作者：吳姵瑩 諮商心理師
我一直在思考著如何將抽象的「自我」與「他者」以及「人際互動」的感受與知覺具體化描述，可以更清楚去歸納與界定讓多數人困擾的自我與人際議題。
在每一次帶領工作坊，看見許多不同展現的人際困擾與個人議題後，我發現許多人的自我與他人的自我基本上就像圖像①
武志紅曾說這叫兩顆歪脖子的樹，也是一種與人共生的關係，除此之外還有虛線自我的狀態，代表著不清楚自己是誰，需要他人來定義自己、肯定自己，也需要他人來確認自己是好的，因此也會有認同上癮的問題，總是等著他人來喜歡和看見自己，需要做很多事情來確認自己在關係中的地位與價值。
簡單來說，缺乏界限會有的狀態：
1.認同上癮症：總等著他人喜歡自己、看見自己，因為你的自我是攀附在他人身上，靠著吸食他人身上的讚賞與認同維生，自然需要許多討好與犧牲奉獻來得到所需的認同感。
2.共依附：無法與他人分開，總是需要黏著他人，包含身體陪伴與心理情緒的緊密感，受不了分離也受不了關係中有任何一丁點可能要分離的徵兆。
因此在生活中常見的現象有：
1.無法離家：心理或物理上無法離開父母，總是擔心父母孤單、總覺得經濟不穩定無法搬離，覺得著在家中不開心又沒辦法。
2.無法拒絕：深怕拒絕後就失去關係、更失去認可，又因為虛線自我，而經常他人說了算，不一定知道有拒絕的選項。
3.無法一個人：虛線自我難以獨立也難以不依附他人，沒有他人像是失重一般，總需要有他人在才感覺有重量，但與他人相處又充滿怨懟。
因此在心理界限的工作坊中，圖像①的階段在於了解你的界限問題根源，需要深入家庭脈絡去了解你的角色與慣性責任，也去了解你自我如何形塑；接著圖像②的階段在於幫助你與他人學會分離，除了主客體分離幫助自我獨立外，更要練習「課題」分離，不再總是承擔他人責任與情緒，能擁有較清楚的界限，同時你也要練習不攀附著他人取暖，學會面對自己，即使是千瘡百孔的自己，也要能承認與接納；接著最後圖像③的階段在於鞏固你的自我，從虛線到實線的過程，知道你是誰，你就能更穩定鞏固界限，知道你能做什麼，你就能無畏地拒絕，當你不再總需要攀附著他人渴求著認可，你的拒絕與區分就會是自然而然的事了。
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另外兩種學習界限的方式：
1.📖書籍閱讀📖
#關係界限：https://goo.gl/Y5QXR5
2.🎧線上課程🎧9堂音頻課(每堂約30分鐘)
心理界限線上課：https://goo.gl/2dnXoU
延伸閱讀：吳姵瑩心理師：如何辨識界限被侵犯，其實你心裡都知道
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