作者：蕭婷文 諮商心理師
台灣疫情的狀態日漸趨緩，大家的工作狀態也漸漸步上往日的軌道，我的診間也出現越來越多個案來談他們的工作壓力，忙碌讓他們失去生活動力，每天累到在通勤的路上打瞌睡，下班完全沒有力氣，只想回家睡覺，連原本玩到通宵都捨不得放下的電動都荒廢已久。
「我不是在過生活，我在生存，我是一坨只會工作的肉。」他邊說邊笑，笑完卻嘆了一聲氣。
每當我與這種忙碌過度的個案談了一段時間後，我都會發現工作不是他們來談的真正原因，真正的原因是因為他們正在用工作來逃避「情緒的問題」。
忙碌，是最完美最受人尊崇的防衛形式。
S的女友在五年之前因為意外而過世，他消沉一陣子之後，換了一份非常忙碌的新工作，他開始一天工時12小時，扣掉通勤時間，剩下的時間只能讓他勉強睡飽，在這高強度的工作之下S還是保有自己的興趣，周末會跟朋友約去爬山與潛水，他用盡人生中的每一分每一秒，外人看來他的生活充實而精彩，但只有他自己知道，這一切正在失控中，他沒有辦法讓自己的步調慢下來，也沒有辦法讓自己的行程空下來。
我可以理解他為什麼讓自己這麼忙碌，因為忙碌是最好的防衛機制，是我們不用面對自己情緒的最佳方式。
一個人要慢下來、靜下來，才有機會與自己連結，探索自己的問題，而我們每天接受外界的刺激、工作的煩惱、朋友的邀約，根本沒有時間傾聽與探索自己的情緒與感受。
女友的離世讓S難以承受，他能做的只能是不斷告訴自己：「不要去想，已經過了很久，放下吧。」但事實上他根本放不下，對於女友的思念還有悲傷每天都在不斷折磨著他，而忙碌就是他的「成癮物」，S利用忙碌來麻痺自己，減輕痛苦，不去觸碰自己的情緒。
所以我在諮商的過程當中，先讓S認知到忙碌是他保護自己免於面對情緒的方式，再帶著他辨認情緒、理解情緒、疏通情緒，最後才能放下防衛機制，讓自己不再忙碌到瀕臨極限。
我帶著他先靜坐三分鐘，然後請他在這三分鐘之內，把注意力放在自己的身體上，注意身體有哪些變化，從頭到腳審視過一遍。
三分鐘之後，我邀請他試著描述剛剛的感覺，他說：「我感覺我的喉嚨卡了東西，胸口也很緊繃的感覺。」然後我請他不要評價這個感覺，它就只是一種狀態與感受而已。
然後在這感受之下緩慢得深呼吸，感受身體慢慢平穩下來，感受喉嚨與胸口沒有這麼緊繃了。
我請S說說剛剛靜坐的時候心中浮現了那些情緒？他沉默許久之後說：「我不知道為什麼直覺那是憤怒，我很生氣，我很生氣我沒有去接她下班，我很生氣她要走那條路才會被車子撞到，我很生氣撞到她的人，他應該去死！」本來溫文儒雅的S在講這句話時候變得咬牙切齒，每一字每一句都透露出他極大的痛苦。
在這次練習過後，S比較願意談及自己的感受，但還是很難讓自己放鬆下來，我告訴他這是需要時間的，我們太習慣壓抑情緒、麻痺情緒，所以慢慢的練習放鬆，慢慢得練習觸碰自己的情緒，從憤怒開始，他會漸漸感受到悲傷、內疚、失望與害怕等複雜的情緒。
辨認這些情緒之後，我們才能好好的哀悼，好好的修復自我，最終才能擺脫忙碌成癮的枷鎖。
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