作者：劉乙欣 諮商員
前幾年網路上曾流傳所謂的「國際孤獨量表」，也曾有日本節目進行類似主題的趣味性訪談，調查了人們心目中認為最孤獨的生活行為排行榜，而年年榜上有名的，包括「一個人去吃燒肉/火鍋」、「一個人去逛夜市」、「一個人看電影」等日常活動，引發大家的熱烈討論，有許多人開始爭辯何謂「孤獨」？何為「獨處」？
顯然，人們對於「一個人」過生活或從事日常活動的方式，存在不同評價與界定，對於「獨處」也許存有迷思，例如，有些人認為時常獨處的人是不擅交朋友的人；或在路上看見一個人吃飯、一個人出遊的人，會忍不住多看幾眼，確認他是否真的一個人，會不自覺的認為他很孤單，甚至產生憐憫之心。
然而，若從促進心理健康的角度而言，「獨處」並不等同「孤獨」，學習獨處，反而更可能帶來成長，與自己相處，也不等於只是耍廢或放空，「獨處」其實也可以是很有產能的。
讓我們來檢視自己的獨處時光，要學習使「獨處」提升品質，可以在過程中把握以下四大原則：
注意力回歸自我：
學習有意識的為自己的生活「留白」，尤其當工作、社交、各方面壓力充斥我們的生活時，容易使我們忘了自己究竟為何而忙，每日的例行公事更讓人有如機械般的執行任務；而獨處時光，卻能使我們重新將注意力、心思放回自己身上，不再只是專注生活壓力、他人的評價，而是留給自己一段「自我關照」的時光。
享受當下：
平時有太多外界資訊充斥腦海，做任何決定前，不只要思前想後，還需要瞻前顧後，明明已經很努力，卻還是難以事事如意；但當為自己留下獨處的時間，會發現多了許多自我對話的機會，獨處時的你，可以試著接納當下的任何情緒與感受，不需催促自己「別想太多」，也無需嚴苛的評價自己的所作所為，試著好好體驗當下和自己相處的經驗、傾聽內在自然浮現的各種聲音，也可以搭配緩和或冥想的音樂、挑本喜歡的書、待在嚮往的所在，為自己創造生活儀式感，享受當下的舒適。
找回自主性：
有時，獨處是自己所做的「選擇」，而非孤獨之下的無奈之舉，不論在家庭、職場或社會，與人相處時總需要試著扮演不一樣的自己，內心常會人為自己沒有選擇、需要作出妥協，生活中也總有無奈、委屈的時刻。
此時，獨處能幫助我們找回自主性與自控感，因為在自己的小世界裡，你能關心你真正想要的、期待的，更看清楚自己受了什麼傷、想怎麼療傷，以及從事各種讓自己更舒適自在的活動，這些都反映了我們正為自己負責任、為自己做決定的過程，當人意識到自己的自主性，也更能從內而外找回安全感。
發揮創造力
獨處時光不會是停滯的，反而會帶來無限迸發的創造力和靈感。
就像許給自己一趟心靈出走之旅，不論在家中的寧靜角落、在人聲鼎沸的街道上、還是在海邊的度假小屋，只要你是處在自己創造出的小世界裡，都能試著感受內在的聲音與當下所處環境如何相互呼應。
具體而言，你可能會因看本書而更新了自己的想法與觀點、也可能因獨自跑個步而為自己設立新的生活目標、甚至可能因遇見任何意料外的人和事，而更認識自己，無論是何種歷程，獨處創造了自我與環境充分對話和沉澱的好機會。
也許有些人不喜歡獨處，可能是因不習慣如此近距離的面對自我，因此常將自己隱身在各個群體之中，避免與自己單獨相處的機會。然而，在人群中找不到歸屬感，往往比起有意義的獨處更來的孤獨。
那麼，為何獨處能帶來療癒感呢？總的來說，獨處是需經過你有意識的選擇與自在的規劃，當你用自己喜歡又舒適的方式，循序漸進地看見自己、傾聽自己，便可以在過程中自我覺察、釐清思緒，甚至重新界定外在環境與他人的關係，獨處作為調適生活步調的方式之一，不只是身體的休息充電，也是心靈的修復與療癒。
陪伴你成長：【城市裡的異鄉人】人際困境Ｘ人際直覺Ｘ人際策略工作坊
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