作者：歐庭 諮商心理師
「我不能讓他人看到我的脆弱，沒有人會理解我的」
「哭並沒有辦法解決問題，對事情不會有幫助」
「我得自己解決眼前所有困境，向他人求助是弱者的表現」
你總是把悲傷留給自己，明明很需要他人的陪伴、支持，但總是不相信他人會理解自己，話到嘴邊就嘴軟、開不了口嗎？
你總是保持著理性沉穩，只談論想法，不表達情緒，輕視自己的情緒與需求，抨擊自己的柔軟與脆弱嗎？
你總是獨自面對一切，即便自己已經累到不行，但仍然無法向他人尋求協助，總是咬緊牙根撐著，自己硬扛？
若你對這樣的心情感到熟悉，那很可能是『要堅強』的驅力在作祟，讓你深信──只有當我隱藏自己的感受和慾望時，我才是好的。相反地，若你感受到自己的情緒、脆弱，你就會覺得自己糟糕透頂。這個想法督促你必須要保持冷靜、遠離情緒，只有這樣你才能感受到自己是有價值的，才能安心。因此，你得時時刻刻維持堅強、勇敢，不能夠展現一絲一毫的脆弱。
『要堅強』的人，其實無意識覺得自己很脆弱，為了轉移這個焦點，才會受到相反訊息的驅動。可能是在小時候表現出傷心難過時，總被大人斥喝，讓你深信表達自己的脆弱是不安全的、不相信自己可以得到理解；也可能是在小時候感到無助時，身邊沒有人能幫你，你只能獨自面對，你深信天塌下來只有自己頂著，你學會不去感覺自己的脆弱，保持堅強才能讓自己不崩潰。
『要堅強』的人，心底也會渴望被他人理解與支持，但習慣克制自己的需求與壓抑情緒，而無法向身邊的人發出這種訊號，甚至不自覺地劃出一道牆，擺出冷冰冰的臉，阻絕自己與他人靠近，不讓自己做出滿足自身願望的行動：明明只要開口跟人訴說，就有機會獲得陪伴，卻彷彿喉嚨被堵住了，怎麼也開不了口。即便身邊有人釋放善意，也很難相信他人會理解自己，或擔心自己會麻煩別人，所以還是選擇獨自承受，難以跟人建立親密、依賴的關係。
堅強是個很棒的特質，能幫助我們去面對與解決問題，不被情緒或困境打倒，但若過度堅強就會帶來問題，等到撐不下去時就會整個垮掉。其實，再堅強的人也會有需要依靠的時候，人並不是機器人、不是無敵鐵金剛，有情緒、渴望被理解都是很正常的事情──更何況就算是機器人也需要定時的充電，獲得能量的支持，才能夠繼續運作。
親愛的你需要知道，堅強並不是全有全無，與人親近，被照顧並不代表不堅強或不勇敢，你可以同時擁有，需要堅強的時候堅強，想與人靠近的時候就與人靠近，也可以偶爾接觸與感受自己的柔軟與脆弱。
請在堅強的同時，也給自己一些允許吧：
1.允許自己可以有需求和情緒
・你可以擁有喜怒哀樂，並去感受它
・你可以體驗和表達情緒，可以笑、哭、喊叫
・你可以有需求及慾望，並尊重自己的感受與需求
2.允許自己可以請求幫助／被幫助
・你可以在你需要的時候向他人請求協助
・你可以有時候讓他人來照顧自己
・你可以讓自己接受他人的幫助與善意
3.允許自己可以跟人靠近
・你可以對人保持開放、與人靠近
・你可以與人保持親近，在依賴的同時保有自己的獨立與堅強
・你可以相信有人會理解你、愛你
※溫馨小提醒：要向他人展現自己的脆弱並不容易，你可以從日常生活中的微小互動中，去找尋有能力同理、傾聽、不評價自己的人，他們才有「資格」去傾聽你的脆弱、讓你依靠、當你的安全氣囊，在你脆弱難受的時候，陪伴與承接你的情緒。避免去找那些明顯會無法支持與陪伴你的人傾訴。
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