作者：劉乙欣 諮商員
曾經有個朋友很常向我傾吐，說他總是在羨慕別人都有屬於自己的朋友圈，在社群平台上都能看見其他人聚會、出遊的照片，反觀自己，他總是不在那些歡樂的場合裡。
有次，他發自內心地問我:「明明都是認識的，為什麼他們出去玩的時候都沒有想過要找我一起去？」
而我只是反問他:「假如有一天這群人真的邀請你和他們一起出遊，你會答應嗎？」
這位朋友沈默了好一陣子，他告訴我:「我覺得我會開心被邀請，但我不會跟他們出去，因為跟他們相處很有壓力！我可能一路都要想很多、做他們的小奴隸討他們歡心，到頭來只會覺得浪費自己的時間。」
其實，這位朋友想要的，並非只是「看起來」有自己的朋友圈，他內心真正渴望的，是擁有能讓他產生歸屬感、又舒適自在的人際關係。
有些人覺得社交很累、應酬很煩，這都是很正常的，核心因素在於，交際應酬的關係 並不等於好品質的人際關係。
你也好奇高品質的人際關係是什麼樣態嗎？讓我們用以下幾個指標，來檢核一下自己的關係品質吧！
在相處過程中較少有「浪費時間」或「消磨彼此」的感受，而是能讓你在關係中更認 識自己、也更懂得體貼他人。
「安心」與「信任」這是擁有好品質人際關係的指標中最首要的
我們可以試著回顧，在與 什麼樣的朋友相處時，你不必處處防備、小心翼翼？你能夠感受到彼此的尊重與接納，也無須擔心對方會因為一點小毛病就討厭你，即使有意見不同的時候，雙方往往 會平等的討論，而非次次都由某一方承受委屈;還有一個重要的特徵是——在你與朋 友相處時，會明顯感覺比生活中其他時刻來的放鬆、沒有壓力，這與一般工作場合或 社交應酬最大的不同，在於與朋友見面不會像「完成一個任務」、或者不由自主浮現 想「交差了事」的心態。
不以等價交換為前提
當你發現，交朋友，是因為你們享受彼此的關係連結與情感性的支持，而非將重點放在「利益的交換」時，通常相處的氛圍會更自在些。所謂「等價交換」，包含「我的付出必須得到對方等價的回報」諸如此類的內在信念，而避免以利益交換為前提，並非指你和朋友不能有金錢往來，也不是指你不能跟朋友明算帳，而是在於雙方間的付出與回饋是否出於「心甘情願」？可以試著思考：「是什麼 因素讓你願意以時間和心力為代價，也願意陪伴與經營這段友誼？」如果答案並非單純建立在「等價交換」的機制上，那麼朋友間相處時便不會在內心斤斤計較得失、甚或萌生算計對方的想法。
真誠相待：通常符合前兩項指標的人際關係，就更能促進關係當中的真誠相待的程度。
在你身邊，有沒有一種朋友，是你們有空就會想小聚，但聚在一起的目的不是只 有聊「別人的事」，有時會分享自己的近況、也會關心對方的生活；有時，則不特別聊什麼，只是待在一起各做各的事，也不會覺得焦躁，甚至，在你們之間，是能允許 「沈默的時刻」的，不一定每次都需要有人炒熱氣氛，或者拼命裝忙來填補尷尬，而 是能真誠面對彼此當下的狀態，不催促也不強求。
歸屬與認同感
最後一項指標，回歸到我們對「愛與隸屬」的基本需求，心理學家 Maslow曾提出人類的需求層次理論，其中一個重要層次便是「愛與隸屬」的基本需 求，人們往往在關係中更定位自己是誰、對不同群同產生認同感，並賦予彼此價值， 我們也藉由關係中的互動，逐漸學習如何愛人與被愛。透過越高品質的人際關係連 結，越能使我們感到滿足，然而，「歸屬與認同感」並不等於「佔有慾」，所謂歸屬 感是——「我知道當我需要你們時，你們都會在這裡支撐著我」;而「佔有慾」則是 ——「你必須以我為主，你的快樂與幸福只能與我有關，不能與他人共享」。
顯然，人際關係，並不是用來彰顯自己是個很受歡迎的人，更不是用以妝點一個人的價值所在，人們之所以渴望關係，是因為一段有品質的關係經驗，能讓你在生活中的擁有被溫柔支撐的力量，讓你在繁雜的工作、瑣事應對之餘，能覓得一處安心、放鬆、又能開懷做自己的歸屬之處。
不同類型的人際關係，並沒有絕對「好」與「壞」的分別，但一段關係是否能讓彼此感受到被滋養、相互成長，而非「消磨精神」、「浪費時間」，這兩者最重要的差別取決於關係的品質。
想擁有高品質的人際關係，其可以透過相處中的對彼此的知覺、對自我覺察，逐步認識與篩選，也可以透過真誠的雙向溝通，慢慢培養出來。透過上述的指標，期許能幫忙你更近一步的覺察自己生活中的關係品質，逐步打造出更高品質的人際關係。
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