心理師的自白：比平復心情更重要的事

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

常常有人這樣問我，心理師的工作不是要聽很多負面的事情嗎？你是怎麼讓心情平復的？

親愛的，我不喜歡以平復心情為目的來面對我的心情，我比較喜歡說：我會去理解我的情緒，因為他們的存在都是有原因的。

還記得我曾經帶過同理心的讀書會，Arthur Ciaramicoli在「你的感覺，我懂」這本書中其實提到，每個人都有同理心，而他也相信同理心可以被發展出來的。但是最快速直接的發展方式，其實在於你曾經被懂過。而在我的生命歷程裡，很幸運的被理解也被接納，也在日後不斷自我探索的路程上，發展出同理自己的能力。 所以我是這樣一個人。 在我脆弱的時候，對自己很溫柔。溫柔是當我知道自己很難過時，我會溫柔且耐心地陪伴，平靜地不著急地陪伴我內在脆弱的孩子，我不會對他說，你到底有完沒完，你哭夠了沒有。 我會溫柔且支持的告訴他，我知道你很難過，乖，哭出來就沒事了。我知道你很挫折，我相信我們下次可以做得更好（或者我們已經做最大的努力了）。     同時我也是這樣一個人。 對自己很殘忍，就是即使知道面對了會很痛，我還是真實地面對赤裸的自己。當我失去親人時，我感受著內心的失落與悲傷，當我失去另一半時，我感受著內心的不安與憤怒，每一次都我更深一層地去理解自己的心情，我不會想盡辦法去麻痺自己，或者逃避這些痛苦，因為我殘忍地知道，該是我的課題，不會跑掉，停留在我身上的情緒，不會因為你分散注意力就不存在。（面對到底有多痛？不要被情緒綁架：放下憤怒，與自己和解）   所以你們問我怎麼面對低落的情緒，我會告訴你，我只有方法而且我沒有捷徑，我的方法就是真實地面對情緒，理解他的來源。去同理自己，而不是去批評自己的情緒，去否認或阻斷自己的感受。 但是你也需要誠實地問自己，你低落的情緒多久了，如果同樣的情形超過半年以上，你有明顯睡眠和飲食上的改變時，那可能已經不是一般情緒低落的狀況，你可能需要考量到你的情緒已經生病了。     親愛的，我們真正要學的，不是急著平復情緒，而是去理解去照顧，不是急著用力壓下你的情緒，而是去承認去看見。我知道情緒的起伏讓人害怕，讓人感覺失控，但我也知道情緒生病會更讓人感覺生活無望。（這真的很重要！調節情緒，是一輩子的功課）但當我們的生命中，不曾被好好理解過，我們會很難發展出理解自己和理解他人的能力，而這時候你需要去找一個可以聽懂你的人，好好讓自己的心情被聽見。   而我們常常在討論的是，心理諮詢在幫助你達到情緒平衡，然而在情緒平衡之前，我們要打開阻礙情緒流動的層層關卡，因此往往會在某個階段（尤其是接近你核心議題的階段）引發大幅度的情緒，而通常很多人會在此時覺得心理諮詢讓自己更痛苦，而選擇退出諮詢。但其實這就像剝洋蔥一樣，會在一步步談話深入你的內在時，讓你階段性感覺到不安、恐懼與憤怒，所以諮詢不會只是幫你摸摸頭，一邊回應你嗯哼而已。     所以情緒不是一個從低到高，接著就持續平緩的過程。 情緒是波動的，像高低的浪潮，他會因為你一次次的理解，而讓峰度的落差逐漸減緩到你越來越可以掌握的範圍。而其實我們對於生活，往往在自己的情緒平衡之後，就會從原本毫無頭緒、緊張焦慮的狀態，逐漸撥雲見日並且恢復到原本問題解決的能力，很多原本覺得無解的事情，就會知道方向了。   延伸閱讀：與自己的情緒和解：六件事提醒你擁抱哭泣的內在小孩

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