分類: 心理界限

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覺得自己一定會被拋棄？親愛的，那是因為你總在尋找不被愛的證據

作者：歐庭 諮商心理師

小米一直無法擁有穩定的關係，他時常覺得自己會被拋棄、覺得自己在關係中總是被傷害、被丟下的角色。小米在過去的幾段關係，都是由對方提出分手，小米苦苦挽留但也無法留下對方，讓小米更加驗證了不會有人愛自己、每個人都會離他而去。

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孩子離家後的空巢期，中老年父母該如何適應？

作者：陳映嬅 諮商心理師

有別於傳統的大家庭，現代的子女通常在組成新家庭後，會想要擁有屬於自己家庭的小空間。在這個階段，有些父母也準備退休，或是已經退休了，人生中兩大重心的轉移，步入中老年的父母再面對子女離家的決定，以及家中只剩下兩老的狀態，進入一種孤寂又無希望的狀態。

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為什麼我的另一半都不重視我？因為你少了最重要的能力

作者：吳姵瑩 諮商心理師

「療癒內在小孩」的課程，有許多帶給彼此心靈激盪的對話，很開心學員們給我的回饋中，覺得自己的問題都有被理解跟回應，雖然我開玩笑說，我們要回來討論內在小孩了，再問問題就要從外太空聊到內子宮了！

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別再當拯救者！你該學會五步驟關照自己、四步驟關照他人

作者：歐庭 諮商心理師

上一篇【過度付出、拼了命的幫助別人？六個情況檢核你是否成了拯救者】分析了拯救者的特徵，親愛的，你在關係當中也是拯救者嗎？是不是總是為了幫助別人而做出超出自己負荷的事情呢？是不是總是為了別人而耽擱自己的事情呢？是不是常常覺得自己拚命為對方付出卻總是吃力不討好呢？如果以上的答案都是「是」，而你也正對你的關係感到不滿意，是時候該跳脫「拯救者」的角色了！

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過度付出、拼了命的幫助別人？六個情況檢核你是否成了拯救者

作者：歐庭 諮商心理師

莎莎相當「樂於助人」，當別人釋放出一點點需要幫忙的訊息，她就會認為除了自己，沒有人可以幫對方，因此她總是拋下一切去幫對方的忙，甚至忘記自己還有事情沒做完、忽略自己的身心狀態。

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當別人認識真正的我，一定會討厭我

作者：陳映嬅 諮商心理師

個案在諮商室怯生生的說：『如果別人認識我真正的樣子，就會遠離我了』，每當聽到這樣的形容，心中都會感到酸楚與心疼，這句話想傳達的訊息是，沒有人會喜歡我真正的樣子，包含我自己。也讓我很好奇在他的生命歷程中，發生了什麼事，讓他無法相信自己是能夠被喜歡的，甚至產生自我厭惡？

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沒做好我就完了！你也有一把永遠無法饒恕自己的刀嗎？

作者：吳姵瑩 諮商心理師

我很喜歡用這句話來描述心理狀態，很多時候讓我們心生痛苦的，是我們內在那永遠指向自己的刀，永遠無法饒恕自己，總是見縫插針批判自己的過失與不足，這也是導致一個人持續焦慮不安的問題。

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內心經常並存的兩種聲音：我希望你過得好，但不希望你過得比我好

作者：胡展誥 諮商心理師

「我希望你過得好，但不希望你過得比我更好。」

前者是真的，後者也是真的。人好像就是這樣。

這二種聲音經常並存在我們內心，但不代表我們是不一致的人。

只是，後者可能指出我們內在的自卑狀態。

■

看到別人比我們好（這個好通常都是主觀的感受，或許對方並沒有覺得好，也沒有與我們較勁），就引發我們內在那一股不如人的感受。

為了消滅這股困窘，人們各種荒謬的行為都做得出來。

記得高中時期，班上轉來一位成績很優秀的學生，不知道為什麼，我竟開始到處跟同學講他的不是（明明我根本就不了解他）。

直到某一天，一個在班上被尊稱為老大的同學看不下去了，嗆我：「你夠了沒啊？人家惹到你什麼？他是有要跟你比排名嗎？」

剎那間我才驚醒過來：「對啊！我是怎麼了？我怎麼成了那種私下道人長短的人？」

多年後再回顧這段往事，我覺得驅使自己做出這種行為的力量，就是內在那一股不如人的自卑。

這股自卑跟別人無關，而是自己內在的議題。

■

藉由比較或許可以獲得短暫的快樂，但那也只是短暫的。

因為在比較的過程中，人會不停看見自己不好的、不足的那一面。

或許，是因為對自己的不接納，才想要藉由贏過別人來彰顯自己的價值。

所以，想要活得更放鬆一些，

更重要的是練習與自己的自卑相處、用健康的方式來提升自己，而不是成為另一個因為自卑而攻擊別人的人。

 

