（圖片來源為戴資穎/ Tai Tzu Ying臉書）
作者：張瑋庭 Allie 諮商心理師
你相信自己可以做到心中的目標嗎？
當你「相信」自己可以做到自己想要的，你「就能」得到你想要的生活！
今年的東京2020奧運大家討論熱烈，大部分參賽的選手無論輸贏，都表現非常優異，在電視機前面的我們為選手們加油打氣，隨著賽局的變化，情緒跟著波動甚至激動了起來，有幾場比賽中華隊遇到強勁的對手，雖然心裡知道勝率不大，但我們還是在電視機前大聲地為他們加油，並相信在比賽結束前都還有機會﹐也許會出現轉機，無論最後結果如何，至少在比賽的過程中我們都使盡全力的相信並且期待選手贏球。
而在這次比賽討論度非常高的其中一位選手「世界球后」戴資穎，就是一個很好的例子，因為她在羽球比賽一直以來表現都相當優異，因此也被網友找出在戴資穎在2007年時上綜藝節目的畫面，她在十四年前就立志成為奧運選手，當時主持人問她：「你的目標是什麼？」，戴資穎毫不猶豫的回答：「打進奧運啊！」，也許當時的我們在電視機前，只覺得這個有活力、充滿抱負的小女生很可愛，也很有衝勁，但如今當她真的站上了奧運的舞台，而我們再次看到戴資穎當時在節目上講的話，會發現她從小就相信自己做得到，而如今她真的「做到了！」。
換個角度思考，如果我們認為自己就是天生體育細胞不好，也抱持著自己「不可能」有機會參加奧運的信念，那麼也就是在告訴自己不論如何努力都是沒有用的，很可能就會放棄接觸關於運動相關的事情，也就不會出現更多與運動相關的火花，因為，我們始終「不相信」自己能做到。
因此，不妨試想一下，我們在看奧運比賽時明知道勝算很低，卻還是能夠幫選手們加油，但為什麼有時候比賽還沒結束，甚至還沒開始，我們就先選擇放棄呢？當我們朝著理想與目標往前進時，遇到挑戰、面對困難，我們能不能也堅定地為自己加油，相信自己做得到。
看到這裡，你可能會想問，這股相信自己的力量，從那裡來呢？
這種相信是對未來的希望感，在正向心理學中希望感代表我們想達成一個目標的感覺，涵蓋了許多對自我與目標解決的正向思考觀點，裡頭包含了目標導向想法、樂觀、自我效能、自我評價及問題解決等，而希望感理論以「如何建立理想目標」為焦點，在目標設定的部分，希望感有兩個重要的運作歷程是途徑式思考及行動力思考：
1. 途徑式思考
指當我們想達成目標時，所想到能使用的各種方法，而希望感可以幫助我們找到更多的動力去尋找適當的解決辦法，讓我們成功達成目標；一般而言，希望感越高的人，通常能想出越多的解決辦法。
2. 行動力思考
指的是當我們思考出各種途徑能夠完成目標時，行動力思考可以激發我們使用有效且最適當的方法來達成目標。
心中這股相信自己的力量，也是我們的希望感激發出我們的潛能，正向的鼓勵並且推動自己繼續前進。希望感與我們生活的適應性也息息相關，在不同的研究數據中顯示我們在學業、運動、身體健康與心理健康各個面向，當我們的希望感越高，表現及呈現的結果也越好。
三個步驟，與你們分享如何將希望感運用在生活中
1. 建立具體、明確、可行的目標
我們有時候在建立目標時，會將目標設定的過於籠統、模糊，以至於在執行的時候，不確定自己做的事情是不是對的，或是不知道現在做的事情，對未來目標有沒有幫助，因此，我們需要把目標設定的更具體、明確，並且是絕對可以執行的！
舉例來說，很多人都會有理財規劃及期許，好比：「未來我想要財富自由，過自己想過的生活」，像這種目標就比較遠，也比較籠統，因此，我們必須將數字體化，未來是指幾年後？財富自由是需要賺多少錢才能自由？想要的生活長什麼樣子？這些都是可以再界定得更明確、更具體，也幫助自己在規畫目標時可以更有方向，當心裡的方向感明確，自然也能相信自己能往那個方向走。
2. 強化自我效能感
「自我效能」指的是了解自己的能力範圍，並且評估自己能力所及的事情，因此，當我們第一步將目標具體、明確且真正的執行之後，可以藉由完成了一件事情來增加自我效能，因為當我們距離目標往前進時，就會讓我們真實的體驗到「做到了」的感覺，也許一開始半信半疑，但是當我們用自己的能力達成，就會增加我們的技能值，自我效能也因此提升，同時也會增加自信，相信自己的能力是可以做到的。
3. 相信自己可以達成目標
最後，當我們強化了自我效能感，就需要提醒並且鼓勵自己，相信自己是可以做到的！
所以，回到我們一開頭的問題：「你相信自己可以做到嗎？」，能夠達成目標很大的一部份，來自於你對自己的相信，只要相信，你就能做到！每每有記者問選手「你對這次的比賽有自信嗎？」時，參賽的選手往往都會堅定地說：『有！』，聽起來一方面是在回應媒體問題，但另一方面也是在對自己信心喊話。
親愛的，只要你相信自己能做到，你就能做到！無論我們距離目標有多遠，當我們質疑自己時，也要大聲的告訴自己「我做得到！」。
希望看完這篇文章的你，可以多一點相信自己的力量，人生中總是會遇到許多卡關，期許我們都能帶著對自己的相信，一路走下去，這股相信的力量將會使我們更強大，並且更有能量的往前走。
陪伴你成長：【永遠不夠好】如何擺脫補破洞的自卑人生的20堂課
喜歡我們的文章嗎？訂閱就能收到文章更新喔！
