀：遠離危險的可行之策：讓孩子知道「自己才是身體的主人」
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當兒女情竇初開：成為孩子信賴的情愛教練
作者：愛心理編輯 鄭寧
根據《蘋果新聞》報導，去年新北市一對未成年的高中生情侶偷嚐禁果，少女母親得知此事後便報警處理，少年為逃避責任，登入少女臉書帳號刪除對話內容。雖然少女在筆錄中稱性交是兩情相悅，但法院認為少年對未滿16歲的少女進行的合意性行為，以及擅自刪除訊息都屬不法侵害少女的權益，判賠少年及其父母要賠償共25萬元，該案可再上訴。
隨著社群平台發達，加上青春校園偶像劇的催化，大大提升了青少年對戀愛的渴望與憧憬，不少孩子在青春期甚至之前就有過戀愛經驗。然而，青春期的孩子談戀愛卻總是讓家長感到擔憂不已，深怕戀愛影響了孩子的成績，或是擔心過早的親密接觸對孩子的身心健康會有危害。
戀愛成為日常，與其禁止，不如找到親子對話空間
事實上，戀愛在這個時代已經成為了日常，與其禁止孩子不准談戀愛，導致孩子偷偷摸摸瞞著家長談戀愛，不如接受孩子談戀愛的事實，讓孩子正常交往，並且搭配情感教育，讓孩子對愛情有正確健康的認知。若孩子願意將他的感情生活分享給家長知道，危險性便能降低很多。
對於孩子談戀愛，性教育專家孫京伊在《這世界很亂，你得和女兒談談性》的書中提到，她認為談戀愛也是一種人際關係，孩子在談戀愛的過程中，也許可以藉此檢討自己的性別敏感度，並且讓自己成長，甚至發覺彼此意識中的偏見。
作者： 孫京伊
采實文化 2020/06/24出版
此外，家長最擔心的，不外乎是孩子在心智尚未成熟前就與戀愛對象發生親密行為，對此，孫京伊則認為，無條件地阻礙孩子發生親密行為並非好方法，因為即便家長阻止，孩子也不一定會照單全收。因此，她認為家長不妨時刻提醒孩子，雙方要在彼此同意且對對方負責的前提下才能發生親密關係。
當孩子害怕被分手，而違背意願發生性關係時
然而，即使是充分受過主體性訓練的孩子，在進入戀愛關係之後，也可能會擔心對方提分手，而勉強做出違背自己意願的行為。孫京伊在書中就建議家長可以藉由對話，來了解孩子在戀愛關係中的互動與感受。
比如可以向孩子詢問：
「你跟對方發生身體接觸時，有感到不舒服嗎？」
「你要接近對方時，對方有說過『不』嗎？聽到這句話後，你又是怎麼做的呢？」
家長要幫忙孩子檢視，當自己不想讓對方碰觸身體時，能否清楚地向對方說「不」，相反的，當對方表達不願意時，孩子是否也會尊重對方的意願。
不帶偏見的與孩子談論戀愛話題，孩子也比較容易主動向家長分享戀愛生活，家長也能與孩子一起調整在戀愛關係中的互動方式與態度。
當愛得如火如荼：讓孩子了解法律風險
除了身體界線以外，家長也必須告訴孩子相關的法律風險，讓青春期的孩子懂得保護自己。若覺得直接以法律條例來說明孩子可能無法理解，也可以透過新聞案例與孩子討論，從中了解孩子是否對於戀愛相處有錯誤認知，並提醒可能面臨的法律問題，以提升其正確觀念。
當對方一直要求親熱：提升孩子的主體權
以「對方一直要求親熱怎麼辦」的問題為例，當孩子提出這個問題時其實也包含了「要怎麼拒絕比較好」的疑問，儘管多數人會認為「直接拒絕」就可以，但對孩子來說，就是因為無法果斷拒絕才為此感到痛苦。因為他們會擔心若拒絕了對方，對方心裡會受傷；另一方面，則是會認為自己似乎拒絕了對方「合理」的要求而感到困惑。
孫京伊建議，當孩子問到這個問題時，就要引導孩子認真思考自己內心的想法，以及當對方提出親熱要求時自己的心情，等孩子釐清好自己的感受及情緒之後，就請孩子坦率並明確地向對方表達自己的想法。而若孩子已經表達拒絕，對方卻還是一直要求，家長就要告訴孩子，對方並沒有認真看待這段關係，也不懂得尊重對方，引導孩子思考這段關係是否還有持續下去的必要。
親職溝通作家羅怡君在線上課程【孩子的守護者】中也建議，家長要提醒孩子將「人與事」分開來看，讓孩子明白若對方是值得交往的對象，便會懂得尊重自己的意願。一旦孩子不會被他人情緒勒索，便能自然地開口拒絕。
當孩子進入戀愛關係時，不要急著反對或是過度反應，可以改為支持及理解的態度適時的關心孩子的交友情況，成為讓孩子信賴的戀愛教練，讓孩子主動分享生活，不僅能避免親子關係疏離，也是相對起來讓孩子更為安全的方式。
線上課程陪伴你成長：【孩子的守護者】八堂課教出臨危不亂的孩子
延伸閱讀：遠離危險的可行之策：讓孩子知道「自己才是身體的主人」
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遠離危險的可行之策：讓孩子知道「自己才是身體的主人」
