心裡的煩悶是怎麼了？安全卡三步驟帶你自我整理

作者：林佳慧諮商員

「我最近好悶，總覺得快喘不過氣了，但說實話我不太知道為什麼，也在想自己究竟怎麼了⋯⋯」諮商室裡經常聽到一句句和這相似的開頭。你也是這樣嗎？生活一天又一天地過，不斷累積壓力，卻不自覺，時常是感覺到身體不舒服了、心裡頭煩悶了，才意識到「啊！需要停下來關心自己、照顧自己」了嗎？

身心出狀況了，才驚覺需要自我照顧，是很普遍發生在我們生活中的情形。除了個人因應情緒的習慣和經驗，可能也和社會文化因素有關，華人文化看重以和為貴，而負向情緒常是讓衝突顯現，甚至越演越烈的原因，因此，我們常盡可能避免觸碰情緒，這使得多數的我們對情緒是陌生的，對於情緒的表達更是充滿擔心，所以常是到了「再也壓抑不了、承受不住了」，才被迫著去面對、覺察和整理自己。

當你願意試著貼近自己，是很重要的開始！不過緊接著你很可能會問「要怎麼做？」，心理相關的資源，像是：講座、工作坊、線上課程、個別諮商等等，都是你可以尋求的資源，但若你想先自主式地整理自身狀態，或是，你發覺自己常累積到被迫去自我照顧，而你想調整這個習慣，你也可以透過接下來的步驟幫忙自己。

第一步：現在的我是？

我是用安全卡來幫忙自己整理現況，牌卡裡有圖卡、也有字卡。我先從圖卡中挑選一張較有感的圖片。接著再從字卡中，挑選描述較挑切的字卡。若你沒有安全卡，也可以拿張空白紙，自行繪製、書寫你近期的生活樣貌。

現階段的我正進入一段新的職涯，半自由工作者的工作模式大量影響著我的生活，我好像走鋼索的人，一部分感覺到也知道自己是「被肯定的」，也對新的工作生活模式「懷抱期待」，但另一部分，由於一時間有許多新的嘗試，像是：我之前很少上廣播的經驗，但近幾週有四個預錄節目、一個LIVE節目，當然這些都是奠基於我過去的學習和能力，可是新的工作型態裡其實有著不同的要領、需要再學習的地方，因此還是多少會「感覺不安」，不過，做起來又很興奮，也覺得漸漸地「有人知道我」、我是被看見的。

其實挑出這張圖卡時，我自己蠻意外的！放眼望去一堆圖卡，我卻在看到這張走鋼索的圖時，停了下來，多看了幾眼，於是想說就順著自己的直覺選它吧！接著在一個個看和選字卡的過程，我已經在覺察和整理自己。

第二步：我需要什麼？

在這個步驟，我試著問自己「我現在需要什麼？什麼可以幫助到我？」，很自由隨性地從所有圖和字卡中，選出我覺得有感的所有牌卡。

我為自己搭了一座「需要城堡」，最下方是「我是被接納的」，我覺得這是我現在擁有的，同時也是我向前走很重要的一股基礎力量，再往上的三張圖片是豐盛的物質、聆聽的群眾、溫暖的避風感，這些是我認為正在逐步建立，以及只要持續在現在的軌道上，就會擁有的，再往上則是完成一件事的登頂舒暢感、收穫滿滿的富足感、兼顧衝刺與滋養的自我照顧，這些是我渴望擁有的，最上方是「意義感」、「我是我」，我覺得這是較高、較屬於靈性層次的，也可以說是我很深的渴望。

之所以是需求城堡，是因為挑出自己現在需要的所有圖和字卡後，我發覺這裡頭可能是有些關聯和次序的，所以繼續憑著直覺排了它們的位置。最下層是我現在擁有、也持續支持著我的；第二層是我正在累積、也會慢慢擁有的；第三層是我曾經擁有，知道那是對我很有助益、我很喜歡的狀態，而渴望能持續擁有的；第四層是下層每一項需求被滿足，都會漸漸積累意義感及自我實現，讓我覺得自己這兩個較高層次的需求也是滿足的。

第三步：我最渴望的？

最後，我縱覽自己選出的每張牌卡，從中選出一張我當下最有感，也可以說是我現在最渴望的狀態。

我覺得這張圖，不僅是收穫滿滿的富足感，我再看了看，更覺得它是一種「有餘韻」的狀態。在過去經驗中，凡是我做完一件事，有刻意停留下來，回顧也讓自己知道「哇！我走過這麼多！我完成了這些！」，那麼我便會深深地知道自己的能力、實力是不斷在擴充的，也能從中肯定自己，累積自己去實踐許多事的信心。

想到這，我腦中浮現很多畫面，剛開始到愛心理諮商所上班時，我其實會預留下班前的5~10分鐘，打開行事曆，看看今天做了什麼，也規劃一下明天想接著做什麼，而這段時間不但不是浪費，甚至是我能活力滿滿的來源！所以最後的最後，我拿起這張圖卡，提醒自己，接下來不管再忙、再累，都記得要「為自己留白」，練習讓自己在工作中有時間沈澱，如此才能真正走得長久，也能夠有更好的產出。

正在閱讀文章的你，也可以和我一樣，透過安全卡及這三步驟幫助自己覺察、整理各方面狀態，這個歷程其實也正在一步步面對、靠近內心真實的自我！我很建議「定期」這樣去做！就如我這次使用安全卡，本來只是想做個一般性自我探索，整理一下自己近期的狀態，原以為我最近是很自在、安適的，所以一開始目光停留在「走鋼索圖像」時，我很意外！