作者：留佩萱 諮商心理師
2020秋天，我讀完了美國知名作家格萊農‧杜爾尼 (Glennon Doyle)的著作 “Untamed”，這本書一開始，杜爾尼提到了幾年前她跟女兒到動物園時，看見的一場獵豹奔跑表演。
一開始，動物園管理員帶了一隻拉不拉多犬出來，向觀看的孩子與家長們介紹：「這隻狗Minnie是獵豹Tabitha最好的朋友，我們讓他們一起長大，這樣才能馴服Tabitha。Minnie做什麼，Tabitha就會跟著做什麼。等一下Minnie會先跑一次，然後Tabitha會在籠子裡看，這樣Tabitha才會記得怎麼做。」
接著，一台吉普車開始往前開，車尾掛著一隻破舊的粉紅色兔子玩偶，拉不拉多犬Minnie快樂地追逐那個兔子玩偶。
接下來換獵豹Tabitha了，吉普車開始衝刺，Tabitha被放出籠子後開始奔馳，追逐破舊的粉紅色兔子玩偶，飛快跑過終點線。觀看的群眾們鼓掌喝采，管理員給Tabitha一大塊生肉作獎勵，她開始吃著那塊肉。
觀眾中一位小女孩舉手問：「Tabitha不會難過嗎？她不會想念野外嗎？」
管理員微笑著回答：「當然不會啊，Tabitha在這裡出生，她從來沒有待過野外，她根本不知道有野外。這樣的生活對Tabitha很好呢！」
讀到這裡，請你先暫停下來，觀察你的內心有哪些情緒和想法？
在閱讀書中描述的情景時，我內心非常不舒服，光是想像著一隻獵豹追逐著破舊兔子玩偶的畫面，就覺得不太對勁。這個陸地上跑最快的動物，被訓練成要照著動物園管理員規劃好的路線、服從指令，每天奮力追逐一隻破舊兔子玩偶作表演。然後，得到一塊肉作獎勵，以及一群陌生人的喝采與認可。
這樣的情境，讓人不舒服，卻似乎很熟悉。
我們多少人就像是獵豹Tabitha，在別人幫我們規劃好的路線上、服從指令，被訓練成每天奮力追逐破舊兔子玩偶？你可能不知道自己為何而跑、為什麼要追逐破舊兔子玩偶，只覺得自己「應該」要這麼做──然後，你照做後，你得到管理員的獎勵，以及一群陌生人的喝采與認可。
這個情境，對你來說熟悉嗎？成長過程中，我們是否被這個社會馴服要追逐破舊兔子玩偶？這些兔子玩偶又是什麼？「管理員」是誰？給你喝采和認可的陌生人又是誰？
我們在奮力追逐哪些破舊兔子玩偶？
讀Untamed這本書的過程中，我重新檢視自己從以前到現在人生各種面向我有的信念──學歷、工作、生活型態、人際關係、親密關係、自我認同…等等，我思考著：這些住在我腦中的信念與想法，有哪些是經由我自己思考後決定採用的？有哪些是成長過程中這個社會、文化、學校、和家庭有形無形中灌輸在我身上的？哪些是我被訓練要追逐的破舊兔子玩偶？
如果你願意，我們現在可以停下來，花一點時間檢視：你在奮力追逐的兔子玩偶是什麼？
這個社會訓練我要努力追逐的兔子玩偶叫做學歷至上，成長過程中，我被灌輸了一個人的價值可以用學歷和工作職業來衡量：擁有某些學歷比較高等、某些行業比其他行業優越、你的價值來自於你的成就和你做的事情、你應該要追求大眾認定的好學歷和工作，要很有生產力、休息就是倦怠。
當你奮力追逐這個學歷至上破舊兔子玩偶時，你會得到管理員的獎勵，和一群在旁觀看的陌生人的喝采與認可。
這個社會訓練我要努力追逐的兔子玩偶叫做父權主義，成長過程中，我被灌輸了「陽剛」特質才是好的，展現脆弱就是你有問題。這個社會灌輸我們男性和女性該做哪些事情，教導男性不可以展現脆弱、只能表現陽剛特質；教導女性是輔助的角色，應該要安靜、卑微、討人喜愛、不可以展現力量，以及，還要把「犧牲自我」稱作「愛」。於是許多女性進入婚姻、當了母親後，就喪失了自我。當女性越「無私」，就越被社會讚賞。
當你奮力追逐這個父權主義破舊兔子玩偶時，你會得到管理員的獎勵，和一群在旁觀看的陌生人的喝采與認可。
這個社會訓練我要努力追逐的兔子玩偶叫做身材歧視，成長過程中，我被灌輸了「瘦、白皙」才是美，我們被灌輸了某種特定型態的身材樣貌比較優越、其他身體樣貌比較低劣。這個「比基尼工業複合體」(Bikini Industrial Complex，一群藉由制定這樣不可能達到的「美的標準」而獲利超過千億美金的各種產業集合體)，讓許多人為了追求「美」而賠上身體和心理健康，活在飲食失調、厭食症、憂鬱、焦慮、羞愧、自卑、被歧視的痛苦當中。
當你奮力追逐這個身材歧視破舊兔子玩偶時，你會得到管理員的獎勵，和一群在旁觀看的陌生人的喝采與認可。