陪伴你成長：【永遠不夠好】如何擺脫補破洞的自卑人生的20堂課

 

延伸閱讀：或許別人真的傷害了你，但你依然可以關愛自己

 

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又掉入「我不重要」的迴圈？是時候改寫你的人生腳本了

作者：歐庭 諮商心理師

也許你會注意到，偶像劇跟八點檔似乎有一定的公式跟套路，即便時空背景、人物性格、劇情設定都有些不同，但始終換湯不換藥，在不同齣戲裡，總能看見相似的情節。編劇不厭其煩地寫出一個個相似的腳本，重複地讓這類的情節不斷的上演，彷彿只有透過這些公式般的設定才能夠討觀眾喜歡，沒有這些劇情就不夠精彩動人。

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總感覺被對方挑剔？其實是關係信任度開始破裂了

作者：吳姵瑩 諮商心理師

這是很多人喜歡留言問我的問題，當然「另一半」可以是其他對象，包括「孩子」「主管」等等其他我們身邊非常在乎的人，對於這樣的問題，我通常無法回應，因為難以相處的關係，通常有積累一段時間的「病灶」，只是妳不清楚你貢獻了什麼病灶，也可能不會處理。

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「不要理他，他等下就好了」孩子愛生氣是因為需求沒有被理解

作者：陳映嬅 諮商心理師

一場親子聚會中，一個小女孩漲紅著臉，帶著被壓抑過的啜泣聲，引起其他大人的注意，紛紛圍在她身旁進行安撫與詢問，但不論怎麼探問女孩總是低頭不說話。這時女孩的爸爸出聲了：『不要理他，她等一下就好了』，這時女孩收起眼淚並怒視父親，此時父親又笑笑的說：『她就是這樣愛生氣又不講，待會我再買個他喜歡的東西給她就好。』

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你眼中「叛逆」的青少年，只是不知道該怎麼表達內心話

作者：陳映嬅 諮商心理師

許多家長對於孩子進入青春期，往往都會用『叛逆期』這個形容詞來取代，有些家長未雨綢繆，先向其他家長打聽或是上網搜尋相關資料，有些家長則正在面臨『叛逆期』的煩惱中。不論是什麼原因看到這篇文章，我們一起來了解青少年/女的叛逆。

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面對問題的習慣，決定了問題是否能被好好處理

作者：蘇益賢 臨床心理師

生老病死、工作壓力、人際衝突、經濟負荷⋯⋯人生在世，需要面對的挑戰確實遠比我們所想的還要多。讓事情變得更複雜的因素，還有一個人們時常忽略的面向，就是我們的大腦，這個非常擅長「解決問題」的器官，能帶我們回憶過往，記取教訓；展望未來，未雨綢繆，卻也同時製造了更多的挑戰給我們。

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想法不等於事實！覺察自己的「想太多」，才能跳脫內心小劇場的循環

作者：胡展誥 諮商心理師

想法不等於事實。

同一件事情對不同人而言，往往會引發截然不同的情緒與感受。

這意味著，事件本身並不是影響情緒的唯一來源，個人解讀事情的觀點，才是最關鍵的因素。
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老大有責任、老二不受重視、老么最受寵…心理師：老大魔咒，會怎麼毀了孩子的人生

作者：黃惠萱 臨床心理師

「活著好累，人生為什麼這麼累呢？」阿娥滿臉疲憊，進晤談之後就攤在沙發上動也不動，彷彿身上被無數絲線綁得動彈不得，我想這反映了她的心境。阿娥說愈靠近過年，她就愈忙，壓力大到睡不著，「我滿腦子都是餐廳要訂哪裡？訂什麼時間？要給哪些人備禮物，禮物要買什麼品項，要去哪裡買？錢也很令人煩惱，不過比起前面那些事，花錢反而是次要的，我願意花錢請人來幫我做這些！」

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婚姻幸福跟事業成功無法兼得？這三點讓我們被迫選擇

作者：吳姵瑩 諮商心理師

那天一個朋友問我這樣的問題，發現很多人都有魚與熊掌難以兼得的困境，究竟婚姻幸福、事業高成就與賺大錢這些人生重要大事，難道都難以稱心如意嗎？不是很流行那句話：「小朋友才做選擇，成年人我全都要？」

