作者：劉乙欣 諮商心理師
人生總是充滿跌宕起伏，即便不是自己陷在難關裡，也難免碰到周遭很親近的家人、伴侶或朋友正逢「低潮期」，此時，我們能如何在陪伴過程中，好好接住對方呢？
以下為各位整理出五個「陪伴者」要訣！並搭配「陪伴者的表達練習」，讓我們能更了解該如何表達與實踐穩定的陪伴：
等待：「陪伴不等於拯救」
給予等待，意味著不催促對方「好起來」或「開心起來」，要做到等待，其實已經很不容易，這是因為，親近的陪伴者會相當擔心與不捨對方受苦，而著急給意見與解方，很多陪伴者，會為了「解救」對方而拼命施力、奔波，勞心勞累的同時，對方也可能因此感到愧疚、自責。此時陪伴者需要先看見自己的著急從何而來，才能有意識地避免將自己的焦慮擴散到對方身上。
陪伴者的表達練習：「我想讓你知道，我很願意陪著你，雖然有時候可能會忍不住替你著急，如果你感覺被催促，隨時可以告訴我，讓我也能提醒自己慢下來。」
理解：「不忘記看見自己」
理解，不只是同理對方，陪伴者也須充分認識自己。如同我們都明白「同理心」的重要性，有時明明盡力去理解對方，卻發現對方沒有好轉時，陪伴者是會挫折和沮喪的，但這些心情很難向對方表達出來，因為會擔心讓對方感到有壓力，所以大多的陪伴者，會選擇先將自己的挫折、著急、沮喪、無助等感受藏起來、壓抑下來，但這些情緒不會不見，那麼誰來理解陪伴者的情緒呢？
當情緒不斷積累，最終承受不住時，陪伴者往往不是一起變得低落，就是斷然選擇結束關係或離開對方，此時，對方並不一定清楚陪伴者積累的苦楚和為難，而是對於被拋棄感到深深的受傷。有人說，陪伴或照顧者有時會比被陪伴者更需要諮商的協助，我是同意的，因為陪伴的力量要能夠延續，靠的絕不是強撐的意志與熱情，適時的覺察和抒發情緒，更能避免挫敗和焦慮感將雙方間的愛與耐心逐漸消磨殆盡。
陪伴者的表達練習：「當我感到挫折和無力的時候，希望我們能彼此理解，我也會好好照顧自己的情緒，讓你不需要太為我擔心。」
設限：「關係中保有自我」
設限，首要的是學習承認自己的限制，陪伴者也有自己的生活規劃與情緒起伏，也並非無時無刻都能保持最佳的傾聽狀態。此時清楚地表明自己的限制，也是對關係的負責，過度情緒交融的狀態，反而使雙方都捲在情緒的漩窩裡，而不利於後續的陪伴。
陪伴者的表達練習：「在陪伴你的同時，我知道你是重要的，而我自己也是重要的，我承認自己沒辦法替你承受的痛苦，但在我狀態好的時候，我是盡我所能陪著你的。」
容許：「痛苦是有意義的」
容許，包括涵容和允許。事實上，最好的陪伴，是尊重對方也有待在痛苦裡的權利，尤其是對面臨創傷、失落議題的人而言，痛苦，有時正是他用以確認自己還存在的方式；悲傷，也是他確保與失去之人還有所連結的過程。容許他有痛苦的權利，才有所謂療癒的意義。
陪伴者的表達練習：「雖然會很不捨，但我會試著尊重你也有沈浸在痛苦裡的權利，就算偶爾在谷底爬不起來很難受，但這是必經的歷程，我願意陪你待在痛苦裡一下子。」
接納：「平等會帶來信任」
接納，不只是口語上不評價對方的狀態；姿態上，重視雙方是平等的，而非站在高處「施予幫助」或「拉他一把」，若兩人間的位置一高一低，可能會使對方更感到孤單、無力，也讓他誤以為自己是無能的。陪伴者的接納，能讓對方感受到安心與自在，更重要的是，在累積「被信任」的經驗中，逐漸長出自主性與希望感。
陪伴者的表達練習：「我的陪伴，不是為了拉著你站起來，而是想成為你的夥伴，見證你走過的路、受過的傷，以及你如何在痛苦中慢慢療傷、慢慢成長。」
身為陪伴者，我們也想好好「接住」對方，但因不清楚具體如何做，常會讓我們感到心煩意亂，這是因為陪伴者總是需要小心翼翼的顧全對方的感受，但自己的焦慮與無助卻無處安放。我們在陪伴他人的過程中，你也可以嘗試等待、理解、設限、容許、接納等五個要訣，練習更平穩地接住對方，同時也照顧好自己，相信我們都能在陪伴他人的過程中不徬徨失措。
陪伴你成長：【失戀安全感】線上/線下同步工作坊
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