想法不等於事實！覺察自己的「想太多」，才能跳脫內心小劇場的循環

舉一個關係中常見的例子：

當對方沒有及時回覆訊息時，你可能就開始在內心上演許多小劇場：

他發生了什麼事？

他是否在做一些不想讓我知道的事情？

他到底知不知道我現在有多著急？

他是不是看到訊息通知卻不讀訊息？

他怎麼可以這麼不尊重我？

還是我做錯了什麼？

他既然不開心，為什麼不直接告訴我，要讓我這麼痛苦？

不知不覺間，負面情緒就上來了。

情緒一上來，身體也連帶引發一些不舒服的反應與感受。不舒服的情緒與感受越來越明顯，又會啟動更多負向思考。

過一會兒，對方回訊息了：「你找我嗎？抱歉我剛剛正在開會。我早上感覺你有些不舒服，但不太知道該怎麼問你。下班後我陪你去吃點東西、聊一聊好嗎？」

看到這裡，你心裡頭的不舒服瞬間煙消雲散。

嗯，是個好結局。

既然結果是好的、過程也不是你所想的那樣，那麼剛剛的不舒服，到底是從何而來？是基於事實，還是來自你的「想像」？

可是別忘了，這齣內心戲的導演不是別人，正是你自己。

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然而，我們常常深信自己的觀點是最「正確」的。

很多時候，想法非但不等於事實，還是引發焦慮的來源。

好比說：想要找出問題的原因、想要找到解決方法、分析自己的想法、想要調整不同的想法……

念頭長出更多的念頭，念念相逐，腦袋永遠沒有平靜地一刻。

這種時刻你需要的不是想更多，而是提醒自己停下來，去做些其他的事情。

不是解決問題、也不是找原因，更不是究責誰，但很神奇的是，情緒往往會在這個過程中逐漸安頓。

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達賴喇嘛曾說：「可以解決的問題，不要花力氣擔心；解決不了的問題，擔心也沒有用。」

想要緩和腦袋裡的反芻思考，你需要的不只是問題解決的方法，更重要的，是覺察的能力。