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做什麼都「沒差」？合群的你追尋的不是成就而是歸屬感

作者：吳姵瑩 諮商心理師

最近在做生涯諮詢時，遇到幾個很有趣的案例，這些案例呈現出來的，往往是對生涯迷惘，並且對人生甚至有一種興致缺缺的狀態，缺乏生活的方向感與意義感，對很多年輕人來說是很容易恐慌的，甚至當你來到青壯年該是對是會有一番貢獻，該累積一番成就的時候，那些社會世俗的眼光必定會讓你壓得喘不過氣來。

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不讓情緒困住自己，你就能創造想要的人生

作者：吳姵瑩 諮商心理師

幾年前在某一次靜心觀想中，我看見自己進入一個美麗琥珀色的隧道，在隧道中有一個寶盒，寶盒裡有一把金色的鑰匙，而我看見自己拿起鑰匙。結束後，我與靜心的老師討論，老師沒有太多詮釋，而因為當時我也沒有太多感覺，因此這件事就這樣放著。

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【諮商指南】諮商過程中一直哭，還能好好諮商嗎？

作者：陳映嬅 諮商心理師

在準備踏入諮商前，有人會想先做一些功課，但在上網搜尋他人諮商後的體驗後，反而看到了令自己感到擔心的字句，比如：「在諮商室裡哭到不能自己」、「跟諮商師聊的過程中，很多情緒突然湧出」、「我沒想到會在陌生人面前哭」等。

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【諮商指南】諮商對我很有幫助，我可以叫另一半也找同個心理師嗎？

作者：吳姵瑩 諮商心理師

如果是伴侶或家人關係，我們基於諮商倫理的考量，會為伴侶、家人安排不同為諮商師，因為同一家庭內發生的事情，當諮商師承載的資訊量多時，容易在觀點上受前一人影響，甚至會難以維持保密原則，因此極不建議找同一位諮商師。

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轉職好難！走錯路了怎麼辦？

作者：劉乙欣 諮商心理師

還記得在我的求學階段，有一位輔導老師曾在生涯規劃課程中，向我們分享關於他自己的職涯故事，他說自己也並非一開始就知道「我要什麼？想成為怎麼樣的人？」只是在成長過程中發覺自己喜歡說話、也善於表達，因此曾經夢想未來成為一名記者，也實際付諸行動參與課程及訓練，但真的接觸後卻發覺那並不是自己所喜歡的，也因這段經歷，更確信他想從事的是可以上台說話、發揮好的影響力的工作，然而這段看似「走錯路」的經歷，並沒有白白浪費，因為實際的投入其中體驗過，才更清楚哪些部分不適合自己、也更釐清自己想要的是什麼。

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為什麼越聰明的人，有越多情緒和關係的困擾？

作者：吳姵瑩 諮商心理師

這幾年跟很多智商很高，邏輯思辨能力很好的案主一起工作，雖然有時候在諮商過程都有那麼點覺得像在鬥智跟辯論，而且每次諮商過程都有非常大量的資訊需要消化，但有時真正靜下來反思與聰明人的工作，心底還是會為他們感覺心疼。

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各過各但是不離婚，日本「卒婚」讓婚姻不再是愛情的墳墓

作者：黃惠萱 臨床心理師

「心理師，我也想多和我太太互動呀！平常我們各自忙工作，假日我想要去郊外走走透透氣，她卻想在家放鬆看影集，我們不是沒有為這件事情溝通過，但是勉強為對方改變，積久了彼此都有怨氣，最後還不如各自做自己開心的事！」這是一個在婚姻中覺得孤獨的男性在晤談時提到的感嘆，後來免不了走上離婚一途。愛情讓兩個人想要在一起，因為在一起覺得很幸福，但進入婚姻之後，「在一起」同時還要感到「幸福」變得格外不容易。

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【諮商指南】我有時狀況還行，有時狀況很糟，我該什麼時候選擇進入諮商呢？

作者：吳姵瑩 諮商心理師

通常建議在你狀況還行的時候穩定進行諮商，原因在於狀況很糟時，通常心理師能做的會類似「危機諮商」，就是在過程中像是撐住在谷底中的你，不讓你摔傷，拉著深陷在泥淖中的你，整場諮商基本上都在處理情緒的震盪，因此不會有時間處理造成你狀況很糟的核心議題。

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【諮商指南】沒有最厲害，只有最適合！三面向評估心理師和你的適配度

