總忘了照顧自己！善良的人通常有三種特質

作者：張瑋庭 Allie 諮商心理師

你身邊也有善良的朋友嗎？我們總是在旁邊對他們說「你人太好了吧！」，而他們卻總是兩手一揮，說著「沒關係啦！」，下次聚會又還是跟你訴說心裡的委屈…周而復始；而為什麼善良的人，總是遇到一些無理取鬧的人呢？因為這樣善良的人心裡總是沒有一把標準的尺，他們心中的刻度是不停的前後移動，很容易被軟土深掘，就像是善良的梅子一樣。

梅子目前大二，在家中排行老大，還有兩個弟弟，一個國三、一個國一，她生長在一個大家庭裡，家裡爸爸、媽媽、爺爺、奶奶、還有一個姑姑和小二的姪子，因為家裡的人多、父母又在經營家族事業，所以就算家庭事務都有分工好，但是梅子總是體貼爸媽的辛勞，多承擔了一點爸媽的家務，而弟弟們有時忙課業、跟朋友出門，常常沒做好應做的家務，善良的梅子認為自己是姊姊，替弟弟們分擔一些家務也沒關係；然而，隨著期末考要到來，梅子覺得為了忙家裡的事情，自己的課業卻無暇顧及，自己的生活快要變的一團糟了…覺得家裡沒人可以替她分擔家務、課業還有心中認為自己應該要多做一點的責任。

善良的人，常常忘了照顧好自己

在這個大家庭裡，明明大家都有被分配好的工作，但梅子還是忍不住照顧身邊的人，替爸媽多做一點，幫弟弟多分擔一點，最後把自己忙到課業沒辦法顧好，其實，善良的人，心思總是特別細膩、敏感，時常把別人的需求擺第一，才會讓自己總是退無可退，善良的人通常有下列三種特質：

1. 替他人著想

善良的人總是在別人開口之前，先把自己的手伸出去，因為他們把別人的需求擺第一，花了大多的時間留意著別人，卻常常忘了要照顧好自己。就像梅子知道父母忙家裡的事業，所以自己主動接手爸媽的家務，總是認為自己有能力，多幫忙也沒關係，只是每天一點的小事情累積，有一天很可能會把自己累垮。

2. 優先照顧他人的情緒

也可以說是「心腸軟」，因為不希望對方不開心，寧願自己多承受一點，所以善良的人，通常會選擇退讓、容忍，希望自己可以照顧好每個人的情緒。而梅子又是大姊的身分，攬在自己身上的責任會更多，當做到累的時候只能告訴自己：「沒關係，不需要太計較。」；然而，用自我安慰的方式調節心裡的不平衡，心中的委屈不會消失，只會持續地堆疊。

3. 難以拒絕別人

開口拒絕本來就是不是一件容易的事情，對於善良的人來說，又是更加困難的事情，他們總是擔心會因自己的拒絕而受傷，像是明明肚子已經吃得很飽了，對於媽媽切好的一大盤水果，還是不忍心拒絕，因為不想辜負媽媽的好意，所以儘管肚皮快要撐破了，還是硬把一大盤的水果塞進肚子裡，如果我們總是忽略自己真實的需求，把他人給予的食物、人情，通通吃進肚子裡，那總有一天，會把肚子撐壞的。

善良的人需要為自己畫出一道界線

不要讓我們的好，變成對自己的傷害，因此善良的人需要為自己畫出一道界線，才能分清楚別人的需求和自己的能力，不應該把別人的需求、責任轉嫁到自己身上，模糊了彼此之間的界線。

第一步，跳出「應該框架」

最重要的是，要先放下那些認為自己「應該要做的事情」：在你主動開口之前，先在心裡問問自己：「這真的是你『應該』要做的事情嗎？」，試著開始釐清那些你認為「我應該要主動幫忙」、「我應該要多分擔一點」的事情，是你的責任還是他人的責任，避免自己一次又一次地把所有責任攬在自己身上。

其實很多時候，並不是刻板印象將我們框住，而是我們自已跳進框框裡，以為自己動彈不得，也許這就是一個好時機，讓自己跳脫這個「應該」的框架中。

第二步，拒絕的勇氣

當我們跳脫出「應該框架」，有比較足夠的勇氣拒絕他人，當梅子遇到弟弟要跟朋友出門，而沒辦法倒垃圾的時候，就可以知道，倒垃圾是弟弟的責任，自己不需要承擔、不是只有答應幫忙倒這個選項，也可以拒絕。

當我們一步一步釐清自己與他人的界線，才能擁有健康的人際關係和自我照顧的能力，讓我們的善良恰如其分的發揮。

 

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