作者：愛心理編輯 鄭寧
2020年，南投一名男高中生遭爆料仗著父親是警察，涉嫌逼迫同班弱勢家庭的女同學口交、性交，時間長達兩年，甚至自拍影片炫耀，消息一出立刻引起網友撻伐。再加上童年高雄發生14歲少女遭略誘，並囚禁長達66小時，接二連三的事件更是讓許多家長人心惶惶，深怕自己的孩子也遭遇類性情形。
為了保護孩子安全，不少家長會加強監控孩子，然而，比起過度監控孩子生活，讓孩子提早對性別教育有所認識，不僅能加強孩子對性侵及性騷擾等安全議題的敏感度，孩子也能藉此了解無論是何種性別，每個人都擁有絕對的身體主導權。
在華人社會的傳統裡，大多數的人對「性」通常是避而不談，似乎「性」是一件令人尷尬且羞恥的事，也因此，在對孩子的性教育上，許多家長總是只告訴女兒要避開性暴力，而告訴兒子的則是不要讓對方懷孕；簡單來說，就是將性隱藏起來，告訴孩子性很危險，僅此而已。
然而，這樣的性教育不僅無法真正保護到孩子，孩子對性沒有正確的觀念下所得到的錯誤理解，反而更容易使孩子陷入危險中。
親職溝通作家羅怡君在線上課程【孩子的守護者】中就提到：「犯案者會優先挑選對身體界線毫無概念，也就是『不會意識到自己被侵犯』的小孩。」至於青少年時期已經進入了兩性關係萌芽的階段，就更需要明確的資訊來幫助孩子們思考愛與性是什麼。（線上課程：【孩子的守護者】八堂課教出臨危不亂的孩子）
在與孩子談性之前，我們必須先認知的是，每個人的身體界線都不一樣，有些人可能認為共處一個密閉空間時就會感到不自在，有些人也許習慣了牽手等較親密的接觸，但無論是何種情況，孩子都需要了解，只要自己感到不舒服，就算對方是家人，也不能隨意觸碰自己的身體，特別是私密處。
性教育專家孫京伊在《這世界很亂，你得和女兒談談性：不尷尬、不怕問，性教育專家改變女兒人生的50個對話》的書中就強調，性教育必須先在家人間進行，因為性教育並非只是傳達性的相關知識，而是以「關係」為基礎的教育，人際關係、同理心也都是性教育的根本，必須要在日常生活中運用對話持續訓練才能實現。
作者： 孫京伊
采實文化 2020/06/24出版
讓我們從日常生活的情境思考，當你帶著女兒出門遇到了隔壁鄰居或是親戚，他們看到你的女兒便不假思索地邊說：「真可愛！」的同時打算碰觸孩子的臉，這時候你會怎麼做？
第一，任由對方碰觸。
第二，請對方經過你的同意。
第三，請對方詢問孩子的意見。
多半家長為了不讓氣氛尷尬，會同意讓對方碰觸，而當孩子表示不願意時，家長甚至會告訴孩子：「那是因為你很可愛，人家才會想摸你呀！」以勸導孩子要接受對方的碰觸。但無論是第一種、第二種，還是勸導孩子接受對方的觸碰，都是在無視孩子的感受及壓抑他的主體權。所以這種時候，一定要讓孩子做決定，請對方詢問孩子的意見。
然而，大多時候當有人想要碰觸你的孩子，孩子會轉頭看向父母，希望父母能保護他，此時就更是應該明確地讓對方知道，必須先經過孩子的同意才能碰觸他們。孩子看到這個情況也會再度明白，「只要我不同意，誰都不能摸我。」同時也會對父母產生信賴感。
久而久之，孩子不僅會有「我是自己身體的主人」這樣的觀念，也會知道「別人也是他們身體的主人」，進而懂得尊重他人。
延續同樣的觀念，當家長想要觸碰孩子之前，也要獲得孩子的允許，比如透過「我現在好想抱抱你，可以嗎？」等對話為孩子建立典範，讓孩子展現對自己身體的控制權。當身體主體權的概念深植在孩子心中後，生活中一旦有人不尊重或是未經過同意就觸碰孩子，孩子便會感到不習慣，自然也會有所警覺。
親職溝通作家羅怡君也提醒，無論是身體界線還是心理界線，都會隨著孩子的年紀與心態而有所改變，因此，與孩子保持對話的習慣，讓孩子願意分享他們的生活及感受，才是守護孩子的關鍵要素。
延伸閱讀：孩子出狀況我卻最後一個知道？心理師帶你重建「親子間的信任連結」
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當我們越壓抑內心陰影，它反撲的力量就會越強大
作者：黃柏威 諮商心理師
被壓抑的，終究想一見天日。
繼《逃出絕命鎮》（Get Out）大獲好評後，導演喬登皮爾（Jordan Peele）推出新作《我們》（Us），再次拿出他將日常風景拍得叫人毛骨悚然的本領，但又不只是讓你坐立難安，它的故事還能帶出些省思，《逃出絕命鎮》想說的是種族歧視，說著藏在白人笑臉背後的邪惡心態，到了
《我們》，主角依然是黑人，但主題已與種族無關，它拉到更大的視野，片名《Us》暗喻了美國一詞，彷彿說著這個國家在蓬勃發展之際，有也藏著不可告人的秘密，在光面的背後，總有被壓抑的陰影。
