內在充滿不安，再多戀愛經驗也只是驗證「我不值得被愛」

作者：林佳慧Sunny諮商心理師

「談起戀愛，我總變得很不像我自己！明明我一個人可以很獨立的，戀愛中卻變得黏人，甚至常常疑神疑鬼，想確認對方是愛我的。」小蘭皺著眉頭繼續說：「我好像在每段戀愛中都這樣，我知道這樣不好，會給另一半壓力，可是他們就讓我很擔心啊！唉！我其實也討厭自己這個樣子，最後、最後……搞砸了每段感情……」說到這，小蘭的頭越來越低，喪氣地紅了眼框。

你在親密關係中，也常有惶惶不安的感受嗎？又或是有單身和戀愛判若兩人的情況嗎？

愛情，經常是我們與他人非常親近的一段關係，在這逐漸展露自身各式真實面貌的過程，我們內在感受會被喚起，習慣性的想法和行為反應會更常出現，而過往未滿足或匱乏的需求，也會更加浮現。

我邀請小蘭述說更多自己在愛情中的感受後，她漸漸發現擔憂、焦慮、不安、害怕失去關係連結的感覺，大量蔓延在她的生命裡，談著談著，她說起小時候看著外遇的爸爸離家的經歷。

每個人的內在都像有著一個安全感基地，生命中被理解、被疼愛的經驗，會灌溉我們的內在安全基地，相對地，若成長過程中，你經歷許多受傷的感覺，如：害怕被丟下、被拋棄的感受，又或是那樣的經驗不多但很深刻，都可能使得你在進入一段較親近的關係時，浮現過去深植你心的「對關係的認知與想像」。

以小蘭來說，那段兒時記憶，帶給她「是不是我不夠好，所以爸爸才會把我丟下就離開了？」的困惑，父親離家那刻起，小蘭常恐懼著自己若不夠好就會再被拋棄，所以，在家裡她很努力地扮演好乖女兒，在學校更是常受表揚的乖學生，而在她不斷努力、好還要更好的背後，其實一直都潛藏著「被拋棄」的恐懼，也一直深植著「我不值得被愛」的信念。

因此，關係中一丁點風吹草動，都很令小蘭感到害怕，像是：男友若已讀不回訊息，她直覺式地會想「明明應該下班了，他看到還不回，是跟最近那個很熟的同事出去了嗎？他們走這麼近，是不是他不愛我了？還是他在加班？那為什麼不跟我說一聲，是不是他其實也沒多重視我？」想著、想著，越想越不安，於是傳更多訊息給對方，或開始奪命連環摳，聯繫上了，也可能不相信對方的解釋，或要對方再承諾、再保證等等。

當我們內在充滿不安，再多戀愛經驗也只是驗證「我不值得被愛」！那些對方不愛你、他會拋棄你的線索，總是更吸引你的眼球，你總會不由自主地去嗅到那些「符合你內心假設」的訊息，也因而你需要做更多抓住對方、掌握住關係的行為，即便你自己也難受，卻因為內心恐懼而推著你繼續那樣去做，而這就正在讓關係照著你內心的劇本演出，走向「你看吧！我就是不夠好、我就是不值得被愛」的結局。

親愛的，當你願意好好看向自己的內在，看見過去的傷，也看懂你的恐懼和需求，重新為自己建立起安全感地基，那麼，你將能停下反覆受挫的親密關係循環，不再重蹈「愛得不安」的情感腳本，你能在感到焦慮不安時練習調節，也能停下搜尋「不被愛」的線索，練習看見「被愛」的證據，真正地去愛人與被愛，重新書寫屬於你的戀愛劇本。

陪伴你成長：12/4【合拍的愛：繼續走下去，我們需要什麼？】講座