資料整理：陳冠吟 愛心理編輯/吳姵瑩Chloe Wu諮商心理師
講授：吳姵瑩Chloe 諮商心理師
Do It！療癒受傷的內在小孩
親愛的，很多人都想知道怎麼療癒內在小孩，我們用幾個簡單步驟和例子，告訴大家你可以怎麼幫忙自己。
從事件介入
排擠與霸凌一直在實務工作中非常常見，被排擠之後對人際互動的焦慮不安，或者對人際訊息過度敏感，會成為我們心中難以跨越的藩籬，更常出現的是，如果我們沒有處理被排擠的傷痛，往往這夢魘般的情境會繼續跟隨我們，即使我們出了社會進入職場。
在這裡我要教大家一個很簡單的心法：EEE，Event事件、Emotion情緒與Embrace擁抱。
在我個人的經驗裡，因為有一段時間來談者幾乎都帶有被排擠的議題，我覺察到這可能跟我自身的經驗有關後，我讓自己好好處理被排擠的經驗，搜尋到的「事件」(Event)是五六歲時調皮捉弄小表哥，結果被家族裡的大哥哥們排擠，當想起這件事情，她就開始去感覺，進到小時候的畫面，看到小女孩哭著躲在門板後面，當看到畫面後她以大人的形象進去畫面裡安撫小女孩，摸摸她、拍拍她讓她冷靜下來。小女孩的「情緒」(Emotion)是害怕、無助的，而這個感覺需要被說出、理解。（更多詳細內容：心理師的自白：在排擠中找回內在力量）
找到事件，然後療癒情緒，最後「擁抱」(Embrace)內在小孩，讓他安心。當我們被擁抱，除了有被安撫的意涵外，也讓我們心裡感受到自己的狀態是被接納的，有時候我們無法忍受人際互動中的不安感，可能是我們無法忍受小時候的那個情境和狀態，而經常在我們擁抱後，對很多事物的容忍度與對自己的柔和度都會大幅提升。
但是，有些小時候的情境是太令人恐懼的，即使現在想起來你還是感覺相當無助或者力量還是不夠，不知如何是好，則可以邀請其他有力量的人物形象進到畫面來安撫自己心裡的小孩。
註：若創傷經歷的強度太強，例如家暴、虐待，則一定要尋求專業的協助。
從情緒介入
如果有一個情緒一直出現，你可以透過這個感覺去連結相關的事件，連結到某一個事件後就進入那個畫面去安撫內在小孩。
例如你最近心情一直感覺沉悶低落，結果你在聯想時，連結到媽媽在病床臨終前的畫面，你也不知道為什麼連結到這一幕，那就做這一幕，感覺自己進到畫面裡陪伴那個難過的孩子。有時候情緒記憶會留在體內，沒由來地襲來一陣憂傷，當我們拒絕感受，就會轉移注意力，而讓憂傷一直積存在體內，而當我們願意感受，你就有機會找到對應到憂傷渴望被清理的事件，而在那個當下進入到事件畫面，陪伴與擁抱當時的孩子（或者已經是大人了也一樣可以陪伴）。
喚醒內在小孩
在這裡我要教大家一個很簡單的心法：NMN，Need需求、Memory記憶與CoNNect連結。
這個部分的喚醒，主要在於當我們心中有某些渴望時，我們可以向內尋求，可能在我們過往的記憶和經驗裡，我們曾經有過美好的感受，或者能量充沛的狀態，只要我們可以靜下心來跟自己在一起，我們都可以成為自己的充電器，為自己蓄滿能量再出發。
而當現在你心中有一個需求，例如想要快快樂樂，便去回想記憶中和你需求(N)相符的孩子是什麼樣子，你快樂的記憶(M)裡那個孩子是什麼樣子？他做了什麼事？再來，進入畫面和心裡的孩子建立連結(N)，請過去的自己給現在的自己一點支持和鼓勵。因此當有時候我們需要靈感、創意時，也可以透過連結記憶中有創意的自己，就可以透過沈靜之後，靈感併發。
所以親愛的，前面一種方式是你給內在小孩愛和力量，後面一種則是內在小孩給你愛和力量，但其實都是你自己，不論是療癒或是喚醒內在小孩都是從自己出發，你，就是自已最豐富的資源與滋養，你就是愛的中心。
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