作者：林佳慧Sunny諮商心理師
這一年，你遇見了哪些印象深刻的人事物？令你開心、驚喜、想感謝的是什麼？讓你傷心、失望、想道歉的又是什麼？如果要為這一年命名，你會想叫它什麼呢？
歲末年初，是回顧和整理的好時機。
家家戶戶大掃除，其實不只居住環境，我們的心靈也需要大掃除。那究竟可以怎麼做呢？你可以從四個部分試試看。
1. 定錨：「五年後的你」是什麼樣子？
這是最重要的一步。五年，是個離現在有些距離，又還不算太遠的時間，請你先放開「我做得到嗎」、「有可能實現嗎」等懷疑和擔憂的念頭，專注在自己的渴望上，給自己一段不被打擾的時間、空間，閉上眼睛，盡情、自由自在地想像五年後的你。
五年後的你，過著什麼樣的生活？你的穿著、打扮、一天的行程是什麼樣子的？你住在哪、又是去哪上班？早晨醒來第一眼看見什麼？這一天你碰到了哪些人？回到家時有人迎接你嗎？盡可能地想像得越具體越好，也可以將想像的內容、畫面記錄下來。
2. 回顧：什麼「陳年舊傷或老問題」伴/絆著你？
看著自己寫或畫下的「五年後的你」，接著，回到現在的你身上，你發現哪些人事物影響了你往這個理想未來前進？你擁有哪些助力、又面臨哪些阻礙？
每個人身上都有一套慣性的行為模式，而這經常需要與時俱進、因地制宜。有些過去很管用的應對方式，它陪伴你多年，也一定幫了你許多忙，但到了現在可能有些不合時宜，而讓你前進的路走得遲疑、辛苦，甚至困住了你，這很可能就是你當前的生命課題。
你是否願意好好去看一看，甚至微調這套模式，讓它更好地「伴」著你，而不「絆」著你呢？
3. 許願：五年後的你，會如何面對這舊傷或老問題？
再感受一下「五年後的你」，那個更成熟、有更多歷練、更有智慧的你。
試著更多地描繪「他」的模樣，他的個性、興趣、喜好等，越詳細越好。然後，請你看著五年後的你，並問問自己「如果是『他』，他會如何想、如何因應這個陳年舊傷或老問題？」進到他的世界裡，以他的思維思考、感受他的感受、記下他可能的作為。
最後，為自己許願，新的一年，你想試試看用哪些態度、方法去面對自己的課題呢？
4. 行動：對自己下「正向指令」！
許願後，請盡可能地拆解成一個個步驟，並挑選出「可能跨出的第一步」。
舉例來說，Lily透過定錨想像，意識到自己希望五年後結婚、成立自己的小家庭，而在第二步回顧時發現，和媽媽的關係伴也絆了自己多年，Lily說：「想像讓我更直接、逃不掉地去看見心中真正渴望的生活，從小爸媽離婚後，我就和媽媽相依為命，我放不下媽媽，也覺得如果我結婚了、幸福了，那媽媽怎麼辦……」
到了許願階段時，Lily開始和五年後的自己對話，她說：「五年後我40歲了！我感覺那時候的我……或說是希望，我希望那時候的我，已經和媽媽談過這些我心裡的感受，我們真正相互理解，而我不只照顧別人，也懂得照顧自己。」當Lily這麼說，其實她就正在練習看見自己、照顧自己了呀！
我接著說：「這麼多年的心情要坦承讓媽媽知道，還要彼此聽懂，哇！感覺需要下點功夫再去對話，你覺得呢？」Lily笑著說：「哈哈對啊！超難的！不然就會跟以前一樣，一講就誤會、吵架。」於是，我們討論後，Lily在行動階段對自己下的正向指令是「3月以前，我要畫下我和媽媽的關係歷史圖」，她將這當作整理母女關係的第一步。
回到你身上，你也可以像Lily一樣，找出面對生命課題的第一步，並對自己說「某某時間點前，我要……」，若有需要也可以和信任的人討論喔！
阻礙前進的陳年舊傷或老問題裡，經常藏有你內在深層的恐懼，而當你看見了、不再逃開，卻經常會在那裡頭挖掘出專屬於你、獨一無二、加速你生命成長的寶藏。
除舊，是看見自己的恐懼；佈新，是為自己前進一步。
祝福你，新的一年，透過心靈除舊佈新逐步迎向你渴望的未來！新年快樂：）
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