電影從一個小女孩的遭遇說起，那天父母帶她到海邊的遊樂園出遊，她卻在一座迷宮中，看見一個外表一模一樣的「自己」，而這好像成了小女孩的心理創傷，不僅開始變得沈默，從那天起，她就感覺有一個人在追逐著自己，她的心裡總有不安。直到她長大、結婚成家、成了兩個孩子的母親，那些不安似乎也漸漸散去，但一天先生帶著全家出遊，沒想到又回到兒時曾到的海邊，埋在心底的恐懼，全又湧了上來。
人們常用「與自己相遇」一詞作為比喻，來形容貼近自我的狀態，如今聽來已是有點八股的心靈小語，在電影裡可不是比喻了，它成了具體的圖像，而且它毫不溫馨，試想當你在無人迷宮，看見另一個的自我身影出現在眼前，或是夜半時分，看見另一個自己站在自家大門，這種時刻，任誰也想發毛大叫。
《我們》是與暗黑版自我相遇的故事，他們稱為「影子」，一輩子活在地底，與活在地面上的「本尊」作為對比，然而「影子」與「本尊」有著神秘連動的關係，原是政府創造出的複製人，企圖來操控「本尊」的工具，但實驗失敗，這些「影子」也失去價值，他們就被國家遺棄在不見天日的暗黑地道，任其自生自滅。
原本不會相遇的「影子」與「本尊」，就在小女孩本尊走入迷宮的那天（有趣的是，那座迷宮的名字正好是「尋找自己」（Find yourself）），她的影子從地底走了上來，這如夢般的場景，好像也預示了日後的景象，活在地下的「影子」們，有一天會爬上來與「本尊」宣告自我的存在。
整部電影有如一個巨大的象徵，特別是片中的「影子」，令人想起瑞士心理學家榮格所提到的「陰影」（shadow），意思是指人格上隱晦、壓抑、黑暗的部分，而自我與陰影，是彼此糾結，難分難捨的關係，兩者也常陷於衝突，榮格把這樣的衝突稱為「解放的戰鬥」（the Battle of deliverance），電影彷彿就把這心理衝突具象化演了出來。
電影像在為活在地下的人們發聲，在個人層面是我們內在的陰影，當我們越壓抑，越否認的時候，內在的陰影也越扭曲，也壯大，反撲的力量也更強，只有我們承認陰影的存在，越正視它，才有機會整合它，單一的「我」都是殘缺，由不同面化的「我」組成的「我們」才是完整。
在群體層面，它暗喻了一個國家可能有的黑歷史，也許人們想要忘記，或是害怕想起來，無論何者，它都造就一群被遺棄的人們，他們的痛苦只能暗自承受，但受苦的心靈不會靜靜無聲，它們永遠都在等待一個重見天日的機會，等待一個能夠訴說自己存在的日子。
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情侶追劇追到吵起來？其實是因為每個人都愛「比較」
作者：瑪那熊 諮商心理師
這陣子因為全民防疫影響，許多人的休閒習慣也開始改變：減少出門，尤其是逛街或看電影，改以居家娛樂為主。其中，「追劇」算是相當熱門的打發時間選擇，也讓串流平台或成這波疫情最大贏家。追劇聽起來是防疫時期相當不錯的娛樂，但我卻發現不少情侶因此吵架。怎麼回事呢？
原來，這幾年韓劇在台灣愈來愈流行，許多製作水準精良、劇情充滿巧思的韓劇成為大家的心頭好，紛紛在旁人的「推坑」下開追，加上成為同事、朋友間的閒聊話題，更讓許多人喜歡看韓劇。「瑪那熊不對啊，這為什麼會讓情侶吵架？難道是一方顧著追劇，都不理另一半嗎？」或許你想問這問題。
若男友或女友下班後整晚追劇，甚至難得約會都只聊劇情，這種忽略另一半的行為，當然很可能吵架。但我觀察到的爭執，卻源於更深一層的互動，例如女生跟男友碎唸：
「誒，那個男主角身材真好，穿軍服超帥，而且對女主角好深情喔。」
「真羨慕他們在瑞士重逢，太浪漫了，我卻連東歐都沒去過」
也有男生陪女友追劇，忍不住脫口而出：
「妳要不要學劇裡小三留長髮啊，我覺得超正耶」
「我是男主角也選那小三啊，又年輕又漂亮」
結果就是雙方開始你一言我一與鬥嘴，最後甚至出現「那不然妳去找另一個肌肉男啊」、「我就是沒背景啦，想找富二代帶妳去歐洲隨便妳！」、「齁，長髮是吧？那你去找別的女生啊」、「你上次公司聚餐，好像就是跟一位年輕妹妹合照對吧？」搞得兩人不歡而散，好好的追劇變成吵架導火線。
為什麼會出現這種狀況？
原因在於「比較」。其實人們很習慣比較，從童年時代的手足、玩伴開始，進入學校後跟同學比較，出了社會又跟同事、前輩後輩比。甚至因為社群網站的發達，總能從網路看到「比自己厲害」、「比自己擁有更多」的人，讓我們忍不住羨慕嫉妒恨。
如果你比較的對象，是別人跟自己的差異，那情緒容易起波動，或缺乏自信、退縮自卑；然而若你是拿別人跟另一半比較，或拿別的愛情關係跟眼前的這段感情比較，事情可就嚴重了。
