空間與心靈淨化術：為什麼整理房間時總是難斷捨離？

作者：鄭寧愛心理編輯

近日國內本土疫情升溫，全台皆列入三級警戒，除了規定民眾外出時需全程配戴口罩，也禁止室內五人以上、室外十人以上的聚會。連日破百的確診數，也讓許多民眾人心惶惶，不僅許多公司都宣布居家上班，先前人來人往的街道、捷運、商圈也明顯少了許多人潮。

親愛的，你也因為這波疫情升溫而感到焦慮不安，想做點什麼卻又因不敢出門而感到無力嗎？其實，待在家裡最好的穩定情緒方法之一，就是整理房間。

上一篇我們討論了房間凌亂所代表的人格特質，這一篇我們會進一步將囤積行為分類，並且談談背後的心理因素。

許多人的房間之所以凌亂，很多是來自於囤積行為，而囤積行為大致又可以簡單分為購物型囤積及拾荒型囤積。

囤積症並不少見，2013年美國精神醫學會也將其正式定義為精神疾病，除了從檢視居住空間是否造成安全風險判斷以外，也可從是否影響患者及身邊的人的生活上基本活動，或是造成經濟困難來判斷。

購物型囤積

囤積行為中有八成無法停止獲取物品，其中七成五的患者則是藉由不斷購物來囤積物品，無論他們的經濟是否足夠，也不管家中是否有足夠空間，美國史密斯學院心理系教授藍迪佛羅斯特（Randy Frost）稱此行為是「購物療法」；他們透過購物行為來消除負面情緒，並獲得滿足。

拾荒型囤積

除了花錢購買，想要囤積物品還有另一種作法，那就是撿拾。拾荒型囤積者傾向從外面撿東西回家，這東西可能是免費報紙、小傳單等甚至是空瓶，在他們眼裡，那些物品並非垃圾，而是「總有一天」會用得到的物品，於是家中東西就越堆越多，當物品數量累積一定程度，不僅會影響囤積者本身的生活，也可能會因環境不衛生或東西過多而造成安全上的危險。

雖然人們在面臨斷捨離時通常都會感到十分兩難，但若已經因為「過度」的囤積行為而造成生活上的極大影響，建議還是要尋求專業醫師幫助。因為大多數的囤積行為是來自於內心的創傷，當你的創傷黑洞越大，就可能會透過不斷地囤積來彌補，好比可能是對缺乏物資的不安全感，也可能是給予物品過度的情感依附等許多原因，因此，最好改善囤積的方式就是找出囤積背後的壓力來源。

那麼對於不到疾病程度的囤積行為，為什麼我們明知道該丟但總是難以斷捨離？

客體恆存認知（object constancy）

心理學中有個概念叫做「客體恆存認知」，指的是「環境中的物體是長久存在的，並不會因為看不見而不存在或是憑空消失」，若照顧者能提供穩定安全的環境，在嬰幼兒在約八至十二個月時大多就可以發展出客體恆存的認知。

以大人最喜歡和孩子玩的遮眼躲貓貓遊戲舉例，當我們用手將約六至九個月大的嬰幼兒的眼睛遮住，再突然打開時，他們會以為你不見又突然出現而咯咯地笑，這個階段也同時是在建立孩子的客體恆存認知。超過九個月之後，當我們再次用手遮住孩子的眼睛，已具備客體恆存認知的孩子漸漸地會開始移動找尋手後面的你，因為他們已經知道你依然在那邊，而不是突然消失。

簡單來說，當我們具備客體恆存的認知，我們就不容易感到情感焦慮，相反地，倘若你小時候的環境沒有讓你感到安全，成年後的你因為缺乏客體恆存認知，在關係中也就容易感到不安，而需要透過全面掌控的方式來維持關係，他們也才可以感覺稍微安心。

回到難以斷捨離的情況，很多人會藉由保存物品來懷念過往或是藉此證明自己的價值，這背後可能就表示他們對於客體恆存的認知不足，認為一旦丟掉了那些東西，自己的過往及價值便不復存在。

親愛的，若你發現自己很擔心丟了那些東西，回憶就一併消逝，此時，不妨回到你的內在，開始回想並感受究竟是什麼讓你如此沒有安全感，究竟是什麼使你一定要藉由「保有」這些東西才能「保有」依附在物品上的情感，是什麼讓你這麼害怕「被剝奪」？

過期物品不丟才是浪費空間

檢視過自己的內心狀態後，就可以著手來處理家中所堆積很久沒用到的物品，放了這麼久、跟了你這麼久，突然要你丟掉的確不容易，我們不妨先從過期的東西開始，花錢買了很貴卻不適合的化妝品、不合時代的昂貴衣服等，相信你內心都明白這些你再也不會用到。或許你會說：「可是這些都是花很多錢買的，丟掉很浪費！」是的，當初你買的時候花了很多錢，但如今它再也用不上，只能堆在你家中的某個角落長灰塵，何嘗不是在「浪費」你的使用空間呢！

向回憶物品道謝、道別

丟掉過期的物品之後，接著整理過往的回憶，可能是你小時候的包屁衣、前男友送的刻了你們名字的項鍊，又或是外婆流給你的脫線毛帽，這些你都留著，因為你想保留的是當時的回憶，以及對他們的情感連結。想一想，這些東西在平常的時候你多久會拿出來看？如果你只是擺在那裡，已經好幾年沒有看過一眼，而只是想藉有放在那裡來認為這些情感不會逝去的話，是時候跟這些物品告別了。