作者：海苔熊 科普心理學家
回想你最近的人際關係，有下面的狀況嗎？
1 . 覺得身邊都沒有人懂你
2 . 很害怕真正被了解，擔心自己的面具被戳破
3 . 渴望有一個人，自己什麼都不說，對方就能夠懂
4 . 覺得自己講話的時候，並沒有辦法清楚的表達心裡面的意思
5 . 感覺腦袋裡面在打轉的想法很多，可是要化成語言和文字，就會變成一團亂
6 . 有時候很想要靠近身邊的人，但又很害怕他們真正看見自己
倘若你有這樣的狀況，或許你是在人際關係當中，非常在意別人看法的人。由於這個在意、這個焦慮實在是太大了，所以擋在你和其他人的互動之前，在說任何話的時候，你會先考慮到其他人會怎麼想、你會擔心自己呈現的模樣，所以光是要好好的講出一段話，就很不容易了。
矛盾式焦慮
除此之外，在人際互動當中你也面臨一種矛盾是，一方面也好希望別人可以了解你，但另外一方面你又很害怕別人了解你之後，會看到你「其實並沒有他們想像當中那麼好」，這個擔心會讓你想要把自己藏起來、蓋在一個面具底下，這樣才不會被別人看穿。可是長期下來，你還是會覺得孤單、寂寞、想要被了解。
所以，有些時候你會透漏出一點點訊息，希望能夠找到和你頻率相同的人，甚至，你非常渴望能夠有一個人，那會跟你一樣敏感、一樣可以理解別人的感受、一樣擅長察言觀色，可是這樣的人通常可遇不可求，就算遇到了，你也沒有勇氣去抓住。久了之後，你習慣當獨行俠，獨來獨往、做自己的事情，本來這樣子也沒什麼問題，可是和自己相處的時候，又經常會討厭自己、自我厭惡，你知道在這背後有很多的焦慮，可是又不知道要如何舒緩這樣的焦慮。
我有一個朋友就是這樣的人，她和男友在一起已經三年多的時間了，她總是覺得自己在他面前都要戴上面具，她很不喜歡這樣的自己，可是又同時很害怕男友一天會看穿自己的真面目，所以雖然兩個人很親近的相處，但她經常倍感壓力。所以，和男友在一起的時候，她其實滿多時候是不開心的，可是又沒有辦法和自己好好相處，因為只要是孤單一個人，就會有很多的負面想法、自我責怪的聲音出現，於是就變成，有人陪在身邊的時候稍微好一點，但是還是不快樂，自己一個人的時候更糟糕，常常會陷入一種思考的深淵裡面。
倘若你也有這樣的情形，也是和別人在一起的時候焦慮、獨處的時候厭惡，該怎麼辦呢？我發現，這一切的一切都來自於一個重要的概念，叫做「自我評價」（self-evaluation）：你對自己的評價是什麼？你覺得別人對你的評價是什麼？你喜歡自己的模樣嗎？
當一個人不喜歡自己，就會「誤以為」別人也不喜歡自己，說穿了只是「他從別人眼中看到的自己」的形象，是一個「不好」的樣子，所以就算別人稱讚他、或說他那些地方不錯，他也會覺得焦躁不安，因為他認為這和自己的自我概念（self-concept）並不一樣，於是他會選擇性地去接收一些關於自己的負面訊息，然後過濾掉那些正面的訊息（selective attention），好維持他對自己「很糟糕」的這個概念。
慢慢接納自己的兩個方法
要破除這樣的迴圈，其實有幾種方法可以嘗試，當然，一開始做的時候可能會有一點不習慣，但慢慢地，可以找回一些規律，具體的做法如下：
• 建立每天打坐10分鐘的習慣：正念（mindfulness）其實是一種注意力的訓練，透過每一天坐在一個地方什麼事都不做，來訓練讓你把注意力放回你的呼吸上面。
雖然很多書都提到這個方法，但實際操作起來，要持之以恆非常不容易，我目前採取的方式是用HabitShare這個App，他可以定下你每天要做的事情當作日常習慣，除此之外，還可以跟好朋友一起分享，互相砥礪一起維持這個習慣。
一開始我是先從每天10分鐘，一個比較容易維持的時間，然後現在慢慢擴展成每天30分鐘。也不要要求自己一定要集中注意力在呼吸上面，光是能夠坐在那裡10分鐘，不去做其他的事情，已經很不容易了。透過每一次的靜坐練習，讓你接納自己腦袋裡面就是會有一些聲音跑來跑去，一點一點的，這個接納的能力就會被長出來。
• 練習接受別人的稱讚：大概在兩年以前，我開始建立一個習慣，就是別人稱讚我的時候，我選擇不去否認，然後說一聲「謝謝」。
剛開始的時候我覺得很難，超級想要逃跑的，但練習了幾次之後，卻發現好像沒有那麼困難，也可以很自然地就說出謝謝，只是心裡面還是有些焦慮。
前陣子我遇到心理師Chloe ，她跟我分享她在的工作坊的做法是，邀請大家來玩「優點轟炸」的遊戲，團體裡的成員講許多優點來稱讚某一個特定對象，那個人可能會覺得很不舒服，但是他可以透過調整呼吸，慢慢讓自己放鬆下來。這個練習也可以在日常中嘗試，往後只要有人稱讚你的時候，你在說謝謝的同時，也可以調整自己的呼吸，讓自己平靜一點點。
其實，面對感情和人際關係裡面的這種矛盾和焦慮，很多時候只是自我接納的問題而已。然而，要能夠練習接納自己，非常不容易，透過上面兩個嘗試，每天建立接納自己的習慣，我相信慢慢地，你心裡面紛雜的聲音會小一點，也會更喜歡自己一點。
陪伴你成長：【愛情這種病工作坊】七堂深度愛情課，帶你練戀愛。
延伸閱讀：對自己溫柔，就不怕別人遠走
喜歡我們的文章嗎？訂閱就能收到文章更新喔！
