作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，當你一次次承受個孩時傷痛的記憶時，我相信那種感受是痛苦的，有很多人仍然在夜深人靜的片刻，經驗著小時候創痛的陰影，而讓自己焦慮不安。
我們是需要承認傷痛的，如果你曾經有明顯的受傷記憶，或者你感覺小時候被忽略，也有可能你小時候被過度溺愛到充滿限制與窒息的愛，其實都會讓你在成長的過程裡無法真正擁有自由和快樂。
因此我想討論的，是你的「注意力」。我們是人，一群精力、時間、情緒都有限制的人。
當你將所有的「注意力」放在「他者」身上時，你會失去更多控制感，並且積累更多因無力改變而生的憤怒，一來是你無法改變的過去，二來是你無法改變你現在的父母，三來是你不一定有辦法對父母說出自己的憤怒，而更鬱悶在心，可是你又對受傷的過往憤恨不已，可是你還是沒有出口。
而當你將注意力投注在他者，你在生活中你依舊放大檢視他的所有行為，你會發現你容易看見父母忽略你說的話，你感受到父母還是使喚你不在乎你的心情，你知覺到在他們心中總是另一個孩子比較重要，然後你會奮力掙扎，說出自己的看法，企圖扭轉你在父母心中的地位，也在企圖抹滅心中那個「沒有被好好呵護的孩子」，因為只要父母對你改觀，你就不再是過去那受傷無助的孩子。
我們都存在著這層奢望，企圖用行動證明我們存在的價值，卻在一次次失望中，我們更否定自己的價值。
當你可以將「注意力」轉移到「自己」身上，用心去感受自己的內在，看見那位受傷的孩子，你就有機會開啟心中的對話和療癒，你也能真正鬆開綑綁多年的情緒和傷痛。
你可以開始問自己「感受與情緒」。「被忽略是什麼樣的感覺呢？」讓自已在這個感覺中停留。
接著你開始靠近自己與理解自己，即「同理」。「那種感覺一定很難過也很生氣！」讓自己跟自己多一點對話。療癒中最強勁的力量，是自己也可以懂自己，也就是所謂自我和解。（推薦閱讀：與自己和解，化解生命的傷痛）
我們總在期待讓我們受傷的人，給出安慰我們的話，或者有一天他覺醒一般的告訴我們，他開始看見我們的重要性，他很遺憾過往說的話做得是帶給我們的傷痛，但往往我們在等不到的落寞裡，陷入長期的憂鬱和困擾，而忘了其實我們是可以帶自己走出來的人。
親愛的，不要改變他人，也不要等待他人改變，這只會讓你落入更失控的心境裡。我們可以做的，就是改變自己，調整自己的視框，接納自己的情緒，唯有我們讓窒礙的情緒流動，我們才能有更多力量去推動身旁的人，就從你身上開始。
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