作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，當我聽著個案的故事時，我總忍不住想，如果在你們還是小小孩的時候，有人允許你有自己的情緒，可以陪伴你經歷你的情緒，那該有多好。因為當你被允許，並且完整經驗了，情緒就過去了，你不會一直有個放不下的記憶或事件，你不會一直發現生命裡常常有些事情不斷上演，像是常常覺得自己做了很羞愧的事情，像是常常覺得控制不住憤怒，像是常常覺得別人不願意幫忙你等等。
你知道嗎？當你已經為自己的情緒貼上標籤時，你就不願意去理解為什麼你有情緒了。
當你覺得生氣是不對的，感覺丟臉或羞愧的，你還會願意聽聽自己的心裡為什麼會跑出生氣的感受嗎？
當你覺得哭泣是沒有用的，你在失去東西、失去關係時，你還會願意允許自己好好悲傷與哀悼嗎？
你不會的，你只會覺得自己糟透了，但你發現你根本不知道該怎麼消除這些情緒，所以你只能壓抑，你只能轉移注意力。你只能告訴自己不要再想了，或者開始滑起手機假裝一切都沒有發生。(別強迫正向了，為什麼正面思考不會讓你比較快樂？)
那天你告訴我，在你上幼稚園的時候，家裡陪著你長大的狗狗去世了，你哭得好傷心，問著家人牠怎麼了，為什麼倒在地上一動也不動，你看著他閉著眼睛，平時牠就算在疲憊，也會看你一眼甩甩尾巴，但牠沒有。你不知道什麼是死亡，你以為牠在跟你開玩笑，你一直搖晃牠，但牠沒有在理你了。家人告訴你，狗狗上天堂了，他們叫你不要難過，並且說：「我們再買一隻狗來陪你吧！」
你不知道什麼是天堂，你隔天坐著娃娃車回家，趕緊問媽媽：「我今天可以去天堂嗎？」媽媽把你訓斥了一頓，叫你去看電視，你不懂為什麼想要陪狗狗會被責罵，你充滿了困惑也因為想念牠哭得更傷心。他們趕快買了狗狗給你，可是，你只想去天堂陪你心愛的狗狗。
他們叫你不要難過了，叫你要堅強起來，你睜著眼睛，把淚水吞了回去，你學會一件事情，為狗狗難過狗狗不會回來，而且，父母會生氣，也不會解決任何問題，甚至你覺得想念牠都不應該，提到他都不應該。(別再叫我放下，好嗎？告訴你放下有多難)
你把對牠的思念藏得很深，你無法愛新的狗，爸媽也沒有強迫你，過沒多久新的狗也送養了，你也沒再哭泣過。
自此之後，你最討厭分離，你也討厭交朋友，但你明明渴望有好朋友，但你不知不覺中，害怕與人親近、與朋友變得要好，因此你常常覺得很孤單，你也常常覺得沒有人懂你，就像你最想要被懂得時，沒有人懂你一樣。
可是你告訴我，學會不哭以後的生活，並沒有讓你覺得自己變得堅強，你常常覺得自己軟弱，常常覺得自己孤單，但你又害怕告訴別人，你不能跟別人交心，也不敢請求別人幫助，因為你害怕他們知道你的無助時會棄你而去，因為妳打從心裡相信，這些脆弱的模樣是討人厭的。
然後你生病了，你保不住你的工作，醫生說是你工作壓力太大導致情緒出了狀況，你同時有很多身體的問題，像是腸胃的不適還有嚴重肩頸的僵硬，你因為生病感覺自己更加糟糕了，朋友們想關心你，也被你完全拒在門外。經過了心理治療後，你終於看見這麼長時間以來你對自己的情緒壓抑，那些本該難過的事，本該脆弱的事，在長時間的洗禮下，你習慣告訴自己不要哭泣不要感受，關掉自己的感受專注在工作上。
然後你回過頭去，想起在外婆的喪禮，在悼念與想念外婆時，你哭了，然後侷促不安的擦乾淚水，又安慰起身旁的表親們不要太難過，不然外婆會擔心。你回過頭去，發現自己硬梆梆的情緒與心情，從來沒有因為你不去搭理而消失，它累積著直到你連快樂都感受不到。（也許你想看看：承認與釋放情緒，是療傷必經之路）
生病之後你才知道，原來有情緒是正常的，你才知道失去之後會難過是正常的，可是你看著自己為失去的人事物悲傷，你還是感覺自己軟弱，你還是不允許自己軟弱，才知道原來你對情緒的態度是一種框架，因為沒有人可以不難過。你才知道原來小小孩的你，就這麼喜歡付出，就這麼用情真摯，你才知道這其實沒有錯。
因為用情越深，失去越痛，因為失去太痛，會讓人難過，會被苛責，所以你不敢難過，所以你不想在花心思，你也拒絕關愛，你把自己越行孤立，才讓你感覺安全，你不被愛你也不愛人，相安無事。
而親愛的，其實你需要去看見，看見你給出去的情感，去看見自己展現的情緒，帶著中性的眼光去看待，然後不斷不斷的練習，就好了。是我們一直以來的制約，讓我們深信，因為付出太多、情感太深，傷害太重會覺得自己軟弱無助，而事實是，我們不論如何堅強，都會有疲憊和限制，有情緒並沒有錯。
到頭來我們都要回到自己身上，去愛自己的每一個狀態，就很足夠。因為你的真實，會讓人感覺勇敢，你的生命將變得更有力量。
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