當你訴說著「別人都……」或「別的情侶都……」時，另一半往往直接感受到你的批評，將「伴侶覺得別人好」與「所以他覺得我不好」劃上等號。這很快會觸發我們的依戀系統，判斷「這段關係可能結束」、「我重要的依戀對象可能離去」，並嗡嗡作響、提出警訊，引發一連串的反應。有些人開始疑神疑鬼、不斷追問或確認「你還愛我嗎？」、「你還是會選我嗎？」；有些人則選擇冷戰不說話、轉身躲開（但又臭臉）。
究其原因，當我們聽到伴侶不斷稱讚別人，或拿別人跟我們比較時，很自然會擔心「他是否比較喜歡那樣的對象？」、「他是否認為我不夠好、做得不夠多？」、「他會否騎驢找馬，我只是個備胎？」。即使你拿來比較的對象，是戲劇中經由美化的角色，或天生麗質的藝人明星，但三不五時就拿出來說嘴的結果，就是讓伴侶不自覺認為，他可能不是你的理想型。
更別說有些情侶，會拿「好姊妹的男友」、「好兄弟的女友」來跟自己另一半比較，例如「某某的男友好貼心喔，下班都開車去接她耶」、「每次都看到某某在IG分享女友的愛心料理，好賢慧喔」，不用說，保證這更容易讓你的伴侶擔心、難過又不爽。
每對情侶都有自己的難題與課題要處理，每個情人也都有各自的盲點與優點，哪來完美呢？用別人最好的部分，來對比另一半較不足的劣勢，對他很不公平，也讓自己徒增煩惱。與其比較，不如多去看見對方的優勢，甚至兩人共同創造更多美好經歷。如果真的認為另一半沒那麼好怎麼辦？與其整天碎唸比較，不如拿出勇氣好好分手，畢竟身邊位子空下來，才有機會讓更滿意的人走進來！
陪伴你成長：【愛情中的內在小孩】愛缺失的童年 ＆ 愛失能的成年
延伸閱讀：擁抱內在小孩：指責他人，不會讓你比較好過
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我為什麼要當媽媽？三大問題容易讓「母親身份」的你出現情緒困擾
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
2020的難過事，真是接二連三。
新聞報導提到日本女星竹內結子疑似二寶生完後的產後憂鬱症，因為報導資訊有限，我先跟大家談談「產後憂鬱症」。心中有些感傷，因為她正是2004年出品的《現在，很想見你》的女主角。
在國民健康署的資料整理中，提到：
那些人容易發生產後憂鬱症？
ㄧ般認為造成產後憂鬱症的危險因子有下列幾項：
@過去曾是重度憂鬱症患者或為其他精神疾患，或前胎有產後憂鬱症，或平時有嚴重經前症候群或經前不悅症。
@ 懷孕過程中即有憂鬱或焦慮症狀者。
@ 生活中遭遇重大事件，如：失去親人、婚姻家庭問題、失業等。
@ 社會支持或資源不足者。
@ 懷孕或生產時出現併發症，如：妊娠高血壓、早產或生產併發症等。
而在我的實務經驗中，則看到以下幾個現象，也非常容易造成強烈的情緒困擾，需要加以重視：
1.母職創傷：我為什麼要當媽媽？
這一詞源自《後悔當媽媽》是以色列教授奧爾娜‧多娜絲依據自己2008到2103年的質性研究發展的書籍，在說得是許多女性後悔的是有了「母親」的身分，而不是希望「孩子消失」。
「母親」身份佔據掉女人大半的時間與精力，生活不再擁有掌握權時，對這個身份有後悔感，而不是對擁有孩子這件事後悔。的確，並非每個後悔的母親都能區分「成為母親」與「孩子消失」的感受差別，這也是後悔感容易帶來強烈的罪惡感，壓得一個女人在產後，身體、心理與生活層次上適應更為困難。
2.懷疑「母親」的角色：我真得可以當好媽媽？
不是每個人生來就具備強烈母性，即使擁有母性有著捍衛守護與照顧的本能，也不代表你總是能將孩子的各種需求照顧得無微不致，也不代表你的照顧方式在週遭人眼裡都是完美無瑕。
當一個女人已經傾全心在照顧寶寶，那份身心的勞累，以及一觸即發又瀕臨斷裂的理智線，那份挫敗與有時像是無止盡的照顧之路，很需要身旁的人給予支持與肯定。
若是一個女人辭去工作，只為專心照顧一個孩子，那份對原本成就的失落感，加上照顧孩子的挫折感，加成之下也能成為擊垮女人身心的利刃。
3.與寶寶的共生：我只剩下寶寶？ 還是我只需要寶寶？
有時候一個女人生下孩子後，在沒有覺察之下，容易帶著童年的傷口在照顧孩子上。例如一個在童年經驗裡感覺匱乏的女性，就會在孩子身上形成「強制性照顧」，與孩子之間形成共生且融合為一體的狀態，就容易形成一道神聖不可侵犯的牆，阻隔所有外界的人進入這圈關係中，包括丈夫。
許多生產完的女性當中一項痛苦，是缺席的丈夫，但究竟是丈夫對身為父親的角色無感？對照顧職責常做不好的挫折？還是被排除在外的孤單落寞？
孩子的來臨，對母親、對父親、對家庭都是一項人生新課題，也意味著人生新階段，每一個家庭成員都需要彼此的支持、理解與肯定，才能在挑戰中穩固與強化彼此的愛，而非消磨彼此的情感存款。
說到這裡，我不確定日本女星竹內結子是否真是產後憂鬱症，但你我都值得關注一個女性在生育孩子中，那難言的心路歷程。
