翻譯編修：吳姵瑩Chloe Wu諮商心理師 /林俐Li Lin
結果永遠都是一樣的—每次當你在達成目標的過程中感到挫折，你會再次回到自我批評的循環中，然後將那些使你動力盡失的負面能量趕出去，的確很困難，但不是不可能。如我說的，對於自我瞭解越深刻，就不只可以讓你知道你需要怎麼改變，也同時可以讓你更正向與開闊去接近自己。人們往往需要做更多，以幫助自己助長士氣，所以直接的建立自我接納的心態是很重要的。
當人們對自己抱持著負面看法，碰到挑戰一下就被擊倒也無須過度訝異。每一個困難、錯誤或失敗都成為了他們自我應證的證據—「我無法成功」、「我是不夠好的」。如果以上的敘述使你對號入座了，那麼從現在開始馬上開始學習「建立自我價值」是非常重要的。
聚焦於將價值建立在「我是什麼樣的人」而不是「我做了什麼」，當人們以自身成就去驗證自我價值，就是將對自我的看法建立在那些成就上。所以，你表現得好就會自己感覺很好；你表現得不好就會感到自己沒有價值，但親愛的，你不只是這些表現而已！就如同每個剛出生的嬰兒，都是一樣有價值的人類，你只要成為自己就是有價值的。（推薦閱讀：你對世界的感受，是內在世界的投射）
你可以透過你自己或你的人際關係，去達到自我接納的目標：
The power within you: 你的內在力量
研究顯示，當人們活出「真實的自我」時，他們會增加幸福感與感受到更多生命的意義。
你可以透過安排一些不會被打擾的時間，去思考自己的價值和「真實」的你的模樣去測試看看，當你在腦海裡表達出來，會感覺「對了」！經過幾次的思考後，這「對了」的感覺會反映在你對自我的感受中，你會開始對自我感覺正向，這正是你希望培養的感受。
讓這個練習變成一種每日的習慣，這將成為一種正向良性的循環（提醒：不要在陷入情緒時做練習）一段時間後，你會發現自我價值感（自我接納）提升，就算你的生活沒有在計畫上。
The power of relationships:人際關係的力量
人類是有社交需求的生物，人際關係提供我們實際層面與心靈層面的支持。在一段健康的關係中，他人通常以正向的眼光看待我們，即便他們可能對你有不同的意見或在某特定情境下對你生氣。藉由其他人對你正向的回饋，你將可以培養出更高程度的自我接納。
你會發現擁有真心支持與願意理解的朋友，是非常有幫助的，他們總是給你正向的回饋。選擇一個人，去思考他們認為你的價值何在，如果你不清楚，直接詢問他們。當你在思考這些時，允許自身去接受正向的訊息。如果你發現你在迴避這些訊息，提醒自己他們真的是這樣看待你的。再一次強調，練習允許自己獲得正向的回饋，一旦你讓這些滲入，請將周圍的朋友問過一輪。你可能會驚覺這個練習很困難，但你一定要堅持。規律的練習，直到你對於接受正向回饋感到舒適時、直到你可以以正向眼光看待自己時。
當你對自我接納度越來越高時，你更可以將挫折視為純粹短暫的問題，而非證明你不足的證據。你可以幫助自己重振精神，然後持續嘗試。堅持下去，不管你的目標為何，都會增加你達成的機會！
原文出處：What to Do When You Feel Like a Failure
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