不能好好生氣的根本，可能來自「童年時情緒被壓制」

不能好好生氣的根本，可能來自「童年時情緒被壓制」，但為了心理健康，一定要責怪他人、罵出來，不妨試著練習一下。

不能好好生氣的根本，可能來自「童年時情緒被壓制」，例如說被父母罵。

＃原因一：不敢還嘴

哭卻被罵更慘，於是孩子緊閉嘴巴，後來不哭也不回嘴（不示弱—給自己看的），久之養成了習慣–壓制情緒。

下意識的壓制，日後轉成潛意識的壓抑（沒有情緒），自動化作為。

＃原因二：不能罵父母

孩子不敢罵父母，因為畢竟是生自己的父母，否定父母就等於否定自己，父母再怎麼混蛋，孩子還是無條件愛他們。成人之後加上「社會道德觀念」束縛，就更不敢罵。

＃原因三：期待被認同

孩子心中仍有期待「父母有一天能肯定與認同我」的小小火苗，所以不敢真正的鬧翻。

以上這些內在衝突，讓當事人即使長大，頂多只敢抱怨父母誇張的行為（一直描述行為，唸唸有詞），但還是罵不出來（不會說可惡、混蛋、沒有資格…）

當事人還會合理化自述「生氣又不能解決事情，說出來有什麼用？」、「我有資格生氣嗎？我確實也做錯了…」

為了心理健康，一定要責怪他人、罵出來，請試著練習一下！

＃預備動作一：心理

任何人任何時刻都有資格生氣，生氣情緒是本能，是保護自己權益的意思，一定要把「氣」表現出來，向著對方表達，有明確警告意味（下次不要再來了，不然不客氣了）；如果無法直接說，也可以向不相關的人說，讓第三人見證你的怒氣，對自己是一種宣示，也許下次就要向對方採取行動了。

任何人任何時刻也都有資格生氣，即使你有錯你也可以生氣，因為事件裡雙方責任是比例制的，跟車禍調解一樣；說說你受傷、不平被對待的部分，是可以的。

＃預備動作二：練習表達

多數人擔心的是「表達生氣的方式」，擔心自己失控、破壞、傷及無辜，有的根本不知道什麼叫做生氣（否認生氣，於是從沒體驗過生氣，大概是氣到發抖這樣）。

那就從「練習表達」開始吧，新行為的產生本來就需要練習！

（1）觀察與模仿

請看戲劇或紀錄片來學生氣（不要看英雄片，我們終究不是浩克）。分為說出來、做出來兩種。

一開始戲劇化的表達生氣無妨，請參考附圖「爆橘拳」，先說可惡，然後捏爆，沒力氣的話先把橘子剝好，爆橘瓣拳！

記住！不要爆芭樂，重要的是，你在意識上接受生氣，而且開始練習了！

（2）找一個無人的地方吼叫

吼出來、叫出來！找一個無人的地方，例如說你的房間，然後「丟東西、撕紙、罵牆壁、打枕頭」說：「天啊，都不是我的問題，是你們的問題啊！！！」。

「氣」，給你宣洩用的，可以帶走能量。

表達生氣時也可以找信任的人聽你說，事先說明請他聽你抱怨就好，設定時間（例如說30分）讓對方有心理準備，事後再請客補償。

如果沒人可以也沒關係，找心理師也可以，要付費就是。（或請查免費心理諮詢）

（3）用寫的

用寫的也可以，但還是建議先宣洩能量，稍微平靜後再來寫。

寫成文字的特性是寫出「情緒因果」，就是你的遭遇–因為遇到什麼事，所以才這麼生氣，寫出新仇舊恨。寫是讓你清晰知道你的生氣其來有自，生氣地理所當然。

寫完建議開個匿名版，把它貼出去，會有觀眾在看的感覺，好像公開一樣。

（4）不敢攻擊，不妨從嘲諷開始

不能直接罵人，就間接罵人。損人不用帶髒字。

不過這需要高等技巧，個人認為還是直接粗暴地好。

也可參考：【妄行流】負面情緒10：談生氣

https://reurl.cc/yMzzz2

＃怒氣的最高級：咆嘯

當你清晰意識到自己的憤怒，你可以在空無一人的地方咆嘯，用盡全力大叫、釋放一切，對發生在自己身上的遭遇釋放滿腔怒火，在情緒煙霧散去之後你會找到自己。