作者：劉乙欣 諮商心理師
有時，會沒來由的覺得活得很累，累到難以思考，也累到不想與人交際，可偏偏還是會自動化的勉強自己，去完成一件件的待辦事項，於是無力感逐漸囤積，看似忙碌，卻總覺得沒有意義。
其實，這是因爲我們花了很多心力時間，在積極回應他人的同時，也努力的勉強著自己。
親愛的，你也是如此嗎？
即使手邊正忙，旁人臨時交辦的任務，你還是默默接下；面對他人的期待或要求，即使感到勉強，仍會盡力去達成。
這意味著，我們太想維繫某些關係，或者太渴望從關係中滿足某些需求，因此一不小心就更用力的勉強自己，卻也因此陷入了糾結的情緒。
當我們又忍不住以他人的需求為優先、把自己擺最後，卻又不希望自己的付出被視為理所當然，便在不知不覺陷入自我的矛盾之中，此時，便可能引發一連串的「情緒內耗」循環，這就如同我們在勉強自己回應他人過後的副作用一般。
那麼，什麼樣的情況意味著自己正在陷入情緒內耗的循環呢？
以下有五個常見情緒內耗的五個訊號：
1. 怪罪自己
2. 鑽牛角尖
3. 低落憂鬱
4. 否定自己
5. 人際退縮
如果發現自己在人際相處中，時常出現以上的訊號，那該如何不再勉強自己去回應他人呢？又該如何打破情緒內耗的循環呢？
在此提供三個步驟，帶你找回自己的主體性：
1. 釐清行為背後的期待與目的
當出現情緒內耗的訊號時，試著緩下來，思考：自己做了哪些事而疲憊？這些行為背後的目的是什麼？期待獲得什麼結果？
2. 看見自己的人際模式與代價
試著理解自己的選擇，同時，可以搜集周遭他人對你的回饋觀察，或尋求專業的討論，釐清自己的人際模式，以及選擇的功能和代價。
3. 自我悅納與重新選擇
了解內心真正渴望的、也看見自己習慣滿足渴望的方式，方能學習如何更喜歡自己，當內在安全感足夠穩定，便更能活出自己。
其實，積極的回應他人，有時在關係中也嘗試妥協，這確實是人際關係中重要的互動方式，但當過度努力，甚至讓自己因此累積了太多的委屈，這也許正是關係失衡的跡象，過程中也因為自己的需求始終無法被好好的重視與看見，而感到空虛、疲乏。親愛的，你的需求，值得他人也值得被自己好好重視；而你的價值，則無需透過積極的滿足他人才能獲取，因為你的存在本身，就值得被好好對待。
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