作者：林佳慧Sunny諮商心理師
在談「諮商有沒有效」這主題時，我們需要先回頭問自己：對我來說，什麼叫做有效？這也可能就是你對諮商的期待。
1. 你能否提出來討論呢？
有些人進到諮商室，有個很明確想應對、解決的困境；有些人是當下碰到很大的變動，想做情緒急救，而也只想停在這兒；有些人是發現自己一直重複著某些模式，想好好面對自己身上的陳年課題；也有些人對心理領域很熟悉，甚至本身就是心理工作者，有清晰地對諮商取向、風格的期待，這些你對諮商次數、費用、進行內容、方式、達成的目標等的想法，都是很重要的！
你是否願意練習「把自己當一回事」，好好述說你的需求，而不只是等待、觀察著呢？
2. 評估期待合理性後調整
在你與心理師討論後，你可以重新回頭想，我這樣的期待合理嗎？舉例來說，曾有來談者希望一次個別諮商決定要不要分手、一次伴侶諮商挽回外遇多年的感情等，或許你需要在諮商中談談受困已久、想儘速脫離痛苦的急迫與無力等感受，並和心理師一起重新設定適切的諮商目標。
那麼，究竟哪些事做了可以更加實現你心目中的「諮商有效」呢？我用我曾聽過的心理諮商譬喻來和你分享。
一、解毛線－對自己多點耐心
有人說「諮商像在解毛線」，困境就像綑成一團的毛球，心理師協助你一步步爬梳、整理你的困境。
為了鬆開積年累月而成的一團盤根錯節，因此諮商至少需要六到八次，慢慢引導你看見自己從前的慣性反應，探索這個反應的來龍去脈，它帶給你的幫助與限制，使你更加自我理解，甚至自我接納、重新為自己做選擇。
所以，你願意多點耐心陪伴自己成長嗎？
二、拼拼圖－收穫起伏很正常
有人說「諮商像在拼拼圖」，心理師和你一起將自己的內外在一片片拼起，有時你們會找到那片關鍵拼圖，令你覺得這次諮商好有收穫！有時你們拼上的是外圍、邊邊角角的拼圖，你的感受不一定深刻，但那是不可或缺也無可替代的一片拼圖，甚至可能是你陌生卻重要的一部分的你。
有人問「那可不可以一次談久一點，這樣更有收穫、更有效？」我曾拼過一幅幾乎全是同色系的拼圖，過程很耗心力，我分了許多天，也發現「哇！原來一天拼一點更有效能」。
心裡的拼圖肯定更耗力氣，一次探索一部分，不僅保護我們的身心資源，讓諮商帶出的情緒在目前自我強度的可承受範圍，也讓每一分覺察與發現有機會沈澱、發酵，而更具意義。
三、心理按摩－開放而主動參與
我還聽過一個有趣的譬喻是「諮商像在按摩」，過程不會全是舒服的，甚至耐住一點痛之後，我們會更感到通體舒暢。
許多人會問「我做點準備再去諮商嗎？帶筆記或日記去可以嗎？」，這就像按摩前你可以先想想希望多加強哪個部位，讓諮商方向更貼合你當前的需求；你也可以單純帶著一顆接受將被各種按壓筋骨的心前去諮商，用開放的態度，先去感受、接受發生在你身上的一切，無論是流淚、生氣、難過、失望等感受，好好體驗當下，也歡迎主動讓心理師了解你的感受，這其實是尤其重要的啊！
不把成長的責任交給心理師，因為你才是最重要又有力的推手；不追趕或勉強一直要有進度，而讓跨出的每一步有意義又深刻。
把自己當一回事，也練習把心理師當一回事，提出你的期待、說說你的感受，同時也聽聽他的視角怎麼看你的課題、你們的關係。
所以說，諮商有效的關鍵是「你和心理師一起」，晤談室裡，真正地有你、有他、有你們。
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