不敢表達、害怕被嘲笑？災難化想像容易讓你陷入人際焦慮中

作者：劉乙欣諮商心理師

「很擔心在人前出糗，會被嘲笑。」

「很怕說錯話，會被鄙視。」

「表達自己的意見，會被無視。」

親愛的，你也是如此嗎？只要與人相處或交流，便會勾動內心的無限災難化想像；即使想勇於展現自己，也要擔心被排擠，更無法真誠做自己，只因怕會被討厭。

災難化想像會讓我們過度聚焦在自己的缺陷與不足，也可能將注意力放在旁人的敵意而非善意，長此以往，會降低我們對人際關係的信任度，也可能使自己陷入人際焦慮的循環。

那該怎麼化解焦慮時的災難化想像呢？

你可以培養以下幾項能力作為開始：

覺察思考陷阱：

首先，你可以先培養對自己思維模式的覺察，每當感到焦慮和緊繃，需要先意識到自己是如何陷入災難化想像當中，並具體面對心中最擔心的想像為何。

平衡的表達力：

其次，要知道，會很在意他人眼光是很正常的事，為了避免發生想像中的人際災難，可以先訓練好自己的表達能力，學習如何顧及他人，卻不勉強自己的方法。

設立相處原則：

接著，當你更清楚自己在關係中可以展現多元的樣貌時，可以試著依不同關係類型、親密程度，設立適當的界限及底線，避免因難以預料的發展，而再度引發災難化的想像。

擁抱各種可能：

最後，學習以更開放的視角看待不同的關係可能性，容許相處中出現的爭執、尷尬，甚至是關係的破裂，相信關係可能被修補、也可能好好結束，那麼不論何種結果，也不再如此可怕。