作者：蘇益賢 臨床心理師
看到「無奈、不得不、沒得選」時，不知道你的感覺是什麼？這種被無力感驅使的人生，並不是我們所期待的。但你有發現嗎？剛剛那幾個詞，卻是許多人每天口中時常抱怨的。這次，我們來練習用轉念翻轉這種狀態。
某場演講中，我隨機邀請了一位聽眾一起來做這個練習。
我問：「我們接下來要來進行找回選擇權的練習。回想一下你最近的生活，有哪些事情你感覺自己沒有選擇權？是什麼讓你覺得很無力、很無奈、不得不做、沒得選呢？」
「很多啊，工作、家庭、感情（往旁邊的人看了一眼，對方瞪了他一下）很多欸」現場聽眾發現了這一段非語言溝通而笑了出來。
「不然，我們先挑一個你此刻最有感覺的，是哪個？」
「那工作好了，一週五天，一天八小時，滿是無奈。」
「所以，這麼說對嗎：你沒得選，只能工作？」
「對！」
「如果明天開始，你不去工作了，那會發生什麼事情？」
「翹班嗎？會被主管罵啊！」
「還有呢？多說一點。」
「會被扣薪水、會影響到同事，我的工作會被分配到他們身上、會被討厭。」
「嗯嗯，再來！」
「會影響到自己的名聲吧？然後，應該會被炒魷魚吧。」
「哇，然後呢？如果你因此被炒魷魚了，接下來會發生什麼事？」
「千萬不行啊，萬一沒工作，就沒錢了，沒錢怎麼養家糊口？」
「那會發生什麼事呢？」
「我的小孩就沒辦法得到好的教育，唉呀，以後會不會學壞？」
「好，故事還可以再糟下去對不對？」
「對，小孩學壞，以後冤親債主找到我家來，唉唷。」
「好，我們先停在這邊。」
我解釋著，當我們心中關注著「我必須、不得不、我只得」時，我們就容易忽視了另一大部分值得被看見的資訊—那些其實是出自自己選擇之處。
「你有沒有發現，上班這件事情裡頭，其實仍有一部分是出於你的『有所選擇』？」
「哪有，我是被迫的！」
「我這樣拆解，你看對不對：你『選擇』上班，因為你寧願上班，也不要『被主管罵』，在這兩者中，你選擇了上班？」
「嗯⋯⋯是沒錯。」
「你『選擇』上班，因為你寧願上班，也不要『被扣薪水』？」
「嗯……」
「你『選擇』上班，因為你寧願上班，也不要『因為你的工作沒做完，會牽連、影響到其他同事，然後被討厭』？」
「對，我不想要這樣。」
「好，接下來換你試試看。你『選擇』上班，因為你寧願上班，也不要……」
「我寧願上班，也不要影響到自己的名聲、被炒魷魚……」
「好像還沒結束呢！」
「我選擇上班，也不要影響到小孩的教育、不要小孩學壞……」
「你『選擇』上班，因為你寧願上班，也不要小孩以後被討債，結果債主追到你家！」大家再次笑成一片。
這個例子想說的是，我們很多「看似無奈、無力、不得不」的選擇，其實仍有一大部分是出於自己的選擇，只是我們有沒有察覺這樣的「有所選擇」。
當我們認為自己是被逼、被迫的時候，我們很容易進入「受害者」的角色。認為什麼都是別人造成的，是別人讓我這麼慘、這麼辛苦的。儘管這種「受害者」角色看似悲情，但裡頭有個強大的好處是：既然我是受害者，那真正要負責的人，就不是我，而是你、是他、是老闆。
這種受害者的狀態，正是大量的無力、無奈、無助、被動構成的。當我們視自己為受害者時，我們就不會想去解決問題。因為問題是別人造成的，怎麼會是我要解決？。我們更常做的是找兇手來怪罪，或者找英雄來解救自己。
當我們把需要負責的「權利」留給別人時，你也同時把可以做出改變、可以負起責任、可以有影響力的角色，留給了別人。當你認為別人才是那位要負責的人時，你只能被動配合對方。你真正變成一個無力、無助的人。
但真的是這樣嗎？透過剛剛那樣的追問（蘇格拉底技巧，又稱向下追問法），你會發現，其實你做出的一系列所謂「不得不的決定」，是因為你早就考量過好多、好多種結果，而這些結果都是你不想要的。於是，你最後才決定「選擇」了上班這個決定。
如果願意看見自己曾經做出的選擇，並為此選擇負責，那你將有機會發現：原來這是我選擇的，我不是故事的受害者，我「可以」透過我的選擇和行動， 持續改寫故事。時常，受害者的狀態是無力、沮喪、負面的；而當你願意負起責任時，你的狀態反而會變得更有活力、更願意嘗試、改變與冒險，因為你意識到自己是可以有所作為的。
雖然你「上班」的行為看起來都是一樣的，但你在上班時，你心中所想的是「我必須、我得、我沒得選」，還是「我選擇」呢？
從你有能力做決定的那一刻起，生活便是你無數選擇累積的結果。在你覺得無力、無奈時，務必提醒自己，你過往做出的許多選擇，其實是因為你知道其他選擇會導致更多的壞結局，所以你才這麼「選擇」的。
儘管未必所有事情都是我們可以選擇的，但這節想提醒讀者的是，仍有比我們想像中還要多的機會，我們是有所選擇的。重點在於，你是否意識到這些機會。
此外，每當我們做出了一個選擇，當下我們或許未必知道這個選擇帶來的結果是好是壞。但透過轉念、透過聚光燈這樣的工具，你都能在做出決定之後，提醒自己擴大你的視野，看見選擇之下好的一面、不那麼好的一面。我們可以不執著、不被困在「不得不」的心態裡，這正是轉念帶給我們的力量。
本文摘自《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》，作者蘇益賢。
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