上台演講如何不緊張？心理師：別把焦點放在自己身上

我們說Public speaking，也就是公眾演說，它本身就是一個很容易讓人緊張的過程。像我到現在有時候演講都還是會感到緊張，就是一站上講台看著台下的人想說：「哇好可怕！台下的人我都不認識。」

有時這種感覺還是會有，但我想我們可以重新去理解自己的緊張與恐慌，也許這個緊張與恐慌是很有意義的，包含它代表的是你非常有責任感，你希望不要浪費所有人的時間，而且是所有人能滿載而歸；如果你有這樣的意圖，那你就練習專注在這些人的渴望上面，這是很重要的。無論是專注在你所分享的知識也好、能量也好或是他們笑顏逐開的狀態，專注在那些上就好，而不是專注在你的表現上。

此外，上台之所以會很緊張，背後還有一種可能性是，你真的很求表現而導致你非常緊張與恐慌，因為這時你的專注力會是在自己身上，你會不自覺地放大你自己，也會覺得其他人是等著你出糗。

可是如果這時候你對你的腦袋下達了指令，「我現在希望你專注在台下這些人的需求上」、「我希望你自由自在地分享你所學到的一切，不要有任何的顧忌」，同時你也可以去想，台下的這些人獲得了幫助之後的轉變，你自然就能有一個非常精彩的上台表現。

還記得我剛上談話性節目時，因為節目有腳本，所以知道什麼時候輪到自己發言，當時快輪到我的時候，我也會覺得好緊張，但我知道在這樣緊張下去，等下發言時我肯定會語無倫次，於是我告訴自己：「記得，你要想的是電視機前面的觀眾聽到我說的那些話之後，可以獲得什麼。」接著我就專注在這些上，自然不會專注我的表現。

因為若我專注在我的表現上，那代表的是我希望我一站上台，所有人都會幫我喝采、我希望我發光發熱，如果你希望上台是為了得到這些東西，那你就很容易失落，也會非常容易焦慮；但當你想的是給出東西時，你的焦慮恐慌感自然就會降低了！