作者：貓心Psydetective 科普心理學家
前一陣子，在準備論文計畫口試時，我面臨了極大的壓力。每當我將寫好的論文段落交給老師，卻被老師要求修改的時候，我就會覺得非常的焦慮：焦慮自己還有尚未完成的事情，焦慮自己是不是還有哪裡沒做好。在某一次，老師用line傳訊息問我某個地方怎麼漏了圖表的時候，我竟在高雄的街頭上瞬間焦慮症爆發，雙手顫抖不已。
論文明明不可能是一次便能完成的東西，是什麼讓我如此的崩潰？而事實上，除了論文之外，也有許多的東西讓我如此的懼怕著，諸如文章需要修改，諸如演講的投影片尚未完成，諸如實習申請的細節需要調整等等，往往都會使我面臨極大的焦慮。
不允許自己沒做完——來自童年的完美主義
今日恰好與友人談及此事，談著談著，不知道是什麼觸動了心裡的開關，喚起了我心中那個幼年的自己。眼前的我，盯著那張98分的考卷，改錯字錯了一題。明明就是會寫的字阿，為什麼這麼粗心，沒能拿到100呢？媽媽的耳語，老師的叮嚀，反覆地在我耳邊響起，「下次不要再這麼粗心了」，這一句一句的叮囑，彷彿成了內心的規章。要求完美，好像是許多學生都有的通病，尤其是我們這群成績不錯，備受期待的孩子們。
仔細想想，許多身旁的同學，都有這樣的問題：要求完美、放不過自己、不允許自己有事情還沒有做完、不允許自己的時間留白。我們總是倡導著活在當下，但我們教育裡面，卻有太多東西讓我們無法接受當下的自己。我們總是聽到「下次注意一點，不要再犯錯了。」而不是「沒關係，我們又不是機器人，怎麼可能都沒有錯呢？」父母和師長的高要求與高期待，是牽絆著我們的繩索，讓長大後的那個自己，仍不斷地責備著內心的那個孩子，要自己完美，不能滿足於現在的自己。
停看聽三部曲——讓自己解放，回到當下
面對這樣的情況，我們又該如何是好呢？我想，每當我們碰到這些情形時，內心的焦慮都是真實而強烈的。我們彷彿退回了幼年時期，那個承受著師長指責的孩子一般，只是這次指責自己的，是那個已經長大後的自己。
要停止這樣的感覺蔓延下去，有一個可能的做法，我會將之稱為「停看聽三部曲」。
所謂的「停」指得是，即便很困難，但是我們或許可以試著讓自己慢下來，深呼吸，回到當下；
然後「看」，看看現在的自己，照照鏡子，望向鏡子中自己的容貌，仔細地觀看他，「你已經長大了，不再是當年那個無助、無望的孩子了，你有能力停止這個自我責備，因為你已經不是那個孩子了，你有更多的能力可以為自己做出選擇。」
而「聽」，則是你可以找個安全的地方，閉上你的雙眼，仔細聆聽身旁的周遭的環境，你聽到了些什麼呢？也許有風吹動樹葉的沙沙聲，也許有行人步伐的踢踏聲，也許有汽車引擎的轟隆聲，仔細聽，你可以分辨出幾種不同的聲音呢？
如果用一句生了心理學的語言，來描述停看聽三部曲，那便是讓自己的理性大腦(前額葉)開始恢復運作，讓自己的情緒記憶(杏仁核)得以暫時舒緩下來，讓我們看見自己，已不是當年那個無助的孩子，我們有能力用新的方式看待自己。
如果還有餘力，仔細地思索這篇文章吧，想想怎麼樣的語言，是能夠讓他人放過自己，而非責備自己的語言 。期許自己若有一天，成為一個有權力、對他人有影響力的人的時候，用更溫柔的語言，來輕撫他人的挫敗吧。
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