作者：胡展誥 諮商心理師
「改變好痛苦啊，我要如何才能改掉壞習慣？」
「首先，你能否先不要把它看成是『壞』習慣呢？」
「習慣」通常是長久累積而來，而一件你可以持續這麼久的行為，經常是因為這件事能夠為你帶來某些「好處」。
好比說：
吃炸物雖然讓你肥胖，但也讓你在周末夜晚感到幸福。
生氣就罵人雖然讓你不得人緣，但也讓情緒得以宣洩。
冷戰雖然讓人難受，但就不需要直球面對可怕的衝突。
拖延雖然後果可怕，但可以爭取一些逃避面對的時間。
這些好處都是長久以來陪伴著你、為你盡心盡力的好朋友。只是他們可能太常出現了，結果造成你在生活中的某些負向反應。
當你想要洗心革面、改掉這些壞習慣時，其實你正在對抗「放棄長久以來為自己帶來好處的行為」，即使理智知道這樣做比較好，但情緒上其實是很抗拒的。
因為，你開始不喜歡以前那個倚賴壞習慣生活的自己；然後，你也討厭每次改變都以失敗收場的自己，以及討厭吃飽太閒想要開啟新生活的自己。
帶著這麼多不舒服的感受，心情肯定不太好。
為了減少這種不舒服，其實你可以把這些習慣當成是沒有惡意的夥伴，溫柔地告訴它們：
「謝謝你們，我知道你們怕我寂寞、受傷、怕我因為寫不出來的報告而挫折。」
「偶而有你們的陪伴很幸福。但除此之外，我也要學習去不同的朋友，用更多元的方式經營生活。」
所以，你其實不是要「改掉壞習慣」，而是帶著過往能夠讓你過得幸福的習慣，持續開發其他能夠讓你的生活過得更好的習慣。
改變是一種探索、尋找的過程。所以你不需要對自己生氣、也不要怪罪以前的種種習慣。放寬心、帶著期待的心情去探索更好的生活習慣。
帶著輕鬆的心情，坊間有數不清的習慣改變叢書，就任君挑選囉。
「改變」不是要遺棄不好的自己，而是為了迎接更完整的自己。
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