什麼是基模治療法（Schema Therapy）？

大部分我們在進行的心理治療其實也都是基模治療，但確切的基模治療可能有它確切的定義範疇，但我不太熟悉。

我能告訴你的是，所謂的基模是我們從小就建立起來的一些觀念，通常我們會講基模是，究竟我們都是戴什麼樣的眼鏡看待世界？有時候也正是這個基模帶給我們痛苦。

例如我覺得「世界上所有的男人都是壞人」，或「所有的女人都是壞人」，當你有這樣的基模，並且戴著這樣的視角看世界，基本上你就會產生大量的痛苦。原因在於，你很容易遇到只要有人不如你想像，你就覺得他在傷害你；或是你很容易遇到對象，但你發現根本沒辦法信任他，可是你又偏要跟他在一起。

更簡單地說，我們常說男主外女主內，這個長期下來的文化框架也可以是基模，此時當你的老公現在失業在家，你就會覺得「你一個大男人怎麼可以不去外面工作，要我一個女人出去賺錢，早知道就不要嫁給你！」你就會感到很痛苦。

我們心理治療有時候在鬆動的就是讓你的這些觀念得以軟化，不是非如此不可，也就是說，不是所有的人都是壞人、不是一定要男主外女主內；不是只有你想得世界才是正常健康的世界。

而有些人的基模是「你是男人，你就應該給我錢」、「你是男人，你就應該養我」，但現在很多人不是這樣的觀念，也許對方一開始是因為真的很喜歡妳，而勒緊褲帶付了很多帳，但久了之後，他可能就會覺得「你真的沒有要賺錢的意思嗎？」

像這樣可能是我們所說的三觀不合，但有時候我們在關係的歷程當中，我們會看見觀念的差異性，之後就開始互相指責。而心理治療其實就是一個幫助彼此改變的過程，改變的也許是我們的基模、也許是我們原本既定的價值觀，並且讓它變得有彈性。

所以心理治療不會告訴你絕對的正確，而是讓你去看到，你現在所想的事情，以及你們關係的互動會導致什麼現象。那若你希望讓彼此間的相處更融洽，你能不能讓彼此有一些的彈性？也就是說，我們在做的所有就是增加這一個人對很多事情的彈性，其實就是這樣；只要有彈性，很多事情就會變得很好談。

好比現在有人跟你說：「你遲到就是不在乎我」，但當他有一天不在意這件事情時，他就不會感到痛苦了，他發現並不是一個行為就定義了對自己的好壞，或對自己的付出。

這就是我們所說的調整基模，或是我們在改變一個人的認知思考。每個人都是抱持著想要改變某件東西而來心理諮商，而有時候改變的就是他們看待世界的方式，或看待自己的方式。

就像先前談的，如果你很容易陷入反芻思考，你看待自己的方式就是覺得自己奇糟無比、認為「我就是沒人喜歡」或「我就是不值得被愛」，這其實也是基模。

這個基模在經過心理治療不斷地探討，甚至是療癒的過程當中，你也許就可以發現，其實自己從小到大有很多人對自己很好，可能只是經過了某一些傷心的事情，使你被嚇到、被震撼到了，而這些受傷的感覺讓你開始設定自己是一個不可愛的人。

那在發現根源之後，現在你能不能重新看待你自己？你的基模也許就因此而鬆動，因此而調整了。