翻譯編修：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師 /林俐Li Lin
經歷每一段分手，我們總是感到精力耗盡、心碎以及經驗漫長的失落歷程。很多時候，同時包含羞辱感、懷疑、低價值感和一些創傷帶來的情緒問題也悄悄的升起。親愛的，你是可以從分手的傷痛中治癒的，你是可以重獲你的自信且讓你的內在回覆平衡狀態的。經過了最起初的震驚、憤怒、憂傷到接受，你可以通過最終的原諒，走出分手的陣痛期。
「助人引導手冊」(HelpGuide.Org)這個網站曾分享過一篇文章寫道：「分手讓我們進入一個未知的領域，生活中的一切都是被打亂的，像是你的例行生活和責任、你的家、你與家人和朋友的關係，甚至你的自我定位。分手同時也帶來對於未來的不確定性，伴侶轉身離開後，我的人生會變成什麼樣子？我還會找到愛我的人嗎？或是我會孤老終生嗎？似乎這些未知比起一段不愉快的關係還更糟糕。」
親密關係給予我們對於未來，產生極大的喜樂和希望。當一切失敗，我們所經歷到失落的感受是言語無法形容的，隨之而來的是情緒和生理的問題，包含：壓力、焦慮與哀傷。
HERE ARE 4 STEPS TO HEALING AFTER A BREAKUP:
四個步驟，帶領你走出情傷
1. MOURN THE LOSS.追悼失去
無論親密關係持續了多長的時間，分手從來不是以時間長短去衡量疼痛的多寡的。Dr. Elisabeth Kubler- Ross1969年出版的書《論死亡與瀕死》中提到：「不管關係持續兩個月或兩年，你終究必須經歷五段失去的歷程。」
– Denial and isolation. 否認與隔離
有時候分手來的太突然，我們根本沒有注意到警訊（或真的沒有警訊），這個時刻發生時，我們對於這段破碎的關係會開始去否定失去的事實。我們會一次又一次的回憶之前的場景，然後將自己和社會阻隔起來。「否定與隔離」是當我們面臨突然的狀況時，會出現的防衛機轉。（推薦閱讀：愛情的解藥：不再執著得到分手的原因）
– Anger. 憤怒
這個階段通常來自於一些脆弱的感受。我們會開始責怪對方如此的對待我們，我們會質疑關係中的一切事物。我們憤怒，因為我們沒有更迅速的採取行動。憤怒是具爆裂性的，它甚至提升與強化了我們的罪惡與羞辱感。
– Bargaining. 討價還價
這是失落歷程的中心點，我們開始去重新思考所有的決定，甚至對於我們曾經的關係重燃希望，我們開始凡事討價還價，包含對於精神心念、朋友和自我。（編著：像是…如果我聽話一點，他是不是還會愛我？)
– Depression. 沮喪
一旦討價還價的階段結束，我們會進入帶著深深憂傷與沮喪的階段，我們開始擔憂他人的想法，擔憂自己會被社會價值說成什麼樣子，並且對於陷入愛河感到後悔。這個階段可能會持續不短的時間，且當承受不住時，尋求幫助變得極為重要。沮喪會喬裝成無望的情緒，甚至走入絕望，讓你更感覺失去價值。
– Acceptance. 接受
終於，我們從黑暗中走出，迎向陽光，你開始接受這一切。接受是希望的展現，而面對失落成為了你的經驗。接受是終於承認失去，讓你可以放下所有的怨恨與後悔，開始走上療癒之途。
當以正在經歷深深哀傷的過程時，尋求幫助是很重要的。可以經由一般療程、心靈諮商、與朋友傾訴或其他支持團體。現在不適合回到自己的小圈圈。同時，寫作、創作和談論你的情緒也是非常重要的。
2. START TAKING CARE OF YOUR BODY, MIND AND SPIRIT.開始照顧你的身心靈
當陷入哀傷時，第一個被擊垮的就是我們的健康。我們停止運動、好好吃飯或做些讓我們享受的事情。親愛的，你不需要馬上回復正常的樣子，你正沉浸在哀傷之中。然而，你越快開始照料自己的身體，你的情緒和心靈也越容易被療癒。（推薦閱讀：分手心理學：那曾是一段有意義的關係，允許自己去痛吧！）
– Be in nature. 徜徉在大自然中
送給自己一份禮物-呼吸新鮮空氣，你不需要開始跑步或爬山，但你可以出門到附近散散步，或在樹下乘涼，讓大自然療癒你的靈魂。
– Eat better. 好好吃飯
阻隔讓妳上癮的甜食與高熱量食物，也認清並擺脫任何讓你成癮的習性，例如：酒精或藥物。讓你的身體回復平衡與健康，慢慢的找回使自己健康的飲食習慣，看些廚藝節目或上網搜尋些食譜找靈感。
– Join a gym or support groups. 加入健身房或參與團體
你需要新的環境幫助你重新開始，上瑜伽課、參加腳踏車隊，你可以從報紙去找找有沒有適合參加的活動，像是登山團等等。體驗全新的經歷並抽離現況是很重要的，找個靈性的聚會或其他心靈課程，那些曾經你為了這段關係放棄的事物。
– Have a makeover. 進行大改造
去剪個你一直想要的髮型，買新的衣服然後把舊的捐給慈善機構。鬍子刮乾淨，重新安排你的衣櫃或你的家，讓這些地方只存放你的東西。
3. GIVE OF YOUR TIME.付出你的時間
去醫院、教堂、圖書館、收容所或其他機構擔任志工，付出是讓人滿足的。你不再聚焦於自身的虧欠感，你會看到有更多人需要幫忙。擔任慈善的志工，可以提升你的自我價值，讓你開始對自己產生正面積極的感受。
– Read to an elderly person. 為老年人讀一本書
很多助人團體與機構，鼓勵志工花時間陪伴他們的機構成員，你將有機會從助人過程中，以及從這些無人探訪的人們身上，感恩生命。
– Adopt a pet. 領養寵物
將愛給予一隻動物有許多幫助療癒的好處，你會即刻開始感到牠回報你無條件的關愛，寵物給予我們慷慨的愛。
– Babysit for a neighbor. 幫鄰居看小孩
孩子會教導我們如何玩樂，他們將展現給我們如何將事物看得輕一些，然後享受人生。
4. MEET NEW PEOPLE.遇到新的人
當你開始從分手的創傷中治癒，再一次走出去變成非常重要的事。重塑自己，並將自己置於健康的定位，你變得豐富而具備支持特質。
– Go out with friends. 和朋友一同出去
開始去看電影、吃頓晚餐或參與其他的社交聚會。你不需要去夜店或酒吧，你也不需要急於在社交活動中展現自己。開始接觸人群，回復對自身的信心。
– Use your creativity to meet others. 用創造力遇見新的人
你可以參加寫作或讀書社團，你可以報名烹飪或陶器課程。創造力可以將你的心靈打開，帶來歡樂。
「分手」的確是我們生命中，令人難以承受的關卡。我們開始去質疑所有的一切，但親愛的要記住，有結束就會有新的開始，你可能正在建造一個新的空間給未來你將遇見的更好的關係。
原文出處： 4 Steps To Healing After A Breakup
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