作者：楊瑞玉 諮商心理師
對人際或兩性互動感到焦慮的朋友，原因不外乎『對自己沒有自信→互動的緊張、焦慮或挫折經驗→選擇退縮→對自己更沒有自信→累積更多挫折經驗』，其實難以分辨何者為因，何者為果，但很容易看到越來越退縮的惡性循環。
人際互動很簡單，其實你很會
不論是人際或兩性互動，對大多數的朋友來說真的不難，有機會觀察幼兒們的互動，會發現面對陌生朋友時，確實都會有害羞或觀望的時候。克服緊張害羞的時間，雖然因人而異，但大多數的幼兒是容易跟新朋友出現互動的，即使只是躲起來偷看的眼神交流、或是看著別人的動作而微笑甚至大笑，都是互動的開始，一切就是這麼單純跟自然。
那時的我們跟新朋友互動，大多沒有顧慮安全（父母的工作）、更沒有想太多太遠（非常活在當下），自然也較少在意對方個性條件，一切都等發生了再說。曾經，我們也都是這樣，認識了很多現在沒有印象的陌生新朋友，甚至有段輕鬆愉快的互動時光。
新鮮關係，首重喚起注意
在新鮮的人際及兩性關係，只要先想想我們會希望跟怎樣的人互動，反之，就是別人期待我們能夠具備的條件，是否『被對方注意』，往往是關係能否延續很重要的因素。在人群中想要獲得別人的注意，要注意下列重點：
吸引眼球～
不可否認，美貌、身形等外型條件，絕對是掌握關鍵的第一印象。善用外型優勢，稍具巧思的打扮，吸引眼球的效果就更棒了。
笑容笑聲～
人們想要靠近開心的能量，先讓自己處於開心愉快的狀態，才容易吸引對方。因此，如果在聚會中，無需緊盯挑選對方，反而應該是讓自己開心地融入聚會場中，或許你的笑聲，才是幫助你展開桃花的重要契機。
自然大方～
像兒時一般單純打招呼，彼此介紹，沒有預設立場跟期待，更不需要刻意互動多久。有時，短暫的互動，在彼此感受到壓力之前就結束，反而讓人留下深刻印象。（推薦閱讀：約會必勝學：曖昧時，別讓「焦慮」來壞事）
關係初期，首重自在相處
開始真實互動之後，人際相處的自在與否，往往才是關鍵。可嘗試根據下表，在言談中給予對方更多的支持。即使是漸漸地，我們都需要重新檢的態度與技巧，例如下表：
利於關係建立的法則
- 聊天不是演講：別滔滔不絕只說自己
- 基本禮貌很重要：對方說話時，用表情傳達在乎
- 維持愉快的心情：讓人自然就願意親近
- 對人好奇感興趣：好奇想聽更多，或探問細節
- 帶感情回應對方：除傾聽、偶而給予理解或肯定外，用 情緒表情或強度，可有效增強印象
- 有來有往的交流：分享自己的經驗、感受想法
- 尋找彼此共同點：包括經驗、特質、想法…等
上述的溝通互動方法，雖有人戲稱是『教科書版』，覺得太刻意、太假。
但在人際互動的初期，彼此間仍是『毫無關係的狀態』，這時候建議善用上述法則，很自然地表達對於互動對象的在乎，在聊天中也將重點放在給對方正向愉快地回應，自然就能適時增加自己的優質印象。
若能多加練習，內化成為自己的習慣之後，相信你就具備讓人跟你愉快相處的重要能力，成為有人際魅力者。
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