作者：胡展誥 諮商心理師
「活在當下」（here and now）究竟是什麼？要到哪個生命階段，才能做到這件事？
我家附近有一塊農地，劃分成許多小格，開放給喜歡種植的人承租。
每一天，農地旁都停放著許多進口高級休旅車，但無論開什麼品牌，大家都是捲起褲管，踏在泥土裡，投入地照顧自己的作物、與旁邊的同好聊聊天。
對我來講，這就是活在當下：專注地在當下的事情，過程就是目的。
你或許會想：那些人都是努力了很久、事業有成，或者家裡留下很多財產，現在才有本事過這種生活。
聽起來好像有幾分道理。
不過，「活在當下」跟「生活優渥」是完全不同的二回事。
即使現在的你正在事業發展階段、生涯困惑、蠟燭多頭燒的階段，依舊能夠培養這種能力。
好比說：
吃飯的時候就專心吃飯、體驗咀嚼和食物的味道，體驗從飢餓到飽足的歷程。
與家人相處時就專心相處，感受到彼此的關注和陪伴，而不是邊滑手機、邊看電視。
與孩子互動時就好好地關心他的狀態，而不是想著過去有哪些事情做不好、未來要培養他成什麼樣子。
有計畫好的事情就去做，而不是擔心著失敗、掛念著其他事情。
活在當下的能力，是隨時都能培養的。
活在當下不是心無雜念，而是你清楚覺知有哪些想法浮現心頭，但不會被這些想法帶著到處亂跑。
活在當下不是毫無情緒，而是你清楚知道哪些情緒來來去去，但不害怕這些情緒、有能力與它們共處。
活在當下是你感受到自己的慾望，但不是憑慣性或本能地去滿足，而是帶著覺知，與這個慾望對話。
聽起來挺困難的，對吧？
那個難，不是難在實踐，而是難在不習慣。
因為我們太習慣步調迅速的生活、太習慣一心多用、太習慣講求效率。所以活在當下的難，是難在無法跳過慣性。
所以如果你願意，從生活中小小的事情、簡單的事情開始練習起。
一次一事，專注當下。
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