作者：胡展誥 諮商心理師
改變，到底有多困難？
在生活中，我們常常期待自己有所改變，降低後悔的頻率。
可是你知道嗎？要讓一個人心甘情願、徹底改變，至少得觸及三個條件。
1. 覺得事情與自己有關
產生改變的意願，首要之務就是要覺得這件事情與自己有關，然後才會願意負起改變的責任。可是很多時候，我們經常覺得別人都是豬對友、問題都是別人搞砸的、都是別人害你不順心。
問題都出在別人身上，所以你不得不大吃大喝來紓壓、不得不臭臉罵人、不得不哀怨過生活。
「都是they的錯，我還能怎樣？」是的，正是這個想法讓你常常覺得自己沒有其他選擇，只好維持哀怨的生活。
其實，或許不是你真的沒有選擇，而是你不認為需要為你想要的生活負起改變的責任。
所以，想要改變，你得先願意為現況負起該負的責任。
2. 對於現況感到不滿
一個人要產生改變的意願，還得要他對現況感到不滿意。因為想要改善、想要更好，才會有改變的意願。可是很多時候，你只是腦袋覺得現況不好，其實你並沒有真正想改變。
為什麼呢？因為現況有很多你捨不得割捨的「好處」。
你雖然覺得要減肥，但大吃大喝讓你短時間就能紓壓。（健康更慘）
你雖然覺得要積極，但拖延擺爛讓你無需面對壓力（當然，結果更慘）
你雖然覺得要對對方好一些，但對對方臭臉大罵，覺得暢快無比。（關係更慘）
你雖然覺得要保護視力，但躺在床上用手機追劇實在無敵開心。（視力更慘）
你雖然覺得要遵守規則，但闖紅燈可以讓你少曬一些太陽。（荷包更慘）
你雖然對現況有些不滿、卻更捨不得割捨這些好處，改變當然不會發生。這些好處都在短時間內讓你覺得舒服，但長時間下來，卻帶來更多傷害（否則你也不會興起想要改變的念頭）
所以，想要改變，你應該要分辨哪些好處是短期的？哪些好處才是長期的？
3. 擁有改變的策略
有時候你不改變，是因為你不知道該如何改變。
你想要改變飲食，但除了鹹酥雞和火鍋，實在不知道哪些食物才健康。
你想要改善人緣，卻不知道如何與他人打招呼、面對衝突。
你想要增加朋友，卻不知道該如何加入他人的活動。
你想要提升成績，卻沒有更有效的學習策略。
你想要換工作，卻不知道從何蒐集就業資訊。
不知道該怎麼執行新行動的你，當然也只能繼續沿用舊的行為。
所以，想要改變，你應該要努力問自己「可以做什麼」，而不只是一直告訴自己「不可以做什麼」。
雖然我們都覺得改變仰賴的是決心、是用七天（或七七四十九天）培養習慣，不過，如果你總是在發誓與失敗之間無限輪迴，不妨檢視一下這三個原則吧。
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