陪伴你成長：【改變戀愛 DNA】安全的愛：修復內在小孩，找回愛與被愛的勇氣
延伸閱讀：母職創傷：後悔的是「母親」的身分，而非希望「孩子消失」
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累得要死卻又放不下心！女性進入婚姻後最常遇到的三大難題
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
那天看見朋友悶悶不樂，知道她為孩子與老公的事情煩心一
她的孩子最近有身體上的問題，照顧過孩子的難免知道孩子
她很生氣老公常常神經很大條，都不覺得這件事嚴重，也認
我根據這個狀態來說明幾個心理與關係狀態，這其實是非常
現象一：媽媽的疾病焦慮
一問之下，才知道她第一個孩子剛出生沒多久因為先天器官
現象二：媽媽的角色大於老婆比例，隊友則是老公與爸爸的
有些女性在照顧孩子的過程中，會形成一股融合的強制狀態
爸爸無法給意見、爸爸做了只要一不順媽媽的想法，就會被
當一個家中的隊友，做爸爸時沒有被支持，做老公時又無法
所以，究竟是父親消失了，還是父親被排擠了？
現象三：複製原生家庭的父母相處
我們都從原生家庭的父母相處中複製：母親怎麼當母親，以
因此這個原生家庭互動，讓他學會了兩件事：
- 只有女人能照顧好孩子
- 求助老公是沒用的事
因此她的難過中，也許有一絲自責是，為什麼母親做得到，
說到這裡，我就只給了她一個日常功課，當你有三天的時間
你會相信老公也很努力在照顧，並且心中也很擔心，因此支
還是你會披頭就責備老公疏忽、不用心、你一不在就有事情
陪伴你成長：【裸愛工作坊】卸除身心盔甲，真實柔軟去愛
延伸閱讀：婚姻靠的是經營，透過「非暴力溝通」讓兩人關係更緊密
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【心理時事】14歲少女略誘案：青少年時期自我成就動機強，就容易高估自己的能力
8月29日，高雄一名14歲國中少女北上到新竹，接著搭上了陌生人的車後便失聯，心急的家長不僅報警，也在網路各大社團發文協尋。
少女父親透過女兒臉書歷史訊息發現，一名羅姓男子從5月開始就以畫畫、唱歌等打工機會給予女兒薪水，一步步騙取女兒信任，而這回羅姓男子則是以擔任「電競陪玩師」及每週可賺五萬元等話術，約女兒到新竹碰面。所幸在少女失聯3日後，警方終於在竹東一間透天厝的夾層中找到少女。
這起14歲少女誘拐囚禁案震驚全台，許多家長除了擔心自己孩子碰到類似的網路交友詐騙，也開始思考自己是否真的了解孩子內心的想法。
吳姵瑩諮商心理師認為，從該案件來看，我們首先可以思考的是「為什麼青少年、青少女很多事情都不願意告訴父母？」，對此，她點出兩個原因：「父母不了解」以及「父母可能會阻止或批評」，所以孩子為了保護自己的需求或決定，就很可能會選擇不說。
「我們能不能去理解孩子在網路虛擬世界裡的需求是什麼？也許他們需要的是很多精神層次上的肯定，甚至是愛的歸屬感。」吳姵瑩以個案經歷分析，她發現有很多案主與她諮商時，都會回頭談到他們在青少年時期所發生的事，如其中一個案主就提到自己青少年時期是鑰匙兒童，回到家都沒有人在，他內心對父母相當不諒解，認為雖然父母給了他溫飽，但他還是希望父母能夠願意花一點時間來陪伴他，這個情況也讓他在過程中產生出了創傷。
因此，我們要知道的是，當孩子在青少年的階段失去了跟親人之間緊密的感覺時，他們就會很容易產生「我是不是不夠好、不夠有價值，所以你們才不願意來陪我」的心理感受。
不僅如此，若孩子的內在出現這樣的狀態，他們在人際關係裡也會很容易產生「我覺得同學好像也不太喜歡我」等這樣的負面情緒。而當青少年在家庭以及人際關係上都得不到他想要的時候，「網路世界」便成為他們最快能夠獲得人際支持，甚至有榮耀感的環境，他們也就容易投入其中。
親職溝通作家羅怡君也對此分析，她認為這個案件中的少女家庭背景並不複雜，看起來跟家人的關係也不錯，與一般失學中輟或低成就的青少年案例不太相同。除了嫌犯有計畫性一步步讓少女卸下心防之外，也可能是因為少女的「自我成就」的動機很強，才容易高估自己掌握風險的能力。
她進一步指出，特別是當青少年已具有類似成人的獨立行動與體型，加上想要證明自己能力時，儘管小心謹慎仍難防有心之士。羅怡君強調，這一點家長要特別提醒孩子，不論做什麼活動，多一個大人知道去向、隨時留下「行動痕跡」就少一分風險，絕對是不變的道理。
此外，對青少年時期的孩子而言，即使是與三五好友結伴一起前往，認為人多壯膽好辦事，但在不知道對方目的的前提下，結果通常也可能會是一網打盡，畢竟對方也未必只有單獨一人。因此，家長們也要時刻提醒，不要隨意答應陪同學前往任何奇怪場所或聚會，避免自己也步入風險之中。
