作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
還記得有一段時間，我花很多時間拼命學習，卻總有一種疾病亂投醫的感覺，花費很多金錢、時間，卻一直覺得無效。我想，那應該是一種「怕輸病」或是一種「怕窮病」，總覺得持續在努力進修的道路上，自己看起來像樣些。
也許你會說，這個世代很多人都如此，資訊爆炸之下，很多人開始有知識焦慮，但也更多人出現FOMO錯失焦慮，害怕自己沒跟上哪個社群潮流、社群活動或社交活動，而努力參與與汲取資訊，卻將自己搞得筋疲力竭。你非但沒有變得比較有知識、有常識，更沒有人緣變得比較好，讓你感覺更有自信。
焦慮地努力所帶來的問題在於，驅動你學習或連結的焦慮，會是一種「有就好」的表層體驗，你沒有辦法將努力的結果整合進你個人的知識結構中，成為你的認知框架，你頂多就是拿到一張「參與證明」罷了。
有效地學習，除了可以滋養生命的豐富、幫助你裝載更多能言之有物的知識、更是強健你的自信，因為可以幫助你相信你內在具備許多資源，因為你隨時可以取用而讓你感到自信，即使你取材有限，你也知道從哪裡獲得資源，也是一種自信。
而恐懼帶來囫圇吞棗的學習，會讓你像無頭蒼蠅一樣，看見風潮就跟風亂竄，也容易讓你進入「空轉」狀態，耗盡心力、過熱磨損，同時因為滿出來的慌亂，讓你無法真正吸收，因此感覺自己花了很多時間，卻一無所獲、一事無成。
因此學習有兩項很重要的背景因素：
第一：你真正感覺到「樂趣」。
也就是學習的過程讓你感覺充實、有趣，讓你生活越來越來勁，這基本上是最棒的狀態，因為它可以快速地累積成為某領域的專家，因為你可能工作休閒時間都自發投入學習中。
第二：你「清楚」驅動你學習的原因。
簡單來說，學習也可以為了解決當前的痛苦，因為你對目前的限制百思不得其解，因此你透過學習來尋找「解答」與「解決之道」，例如：你因為每次客戶提報都被叮得很慘，你因此開始學習溝通技巧、投影片表達技巧、甚至表達自信，這些經過具體「分析」你問題的現況與困境所理出的學習方向，其實也是自信的表現，在於懂得自己的限制，又針對限制設定努力方向，因此能真正做到自信的積累。
許多人的努力，根本而言來自廣泛性自我否定，也就是覺得自己處處都不好、處處都需要學習，因此根本做不到具體的分析，有方向性的學習，更不可能在學習之後，覺得自己有成長，充其量只有一種「我有在學習的安慰感」罷了，而這卻是很多嚴重知識焦慮者最需要卻缺乏建設性的行為與感受。
親愛的，你是哪一種努力？從現在起，練習自信的努力，而非恐懼的努力，如此你的努力將積累成可觀的大樹，你將越努力越感覺值得、豐富，也真正能享受因為努力而來的甜美人生了！
陪伴你成長：【增進自信心理訓練基礎班】
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