這個社會馴化我要努力追逐的兔子玩偶叫做異性戀主義，我們成長在一個以異性戀為基準、性別只有女性或男性二分法的社會，我們的語言、法律、政策都是以異性戀為基準來制定。許多人成長過程中被灌輸同性戀是有問題的、跨性別是有問題的，至今這個世界上還有許多人因為是同性戀或跨性別遭遇攻擊、霸凌、歧視、甚至被謀殺。
當你奮力追逐這個異性戀主義破舊兔子玩偶時，你會得到管理員的獎勵，和一群在旁觀看的陌生人的喝采與認可。
這是我觀察到的幾個成長過程中社會訓練我要追逐的破舊兔子玩偶，當然，如果要繼續寫，我還可以寫下更多。
那你呢？你被訓練要追逐的破舊兔子玩偶是什麼？你現在還繼續在追逐嗎？幫你鋪路的管理員是誰？幫你拍手喝采的陌生人們又是誰？還是你已經成為了管理員，訓練著下一代追逐同樣的破舊兔子玩偶？
當我們每天奮力奔跑時，是否可以暫停下來，仔細看一下我們在追逐的東西到底是什麼？
看見身體內的毒素，開始排毒
杜爾尼在Untamed這本書中解釋，在美國，「白人至上主義」(認為白人比其他種族優越)就像是毒空氣，我們每個人都吸進了這些毒空氣。她寫著，美國並不是分成「有種族歧視」和「沒有種族歧視」兩種人，而是分成三種人：第一種是中了種族歧視劇毒，現在還繼續散播毒素的人；第二種是中毒了，現在努力排毒的人；第三種是中毒，但卻沒有覺察、否認自己中毒的人。
同樣地，學歷至上、父權主義、身材歧視、異性戀主義…，這些從小到大灌輸在我們身上的信念就是毒空氣，我們在成長過程中，從社會、家庭、和教育體制中，都吸進了非常多毒空氣。而現在的你是在努力排毒？還是繼續散播毒素？或者，你根本沒有覺察到、否認自己中毒？
如同病毒是經由人感染，這些信念也是經由人傳染、繼續傳給下一代，某些信念已經傳染了幾百年、甚至是幾千年，從你早遠的祖先、祖父母、父母，現在傳到你身上。
而你我現在都可以做決定：我還要繼續攜帶或追逐這些信念嗎？我要把這樣的信念傳遞下去嗎？
讓自己「去除成為」
面對新的一年，我本來想寫的文章是：新的一年，你想要成為什麼樣的人？
但是我意識到，或許在邁向要成為(become)什麼樣的人之前，我們都需要先幫助自己「去除成為」(Un-become)，先好好檢視自己攜帶了哪些不再適用的信念、意識到自己吸進哪些毒氣，然後努力幫助自己排毒。
所以新的一年，我想要幫助自己「去除成為」──
我要去除內心的學歷至上主義，理解我們每一個人都是同等有價值，工作、學歷、成就、身材外貌…都只是人與人之間的差異，不代表一個人的價值或優劣。我們可以練習去尊重與欣賞每一個人，因為每個人的存在就是價值；
我要去除內心的父權主義，練習幫助自己和其他人(不管是哪個性別)都能夠擺脫社會加諸的性別束縛，能夠和自己的陰柔特質以及陽剛特質都有連結，找到自己的內在力量與權力；
我要去除內心的身材歧視，讓自己能夠欣賞和愛自己的身體，以及去欣賞與尊重每一種身體型態樣貌，不再傳遞或加劇單一的審美標準，停止評價自己和別人的身體。如同大自然萬物都需要多元，身體樣貌也有多元性，每一種身材樣態都很美麗；
我要去除內心的異性戀主義，仔細檢視自己所使用的語言、做的行為、以及做的假設是否是以異性戀為基準，然後做改變，讓自己能夠尊重與包含到每一種性傾向與性別認同，也去改變社會上的歧視與壓迫，讓這個社會邁向更平等。
新的一年，我們可以從「去除成為」、努力排毒開始。當然，排毒需要時間，也需要你花力氣努力──畢竟這些毒素都在我們身體裡累積太久了。
下次當你覺察到內心冒出來的不舒服、偏見、評價、或刻板印象──像是看到非大眾認定美的身體型態讓你開始批評對方身材、因為對方的學歷或成就讓你產生不同觀感、在看到男性展現脆弱或女性展現力量權力時覺得不舒服、或是覺得跨性別有問題…等等，有這些反應出現都是非常正常的，請記得，我們長期吸了很多毒，中毒很深。我們每個人都一定有偏見，我們現在都需要負起責任，去看見和檢視這些偏見，並且做改變。
所以第一步，就是要覺察到這些信念。
接著然後深呼吸、告訴自己：這是我內心的毒素。我在排毒，我在排毒，我在排毒。
**祝福大家都有個幫助自己排毒的2021年
參考資料:
Glennon Doyle的著作Untamed
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