作者：林佳慧Sunny諮商心理師
1. 無法拒絕他人的請求
2. 寧可配合別人，才覺得舒心
3. 擔心拒絕，會惹對方生氣
4. 即使是不想見的人，也無法拒絕見面
5. 不希望因為拒絕請求，而讓關係變得尷尬
6. 擔心拒絕，會傷害對方
7. 即使身體不舒服，快要病倒了，也會接受別人的請求
8. 拒絕之後，心生愧疚，所以再次接受別人的請求
在《你不用看別人臉色也可以活得很好》書裡，開宗明義就給了我們這八項評估，若你有五項以上的答案是肯定的，那你很可能是一個「善良人」。而書中也提到，善良人最大的苦惱就是不懂得拒絕他人。
你呢？你也是正委屈著自己的善良人嗎？
我很要好的朋友Jam告訴我，他一直都知道自己是標準的好好先生，尤其越親近的人，他越是拒絕不了！有次，Jam才剛跟同事聚餐完回到家，立馬接到女友電話說：「天氣變冷了耶！我們現在來去吃鍋好嗎？」換成是你，你會怎麼回答另一半？
Jam竟然硬著頭皮答應了，到火鍋店後，若無其事地吃完了一整餐，當然，他的肚皮快撐爆了。
「界限模糊的善良」看似幫我們帶來了好人緣、讓另一半開心，可是危險的是，長期如此，對方容易漸漸地看不見你，自然而然地忽略你的需求。所以，究竟在關係裡設立界限，可以先幫自己補充哪些底氣呢？
1. 對事不對人的態度
「我是在拒絕這件事，而非拒絕對方這個人」是很需要刻意練習並自我提醒的態度與觀點，甚至當你清楚認知到後，你可以告訴對方：「我很想跟你一起吃火鍋，但今天公司聚餐，我現在好飽啊！還是我陪你去？又或是我們改約什麼時候呢？」也因為你是對事，而非對人，所以你會願意提供其他支持或資源，以及和對方討論其他可能方案。
2. 主動評價和肯定自己
說不出口拒絕，時常是因為我們渴望著對方的認可。答應了，不僅避免衝突，也彷彿在對方心中增添一筆貼心、好相處的印象，而透過他人的正向回饋來自我肯定其實沒問題，但若只有這個肯定來源，就很辛苦了！
除了對方對你的評價，你能否也主動問問自己「我會怎麼形容答應或婉拒對方的自己？」，親愛的，拒絕只代表自私嗎？還是那也意味著你懂得也接納自己的限制，同時你也願意讓對方了解呢？
3. 允許對方被拒絕後憤怒、失望
許多人有著奇異的期待是「我拒絕你，但我希望你不要不開心」，說來奇異是因為，到底有誰被拒絕了會覺得開心呢？所以記得，當你明確說出自己的限制後，請尊重並允許對方因之而產生的種種情緒，可能是不滿、憤怒、失望、難過等，當然若這時的你還有餘力去照顧一下對方的心情，那很好，但如果沒有的話也沒關係，你願意停留在這關係張力裡，給對方充分的時間、空間去感受與消化他的情緒就是很大的幫忙了。
難以拒絕他人的善良人，你的善良很珍貴，若能加上練習設立關係界限、養足設限的三大底氣，相信將更能夠保護你寶貴的內在特質與資源呀！
陪伴你成長：9/17【軟土深掘！為何我總是難以拒絕？】講座
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