作者：林佳慧Sunny諮商心理師

我之前寫過一篇文，和大家談三個方法找到適合你的諮商師，還沒看過的夥伴歡迎先閱讀：【好想找諮商師談談…三個方法找到適合你的諮商師」】

這一篇文章想接續著談談，許多人進入諮商前的疑問。

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心理師讀《母女的世界》：愛有多少，傷害就有多少；有多親近，就有多麼埋怨

作者：蘇益賢 臨床心理師

成長路上，我們可能受了一些傷，
這些傷並未消失，也不是不痛了，
而是小時候的自己，說服自己不痛的自我催眠。

長大的我們看到了這些傷口，
可以陪著小時候的自己勇敢面對，
好好照顧，傷口就有機會慢慢癒合。

近期有許多探討女性心理健康的好書陸續上市。最近吸引我目光的，是來自韓國《母女的世界：愛有多少，傷害就有多少；有多親近，就有多麼埋怨》。

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替你的負面情緒，找到存在的意義：讀《你的大腦有點Blue》

作者：蘇益賢 臨床心理師

在了解人類行為時，脈絡（context）是很重要的。把右手高舉，可能是在招呼公車；可能是教室裡想提問的孩子；也可能只是因為肩頸痠痛了，而想伸展身體。在閱讀安德斯．韓森的《你的大腦有點Blue》之前，先稍微記得這樣的觀念，應該會讓讀者更容易理解本書的核心概念。

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糾結是否刪除對方好友？心理師建議你問問自己這幾個問題

作者：胡展誥 諮商心理師

假如某些人在探問你的隱私、嘲諷你的工作、拿你跟別人做比較之前，全都沒有經過你的同意，那為何你在刪除好友關係時，還得先發文提醒：「明天我要整理好友清單了，不小心被我刪掉的還請見諒。」

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每次社交都有滿滿的尷尬？四大能力化解你對人際的「災難化想像」

作者：劉乙欣 諮商心理師

許多人會發現自己並不喜歡出席社交場合，或是對於到人多且需要互動的場所，會心生抗拒；當中也有部分人對人際交際的阻抗，已擴及至日常生活與人相處的微小互動裡，例如，買東西時不想與店員對到眼、剪頭髮時暗自祈禱設計師別跟自己交談、家庭聚餐前絕不主動擔任打電話訂位的人⋯⋯等。

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加班有你，聚餐升遷卻輪不到你？兩大面向檢視職場資產！

作者：林佳慧Sunny諮商心理師

「唉，在這家公司真是越做越嘔！」Jam氣憤又無奈地接著說：「我總覺得同事們不是很喜歡我，前幾天他們去聚餐，我從IG看到照片才知道耶！老闆也只有加班才會想到我，加薪、升遷都沒我的份！還是我乾脆離職算了？」

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不知不覺被討厭？心理師教你人際核對的三個步驟

作者：吳姵瑩 諮商心理師

曾經在一個充滿網紅網美的聚會場合裡，有一個我不太認識的網紅跟大家分享一件事，我不太確認事情的真實性，但從她分享的過程中，我心裡很誠實地冒出一個想法：「哇，她知道他這麼做非常容易被討厭嗎？」

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每天花大量時間滑手機？也許你已經掉進了「社群比較」的黑洞

作者：劉乙欣 諮商心理師

不論是在捷運、公車等通勤場域，還是日常的大街、餐廳裡，隨處可見周遭的人群低頭滑手機。隨著手機裝載的功能、型態越趨多樣化，也提高了生活的便利性，更讓人們離不開手機和網路的使用。其中，包含很大一部份的人際交流型式，也移轉到了更廣闊的網路世界，然而，頻繁使用社群媒體，許多人也發現，自己不知不覺耗費了大量的時間，卻在關上手機後，沒有休息到的感覺，反而陷入無力感、空虛感，甚至焦躁感和沮喪感也油然而生。

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想幫助朋友對方總不接受？「一把傘」的故事告訴你「不求成功的安慰」才有用

作者：黃惠萱 臨床心理師

不完美的學習：「不完美」才能帶來最大的學習動機

你總是想讓孩子在學習上得到最正確、最有效率、最完美的答案或知識嗎？過分追求完美的過程，傷害了孩子對自己的信心，也扼殺他的樂觀、創意與動力。

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看什麼事都不順眼！你是三大抱怨人的哪種類型？

作者：劉乙欣 諮商心理師

生活中總是遇到令人心煩的事，也總有抱怨不完的人和事，有時，情緒確實好需要宣洩的出口，但在大肆的抱怨後，總是覺得心頭的煩躁感仍揮之不去，即使將周遭的人事物都抱怨過一輪了，還是無法打從心裡欣賞自己、融入人群。

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