整理與撰寫：黃秀玉 愛心理特派編輯
生活在這座城市裡，你最熟悉的路徑是從公司到家裡？
中午用餐時間不是在電腦桌前邊吃飯邊處理工作，就是滑手機確認是否有未讀訊息？每天下班回家的第一件事是像爛泥一樣攤在沙發上雙腳開開，一點也不想動？
明明是休假，但手指卻總不自覺的點開公司信箱確認是否有新進的未讀信件？睡前腦海浮現的都是隔天的待辦事項？
在工作上，你總是跑的比別人更快更追求效率及完美；當槓掉一條條工作清單時 卻又不斷累積新的工作清單；你總想著一口氣當天把所有緊急且重要、緊急卻不重要、重要但不緊急、不重要且不緊急的事情給完成；你總認為不逼死今天的自己，明天的自己就會被事情給壓死？不知不覺間，生活裡的日常只剩下工作與睡覺，而身心產生濃濃的疲乏與倦怠感。
你也跟我一樣有上面的症狀嗎？如果是，這堂課真的非常適合你！
在課程中，老師提到上述的狀況會發生，需要回歸到內在的自我檢視，包含自己是否是個完美主義者，做事總追求完美，不能忍受自己有一絲一毫的不盡力？自己本身是否帶有某種程度的優越感，力求把每件事情作到最好？自己本身是否害怕失敗，所以總繃緊神經、企圖掌控所有細節以避免失敗？而這樣過度繁忙與焦慮的狀態一但成為習慣，就會產生嚴重的惡性循環，甚至演變成「處在忙碌的焦慮下才是正常的狀態」，自己才有辦法產生認同感跟熟悉的安全感，而這弔詭的情形不僅是造成生活疲累的元凶之一，甚至會讓人感到「忙盲茫」的心靈空虛。
現代社會中，適當的壓力使人成長，但過度的壓力與快節奏的高壓環境則讓人無法喘息，繁忙的生活中究竟要怎樣才能快速充電、緩和心情？其實放鬆的方式遠比我所想像的還簡單，而且每次只要10分鐘就能輕鬆達成！
方岑老師於課程中提供了三個心靈魔法與多個消除焦慮、遠離怒氣的小秘訣，其中最讓我印象深刻的作法是「脫離與結合」以及「焦慮消除三法則」。其中「脫離與結合」的技巧演練讓我覺得非常有趣，課程中，老師讓我們試著想像最近最生氣的一件事，並且要我們將自己的身分轉換成對方、轉換成第三者重新省視該事件。(推薦閱讀：不再追尋小確幸：慢下人生，讓靈魂迎頭趕上)
奇妙的是，我突然發現自己的身體與情緒脫離了，發現自己正浮在天花板隔空看著此事的發生－底下有遠遠的兩個人正在爭執（像在上演一齣無聲的默劇）。倏地，我突然發現自己的情緒遠比當初平淡，好像沒那麼氣了，而這件事情也根本沒有自己想的那般嚴重。實驗證明，這個方式對我來說非常的有效！
而「焦慮消除三法則」，我則運用在工作中，這個方式讓我50%的煩惱都消失了，真的非常有效。莫怪乎方岑老師一直強調「行動才是最重要的」。
我想在日常生活中，若我們能透過一些簡易小方法，將超載的心靈卸載，隨時清理情緒垃圾，就能幫助心靈作環保，也讓自己的生活更美好。上完這堂課，讓我更加深信「我們都是擁有選擇權的」，如果你跟我一樣最近感到生活疲乏，對任何事情都提不起勁的話，請記得「你是有選擇權的」，也許你可以跟我一樣選擇藉由報名課程學習-改變的技巧與做法，來讓自己菁心、靜心與淨心，至於其他的小秘訣就等大家來參與課程囉！
（寫在講座「生活疲乏、安全感匱乏的快速充電法」結束後）
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