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男人不在的時候最自由？心理師談阿爾及利亞的女性悲歌
作者：黃柏威 諮商心理師
「有時我想大叫卻叫不出來。」《女孩要革命》女主角娜吉瑪說。
《女孩要革命》（Papicha）是一個時代裡的女性悲歌，她們有話想說，但旁人卻要她們噤聲，她們想活出屬於自己的生命，但所處的世界卻要她們活成別人想要的樣子。她們只是想在大學校園裡辦場時裝走秀會而已，但在一些人眼裡，那卻像毀天滅地的邪惡之事，她們只是想穿件美麗衣裳，結果卻是攸關生死。
電影描述90年代下保守的阿爾及利亞社會，當時由伊斯蘭基本教義派政黨「伊斯蘭救世陣線」執政，高壓的治理方式，讓社會風氣更加封閉保守，特別是在對待女性的態度上，像是對女性的巨大束縛，片中最鮮明的象徵，就是一身黑的伊斯蘭女性罩衫（hijab）。路上貼滿要求女人穿罩衫的海報，但那似乎已超乎對宗教的敬虔意義，更像是一種威脅恐嚇，暗示著女人不穿罩衫，會遭到攻擊，而這攻擊彷彿還是理所當然，都是女人自找的，檢討的對象，從來就不是攻擊者。於是女人像活在暴力的陰影下，只要她們不聽話，傷害就會隨之而來。
在娜吉瑪眼裡，這一切顯得荒謬，她討厭那些海報，覺得那是社會阻礙女人活出自我的訊號。她思想自由開放、打扮時尚的大學生，平時穿著不戴頭巾、不穿罩衫，晚上她會和朋友偷溜出宿舍去夜店跳舞，但這也不是容易事，她們不能直接穿著性感漂亮的衣服出門，只能在車上偷偷換裝，還得提防路上可能出現的臨檢，甚至得要買通學校的警衛，才能離校與返校，這都說著女性在這社會裡的不自由，說著她們的寸步難行。
她想把罩衫的布料變成美麗大方的衣裳，也像一種翻轉與解放，透過剪裁與變化，讓原本壓抑女性的符號，轉化為自由的象徵，甚至打算在校園裡辦場時裝走秀會，來呈現自己的創作。但這世界害怕她的美麗，對傷害她們的人來說，她們想要的美麗彷彿會傷害這個世界。這場走秀會，在他人眼裡，成了毒蛇猛獸，而對抗怪獸的方式，就是自己成了一頭怪獸。
這永遠是最弔詭的地方，他們以為自己在消滅怪獸，可是自己卻成了最可怕的怪獸。片裡的女孩，沒有傷害任何一個人，真正開槍讓人流血死亡的，都是那些自以為正義的人們。
電影裡，女孩最自由自在的時刻，都是男人們不在的時候，電影裡的男性身影，似乎都對這些女孩產生威脅，即便是娜吉瑪的男友，雖然相較其他男人，他已經安全友善許多，但言語中，他仍隱約傳遞出女人不是完整個體的訊息，這些都一再反映出，女性在這社會中被壓迫的姿態。
不像其他人一有機會就希望能出國，逃離這個無法提供希望的家鄉，娜吉瑪真心深愛這塊土地，她知道情況很糟，但她依舊想在這努力活出自己的夢想，而這也是讓人最為她心疼的地方。從電影結尾我們可以得知，娜吉瑪不是鄙視宗教的人，她能因為感動而讚美上主，她對抗的不是宗教，而是那些掌握宗教詮釋權的人們，是他們啟發人心的精神力量，變成控制壓抑的禁忌條文，讓原本生命的該有多采多姿，變成一股了無生機的死亡氣息。
諷刺的是，市場的商品可以有繽紛色彩，但身為女人，在這裡，卻只能活出一種樣貌。
「有時我想大叫卻叫不出來。」娜吉瑪說。
「我能體會。」她的好友回
《女孩要革命》也要我們體會她們的處境，看見她們為自由付出的代價。並在心裡，種下一朵玫瑰，留下她們曾有的芬芳，為無情世界留下多一點的美麗。
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突然變得畏縮、怕事、恐慌？檢視你近期的失落事件
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
那天久未聊天的美國朋友，突然找我聊天，聊起她最近生活的狀態。
她來台灣已經八年左右，也有很不錯的教學工作，但最近似乎不太快樂。
我們有三年多沒有密切聯繫，我也只知道她在台灣有了男友，並共同擁有一隻狗，生活很是愜意，畢竟在台灣的外國人，只要不排斥教學工作，往往都能有不錯的生活品質。
她告訴我：「這幾年我受焦慮折磨得很辛苦，自從上次去泰國回來後，情況變得很嚴重，只要一犯緊張，就開始嚴重噁心甚至暈眩，我從沒這樣生病過，所以覺得非常可怕，我只能待在讓我覺得舒服的地方，在工作地點與住處來回，我甚至無法上捷運或去到人多的地方，雖然目前有稍微好一點，但我好希望能找到專業的人幫助我度過這困擾。」
她繼續說著：「我去看過醫生，也服用藥物，但我很抗拒吃藥，很害怕自己永遠好不起來，我找了所有在台北可以說英文的醫生，也花了很多錢…..」
