身心平衡學：在呼吸中，找回情緒的平衡

作者：趙守箴 諮商心理師

小美最近因為工作不順利，導致身心壓力大，最後無法穩定出席、準時到公司而被資遣，雖然已經離職一個月，小美依然非常的挫折而消沉，常常想起在離開公司前的那段日子，整日加班工作，但老闆卻對自己交出去的計畫和報表結果屢屢挑剔，不管怎麼樣做，好像都到不了老闆期望的標準；最後，老闆完全沒有看在小美過去工作的績效和努力，毫不留情地公開在公司怒罵小美，指責她不適任，之後就要她立即離職離開公司。

小美垂頭喪氣地走進會談室，駝著背瑟縮在椅子上，一邊說著這些令她覺得難過、丟臉、羞辱的事件經過，一方面又說自己已經好幾個月都無法安穩地睡覺，經常多夢，白天腦袋總是像跳針一樣，無法控制地出現那些曾經發生的場景和老闆的話。

我請小美安靜一下，試著去感覺自己的呼吸的節奏和狀態。小美才發現，原來胸口一直有種悶、緊的感覺，讓她覺得無法輕鬆地深呼吸，每一次呼吸的深度，大概就只有到胸口的上半部這樣。不過，我卻給小美正面的回饋，鼓勵她：很好！妳現在發現覺察到了，但不要刻意去用力或是改變呼吸，就只是先發現感覺到就可以了。

當我們有強烈的情緒時，例如，焦慮緊張、憂鬱、害怕、恐懼等，這些都會影響和改變我們呼吸的品質(包括：頻率、深淺、鬆緊，也就是呼吸的速度快慢，一口氣可以吸到多深，以及主觀感覺自己呼吸的輕鬆程度)。當情緒影響到呼吸品質的時候，也同時影響我們的身體姿勢。小美因為挫折、低落、難過的心情，促使她總是蜷縮自己的身體，並且總是駝背，這樣的姿勢習慣，更加壓迫到小美的心肺活動的空間，導致呼吸不順。於是，在情緒、姿勢習慣影響到呼吸之後，不良的呼吸品質又再次回饋給身體和情緒，讓小美的身心處在一種惡性循環的狀態。

因此，當小美開始覺察自己的胸悶和呼吸短淺之後，我請她開始做簡單的身體掃描，邀請她讓自己身體的每一個部位，找到他們各自舒服放鬆的姿勢，然後請她自然而輕柔的呼吸，並且每一次的呼吸中，帶著覺察，去感受身體被椅子承接的感受，和身體接觸椅子與地面的感受，感受到支持和穩定，藉著呼吸，讓自己更多沉放、安心地交給椅子。

在練習之後，小美說，她很久沒有這樣安心放鬆了，雖然不知道為何在呼吸練習的過程中，會有難過的感覺，但卻覺得在這練習裡，身體和心裡都比剛剛一開始會談時，要舒服放鬆很多。

呼吸，帶給身心的療癒和改變，是令人驚豔，超乎理智中的認識。只要你願意聽聽身體和感受，他們會帶你進入一個未知和豐富的領域！

 

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