作者：張瑋庭(Allie)諮商心理師
那是一個有網路但還沒有手機的年代，當時很流行在聊天室認識網友，因為沒有手機，所以約出來見面之前，要先約定好當天要穿什麼顏色的衣服或是手上拿什麼袋子，或是一朵玫瑰花。曾經歷過那個時代的朋友告訴我，每次和網友見面時，就像是在等待開獎一樣，因為不知道來的人是不是和照片落差很大？而他也很老實的告訴我，真的有幾次看到對方本人時，默默地把手中的玫瑰藏到口袋中，假裝沒有這次的約會，消失在約會中。
也許有些人會說，朋友這樣的行為很不道德、太過於外貌協會，但另外一方面，也會有人認為，是對方修很大，根本是「照騙」，但更值得我們思考的事情是，「修圖」對我們個人的意義與影響是什麼？在現今網路更便利的時代修圖已經成為一個人人必備的功能，GOOGLE搜尋「修圖」，有高達一億兩千萬筆資料，表示大家都還是喜歡修飾過自己的樣子，包含我自己也是，上傳照片前，也習慣修個圖、選一個好看的色調，透過修圖，放上一張「自己想呈現的形象」影響別人對我的觀感，而這個想法、行為這在社會心理學中稱為印象管理，最早是由Erving Goffman (1959)所提出。
我們會想使用印象管理的策略背後的動機，可以分為兩種：（一）消極的避免他人產生不好的印象、（二）強化特定的特徵。
舉例而言，我們希望透過修圖，讓別人認為自己看起來是「美的」、「活潑的」等，或者是加強別人對我們特徵的印象，例如：把眼睛加大等等，而這些修圖行為背後的動機，也會受到我們對於社會文化的刻板印象所影響，對於美的價值觀判斷，美又代表著什麼？在一些心理學研究指出美，會讓我們較高的人際吸引力，同時長得較好看的人，常也被認為具有其他正面特質，例如：比較活潑、外向、很會交際、較快樂或有主見等等。
有許多研究指出外表是自尊或整體自我概念最重要的因素。也因此許多人會在意自己的外表，儘管只是長一顆痘痘，都可能會讓我們產生強烈的自我厭惡感；而心理學家也把這個現象稱為過度評價，這會形成一種惡性循環，因為自尊越低的人越在意自己的外表，而越在意外表，容易放大社會的價值觀、他人的評價，自我形象便越低落。也因此，過度修圖的行為也許在告訴我們，我們的身心已經失衡了，因為對外表的過度關注，影響對自我的觀感。
親愛的，外表雖然是我們的一部份，卻不是我們的全部。
試著思考三個問題，由外而內找回心的平衡：
1. 對於美的定義是什麼？
當我們發現自己被社會上的刻板印象框住時，我們需要有打破框架的勇氣，重新看見與理解自己，雙眼皮才是一百分的完美嗎？我們可以為自己打分數，但不應該用分數來批評自己；也許我們心中都有想成為的樣子，但不需要否定現在這個原本、真實的自己。
2. 對於美的價值觀如何形成的呢？
過去的成長經驗中，原生家庭、校園生活、社會文化等，環境如何影響你對於美的判斷，以及想到美的價值觀你是否有想到什麼事件，也許是過去還未痊癒的傷口，讓你過度在意自己的外表。
3. 你如何看待你自己？
外表是我們的一部份，卻不是我們的全部。環境也許會形塑我們對自我的觀感，而相信你最了解自己，除了看到外表之外，還有內在的優勢，包含：興趣、專長、特質等等，覺察到自己的獨一無二時，也能夠更加的珍惜自己，進而懂得愛自己。
我們人是由許多部分所拼湊而來，有外在，也有內在，有我們的身材、外貌、情緒、特質、個性等等，非常多的面向，而當我們將專注力放在外表上時，會把我們自己縮小，只看到部分的自己。「路遙知馬力，日久見人心」，也許的第一印象確實對於人際關係有很大的影響，然而更重要的是，我們需要和自己相處一輩子，因此重新向內探索，你會發現被忽略的內在寶藏喔！
陪伴你成長：11/6【擺脫不夠好：停止自我批評，找回你原初的美好】講座
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