作者：林佳慧Sunny諮商心理師
近年來，許多國家越來越重視孤獨的現象，例如：英國政府在2018年初設置「孤獨次長」、2021年初日本任命了「孤獨孤立對策擔當大臣」，期待能解決因孤獨而生的社會問題，而孤獨死（lonely death）也成了各國探討的熱門議題。
其實早有研究指出，孤獨感對健康有重大危害，相當於一天抽15支煙的致命程度！孤獨感已被證實不只是一種情緒感受，還會影響一個人的生理健康、工作升遷、情感關係發展等，甚至高孤獨感會增加疾病的發生率和死亡率。
究竟你是不是也在「人際孤島」中呢？我們可以試著從三面向來評估一下。
1.真實孤立，不知如何靠近
你不知道怎麼跟人好好相處，覺得交心好難、知己難尋，你在實際人際互動中真的處在孤立的情況，也可能時常看著別人輕鬆就聊起天來，你卻格格不入，不知該怎麼融入群體。舉例來說，如果你新到一家公司，看見同事們熱絡地在茶水間聊天，這時你會怎麼反應呢？「我該說些什麼？他們會歡迎我嗎？如果突然加入，他們可能會覺得我很奇怪，也不想搭理我……」這些是你常出現的內心OS嗎？
2.關係孤單，怕自己被看穿
在實際人際關係裡，你有許多朋友，甚至你是人氣王，經常參加親友聚會聊天的場合，然而，在這些時刻，你仍舊感到孤獨，明明一群朋友在身邊，卻覺得「他們根本不認識真正的我」，又或是你經常擔心著「如果他們知道真正的我，還會跟我做朋友嗎？」，深怕自己被看穿，某種程度來說，你其實預判真正的自己是不會被喜歡的。
3.錯失恐懼，時代下的產物
研究發現，孤獨的人使用社群軟體時間更長，但實際活動（像是發動態、在他人發文下留言等）較低；而即使做了實際活動，也對自己展現的互動能力充滿擔心。或是你是否習慣性地檢查手機，反覆確認FB、IG的訊息或限時動態，深怕錯過了什麼？尤其當你滑手機，滑著、滑著，你看到了一張照片是「你的朋友們出去聚餐，卻沒邀你」，你的感受又是什麼呢？
社群媒體興起的共享生活之下，「孤獨」可以說是時代的產物，我們每個人或多或少都面臨著「高孤獨感」的挑戰，而要破除這樣的感受，你可以幫忙自己先留意兩部分，分別是：
1.內在小劇場：
與他人相處時，你內心的OS長什麼樣子？你都在想些什麼？你怎麼解讀你們的互動狀況？以及你擔心或害怕著什麼呢？我們的人際知覺狀態、人際傷痛歷史，影響著我們上演什麼樣的內在小劇場。
2.外在社交技巧：
在人際實境裡，你都怎麼親近他人？你會說些什麼、做些什麼去和別人拉近或拉遠距離？以及面對不同的關係階段，你怎麼建立、維繫，又怎麼修復兩人之間的衝突呢？我們與人閒聊、應對進退、彼此好奇了解、深化等種種關係經營能力，甚至是情緒調節能力，都影響著關係品質。
你不難想像，一個帶著擔憂小劇場與他人互動的人，在社交上自然會比較退縮，而不安、退縮的內在狀態及外在表現，會令我們更容易孤立自己、不敢真正與人親密，同時，也容易讓對方誤以為我們很難親近，而逐漸疏離。內在小劇場影響實際人際互動，而實際與人互動情形又回頭強化了小劇場，使你內外在都成了一座孤島。
當你開始留意自己的小劇場、社交技巧，你可以回頭來問問自己「是什麼讓我成了一座人際孤島？」這是很重要的開端！覺察、留意、詢問自己、嘗試自問自答的過程，你就正在開啟和自己的連結，也唯有我們能與自己連上線，真的開始去看你的人際困境，你才可能與他人連結，真正地走出孤島啊！
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