翻譯編輯：吳姵瑩Chloe Wu諮商心理師 / 林俐LI LIN
我們已經是個肩負責任感的大人，我們忘記玩樂，也避免去傾聽自己的內在小孩。你開始經驗壓力、病痛、沮喪、挫折以及憤怒，我們聽到心中有個聲音告訴我們：「你已經長大了，你已經不是個孩子了，停止這些行為舉止，你不可能擁有全部！」
喔對了，還有許多的命令、評價、批判與被動攻擊行為慢慢灌輸至我們的腦中。你已經忘記你曾想成為一個警察、消防員、舞者或美國總統；你已經忘記你想要一個大車輪、一個芭比娃娃的夢幻屋或彈跳床。你不再渴望什麼，因為你沈浸於失望，你不再相信聖誕老人、復活節兔子以及童話故事，然後在你成為大人的時候，你停止相信你是擁有魔力的，可以做任何你想做的事。
這裡提供幾個方法去和內在小孩面對面，讓他/她去展現給你看你早已遺忘的事物。你還是可以擁有一個美好的生活、你還是擁有你所想要的事物，告訴你的自我，坐下且保持安靜，因為你要開始一些有意思的表演了。
以下有七種方法，讓你重新建立與內在小孩的連結：
1.Time travel.時光旅行
用一個舒服的姿勢坐著或躺著，並且允許你的心自由自在的穿梭在過去與現在，然後我們一起將自己帶回孩童時期的回憶中。在經歷這場時光旅行的同時，不要停止地寫下你所想到的細節，像是「你那時候幾歲」、「你在哪裡」、「你在做什麼」，掌握那些感受並予以停留，允許你自己一週回去拜訪幾次，每一次進入那個特別的場景或事件時，你可以容許自己成為小孩。這樣的時空旅行最美好的就是它是無須受到限制的，你可以在任何地方進行。向你心中更高的指引詢問，你如何重新擁有小時候的魔力可以讓記憶中的樣子再次栩栩如生在生活中展現？
2. Make a date with yourself.和自己約個會
在你的心中，一直住著小女孩/小男孩，注意當你看見一個孩子在玩芭比娃娃或車車的感受，並記得這些感受。重新與你的靈魂連結的方法就是去玩樂。和你的內在小孩進行一場讓你感到愉悅的約會，你們可以去遊樂場盪鞦韆；你們可以去打保齡球或籃球，甚至玩一場小時候的大富翁桌遊。去騎腳踏車或滑雪，敞洋在大自然之中，光著腳丫奔跑。你不需要任何人陪伴你去完成這些事，為自己辦一場午茶會，邀請其他也想重拾年輕的人，但一定要記得喔，留一場小小的約會，只有自己和自己的內在小孩參加。
3. Get goofy.變得像小笨笨
你從什麼時候停止成為有意思的人？你最後一次允許自己可以無憂無慮是什麼時候？曾幾何時，你開始成為一個大人而非孩子？親愛的，其實沒有任何的規範在要求你「應該」扮演什麼樣子。
你的內在小孩渴望歡笑，他/她極度希望當試著展現給你美好時光時你會開始感到內疚。再一次，你讓過去的聲音去操縱你的感受。嘗試將不同雙襪子穿在腳上、穿上跳芭雷舞的短裙、染新的髮色、穿你想穿的服裝，買一些培樂多（註：美國的一款遊戲黏土之名稱）然後去創造，允許你的內在孩子和你一同參與整個歡樂的過程，你創造自己的規則，在這段時間不允許任何大人的行為舉止出現。
4. Write a letter.寫封信
並非每個人記憶中的童年都是健康而愉悅的，很多人是來自一個破碎的家庭，有著藥物成癮、施暴和貧窮的陰影，但總是擁有某些快樂與歡喜的回憶。拿出紙筆，以現在做為大人的姿態寫信給你的內在小孩。使用你的非慣用手（這會使你更傾向使用簡單的句子，就像個孩子一般）給內在的你一個未來的建議，告訴這個小東西，事情會有什麼樣的發展。允許他/她可以一直一直當個孩子。讓他知道他過去感受到的恐懼是可以的，但這些並不會支配現在的生活。如果你需要尋求諒解的話也可以，常常我們不知道自己是如何虧待自己的童年的。你為他/她做到最好，給予內在小孩安全感。
5. Nurture your inner child. 滋養你的內在小孩
孩子在難過的時候哭泣、在不被傾聽的時候發脾氣、在事情不合意時憤怒。親愛的，用接納自己釋放情緒的方式去滋養你的內在小孩吧，孩子是不會壓抑的。如果想哭，就盡情的哭；如果想笑，就盡情的笑，沒有人有任何理由可以阻止你做你自己。將這些感受都寫下來，花時間獨處，然後讀一本童書，回到那個讓你覺得自己是完整的地方。
6. Be a parent to your inner child.成為你內在小孩的父母
如果你的父母從不在你生日時慶祝，給自己辦場派對吧！如果他們從不帶你去海邊，現在就來一趟沿海公路之旅吧！如果你從沒有擁有一個特別的玩偶，上網去挑一個自己喜歡的吧！如果你從沒因考到好成績而獲得獎賞，現在就請自己吃一頓大餐吧！實現自己沒有在童年獲得的時刻，你為了內在小孩去完成去獎賞，你可以讓你內在的男孩/女孩知道，你以他/她為榮。
7. Have fun. 玩樂
你可以給予內在小孩最好的禮物是，用他/她眼光去觀看周遭的世界，驚艷於這個世界的魔力，並邀請其他人加入你。讓簡單而美麗的東西環繞你、好好的整理的你的空間，讓家成為你的避風港，開始去探索自己現在的渴望是什麼。如果你被一份討厭的工作綁著，是時候要改變計畫了；如果你被一段阻止你成長的關係鎖著，是時候該去改變狀態了；如果你在面對孩子時有太多的規範，是時候開始與他們開心玩樂了。你想要學習的話，跟隨孩子的腳步吧，他們總是能夠教導你要怎麼用另一種視角去看待世界，孩子需要的不過是時間的陪伴和想像力如此而已。
你的內在小孩已經在耐心的等待你調整你的皇冠、你的連身裙、你的芭蕾舞裙以及你的舞鞋。當你可以回到生命的本源，你將有能力去重述你的故事，你可以向你的內在小孩展示你將以最初的夢想和渴望為榮。是時候讓她/他來接管你的未來了！玩樂的越多，你會越感到一片光明，吸引越多的愛你將會被喜樂滋養。你是被喜悅滋養的神聖個體，開始感受這一切吧！
原文出處：How to release your inner child?
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