作者：張瑋庭 諮商心理師
因為COVID-19疫情的影響，讓孩子與家長有更多的相處時間，也許是來的措手不及，很多家長都在臉書上求救，和孩子長時間待在家裡，不知道要做什麼怎麼辦？讓我們一起做正念親子瑜珈，不僅能讓身體動一動，也能使親子關係有更深、更緊密的連結喔！
正念親子瑜珈的益處
正念的核心概念是，專注在當下；我們透過呼吸把專注力放在每一個吸氣及吐氣，當我們感受到當下的呼吸，即是把心，帶回到此時此刻。
正念親子瑜珈是由家長和孩子，一起進行簡單的瑜珈動作，透過正念與瑜珈結合的呼吸及動作練習，不僅可以增強身心健康、改善生活品質還有下列四大好處：
1. 訓練孩子的專注力
2. 建立孩子的安全感
3. 培養孩子的情緒穩定
4. 連結親密的親子關係
一、訓練孩子的專注力：正念親子呼吸練習
時間：３～５分鐘
預備動作：坐姿
練習步驟：
1. 找一個安靜的地方，設定好３～５分鐘的鬧鐘(也可使用手機替代)
2. 家長和孩子背對背的盤坐在瑜珈墊或地板上
(坐姿要保持脊椎向天花板延伸，避免駝背)
3. 穩定好坐姿後，輕輕將眼睛關上把專注力放在呼吸上，感受彼此的身體、心跳；透過身體的接觸，感受心的連結。
4. 當計時結束，彼此分享剛剛在過程中體驗到的感受；例如:感覺和孩子背對背坐著的感受，或是兩人單獨相處的時刻有什麼感覺。
示範動作：
*溫馨小提醒：若孩子害羞不好意思表達，請家長有耐心的引導，以不評判的態度引導孩子分享喔！
二、建立孩子的安全感：親子手拉手，翅膀飛翔式
次數：重複做５次
預備動作：坐姿
練習步驟：
1. 家長和孩子背對背的盤坐在瑜珈墊或地板上
(坐姿要保持脊椎向天花板延伸，避免駝背)
2. 將雙手打開往身體兩側延伸，手輕點在墊子上，孩子的掌心握住家長的上臂內側，抱持脊椎延伸。
3. 吸氣，雙手一起向上，慢慢感覺身體的延伸感，指尖帶向天花板，停留五個呼吸。
4. 吐氣，兩人一起慢慢將雙手打開直到雙手放回一開始的動作。
5. 動作重複五次。
示範動作：
*溫馨小提醒：動作的過程中，記得配合彼此的速度，學習互相包容，讓孩子感受到家長的接納，而對親子關係建立安全感！
三、培養孩子的情緒穩定：坐廣角式，釋放壓力與焦慮
次數：停留５～１０個呼吸
預備動作：坐姿
練習步驟：
1. 家長和孩子面對面坐在瑜珈墊上，脊椎向天延伸。
2. 家長先把雙腳盡量打開，腳趾間朝向天，兩條腿穩穩地放在墊子上。
3. 孩子將雙腳腳掌，分別壓在家長的大腿內側。
4. 吸氣，家長保持脊椎延伸，雙手高舉過頭，指尖朝向天。
5. 吐氣，家長將雙手交給小孩，孩子握住家長的上臂，將身體慢慢向前伸伸展，停留５～１０個呼吸。
6. 吸氣，慢慢回到一開始的位置。
7. 完成動作後，雙方交換姿勢，重複上述步驟。
示範動作：
*溫馨小提醒：開髖動作有助於釋放輕微焦慮情緒、壓力，進而穩定緊張及焦慮的情緒喔！
四、連結親密的親子關係：親子時間－大休息
次數：停留５～１０分鐘
預備動作：躺姿
練習步驟：
1. 設定好５～１０分鐘的鬧鐘。
2. 家長躺在瑜珈墊上，掌心朝天。
3. 小孩躺在家長的肚子或大腿上，雙手掌心朝上。
4. 找到舒服的位置後，輕輕把眼睛關上。
5. 透過呼吸，讓身體慢慢的放鬆，吸氣，把氣帶到身體緊繃的位置；吐氣，感覺緊繃的部位慢慢鬆開來。
6. 停留在此動作５～１０分鐘。
示範動作：
正念親子瑜珈，陪你療癒因為疫情失衡的生活，在過程中，覺察自己的身體、情緒和想法，也在練習中溫柔的承接彼此的狀態，讓我們重新安頓身、心，找到生活的平衡吧！
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