作者：張瑋庭 Allie 諮商心理師
我記得那天文文在諮商室裡氣沖沖的樣子，她說她爸爸總是永遠找得到地方嫌棄她，真的快要受不了了！
吃多吃少都不好？
我問她怎麼了？她說：「昨天禮拜天，我在家裡睡到中午，一起床爸爸問我要吃不要吃點麵，我說好，爸爸又問：『那你要吃多少？』，我抓了一個拳頭的量放盤子裡，爸爸說：『這樣夠嗎？』，所以我又抓了一點麵放進盤子裡，結果你知道我爸說什麼嗎？他說：『這樣不會太多嗎？』，我真的會被他氣死，吃少也不行，吃多也不行，那要我怎樣？」
其實，像文文爸爸這樣的人很多，而他們總是不覺得自己有什麼問題，認為「我是為你好」，為什麼對方總是冷淡回應，他們不知道其實自己帶給對方很大的壓力，讓對方快喘不過氣來；這類的人，其實就是有控制傾向，而他們通常會有以下特徵：
覺得別人永遠不夠好
當內心缺乏穩定的狀態時，面對生活中的一切就會覺得「永遠不夠好」，這就是控制傾向的人內在的信念。就像文文的爸爸時常說「你這樣穿太多」、「你這樣吃太少」、「你不夠用功」，讓文文無論怎麼做都不對，也都不夠。
情緒勒索
把「我是為你好」、「我是關心你」掛在嘴邊，希望對方可以感受到自己的用心與付出，全然的接受給予的「愛」和「好」，像是文文的爸爸也會跟她說：「你都不知道我挑這件衣服挑了多久，如果你不穿，我下次就不買給你了」，這就是情緒勒索，爸爸無法承受被女兒拒絕的失落，進而轉嫁到文文身上，想用威脅的方式要求對方照他的意思走。
表現的自我感覺良好
有些具有控制傾向的人，甚至會站在一個上位者的角度，表現得自己很厲害、很有能力，這類人通常都會相信自己是對的，並且堅持自己的想法，接著，再去說服、強迫別人接受她的想法，儘管對方挑戰她的論點，控制狂也不會因此自我反省，反而會用更多自己的道理來「教」你，應該怎麼做才對。
但其實，喜歡控制的人，他們的內心通常都是焦慮且缺乏安全感的，因為他們沒有能力面對生活中的變動與可能產生的負面結果，因此，他們需要掌控生活中的一切，包含身邊的人、事、物，希望藉由「掌控」，找回生活的平衡以及安全感，讓自己焦躁不安的心得以平穩。
然而，如果想要維持良好的關係，無論是在親子或是伴侶之間，都必須放下對控制感的依賴，沒有人願意被改變，健康的關係是平行且平等的，當開口要求對方改變自己配合你的同時，一開始對方可能會順從，但時間一旦久了，自然會產生抗拒甚至厭惡感，那麼不僅會認為自己被否定，也會感到沮喪、挫折。
療癒從覺察開始
「自我覺察」是脫離負面情緒的第一步，覺察到自己用控制來面對生活時的自我狀態、感受到什麼、接收到對方如何回應，當我們能覺察到自己正在用「控制」生活來面對自己內心的焦慮與不安穩時，才是真正的面對焦慮。
轉化焦慮
當我們感受到內心的焦慮時，不妨試著感受它，運用自我對話轉化焦慮，當身邊的人不受控制，並不代表他們不愛自己，也不代表自己是失敗的；接受自己被拒絕，接受自己產生的情緒，並且試著轉化焦慮，進而放下對控制的依賴。
親愛的，試著覺察自己的焦慮並且轉化焦慮，放下對控制的依賴感，不需要總是擔心吃太多或吃太少，找回對自己剛剛好的安全感就好。
陪伴你成長：【陳年焦慮】18堂課擺脫積習難改的不安全感
