作者：林佳慧Sunny諮商心理師
我之前寫過一篇文，和大家談三個方法找到適合你的諮商師，還沒看過的夥伴歡迎先閱讀：【好想找諮商師談談…三個方法找到適合你的諮商師」】
這一篇文章想接續著談談，許多人進入諮商前的疑問。
首先開宗明義想和你建立一個共識是「沒有最厲害、最好的心理師，只有最適合你的心理師！」，這也是為什麼諮商前會先做「初談」，初步了解你的困擾，以及你對諮商的期待等，進而為你安排「適合」你想談的議題、你的需求的心理師。
而究竟什麼叫適合？我們可以試著從三面向評估你和心理師的適配程度。
1. 眼緣：我看他順不順眼？
蠻多人在心理師介紹網頁上看過照片，覺得很有「眼緣」，就指定預約那位心理師了。曾有人問我「我這樣會不會很膚淺啊？」，我開玩笑地回：「怎麼會！你至少要看他六次、八次耶！」
除了順眼看了心情好，更重要的原因是，我們每個人都內建一套根據過往經驗而來的認識他人方法，你不一定能清楚了解及說明原因，卻總有一股「直覺」覺得我跟他相處會比較自在、契合，當然這套專屬於你的內建認識系統有可能誤判，可是順應著又何仿？若它失準了，你依舊擁有再選擇的權利。
2. 風格：我喜歡我們的互動氣氛嗎？
若開始諮商前，你曾參加過這位心理師的講座、工作坊，或聽過他的廣播和Podcast、看過他寫的文章等等，你將有機會初步認識心理師對人事物的看法，以及他這個人的調調，如：犀利、一針見血；溫暖、同理支持；率真、風趣幽默等。
不同風格的心理師能以不同角度協助、陪伴到案主，有人形容自己的心理師是生活教練、人生導師；有人說是最佳的聆聽者，什麼話都可以告訴他；也有人說心理師是他成長路上的同伴！所以重點是，你期待的諮商氛圍是什麼？你和心理師互動起來是這樣的氣氛嗎？
3. CP值：我花這些錢和時間值得嗎？
自費諮商我們不免會評估CP值，我花這些錢、時間、交通去諮商值得嗎？值得的首要條件是心理師對你的困擾有一定程度的專業性。許多人會問「找最貴、最有名的心理師，是不是可以較快解決我的問題？」
心理師的收費隨著資歷、專長而有不同，但絕對不是越高收費越專業！我認識許多資歷豐富、好評不斷的心理師，因為希望利益到更多人而多年來維持同樣收費，或提供公益諮商方案等；至於名氣，有些心理師很專注在做諮商工作，而較少心力做心理衛生推廣，因此我們不一定有機會認識他呀！
所以，我很推薦在諮商前花點力氣了解心理師，至少到介紹網頁看看他的專業背景、專長主題、對來談者說的話。因而若想談年底轉職，就好好找職涯專長的心理師，別硬要預約費用高、名氣大的情感專長心理師，為難彼此之外，付款那刻你很可能覺得CP值低、心在淌血啊！
最後提醒你，要做適配度三面向評估，請至少和同一位心理師連續諮商3次以上！前幾次談話中，心理師一樣會提供協助與引導介入，但他也會需要花些時間了解你和你遇到的困擾，並評估適合你的步調與方法，因此建議你給彼此三次相處機會，再回頭想想看、問問自己「這幾次諮商相處，我感覺怎麼樣？」。
若從三面向評估後，你發現「天啊！我和心理師適配度好低」，也別急著切斷關係！建議你試著將你感受到的東西，也許是不舒服、不符合期待（如：心理師總是拍拍你，但你想要更多當頭棒喝」，都練習提出來討論！主要有兩種方式：
1. 諮商中直接提出討論
心理師是受過訓練的專業人員，大多能好好聆聽你的情緒、幫助澄清什麼是更貼近你想要的，同時，和你相互協調一起走下去，又或是協助轉介更合適的心理師。
2. 諮商外告訴行政人員
不過，若你希望婉轉一點，也可以將你的感受和需求告訴行政人員，由行政人員幫忙讓心理師更清楚你的狀況，為你做適切的安排。
進入諮商，並非把你個人成長或改變的責任交給心理師，相反地，諮商狀態是你們倆共舞出來的樣貌。
當覺得和心理師不適合，我們可以負擔起自己的責任－將不滿意提出來討論！那麼，無論最終你們的諮商繼續往下走，或你選擇更換心理師，這段討論的歷程，我們都已從中獲得。
＊這三面向是根據許多人的諮商經驗而來，但不是標準答案！歡迎留言和我分享更多你曾運用的評估面向喔～
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延伸閱讀：【諮商指南】什麼情況下我需要心理諮商？
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