接著我告訴她：「你的確需要有專業的心理治療幫助妳，但坦白說從你的描述我並不覺得這非常嚴重，很可能你是受到什麼事情的驚嚇或被某件事處發了深層情緒反應，只是你需要搞清楚那是什麼。」
而她繼續說：「當我思緒或工作很忙時，我覺得很好，但有時候還是會不可控制的想到又開始焦慮。」
接著我問她：「這些年來妳有失去過任何人嗎？」
她接著說：「兩起細微的創傷事件在那段時間發生，一個是她離開她來台灣後的第一份工作，而當時她正為自己的未來感到恐懼，二則是她在與男友旅行的途中，背叛了男友。我向來對感情很誠實的，因此我告訴對方，所以我也覺得我後來的焦慮是不是跟罪惡感有關。」
我說：「很有可能的，因為妳同時間失去了兩個重要的安全基地。也因此你需要透過待在同一個舒適的地方，來穩定你自己。 」
她說：「真有趣的說法，雖然我後來立刻應徵到很好的工作，也再也沒有背叛對方，但卻覺得這個效應一直持續著。」
我說：「既然如此，妳需要去取得在關係中的寬恕，並且深刻的懺悔你為關係做得行為，對自己也對對方。」
她說：「我們已經分手了，即使當時我們關係真得很好，如果這樣我還需要告訴對方嗎？我怎麼覺得這會引起更多痛苦而不是治癒？」
我說：「妳可以從內在進行，寫一封寄不出去的信，也去思考是什麼引發妳當下的背叛，是不是因為沒有工作的失控感，讓妳在外遇時有更多掌控感？還是在外遇時有釋放壓力的解放感？」
我接著說：「妳要幫自己走過那份疼痛，由妳創造出來的疼痛。並承擔起這份疼痛，如同它是生命對你的懲罰與課題。也因此妳在未來的關係中才能真正的『誠實』，也就是袒露你對生活的擔憂與失控感，而不是透過外遇來平衡心情，那時的『誠實』面對已經讓關係千瘡百孔了。」
她似乎聽懂些什麼，就開始說：「我看了很多醫生，許多人坐在那裡聽了我的問題，拿了錢，但我還是不知道自己怎麼了，必須吃下那大把的藥物，也真把我逼瘋了。」
我接著說：「很多時候莫名的恐慌焦慮，往往來自於說不出口或未完成的哀傷，因為哀傷是人失去、失落後，難以承受與面對的情緒，有時候當壓抑哀傷，讓心思變得忙碌，哀傷會轉化成對很多事情的擔憂與焦慮，讓你更想控制什麼，卻更形失控。」
她說：「我真希望早一點跟妳討論這件事，很抱歉在妳休假時打擾妳。我覺得我狀況糟糕透頂了，我真擔心我未來再也遇不到適合我的人，當有人知道我這狀況還會對我感興趣嗎？」
我說：「停下你的自責(self-blaming)，開始自我疼惜(self-compassion)。否則你會被自己的批評與厭惡吞沒。」
後來我們就開始閒聊，也真心希望在這段短暫的對話中，有讓她重新思考。
有許多人原本對習以為常的事情並不恐慌，最常見就是在失去家人後，某種強烈失去感的籠罩，讓人感覺到失控，像是世界都要崩塌了，而那時候的我們，其實就需要被好好承接與安頓，有個穩定的聲音告訴我們，一切會過去，沒有關係。
也許當時你並不一定有這股安頓的力量，但你可以重新回到過去，給予自己安定，讓你每一次焦慮時，都知道你是自己安全的地基，你是自己的後盾，給予自己支持和愛，你將不被那巨大的慌亂感給控制，反而找回生活的主控感了。
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在COVID-19之間，你是被動做出改變？還是願意主動做出改變？
作者：蘇益賢 臨床心理師
最近讀了一本書，叫做《轉變之書》。原文版已經有40年的歷史，除了英文外，也翻譯成多國語言，在全世界賣了50萬本以上。本書的原文書名是：「Transitions: Making Sense of Life’s Changes」，裡頭有兩個看似相似，但對作者而言實則天差地遠的字。
「轉變(transitions)」，不等於「改變(change)」
作者William Bridges以整個人生為觀測對象，找了許多不同領域的資料，有人類發展心理學的、有古老的神話、文學的、民族學的，輔佐許多曾經找他做晤談的學生們，整理出一個關鍵的觀點：「真正的轉變」是由三個階段構成的，「結束」、「過渡」與「重生」。然後，他點出本書最核心的思想：許多表面上的「改變」，並不是真正的轉變。
好比：上大學，對許多學子來說，是個人生轉捩點。但，倘若這個人沒有意識到升上大學之後的自己，已經「脫離」了規範很多的人生階段，必須開始為自己負責。如果心態上沒有調整，那這種「改變」，就不必然是一種「轉變」。
當然，這個例子延伸到描述「出社會」這件事你可能會更有感。相信你我都看過，即便出社會了，心態仍像孩子、像是學生的人。你會發現，這些人並沒有因為人生時間推進，來到一個大改變之後，徹頭徹尾的「重生」。這就只是「改變」，而非「轉變」。
