作者：歐庭 諮商心理師
親愛的，你是否在面對「改變」感到挫折，對於改變現狀不抱希望感呢？之前在《現狀不滿意卻又無法改變？四個使你被卡住的關鍵原因》一文中，提及無法改變的其中一個關鍵因素「充滿未知與不確定」，今天和因害怕未知與不確定，遲遲不敢踏入改變的你，分享解套的方法，一起克服面對害怕改變的恐懼，鼓起勇氣一步步往想要的改變前進！
預先設想改變後可能會發生的事情、會付出的代價與收穫
人為什麼明明對現狀不滿，卻又不敢改變呢？因為待在熟悉的環境、過著同樣的生活模式讓人安心，因為這樣事情就是可預期、可掌握的，而改變背後時常緊跟著未知的恐懼，不確定若採取行動後會有何變化、能否成功或是更挫折？
好比說，安安對於自己得工作很不滿意，像是上司總是找碴、挑自己麻煩，而同事總是拖推事情、遇到事情總是把安安推出去，且愛道人是非，讓安安認為每天上班都像是走進一個烏煙瘴氣的「地獄」一樣。儘管每天抱怨、離職念頭一直揮之不去，但安安仍持續待在這份工作好幾年，未曾真的提出離職。是什麼讓安安始終無法下定決心離職、改變這個讓自己不滿意的狀態呢？
讓安安無法跨出改變的原因正是因為他害怕未知──他不確定離職以後會發生什麼事？下一個公司會不會更好？還是一樣糟？或者更糟？那豈不是又得重新適應一個新的「地獄」？萬一到了更慘的地方而後悔怎麼辦？而現在這個公司，至少他熟悉在這個公司內會發生什麼事情──他知道那些妖魔鬼怪會在何時出現、如何作亂，也知道如何跟這些牛鬼蛇神應對，因此雖然待在公司很痛苦，但至少一切是可預期的，所以不如停留在這個已經習慣的「地獄」。
從安安的案例可以看出，面對不確定與未知，容易讓人感到焦慮及害怕，而使人放棄改變，停留在原本不怎麼舒適的舒適圈──畢竟對於現在的狀況已經習慣了，有某種程度的安全感及掌握感，且面對這樣的狀況，也大致找到自己的生存方式。然而，停留在現狀不見得是最好的方法，有時候還是需要適度的改變，提升自己的生活品質。
親愛的，若你始終無法改變是因為對於未知的恐懼，你需要先幫自己預想好改變後會發生可能什麼事情，像是思考自己在改變時會需要付出哪些代價、可以得到那些收穫？需要花多少時間才能做到改變？做出改變以後會發生甚麼事情？在思考過後，評估自己能不能夠承受改變帶來的副作用、自己願不願意為了改變付出一些代價？
透過這些思考過程，未來開始有圖像出現、事情變得可預期，就可能較願意邁出改變，尤其是在思考可能的代價後，面對挫折時，也會因已有心理準備較不容易放棄。即便最後選擇不改變，也可以在此過程中，感受到自己的自主性與選擇權，清楚自己是經由思考後選擇停留現在，而非無力及無可奈何。
比如安安可以試著思考：
(1)若辭職後未立刻找到工作，意味著失去經濟來源，戶頭裡的存款是否足夠支撐他一段時間？
這段時間是否能夠忍受金錢焦慮？若無法忍受無穩定收入的狀況，則需要邊找到可以讓自己快速接軌的工作才能安心做出改變。
(2)想像離職以後，不用每天在進入烏煙瘴氣的公司、忍受那些討人厭的同事，心情會變得如何？
他是否願意為了這些更加輕鬆、快樂的心情去離開熟悉的環境？
(3)想像若轉換新工作以後，可能的職場畫面、他期待職場生活是什麼樣子？
願不願意為了這些美好的圖像試著做出改變？若想試試看，如何幫自己往這個美好的圖像前進？透過思考這些與改變有關的問題，安安能夠逐漸釐清自己對於工作及未來的期待，也較能夠下定決心做出改變，提出離職，準備轉換工作。
親愛的，若你一直因為不知道改變後會發生什麼事而裹足不前，但對於現狀的滿意度是低的，不妨從此刻起，先幫自己做好心理準備，思考改變後可能會付出的代價及可以得到的收穫，然後幫自己下一個決定，要停留在現狀，還是邁出改變！若決定要邁出改變後，就可以開始幫自己設立目標與制定改變計畫了！
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