這樣的比喻，可以再應用到更多人生「不得不」面對與接受的改變上：結婚、生子、成家、立業、成為父母、退休、婚變、失戀⋯⋯等。
改變或許可以說是「外在」引發的。同樣的，若要讓轉變發生，「內在」就必須動起來。要讓自己能適應外在改變，我們如果還用過去的舊有模式來過生活，那一定會遭遇許多瓶頸——措手不及、感覺自己做不到、覺得自己被困住等。
2020年對全世界來說，都是個特別的一年。特別棘手、特別不可控，而這種時間情境，正逼著大家做出許多生活上的「改變」。但我們能否透過本書提供的架構，陪伴自己善用這樣的時空環境，在心態上做出「轉變」，讓自己更安適地走過2020，展望2021呢？
本文最後，我想分享作者在書裡提出的幾個提問，邀請大家一起來思考：面對這次的疫情，你是被動做出改變？還是願意主動做出轉變？
轉變的第一步：結束期
你是否意識到，疫情之前的那種生活模式，已經結束了？
你因為這樣的改變，犧牲了什麼？你眷戀過去的哪些東西？
你的哪些思考、情緒、習慣，因為疫情而開始不同？
你覺得疫情之後的你，和疫情之前的自己有何不同？
儘管這是我們都不想要的，但許多時候，好好面對轉變則是我們可以自決的。
轉變的第二步：過渡期
所有不確定性，都可能藏著好東西。在疫情期間，你出現了什麼新的觀察、新的想法嗎？
為了應對這樣的生活，你覺得自己有哪些「不一樣」，象徵著自己的進步？
在疫情充滿變數與未知的期間，你都如何照顧自己？
有記得時常沈澱下來，留時間給自己嗎？
轉變的第三步：重生期
大體而言，你適應了「疫情」對生活的影響。是在哪一刻，你覺得自己應該可以重新開始好好生活了？
面對調適完成的自己，你的下一個目的地是什麼？在家庭、工作、人際關係，又或者是其他領域，你想完成什麼？
依據你從結束期、過渡期當中，多認識到的自己，對於你要再出發，有什麼幫助？
有很多方法，可以幫助我們度過轉變期，但首先我們必須明白，擺脫過去並不像一加一等於二那麼理所當然。我們必須學會用新的眼光，來審視這場轉變，了解轉變的不同階段，培養一些必要的技能，來度過區隔新舊生活的過渡時期。（《轉變之書》）
William Bridges, Susan Bridges
早安財經 2020/06/01 出版
當熟悉的世界開始崩塌，你認出其中隱藏的祝福嗎？
傳染病、經濟動盪、失業、死亡、離異……
外境的改變是一個重要訊息，提示著內在需要一場轉變。
別焦慮明天，還沒站穩先別急著成長，想從結束之處重新開始，先好好問自己，此刻，我該放棄什麼？
結婚後鬱鬱寡歡，覺得兩人世界不如想像中幸福？
孩子出生後忙到失去自己，發現人生變了調？
伴侶分手了、愛貓上天堂了，整個人彷彿空掉一大塊？
失業了、找不到工作，不知下一步在哪裡？
退休、獨居了，覺得生命空虛、失去意義？
讓我們沿著生命的長河，一起散個步吧……
人生與大自然一樣，有其時序韻律與節奏，成長、離婚、換工作、生子、親人過世、退休……時候到了，該來的改變就會發生。
試著了解並知道，人生的每個階段都有一種任務。
如果任務無法完成，意味著你會把這個沒完成的功課帶到下一階段。
這是為什麼，很多老問題常會不時浮現糾纏我們。
請容這本書陪伴你走入真實內在，找到適合自己性格特質的方式、一步步面對轉變所有歷程，對那些習於依賴卻無法看清真相的生活狀態，學會放手，在新舊交替的過渡階段中，體會放空，在人生每一次的更迭循環中，就算孤獨，也堅持以最真的面目站在生命的斷層，靜下來，聆聽新生來臨的信號，從迷宮中找到出路。
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當你一直很擔心伴侶出軌：你通常是專注你的恐懼憂慮，還是專注關係互動？
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
小傑因為原生家庭的母親出軌，一直在關係中對伴侶非常沒
面對這樣的情感困境，我通常會不斷重複問同一個問題：「
這代表在關係互動中，彼此並沒有踩在真正相互信任的地基
因為缺乏透明相互交流的地基，你腦海就會充滿各種不信任
例如：你對自己賺錢的能力沒自信，當對方很開心跟你分享
首先：你可以開始問自己以下的問題：
你通常：專注你的恐懼憂慮，還是專注關係互動？
如果你一直害怕對方不愛你，那你還有能力專注在你們彼此
因此，當開始憂慮，請練習用心專注在每一刻當下的互動，
在小傑的故事中，他看見父親的被動、無力、抱怨與沮喪，
親愛的，專注在提升關係安全感、相處品質、彼此幸福感、
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